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03/06/2026

Se puso raro el Spotify 🫠

28/06/2022

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03/05/2022

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18/04/2022

Comenzando la semana de la mejor manera🦏💪🏾

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11/04/2022

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01/04/2022

Cerrando la semana 😎🦏

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22/03/2022

“Lo que no se mide, no se puede mejorar”.

En el entrenamiento de la fuerza, uno de los indicadores más habituales de referencia para la valoración de la misma y para la dosificación de la carga de entrenamiento, es el valor de una repetición máxima (1RM).

Asimismo, otra finalidad muy importante de los métodos de valoración es el control de la carga de entrenamiento, es decir, determinar la intensidad relativa a la que un cliente/deportista realiza los ejercicios en sus sesiones.

¿Qué es RM?

RM significa repetición máxima. Así, 1RM sería el peso máximo que podemos levantar una vez en un determinado ejercicio con la técnica perfecta.

¿Cómo Calcular tu RM?

La RM se suele calcular en ejercicios compuestos o multiarticulares y existen dos protocolos para calcularla. Uno consiste en realizar un test de 1RM y el otro consiste en realizar test de múltiples RM.

¿Para qué sirve la RM?

La 1RM o los porcentajes de ésta nos indican la intensidad a la que vamos a trabajar (peso). Lo primero será determinar nuestro objetivo de entrenamiento, y en base a él nos tendremos que mover entre unos porcentajes u otros.

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17/03/2022

“Mitos femeninos y entrenamiento de fuerza”.

Aún hay quien piensa que:

« Si una mujer practica un deporte de fuerza, su cuerpo adoptará una apariencia masculina »

Los entrenamientos de fuerza son muy beneficiosos, y solo modifican levemente la musculatura.

« Si entreno con pesas tendré una musculatura muy grande o poco femenina »

Las mujeres tienen una cantidad de testosterona mucho menor que los hombres, y esto genera que crecer muscularmente, resulte más difícil.

« Yo no levanto pesos porque no quiero ensancharme, solo quiero tonificar »

Para “tonificar”, es decir, aumentar la masa muscular, debes entrenar fuerza, ya que las actividades cardiovasculares no estimulan el crecimiento muscular en el mismo grado que el entrenamiento de fuerza.
El aumento de la masa muscular es necesario en la pérdida de peso, ya que aumenta el consumo basal diario. De esta manera es más sencillo conseguir el déficit calórico y perder peso de forma estable (evitando el efecto rebote).
Para la pérdida de peso, la masa muscular, tanto en hombres como mujeres, está vinculada con un mejor estado de salud, longevidad, capacidad funcional del presente y el futuro y autoestima.
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16/03/2022

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