Mictlan Cross Boxing

29/08/2025

Recomienden una escuela de box, es que a veces me siento bien vrg y la neta no traigo nada 😬

27/08/2025

Quieren tener el abdomen de Belinda pero desayunan 3 gorditas, unos cheetos y un cocón

26/08/2025

23/08/2025

⚠️Higiene de columna al cargar objetos, 10 consejos básicos:

✅ 1. Evalúa el objeto antes de levantarlo
Antes de cargar algo, asegúrate de que no sea demasiado pesado para ti. Si lo es, pide ayuda o divide la carga. Forzar puede provocar una lesión instantánea.
✅ 2. Usa una postura correcta
Colócate con los pies separados al ancho de los hombros, lo más cerca posible del objeto. Esto te da equilibrio y base de apoyo.
✅ 3. Dobla las rodillas, no la espalda
Nunca te inclines con la espalda recta desde la cintura. En su lugar, flexiona las rodillas y baja en cuclillas, manteniendo la espalda recta.
✅ 4. Activa el abdomen (core)
Antes de levantar, contrae los músculos abdominales para estabilizar la columna lumbar. Esto crea una “faja natural” protectora.
✅ 5. Mantén el objeto cerca del cuerpo
Levanta el objeto y mantenlo lo más pegado posible al torso. Cuanto más lejos esté del cuerpo, más tensión soporta la columna.
✅ 6. No gires el tronco mientras cargas
Evita rotar el cuerpo mientras cargas. Si necesitas girar, mueve los pies en vez del torso para mantener la columna alineada.
✅ 7. Usa tus piernas, no la espalda
Impulsa el levantamiento con la fuerza de tus piernas, no con la parte baja de la espalda. Esto reduce drásticamente la presión en los discos lumbares.
✅ 8. Usa equipo si es necesario
Si el objeto es muy pesado o incómodo, utiliza herramientas como carretillas, fajas lumbares, correas o mangos de carga.
✅ 9. Descansa entre repeticiones
Si haces varias cargas, toma pausas. La fatiga muscular aumenta el riesgo de lesión, especialmente si pierdes técnica.
✅ 10. Fortalece tu espalda y abdomen regularmente
Un entrenamiento constante que incluya fortalecimiento del core y estiramientos ayuda a mantener la columna protegida y flexible.

Si tienes problemas de columna acude a tu médico con alta especialidad en columna y cirugía de columna no a ningún otro. Videoconsulta: [email protected]

22/08/2025

“Eres más fuerte de lo que crees y más capaz de lo que imaginas.” 👁️💭

22/08/2025

toda esta ira fue una vez amor.
Así es el boxeo

22/08/2025

Mictlan