20/07/2026
La sarcopenia es la pérdida progresiva de masa muscular, fuerza y función física. Es más común en adultos mayores, pero también puede aparecer en personas jóvenes por enfermedad, inmovilización, mala alimentación o falta de ejercicio.
Síntomas
* Disminución de la fuerza.
* Pérdida de masa muscular.
* Dificultad para levantarse de una silla o subir escaleras.
* Caminar más lento.
* Fatiga y mayor riesgo de caídas.
Causas
* Envejecimiento.
* Sedentarismo.
* Consumo insuficiente de proteínas.
* Enfermedades crónicas (diabetes, cáncer, insuficiencia cardíaca, enfermedad renal, entre otras).
* Reposo prolongado o inmovilización.
Tratamiento
La base del tratamiento es:
* Entrenamiento de fuerza 2 a 4 veces por semana, con progresión adecuada.
* Consumir suficiente proteína (generalmente entre 1.2 y 1.6 g/kg de peso al día, según la condición de la persona y la recomendación de un profesional).
* Asegurar un adecuado aporte de vitamina D si existe deficiencia.
* Mantener una alimentación suficiente en calorías y nutrientes.
* Tratar la causa subyacente si existe una enfermedad.
