Powerlifting Chihuahua

09/10/2025

🥳Muchas felicidades a los maestros y maestras de Educación Física, nuestros aliados en la detección y promoción de talentos deportivos y la actividad física. "La única manera de hacer un buen trabajo, es amar lo que haces".

08/10/2025

🦵 Sesión de Squat – Powerlifting Serie
% del 1RM
Reps
Descanso
1–2
40–50 %
5–6
2 min
3
60 %
4
2–3 min
4
70 %
3
3 min
5
80 %
2
3–4 min
6
85–90 %
1–2
4 min

1. Calentamiento (10–15 min)
• 5 min de bici, caminadora o salto ligero
• Movilidad de caderas, tobillos y espalda baja
• 2–3 series de:
• Bodyweight Squat × 10 reps
• Hip Airplane × 8 reps por lado
• Glute Bridge × 12 reps

⸻

2. Main Lift – Back Squat (Low Bar o High Bar)

Barbell Back Squat

3. Accesorios para fuerza y control
• Pause Squat — 3×3 (al 60–70 %)
• Bulgarian Split Squat — 3×8 por pierna
• Romanian Deadlift — 3×10
• Plank o core anti-rotacional — 3×30 s

⸻

4. Final – Recuperación activa
• Movilidad de cadera y espalda baja
• Foam rolling (cuádriceps, glúteos y espalda)
• Respiración diafragmática para soltar tensión

⸻

📅 Recomendación:
• Entrenar el squat pesado 1–2 veces por semana.
• Alternar días pesados con días de volumen/técnica.
• Mantener progresión lineal o en bloques según tu nivel.

30/08/2025

25/07/2025

“Día de máximos en sentadilla 🔥💥. Aquí no buscamos excusas, buscamos récords. ¡El powerlifting es fuerza, mente y corazón de acero! 🏋️‍♂️ ”

10/07/2025

22/06/2025

🔥AVISO IMPORTANTE🔥 A todos los Powerlifters de Chihuahua:¡Se viene la próxima competencia que pondrá a prueba tu fuerza, tu disciplina y tu carácter! 💪🏽🏆📆 Muy pronto tendrás la oportunidad de demostrar quién domina la tarima.Prepara tus levantamientos, ajusta tu dieta y afila tu mente.No hay excusas, solo hierro, sangre y gloria. 🏋️‍♂️🔥¿Estás listo para romper tus límites?

14/05/2024

MAGNESIA LÍQUIDA ☑️

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•Powerlifting
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