27/04/2026
Desbloquea tu seguridad mientras construimos Malasana. 🙈🙈
Si haces ejercicio pero la sentadilla profunda todavía te cuesta, o sentarte en el piso se siente incómodo, incluso imposible, mira este video 🦘
Malasana proviene del sánscrito mala (guirnalda) y asana (postura).
Es una sentadilla profunda de Hatha Yoga, a menudo llamada “sentadilla yóguica” o Upavesasana, que abre caderas, estira la ingle y fortalece tobillos.
Simboliza la humildad y la entrega, equilibrando los chakras sacro y raíz. Ideal si estás buscando trabajar tu estabilidad, soporte y confianza para habitar el cuerpo.
Para realizarla te recomiendo calentar primero tu base: pies–tobillos–rodillas–cadera, preparándolos para sostener el peso juntos.
y aquí todos los típa para comenzar a profundizar en Malasana:
✨ enraízas (presión uniforme en talón, base del dedo gordo y meñique)
✨ rodillas siguen la dirección de los pies
✨ la cadera busca encontrar espacio
✨ la respiración se mantiene continua
Subimos el piso con la silla o los bloques para enseñarle al cuerpo poco a poco que sí se puede sostener.
Recuerda todo el tiempo:
👉 empujar el suelo con los pies
👉 mantener espalda larga y pecho abierto
👉 entrar y salir de la postura para generar movilidad
👉 poco a poco ir quitando altura
Practicar Malasana de forma regular tiene un impacto directo en tu cuerpo:
🤝mejora la movilidad en caderas, tobillos y rodillas,
🤝libera la rigidez acumulada por estar mucho tiempo sentadx,
🤝estimula la digestión por la compresión natural del abdomen,
🤝fortalece el suelo pélvico,
🤝 ayuda a descargar la zona lumbar.
Con tan solo un minuto al día, notarás cambios en tu postura, ganaras confianza para bajar y levantarte del piso con más control y seguridad.
Si lo intentas, cuéntame:
¿dónde lo sientes más, tobillos, cadera o rodillas?
Guárdalo para practicarlo
y ve quitando los bloques poco a poco.🫶🤝
Si te gusto este contenido compártelo con tu amigue que le duelen las rodillas al hacer sentadillas 🤝🫶💪🙏🙈
