02/09/2021
Recomendaciones para comenzar a practicar natación
Si nunca antes habías practicado este deporte y deseas hacerlo próximamente, a continuación te compartimos una serie de útiles recomendaciones:
1 Antes de comenzar a practicar de forma constante este y cualquier otro deporte, debes hacerte un análisis médico, para tener la seguridad y el aval médico de que que puedes practicar esta clase de ejercicio sin ningún inconveniente.
2 Según tu edad se determinará la temperatura del agua, y también la del ambiente.
3 Asegúrate de hidratarte correctamente con el fin de evitar problemas de piel.
4 Debes asearte antes y después de estar en la alberca para evadir las molestas infecciones.
5 Antes de comenzar tus sesiones de entrenamiento debes realizar una serie de estiramientos, así como una fase de calentamiento. Entre los ejercicios en seco se recomiendan los siguientes: rotación del cuello a ambos lados, rotación de brazos en tres direcciones: hacia delante, hacia atrás y un brazo hacia delante y el otro hacia atrás; giro de caderas, rotación de rodillas hacia un lado y hacia el otro; movilidad de tobillos.
6 Al nadar, procura moverte por el agua como si tu cuerpo se deslizara a través de ella, así mejorarás la técnica de natación. El deslizamiento será más limitado cuando la velocidad de nado es más corta.
7 Cuando nades, evita mirar hacia delante. La mejor posición al nadar es mirar al fondo de la piscina, de esta manera, se tendrá la sensación de estar nadando cuesta abajo.
8 En la natación, como en todo deporte, la respiración es de gran importancia y debe ser controlada. Al nadar en estilo crol se debe girar la cabeza hacia un lado, llenando los pulmones de aire y concentrándonos en soltarlo cuando tengamos la cabeza bajo del agua.
9 Cuando estés nadando, debes estirar todo tu cuerpo y brazos en cada brazada, sacando el brazo del agua lo antes posible. De esta forma, conseguirás nadar más rápido y ahorrar energía.
10 Plantéate la opción de inscribirte en un grupo de nadadores. De esta forma te será más sencillo aprender los movimientos básicos y te sentirás motivado para mejorar cada vez más.
