Osvaldo Luna Entrenador Profesional

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🎓 Maestro en Ciencias Aplicadas a la Actividad Física y Deporte
🔬 Docente Investigador · Método basado en evidencia
💪 Recomposición corporal · Entrenamiento para la salud
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10/05/2026

Mamá, ningún posgrado, ningún título ni ninguna certificación me enseñó lo que tú me enseñaste sin darte cuenta.
Que el esfuerzo diario vale.
Que caerse no es fracasar.
Que siempre hay que levantarse.

Feliz Día de las Madres para todas las mamás que nos siguen y para las de todos los que nos leen.
¿Qué fue lo más importante que te enseñó tu mamá? Cuéntanos abajo 👇

09/05/2026

El error que comete el 90% en el gym. Y probablemente tú también.
No es falta de esfuerzo. Es falta de método.
Guarda este carrusel y aplícalo esta semana. 📌
¿Cuál de los dos errores te identificas más? Cuéntame en los comentarios 👇

08/05/2026

72% de las personas que hacen solo cardio para bajar de peso pierden masa muscular en el proceso.
No es opinión. Es lo que muestra el Journal of Strength and Conditioning Research.
¿Qué significa eso en la práctica? Que bajan de peso pero terminan con más porcentaje de grasa y menos músculo que cuando empezaron. El temido “skinny fat.”
La solución no es dejar el cardio. Es combinarlo con entrenamiento de fuerza y proteína suficiente.
Así de simple. Así de diferente a lo que te han dicho toda la vida.
¿Te han dado este consejo antes o es la primera vez que lo escuchas? 👇 entrenamiento

07/05/2026

La importancia del entrenamiento de fuerza entrenamiento.

saludybienestar

10/04/2026

Acabo de leer esto y me dejó pensando
Un meta-análisis con 20 estudios y 15.782 personas comparó:

💉 Semaglutida
💉 Tirzepatida
💉 Liraglutida
🥗 Solo cambio de estilo de vida

Los resultados: la proporción de músculo que se pierde es bastante similar entre los medicamentos y hacer dieta + ejercicio solos.

Pero aquí viene lo bueno: cuando agregas entrenamiento de fuerza, esa pérdida de músculo baja bastante.

Publicado hace poco en Diabetes, Obesity and Metabolism (24 marzo 2026).

La verdad es que bajar de peso está bien… pero yo prefiero ponerme en forma de verdad, sin quedarme flácido ni perder fuerza.

¿Y tú? ¿Quieres solo bajar la balanza o transformar tu cuerpo como se debe?

https://doi.org/10.1111/dom.70666

09/02/2026

¿Entrenas pesas por la MAÑANA o por la TARDE?
Un estudio nuevo (2025) en adultos con prediabetes lo deja claro:

🔸 Mañana (6-12 h):
↓ Glucosa a las 2 horas + mayor ganancia de fuerza muscular

🔸 Tarde (12-18:30 h):
↓ Glucosa a las 2 horas + mejor control de glucosa durante TODO el día (menor AUC)

El horario de tu entrenamiento de fuerza NO es indiferente. Puede ser una herramienta terapéutica para mejorar tu salud metabólica.

¿Tú en qué horario sueles entrenar?
Comenta AM o PM 👇 y cuéntame si lo cambiarías después de leer esto 🔥

30/01/2026

😂

16/01/2026

“Les juro que NO podía dormir... 😳
Vi en el gym cómo le recomendaban Winstrol a un chavo con sobrepeso para ‘definir rápido’.
Esto NO es chisme, es peligro real.
Hígado, corazón y hormonas en riesgo

13/01/2026

Vamos 😁

28/12/2025

Según mis cálculos en enero tengo que ir al gym tres veces al día

19/12/2025

¡CIENCIA QUE CAMBIA TODO EN TU ENTRENO! 💥

¿Sabías que con SOLO 3 SERIES UNA VEZ POR SEMANA puedes MANTENER todo tu músculo ganado?

Un meta-análisis brutal (Schoenfeld 2017 + más de 15 estudios) lo confirma:
- 3 sets/semana = mantenimiento casi perfecto de masa muscular.
- Eso equivale a un estímulo hipertrófico igual a 3 sets cada 5 días (disipado después de 48h post-entreno).
- Menos de eso → empiezas a perder músculo lento pero seguro.

O sea: si estás en etapa de mantenimiento, viajes, lesiones o vida loca…
¡1 sesión semanal bien hecha (3 series por grupo muscular al fallo o cerca) es suficiente para NO retroceder!

Pero ojo: para CRECER necesitas más volumen (10+ sets/semana).

Referencia sólida: Schoenfeld, Grgic y Krieger (2017) + revisión Strength & Conditioning Research.

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