19/09/2024
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Cuando corres, debes respirar profundamente desde el estómago (respiración diafragmática), ya que es mejor para una toma más eficiente y máxima de oxígeno en comparación a la respiración superficial. 🏃♀️🏃♂️
Sabemos que si no se respira correctamente, se provoca enseguida cansancio o sensación de asfixia. 👈
👉 Lo ideal es respirar siempre por la boca, al menos principalmente, ya que el flujo de oxígeno es mayor por esa vía. A medida que la intensidad del aumenta, empezarás a ver que no tienes suficiente oxígeno sólo respirando por la nariz.
✅ El ritmo de respiración adecuado es:
- Carreras de intensidad baja: 3:3 (tres pasos inspirando y tres pasos exhalando).
- Carreras de intensidad media: 2:2.
- Carreras de intensidad alta: 1:1 (como el sprint final de una carrera).
Lo mejor es que vayas probando diferentes ritmos y encuentres el tuyo propio, el que te resulte más cómodo. 👌
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