Los movimientos funcionales son patrones universales de activación motriz; se realizan en una onda de contracción desde el centro a las extremidades; son movimientos compuestos, es decir, de múltiples articulaciones. Son movimientos locomotrices naturales, efectivos y eficientes, de objetos corporales y externos. Pero el aspecto más importante de los movimientos funcionales es su capacidad de move
r grandes cargas en largas distancias, y hacerlo de forma rápida. En conjunto, estos tres atributos (carga, distancia y velocidad) califican los movimientos funcionales de forma singular para producir mayor potencia. Intensidad se define exactamente como potencia, y es la variable independiente que más se vincula a maximizar la adaptación favorable al ejercicio. Si reconocemos que el alcance del estímulo de un programa determina el alcance de la adaptación que genera, nuestra fórmula de funcionalidad e intensidad varía constantemente. Creemos que la preparación para enfrentar desafíos físicos aleatorios, es decir, eventos desconocidos e imprevistos, es contraria a los regímenes de rutina fijos y predecibles. Si su objetivo es lograr una competencia física óptima, entonces se deben considerar todas las habilidades físicas generales:
1. Resistencia cardiovascular/respiratoria - La capacidad de los sistemas corporales de captar, procesar y liberar oxígeno.
2. Resistencia (stamina) - La capacidad de los sistemas corporales de procesar, liberar, almacenar y utilizar la energía.
3. Fuerza - La capacidad de una unidad muscular, o la combinación de unidades musculares para mover una carga.
4. Flexibilidad - La capacidad de maximizar el arco de movimiento en una determinada articulación.
5. Potencia - La capacidad de una unidad muscular, o la combinación de unidades musculares para aplicar fuerza máxima en tiempo mínimo.
6. Velocidad - La capacidad de minimizar el ciclo de tiempo de un movimiento repetido.
7. Coordinación - La capacidad de combinar varios patrones de movimientos distintivos en un movimiento distintivo singular.
8. Agilidad - La capacidad de minimizar el tiempo de transición de un patrón de movimiento a otro.
9. Equilibrio - La capacidad de controlar la colocación del centro de gravedad del cuerpo en relación a su base de soporte.
10. Precisión - La capacidad de controlar el movimiento en una dirección determinada o a una intensidad determinada.
