27/08/2026
🥤Batido de Proteína antes de entrenar ¿Para qué sirve cada ingrediente?
🍌 Plátano – 1 pieza
Aporta carbohidratos que ayudan a recuperar energía después del ejercicio y también aporta potasio, un mineral importante para la función muscular.
🍓 Fresas – 4–5 piezas
Aportan vitamina C, antioxidantes, agua y fibra. Ayudan a complementar la alimentación con frutas y micronutrientes.
🥛 Yogurt griego – 200 g
Es una buena fuente de proteína, además de aportar calcio. La proteína contribuye a la reparación y mantenimiento de la masa muscular.
💪 Proteína en polvo – 1 scoop
Ayuda a aumentar el aporte de proteína de la comida. Es útil para alcanzar las necesidades diarias de proteína y favorecer la recuperación y desarrollo muscular cuando se acompaña de entrenamiento adecuado.
🌱 Chía – 1 cucharada
Aporta fibra, grasas saludables, minerales y algo de proteína. La fibra contribuye a la salud digestiva y a una mayor sensación de saciedad.
🥛 Leche vegetal – 200–250 ml
Sirve como base del licuado y aporta líquido. Su aporte nutricional depende mucho del tipo: por ejemplo, una bebida de soya suele aportar más proteína que una de almendra.
🍯 Miel – 1 cucharada
Aporta carbohidratos de rápida disponibilidad y puede ayudar a complementar la energía del licuado. No es indispensable si ya consumes suficientes carbohidratos.
🔥 ¿Qué aporta el licuado completo?
Proteína + carbohidratos + fibra + grasas saludables + vitaminas y minerales, por lo que puede ser una buena opción después de entrenar, especialmente cuando se busca apoyar la recuperación muscular y reponer energía.
Importante: las cantidades y el aporte total de proteína/calorías pueden variar según la marca de proteína, el yogurt y la leche vegetal utilizados. Por eso, los 40–45 g de proteína que aparecen en la imagen son una estimación, no una cifra universal.
