19/03/2020
Playbook WOD 3
Principiantes e intermedios. TC:4min
Avanzados y Rx. TC: 5min
1. El Wod inicia con los atletas en su Mat a 10mts de distancia del Rack.
2. El juez tomará la nota del rol que desempeñará cada atleta durante el Wod. Los roles no podrán cambiar durante el Wod y cada atleta deberá de llevar a término el set de repeticiones correspondiente.
A1 (atleta 1) y A2 (atleta 2)
3. A la cuenta de 3, 2, 1...Go! Los atletas saldrán hacia el Rack donde el atleta 1 (A1) se dispondrá a realizar los primeros 21 pull ups (en categoría principiante únicamente se permitirá kipping, el resto de categorías podrán realizar butterflies, pull ups estrictas o con kipping; la barbilla deberá de alcanzar la altura de la barra en cada repetición)
4. Al terminar los 21 pull ups el atleta 2 (A2) se dispondrá a realizar 21 "Thrusters" (peso según la categoría) donde deberá marcar la extensión completa del cuerpo para que cuente como válida la repetición y romper el paralelo de 90° al momento de realizar el "Squat", no será válida si se realiza un "Jerk" durante el movimiento o sino se logra la extensión total del cuerpo, al igual que sino se realiza el "squat rompiendo el paralelo".
5. El A2* continuará con los 15 pull ups o chest to bar (C2B) según corresponda , para contar una repetición válida de C2B será necesario que el pecho toque la barra.
6. Continuará el A1 con 15" Thrusters"
7. Al terminar los 15 "Thrusters" el A1 proseguirá a realizar sus 9 "pull ups/C2B/BMU", para contar como válida una repetición de "Bar muscle up" los brazos deberán de terminar en extensión total al momento de llegar sobre la barra.
8. El A2 terminará realizando 9 "Thrusters"
¿YA ESTÁS LISTO PARA ROCKEAR?
NO ESPERES MÁS¡ INSCRÍBETE AHORA !
ROCK GAMES | PRIMERA EDICIÓN! |PAREJAS MIXTAS|| DURANGO, DGO.
@ Durango Centro, Durango
