Brother's Fitness Club

06/12/2025

A todos los miembros de Brother's Fitness Club se les informa:

El día de hoy sábado 6 de Diciembre el horario de cierre será de 2PM.

Por su comprensión gracias

02/08/2025

Los sábados también se entrena 💪

A partir del Sábado 2 de Agosto extendetemos nuestro horario de 8AM a 8Pm.

¡Los días sábado la visita tendrá un costo de solamanete $25!

Brother's Fitness Club te acompaña en tu cambio 🤝

03/07/2025

Gym Bro y Gym Sis ¿listo para el verano?

Tenemos una súper promoción para ti.

1.- Ven acompañado/a de tu Gym Bro o Gym Sis y ambos pagan ¡solo $549 por un mes! 🤝

2.- Paga dos meses con un super descuento $549 por dos meses de entrenamiento 💪

Ambas promociones paga solo $549 sin costo de inscripción ni otros cargos.

3.- Ven y conocenos, el costo por visita diaria es de únicamente $35

Estamos ubicados en Calle 27 de Septiembre #700 Planta Alta, Colonia Guadalajarita

02/07/2025

¡Mitad de semana!

¿Hoy toca pierna?

Te dejamos una rutina para seguir en Brother's Fitness Club 👇

Ideal para rutinas semanales con dos días de pierna

Visitanos en Calle 27 de Septiembre #700 Planta Alta, Colonia Guadalajarita

15/06/2025

🔁 ¿Qué es el método Push, Pull, Legs?

Es una forma de dividir el entrenamiento en tres tipos de días, agrupando los músculos que trabajan juntos de forma sinérgica (en equipo), para optimizar la recuperación y el rendimiento:

⸻

🟥 1. Push Day (empuje)

👉 Músculos que empujan el peso lejos del cuerpo.
📌 Trabajas:
• Pecho (press banca, aperturas)
• Hombros (press militar, elevaciones frontales)
• Tríceps (fondos, extensiones)

🎯 Objetivo: Todos estos músculos se activan juntos en movimientos de empuje. Al entrenarlos en un solo día, aprovechas esa sinergia.

⸻

🟦 2. Pull Day (jalón)

👉 Músculos que jalan el peso hacia ti.
📌 Trabajas:
• Espalda (dominadas, remos, jalones)
• Bíceps (curl con barra, curl ma****lo)

🎯 Objetivo: Son músculos que se activan juntos en movimientos de tracción. Los entrenas en conjunto para mejorar rendimiento y evitar fatiga cruzada.

⸻

🟩 3. Leg Day (piernas)

👉 Músculos del tren inferior.
📌 Trabajas:
• Cuádriceps (sentadillas, prensa)
• Isquiotibiales (peso mu**to rumano)
• Glúteos (hip thrust, sentadilla profunda)
• Pantorrillas (elevaciones de talones)

🎯 Objetivo: Día dedicado a fortalecer la base del cuerpo, con ejercicios compuestos y aislados.

⸻

✅ ¿Por qué es tan efectivo el PPL?

✔️ 1. Organización lógica
• Agrupa músculos que trabajan juntos naturalmente.
• Evita el solapamiento excesivo entre días (mejor recuperación).

✔️ 2. Versátil para cualquier nivel
• Principiantes: puedes hacer 3 días por semana (Push, Pull, Legs y repetir la semana siguiente).
• Intermedios/avanzados: puedes hacerlo 6 días por semana (Push, Pull, Legs ×2).

✔️ 3. Estimulación frecuente
• Entrenas cada grupo muscular 2 veces por semana, lo cual es ideal para hipertrofia y fuerza.

✔️ 4. Fácil de adaptar
• Puedes variar ejercicios, rangos de repeticiones, añadir cardio, etc.
• Se adapta bien a objetivos de fuerza, volumen o definición.

⸻

📅 Ejemplo de rutina semanal (6 días)

Día 1 push (pecho, hombro y tríceps)
Día 2 pull (Espalda, bíceps)
Día 3 leg (Piernas)
Día 4 push (pecho,hombro y tríceps)
Día 5 pull (Espalda, bíceps)
Día 6 leg (Piernas)
Día 7 descanso

14/06/2025

Lleva a cabo ese cambio con nosotros 💪

Se trata de ser constante y trabajar por esa meta

⏱️ Juan y Ana tienen algo en común: una hora libre al día.

Juan la usa para ver TikTok.
Desliza videos, se ríe, comenta, se pierde en el scroll.
Pasa 60 minutos sin moverse, sin pensar demasiado.
Dice que “ya mañana empieza”.

Ana la usa para entrenar.
Sin distracciones. Sin complicarse.
Solo 1 hora de enfoque, respiración agitada y músculo bien trabajado.
Dice que está construyendo la mejor versión de ella.

3 meses después…
Juan sigue con los mismos hábitos, el mismo cuerpo, las mismas excusas.
Ana tiene más energía, se ve más fuerte, más segura… y lo mejor: no hizo nada extremo. Solo fue constante.
Y es que una hora al día no te transforma mágicamente… pero si la repites con intención, puede cambiar tu vida por completo.
Si tú también tienes una hora libre, aquí te dejo dos rutinas simples, sin rodeos, que sí te dan resultados si las haces bien:

💪 Rutina de Torso (para 1 hora):
Descansa 90–120 segundos entre cada serie.
➡️Press inclinado con mancuernas –3 series
➡️Press militar –3 series
➡️Remo con barra o mancuerna – 3 series
➡️Jalón en polea o dominadas asistidas – 3 series
➡️Elevaciones laterales/pec deck invertido – 3 series
(Opcional: plancha o crunch en máquina si te da tiempo)

🦵 Rutina de Pierna (para 1 hora):
Descansa 90–120 segundos entre cada serie.
➡️Prensa inclinada – 3 series
➡️Hip Thrust o peso mu**to rumano – 3 series
➡️Curl femoral sentado– 3 series
➡️Aducciones en máquina o zancadas caminando – 3 series
➡️Extensiones de pantorrilla sentado – 3 series

Una hora al día puede transformarte… o hacerte perder el tiempo
📌 No necesitas 2 horas.
No necesitas entrenar como un pro.
Solo necesitas aprovechar esa hora que ya tienes y que tal vez estás perdiendo sin darte cuenta.

📲 ¿Te gustaria que una app cree tu rutina automáticamente?
Descarga TRENA, mi app basada en ciencia que genera rutinas personalizadas con solo responder unas preguntas.
Gratis, útil y efectiva.
🔗 iOS: https://andrres.com/trena-ios
🔗 Android: https://andrres.com/trena-android

05/06/2025

¿Tienes experiencia como entrenador de fuerza?

En Brother's Fitness Club te estamos buscando

Comunicate con nosotros

06/05/2025

¿Eres instructor/entrenador de alguna disciplina de movimiento como ?

Te estamos buscando

En Brother's Fitness Club seguimos creciendo, y para ello queremos expandir los horizontes del deporte y la movilidad en Colima.

Buscamos cubrir edades desde niños hasta adultos. En clases por edad específica y mixta.

Si estas interesado/a mandanos un mensaje al WhatsApp 312 196 7796

10/03/2025

Gym Bros y Gym Sis 💪

Muchos usuarios nos preguntaron si nuestra promoción de apertura continuaría, y queremos informarles ¡que si!

Todo Marzo trae a tu Gym Bro o Gym Sis y paguen solo $500 el primer mes.

¿No tienes Gym Bro o Gym Sis? No te preocupes nosotros lo seremos y para que inicies más motivado paga $500 y obeten acceso Marzo y Abril

Estamos ubicados en Calle 27 de Septiembre #700 Planta Alta, Guadalajarita, Colima

Muy cerca de:
✅ Sam's Club
✅ Office Depot
✅ Plaza San Fernando

Conoce nuestras instalaciones y accesa por solo $35 pesos por visita.

07/02/2025

Gym Sis y Gym Bro 💪

Te invitamos hoy en horario de 7am a 10pm a conocer nuestras instalaciones.

Contamos con mancuernas, discos, aparatos y área de cardio

Ubicanos en Calle 27 de Septiembre #700 Planta Alta.

06/02/2025

Gym Bro & Gym Sis 💪

Arrancamos actividades, y estamos buscando coach/entrenador para el horario matutino.

Comunicate al 312 137 4555 o al Inbox de la página para mayores informes