Pedro Chávez

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Mi nombre es Pedro Chavez acompañame a disfrutar del deporte de una manera facil y sencilla, te enseñare rutinas y tips sobre el inicio de tu vida saludable, ven y descubre como la vida fit no es tam dificil como te hacen creer…

A todos nos pasa
05/06/2026

A todos nos pasa

05/06/2026

Vete de este cuerpo trabajador grasa

Día de risa y decirle a la grasa que no sea de esa manera que se vaya de este bello cuerpo trabajador

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💪 CONOCE LOS EJERCICIOS: PIKE PUSH UPEl Pike Push Up es uno de los mejores ejercicios de calistenia para desarrollar fue...
04/06/2026

💪 CONOCE LOS EJERCICIOS: PIKE PUSH UP

El Pike Push Up es uno de los mejores ejercicios de calistenia para desarrollar fuerza en los hombros utilizando únicamente el peso corporal. Se considera una progresión fundamental para quienes desean avanzar hacia ejercicios más complejos como el Handstand Push Up (lagartija de parada de manos).

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🔍 ¿Qué es?

Es una variante de la lagartija tradicional donde el cuerpo adopta una posición en forma de “V” invertida. Esta inclinación desplaza gran parte del esfuerzo hacia los hombros, simulando el patrón de movimiento de un press militar.

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⚙️ ¿Cómo se hace?

1. Colócate en posición de lagartija.
2. Eleva la cadera formando una “V” invertida.
3. Mantén piernas y brazos extendidos según tu movilidad.
4. Dirige la mirada hacia los pies.
5. Flexiona los codos y baja la cabeza hacia el suelo.
6. Mantén el abdomen activado durante todo el movimiento.
7. Empuja con fuerza para regresar a la posición inicial.

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💪 Beneficios

✔️ Incrementa la fuerza de los hombros

✔️ Mejora la estabilidad escapular

✔️ Fortalece el core

✔️ Desarrolla control corporal

✔️ Mejora la movilidad de hombros

✔️ Preparación ideal para Handstand Push Up

✔️ No requiere equipamiento

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🧠 Músculos que se ejercitan

Principales:

* Deltoides anterior
* Deltoides medio
* Tríceps braquial

Secundarios:

* Trapecio superior
* Pectoral superior
* Serrato anterior
* Abdominales
* Oblicuos
* Erectores espinales
* Músculos estabilizadores del hombro

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⚠️ Errores comunes

❌ No elevar suficientemente la cadera

❌ Abrir demasiado los codos

❌ Bajar el pecho en lugar de la cabeza

❌ Perder la alineación corporal

❌ No activar el abdomen

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🎯 Tip del entrenador

👉 Imagina que intentas llevar la coronilla de la cabeza hacia el suelo entre las manos. Esto ayudará a dirigir correctamente el esfuerzo hacia los hombros y no hacia el pecho, obteniendo mejores resultados y una técnica más eficiente.

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🔥 **“Si quieres hombros fuertes y funcionales usando solo tu peso corporal, el Pike Push Up debe formar parte de tu rutina “

💡 Tip del entrenador adicional: Antes de aumentar repeticiones, enfócate en dominar el rango completo de movimiento y mantener el control del cuerpo. La calidad de cada repetición es más importante que la cantidad.

Gracias por todo el apoyo sin ustedes esto no sería posible continuaremos más fuertes y con mucho más contenido Vamos po...
04/06/2026

Gracias por todo el apoyo sin ustedes esto no sería posible continuaremos más fuertes y con mucho más contenido

Vamos por más

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04/06/2026

Un excelente ejercicio para hacerlo al aire libre, activa tu Cardio de una manera distinta

04/06/2026

Con todo

💪 CONOCE LOS EJERCICIOS: RUSSIAN PUSH UPLa Russian Push Up es una variante avanzada de la lagartija tradicional que comb...
03/06/2026

💪 CONOCE LOS EJERCICIOS: RUSSIAN PUSH UP

La Russian Push Up es una variante avanzada de la lagartija tradicional que combina una flexión de brazos con un movimiento dinámico de antebrazos. Este ejercicio desarrolla fuerza, estabilidad, coordinación y resistencia muscular en la parte superior del cuerpo y el core.

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🔍 ¿Qué es?

Es un ejercicio funcional que inicia en una posición de plancha sobre los antebrazos. Desde ahí, el cuerpo se impulsa hasta una posición de lagartija con los brazos extendidos y luego regresa de forma controlada a los antebrazos. Este movimiento desafía la fuerza y estabilidad de múltiples grupos musculares al mismo tiempo.

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⚙️ ¿Cómo se hace?

1. Colócate en posición de plancha apoyado sobre los antebrazos.
2. Mantén el cuerpo alineado desde la cabeza hasta los talones.
3. Apoya una mano y luego la otra para elevarte a posición de lagartija.
4. Extiende completamente los brazos.
5. Desciende nuevamente apoyando un antebrazo y luego el otro.
6. Mantén el abdomen contraído durante todo el movimiento.
7. Repite alternando el brazo que inicia el ascenso.

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💪 Beneficios

✔️ Incrementa la fuerza del tren superior

✔️ Mejora la estabilidad del hombro

✔️ Fortalece el core profundamente

✔️ Desarrolla coordinación y control corporal

✔️ Mejora la resistencia muscular

✔️ Aumenta la estabilidad dinámica

✔️ Excelente para entrenamiento funcional y deportivo

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🧠 Músculos que se ejercitan

Principales:

* Pectoral mayor
* Tríceps
* Deltoides anteriores

Secundarios:

* Abdominales
* Oblicuos
* Serrato anterior
* Dorsales
* Erectores espinales
* Glúteos
* Músculos estabilizadores del hombro

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⚠️ Errores comunes

❌ Elevar demasiado la cadera

❌ Hundir la zona lumbar

❌ Perder la alineación corporal

❌ Realizar el movimiento demasiado rápido

❌ No activar el abdomen

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🎯 Tip del entrenador

👉 Mantén el cuerpo como una tabla durante toda la ejecución. La clave del Russian Push Up no es la velocidad, sino la estabilidad y el control del movimiento. Cuanto más firme esté tu core, más eficiente será el ejercicio.

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🔥 **“Fuerza, estabilidad y coordinación en un solo ejercicio. El Russian Push Up lleva las lagartijas tradicionales a otro nivel”.

03/06/2026

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