11/08/2023
Los suplementos son la parte menos importante de un plan nutricional.
Antes de preocuparte por qué suplementos comprar, mejor preocúpate por....
1. La cantidad de calorías que estás consumiendo
Si quieres perder peso, debes estar en un déficit calórico, si quieres crear una recomposición corporal puedes optar por llevar una dieta de mantenimiento, y si tu objetivo principal es ganar músculo, lo lograrás más fácilmente estando en un super plus calórico.
2. El porcentaje de macronutrientes
Proteína: entre 1.8 y 2.2 gramos por día por kilogramo de peso.
Carbohidratos: entre 2 y 4 gramos por kilogramo de peso dependiendo de tu nivel de actividad física.
Grasas: entre 0.5 y 1 gramo por kilogramo de peso.
después de saber qué porcentaje de macronutrientes necesitas, debes saber...
3. La hora en que debes comerlos
Aunque teóricamente mientras la cantidad de calorías y macros se cumplan, da lo mismo que comas 1, 2, 3 o las veces que quieras, pues estarías cumpliendo con tus requerimientos diarios. Pero comer entre 2 y 4 veces por día es una opción adecuada para la mayoría de las personas. Por otro lado, tener un consumo constante de proteína a lo largo del día te ayuda a mantener elevada la síntesis protéica.
4. La composición de tu comida
Aunque muy poco importa ya, pero comer alimentos de mayor calidad, le ayudará a tu cuerpo a optimizar la forma en que digiere y usa los nutrientes que le das.
Ahora si, y hasta el final...
5. Suplementos
Puedes usar ciertos suplementos para optimizar tu alimentación. Pocos son los suplementos que tienen suficiente respaldo científico, entre ellos encontramos:
La proteína de suero de leche, la proteína de caseinato, la creatina y la cafeína.
El mensaje de está nota, no es que no uses suplementos, sino que entiendas que los resultados importantes los obtendrás al tener una alimentación adecuada y acorde al objetivo que persigues.
El suplementos no es la magia!!!
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