04/12/2021
Entrenamiento de fuerza con componente explosivo del tren inferior ADULTO MAYOR (70 AÑOS)
Realizamos este set de 4 ejercicios enfocados en mejorar la fuerza y la fuerza explosiva del tren inferior.
1. Comenzamos con una extensión de cuádriceps con polainas enfocandonos en el tiempo de tensión y velocidad en la ejecución del movimiento.
2. En el ejercicio dos realizamos una zancada o desplante con apoyo en este caso de un escalón llevando o flexionando el tronco con el objetivo de introducir un nuevo gesto motor a nuestro entrenamiento y con la intención de que le sea más sencillo de realizar el ejercicio, enfocandonos mucho en trabajar la actividad y reclutamiento de los extensores de cadera.
3. Para el tercer ejercicio ocupamos azotes de balón por encima de la cabeza para afianzar la parte de fuerza multiarticular y funcional que en personas de la tercera edad es clave para mantenerse sanos y fuertes para sus actividades del día a día.
4. Y terminamos con un ejercicio un poco más estático de fuerza en zona media y core en una posición a 45°, buscamos mantener una tensión durante cierto tiempo sobre la región abdominal, región que es clave mantener activa y fuerte si queremos mejorar su función y prevenir caídas!
