19/09/2022
Hay tres ingredientes principales para crear un fuerte estímulo para el crecimiento muscular💪:
1. Tensión mecánica
2. Daño muscular
3. Estrés metabólico
Centrándonos en el No. 2, cuando cargamos nuestros músculos a través del entrenamiento de resistencia🏋️♀️ (usando el peso corporal, bandas, pesas, etc.) en realidad tenemos la misión de crear pequeños microdesgarros en el músculo
❗️𝗘𝘀𝘁𝗼 𝗻𝗼 𝗲𝘀 𝗮𝗹𝗴𝗼 𝗺𝗮𝗹𝗼 𝗲𝗻 𝗮𝗯𝘀𝗼𝗹𝘂𝘁𝗼; 𝗱𝗲 𝗵𝗲𝗰𝗵𝗼, al descomponer el músculo, se creará una hermosa interrupción en el músculo que le indicará a su cuerpo que envíe muchos nutrientes para repararlo✨.
Y ahí es cuando agregamos los ingredientes finales para hornear un hermoso músculo🥹😍:
📌Proteína adecuada, mi forma favorita de hacerlo es multiplicar 2g x tu peso (claro, esto depende de tu meta, tipo de dieta y entrenamiento)
📌Superávit calórico. Tu cuerpo necesita un poco de energía extra para hacer la magia
📌Descansar. Evite poner el músculo bajo una tensión excesiva durante aproximadamente 48 horas para permitir que el músculo se vuelva a construir más grande. 𝗗𝗲 𝗹𝗼 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗮𝗿𝗶𝗼, 𝘀𝗲𝗴𝘂𝗶𝗿𝗮́𝘀 𝗿𝗼𝗺𝗽𝗶𝗲́𝗻𝗱𝗼𝗹𝗼 😩
Claro, tus músculos no se hincharán mágicamente de la noche a la mañana🌞, pero crecerán en una escala muy pequeña cada vez que los descomponga y luego los alimentes correctamente.
Con un poco de paciencia y consistencia notarás una diferencia al 100% en unas semanas. ¡Y en unos meses verás cómo tu cuerpo toma forma😜!
La constancia te llevará a los resultados📈
