Crixus Gym

05/06/2017

¡¡¡¡SÚPER PROMOCIÓN!!!

MENSUALIDADES DE:

$350 POR DOS PERSONAS
Y
$250 POR PERSONA

05/07/2016

UN LUNES NORMAL DE PIERNA!!

22/06/2016

Borra el "NO PUEDO" de tu mente!!

16/06/2016

¡¡UNA FAMILIA, UN EQUIPO!!!
CRIXUS GYM

15/06/2016

ENTRENA, INSISTE, PERSISTE..

¡¡¡RESISTE!!!!!!

14/06/2016

No hay cuerpo imposible, sino mente incapaz!!

13/06/2016

SUDOR + SACRIFICIO = ÉXITO!!!
Buen inicio de semana!!!

04/06/2016

Mito # 5:
‘La barriga se baja sólo con abdominales'

Falso. Para bajar la barriga, lo primero que debes hacer es llevar una dieta balanceada, recomendada por tu nutriologa según lo que necesitas. Así mismo, debes hacer tareas aeróbicas y continuas, de moderada intensidad, en un promedio entre 20 y 45 minutos, con un máximo de una hora y media. Cuando hayas perdido el exceso de grasa, entonces sí puedes trabajar los músculos con abdominales. Esto pasa porque cuando hay grasa en el tejido subcutáneo (que da prominencia a la zona), hacer abdominales sin un trabajo aeróbico (que degrade grasas), lo único que produce es dar más volumen.

Mito # 6:
‘A más ejercicio, más pérdida de peso'

Depende. Si realizas una hora de ejercicio en una máquina estática como puede ser la escaladora o la bicicleta, puedes quemar unas 500 – 600 calorías. El problema es que si después de esto te comes unas 10 galletas de chocolate vas a cubrir esas calorías gastadas, y a veces más. Si realizas un entrenamiento intenso seguramente tendrás más sensación de hambre, y si esto no está bien controlado, puedes terminar comiendo de más. Por esta razón resulta súper importante que, al realizar ejercicio moderado te controles y no devores cualquier clase de alimento como recompensa por el ejercicio realizado. Por otra parte, la pérdida de peso depende también del ejercicio que se elija, ya sea pesas o cardiovascular, o ambos.

01/06/2016

Debemos prestar más atención a los agarres!!! se recomienda discreción para el siguiente video!!

Este video fue hecho con fines informativos y documentales , si te gusto el material dale a me gusta , compartelo y suscribete al canal ....

01/06/2016

MITO #3

'Sudar mucho ayuda a perder peso'
Falso. Muchas personas creen que al sudar pierden peso y por eso hacen deporte cubiertas con ropa gruesa o se envuelven con plásticos o fajas. También van al sauna durante horas con la intención de sudar lo más posible, pues piensan que cuanto más suden más peso perderán. Esta práctica está absolutamente contraindicada puesto que no sólo no se consigue perder peso (lo que se pierde es sólo agua y en cuanto se repone se recupera el peso perdido), sino que además impide quemar grasa, pues estas no se pueden eliminar cuando hay deshidratación. Por otra parte, se corre el riesgo de deshidratarse y el organismo puede ser incapaz de termorregularse. Además, sudar en exceso puede causar alteraciones importantes en las funciones que realizan los sistemas cardiovascular, metabólico y endocrino. Finalmente, puede causar la pérdida de sodio y potasio, lo que puede producir calambres. Por eso, durante el ejercicio hay que hidratarse constantemente.
‘No sudes artificialmente con plásticos, fajas o saunas excesivas, si quieres perder peso realiza una dieta controlada y ayúdate con algo de ejercicio practicado en condiciones adecuadas’.

Mito # 4:
‘Los dolores musculares desaparecen tomando agua con azúcar'
El DOMS (dolor muscular postesfuerzo de aparición tardía), aparece cuando practicamos un ejercicio después de haber estado sin ejercitarnos durante un largo periodo de tiempo. Aparece al día siguiente y puede permanecer varios días. Recientes estudios han demostrado que esto no es producto del ácido láctico, sino que es causado por las microrupturas que se producen en las uniones entre músculos y tendones al hacer movimientos fuertes, a los cuales no estamos acostumbrados. Por esta razón, no es útil tomar agua con azúcar o bicarbonato. La clave es empezar una rutina leve, con ejercicios suaves, avanzando paulatinamente hacia ejercicios más fuertes a medida que se va mejorando el físico. Por otra parte, si el dolor ya se ha producido, es preferible repetir el mismo ejercicio que lo produjo, pero a menor intensidad, antes que realizar otro distinto.

30/05/2016

Para lograr los resultados que quieres, debes saber cuáles son los mitos de una buena rutina de ejercicio:
1.-‘Los carbohidratos engordan'
Falso. Lo que nos hace engordar es el exceso de calorías totales. Entre estas se encuentran los hidratos de carbono, las proteínas, las grasas y las bebidas alcohólicas. La principal fuente de calorías la representan las grasas. El organismo reserva las calorías procedentes de las grasas, mientras que las calorías contenidas en los carbohidratos son más fácilmente quemadas u oxidadas, puesto que son combustible directo para los músculos. Nuestro metabolismo quema los hidratos de carbono de forma diferente para obtener energía, en lugar de almacenarla directamente.
Detalles importantes:
• Las frutas y verduras son la mejor fuente natural de vitaminas, minerales y fibras.
• Las calorías vacías del alcohol se acumulan rápidamente en nuestro organismo, lo cual incrementa la acumulación de lípidos (grasas).
2.-‘Las dietas bajas en carbohidratos y ricas en proteínas, son la mejor opción para reducir el peso'
Falso. Si lo que se deseas es perder peso de manera saludable, debes crear un déficit de calorías diarias, realizando 5 comidas por día, tratando que las raciones más pequeñas correspondan a la cena, independientemente de si el tipo de calorías provenga de hidratos de carbono o de proteínas.
Observaciones:
• Las dietas en las que hay restricciones usualmente no se mantienen por mucho tiempo y por eso fracasan.
• El exceso de proteínas puede dañar el sistema renal.