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02/09/2026

CUANDO TÈNÍAS
UN SOLO CLIENTE, LO TRATABAS COMO REY.
HOY QUE TIENES MUCHOS, NO TE OLVIDES DE SEGUIR SIRVIENDO CON HUMILDAD.
Sergym-fitness

SIEMPRE UN BUEN AMBIENTE EN EL NICHO💪🏼

01/09/2026

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🔥 Aquí no entrenas solo… aquí vienes a superarte.

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⚠️ Promoción exclusiva para estudiantes. Los 3 integrantes deben inscribirse juntos.

25/08/2026

🏋️‍♂️ SERGYM FITNESS 💪
¡Entrena, mejora y supera tus límites!

⏰ HORARIOS
📅 Lunes a viernes: 7:00 AM – 10:00 PM
📅 Sábados y domingos: 7:00 AM – 5:00 PM

💰 PRECIOS
🔸 Mensualidad: $380
🔸 Visita: $50
🔸 Entrenamiento personalizado: $800
El entrenamiento personalizado no incluye la mensualidad del gimnasio.

🔥 Tenemos el equipo necesario para que puedas entrenar y trabajar por tus objetivos.

No necesitas esperar al lunes.
No necesitas buscar el momento perfecto.
¡Empieza hoy y construye la mejor versión de ti!

SERGYM FITNESS — Entrena con disciplina, cambia con constancia

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No importa si estás empezando, si llevas tiempo entrenando o si estás buscando regresar.

En SERGYM FITNESS encontrarás el equipo necesario para realizar tus entrenamientos y seguir trabajando por tus objetivos. 💪

🏋️ Fuerza
🔥 Disciplina
💯 Constancia
🎯 Objetivos

No busques excusas, busca resultados.
Cada entrenamiento cuenta. Cada día que vienes estás un paso más cerca de tu meta.

📍 SERGYM FITNESS
¡Tu esfuerzo de hoy construye tu resultado de mañana!

23/08/2026

Les recordamos que ya los fines de semana.

Sabado y domingo
El gym abre a las 7 am y cierra a las. 5 pm

Extendemos los horarios 👌🏻

14/08/2026

Entrenar todos los días

Entrenar a diario no significa solamente levantar pesas o hacer ejercicio; significa crear disciplina, compromiso y constancia.

Cada día que entrenas estás construyendo algo: más fuerza, mejor condición física, mayor confianza y, sobre todo, una mejor versión de ti mismo.

No todos los días tendrás la misma energía, pero ahí es donde realmente se demuestra la disciplina. Cuando tienes ganas, entrenar es fácil; cuando no tienes ganas y aun así vas, es cuando estás haciendo la diferencia.

No busques resultados de un día para otro. Los cambios llegan con el tiempo, con alimentación, descanso y, principalmente, con constancia.

Entrena hoy, entrena mañana y sigue adelante. Los resultados no los consigue quien empieza con más fuerza, sino quien nunca deja de intentarlo.

💪 SERGYM FITNESS — Disciplina hoy, resultados mañana.

05/08/2026

Las extensiones en silla (también llamadas extensiones de piernas o leg extension) son un ejercicio de aislamiento que trabaja principalmente el cuádriceps, el grupo de músculos ubicado en la parte frontal del muslo.

¿Para qué sirven?

* Fortalecen el cuádriceps, mejorando la fuerza de las piernas.
* Aumentan la masa muscular en la parte frontal del muslo (hipertrofia).
* Mejoran la estabilidad de la rodilla, cuando se realizan con una técnica correcta y un peso adecuado.
* Ayudan a mejorar el rendimiento en ejercicios como sentadillas, desplantes, prensa de piernas y actividades como correr o saltar.
* Favorecen la rehabilitación, ya que permiten trabajar el cuádriceps de forma específica bajo supervisión cuando es necesario.

Técnica correcta

1. Siéntate con la espalda bien apoyada en el respaldo.
2. Coloca los tobillos detrás del rodillo acolchado.
3. Extiende las piernas hasta casi estirarlas por completo, sin bloquear las rodillas.
4. Aprieta el cuádriceps durante 1–2 segundos en la parte alta.
5. Baja el peso de forma lenta y controlada.

Recomendaciones

* Realiza de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones si tu objetivo es ganar músculo.
* Evita usar un peso excesivo que te haga balancearte o perder la técnica.
* Controla tanto la subida como la bajada del movimiento para obtener mejores resultados y reducir el riesgo de molestias en las rodillas.

Es un excelente ejercicio para complementar el entrenamiento de piernas, especialmente después de ejercicios compuestos como la sentadilla o la prensa.

05/08/2026

La máquina articulada para aperturas de pecho con tres tipos de agarre (prono, supino y neutro inclinado) permite trabajar el pecho desde diferentes ángulos y enfatizar distintas zonas del músculo. Al ser articulada, cada brazo se mueve de forma independiente, lo que mejora el recorrido natural y ayuda a corregir desequilibrios entre ambos lados.

1. Agarre prono (palmas hacia abajo)

* Mayor énfasis en la parte media y externa del pectoral mayor.
* También participan el deltoides anterior y el tríceps como músculos de apoyo.
* Es un agarre ideal para desarrollar amplitud y fuerza general del pecho.

2. Agarre supino (palmas hacia arriba)

* Incrementa la activación de la porción superior e interna del pecho.
* Reduce un poco la participación de los hombros en comparación con el agarre prono.
* Muchas personas sienten una mejor contracción del pectoral con este agarre.

3. Agarre neutro inclinado (palmas enfrentadas)

* Enfatiza principalmente el pectoral superior (clavicular).
* Es un agarre más cómodo para personas con molestias en los hombros, ya que coloca la articulación en una posición más natural.
* También trabaja el deltoides anterior y mejora la estabilidad durante el movimiento.

Beneficios de esta máquina

* Aísla muy bien el pecho.
* Mantiene tensión constante durante todo el recorrido.
* Disminuye el riesgo de lesión en comparación con las aperturas con mancuernas.
* Permite entrenar cada lado por separado, corrigiendo diferencias de fuerza.
* Es excelente para hipertrofia (ganancia de masa muscular).

Recomendación de uso:

* Realiza 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones.
* Controla el movimiento tanto al abrir como al cerrar los brazos.
* Aprieta el pecho durante 1 o 2 segundos al final de cada repetición para obtener una mejor contracción.

Si eres entrenador, puedes incluso variar el agarre entre series (prono, supino y neutro) para estimular el pectoral desde distintos ángulos en una misma sesión y conseguir un desarrollo más completo.

05/08/2026

31/07/2026

Sentadilla Sumo: ¿Para qué sirve y cómo se realiza?

La sentadilla sumo es un ejercicio de fuerza que se caracteriza por realizarse con una postura amplia de las piernas y las puntas de los pies orientadas ligeramente hacia afuera. Es ideal para fortalecer el tren inferior y mejorar la estabilidad del cuerpo.

¿Cómo se hace?

1. Colócate de pie con las piernas más abiertas que el ancho de los hombros.
2. Gira las puntas de los pies entre 30° y 45° hacia afuera.
3. Mantén la espalda recta, el pecho levantado y el abdomen contraído.
4. Flexiona las rodillas y lleva la cadera hacia atrás y hacia abajo, como si fueras a sentarte.
5. Baja hasta que los muslos queden aproximadamente paralelos al piso o hasta donde tu movilidad lo permita.
6. Empuja el suelo con los talones y regresa a la posición inicial, contrayendo los glúteos al subir.

¿Para qué sirve?

* Fortalece los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales.
* Trabaja de forma intensa los aductores (parte interna de los muslos).
* Ayuda a mejorar la estabilidad y el equilibrio.
* Favorece el desarrollo de fuerza y masa muscular en las piernas.
* Contribuye a mejorar la movilidad de la cadera y la coordinación.
* Es una excelente opción para quienes buscan fortalecer y dar forma a los glúteos y piernas.

Consejo: Durante todo el movimiento evita que las rodillas se metan hacia adentro, mantén la espalda recta y realiza el ejercicio con una técnica correcta antes de aumentar el peso.

Sergi Dorantes Moreno
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