19/09/2025
¿Te has preguntado alguna vez en tu vida por qué nadar es considerado uno de los ejercicios más completos?
¡La respuesta está en la cantidad de músculos que trabajamos en cada brazada!
La natación es considerada deporte de alto impacto muscular, pero bajo impacto articular, lo que significa que fortaleces todo tu cuerpo sin castigar tus articulaciones.
Les comparto una lista de los principales grupos de musculos que se activan y algunos ejemplos de cuándo lo hacen:
• Músculos del Tren Superior (¡Los grandes protagonistas!)
• Hombros: Son clave en la fase de entrada y agarre del agua. En estilos libres y mariposa, son los responsables de iniciar el movimiento potente de brazos.
• Espalda: ¡Los motores principales! Los dorsales anchos son los que te impulsan hacia adelante en la brazada y el crol. También se trabajan mucho en espalda.
• Pecho: Fundamental en los movimientos de brazada y mariposa, donde se realiza una apertura y empuje potente contra el agua.
• Brazos: El tríceps es crucial en la fase final del empuje en todos los estilos, especialmente en crol. El bíceps ayuda en la tracción del agua bajo el cuerpo.
• Antebrazos y Manos: ¡Tu "remo" personal! Los usas para "agarrar" el agua y generar propulsión con cada brazada.
• Músculos del Núcleo (o Core - ¡Tu centro de poder!)
• Abdominales y Oblicuos: Se mantienen en constante contracción para estabilizar el cuerpo y permitir la rotación en estilos como crol y espalda. En la brazada, son esenciales para el movimiento de ondulación.
• Lumbares: Trabajan para mantener la columna alineada y estabilizada, especialmente durante la patada y la brazada.
• Músculos del Tren Inferior (¡No solo flotan, trabajan!)
• Glúteos: Junto con el Core, son estabilizadores centrales del cuerpo. La patada de mariposa y dorso los activa de manera intensa.
• Piernas: Son los principales responsables de la patada. Los isquiotibiales son vitales en el estilo dorso, mientras que los cuádriceps dominan en la patada de estilo pecho.
• Pantorrillas: Actúan como un timón, ayudando en la propulsión y la estabilidad durante el batido.
¿Listo para sumergirte y trabajar todo tu cuerpo? ¡Nos vemos en la piscina!
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