24/02/2026
En vista de que abriremos mañana en turno vespertino, les queremos compartir la rutina en casa a quiénes no nos puedan acompañar 👏
🏠🔥 HOME SWEET WOD – Rutina de Pierna + Abdomen en Casa
Entrena desde casa, sin excusas.
Solo necesitas tu cuerpo, una liga (opcional) y actitud.
Guarda esta rutina y pruébala 💪
🔥 Calentamiento específico — 3 rounds
12 sentadillas en sillón
Regresión: siéntate completo y usa las manos para ayudarte.
Progresión: sin tocar el sillón o agrega peso (mochila o mancuernas).
15 puentes en piso con liga
Regresión: hazlo sin liga.
Progresión: pausa 2–3 segundos arriba o agrega peso en la cadera.
Sentadilla sostenida – 30 seg
Regresión: menos tiempo o apoyo en la pared.
Progresión: más tiempo o con peso.
💪 Parte principal — 3 rounds
15 sentadillas con elevación de talones
Regresión: sentadilla normal.
Progresión: agrega peso o baja más lento.
8 desplantes de cada pierna sosteniendo liga
Regresión: desplantes sin resistencia.
Si no tienes liga: usa peso (mochila, mancuernas o garrafones).
Progresión: desplantes caminando o con salto.
12 peso mu**to con liga anclada
Regresión: sin resistencia o rango corto.
Si no tienes liga: usa peso (mochila o mancuernas).
Progresión: a una pierna o con más peso.
10 puente individual de cada pierna
Regresión: puente con ambas piernas.
Progresión: pausa arriba o agrega peso.
🔥 Abdomen — 3 rounds
10 elevaciones de pierna
Regresión: rodillas flexionadas.
Progresión: pausa arriba o tempo lento.
Plancha – 30 seg
Regresión: con rodillas apoyadas.
Progresión: toque de hombros o más tiempo.
⚡ Extra:
Si tienes cuerda o alguna máquina en casa, termina con cardio libre 10–20 minutos.
Bienvenido a HOME SWEET WOD.
Entrena donde sea, pero entrena en serio.
