Coach Alexis

16/12/2023

⚠️SI APLICAS ESTO, AUMENTARÁS MÁS RÁPIDO TU MASA MUSCULAR⚠️

La curva de resistencia de un ejercicio es una representación donde se muestra en qué parte del rango de recorrido te CUESTA MÁS mover la carga. 🏋‍♂️

Una manera de mejorar tus resultados en el gimnasio, es combinar las curvas de resistencia en todos los grupos musculares (no necesariamente el mismo día) para variar el estímulo, ya que cada curva afecta de forma diferente a estos.

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Ejercicios con CURVAS DE RESISTENCIA DESCENDENTES LINEALES (Como la sentadilla con barra) implicará un MAYOR AUMENTO en la LONGITUD de la fibra que en el DIAMETRO de la misma


La mayoría de ejercicios clásicos que se realizan con pesos libres tienen curvas de resistencia descendentes lineales, por lo que Realizar esta clase de ejercicios únicamente puede que no ofrezca una hipertrofia global de todas las regiones de un músculo en comparación con que se complementará con poleas (o ligas de resistencia) y con algunas máquinas de palancas

Si leíste todo esto comenta un pollo 🐥 (quiero saber quienes en verdad quieren sacarle el máximo provecho a su entrenamiento) 💪👀

18/11/2023

👀 Al momento de realizar las elevaciones laterales es importante que no sólo nos enfoquemos en subir la carga, porque le podemos estar dando trabajo a otros músculos (como el trapecio) que no queremos que nos roben ese preciado estímulo‼️💪

🟢 Para evitar esto, debemos de pensar en alejar el peso lo más que se pueda de nuestro cuerpo y esto hará que el deltoides lateral tome el protagonismo y sea el que se lleve todo el estímulo 🏋‍♂️

16/11/2023

La disciplina de este hombre está a otro nivel! Felicidades Emmanuel Cid! Todo el TEAM esta orgulloso de ti! 👊

14/11/2023

Buena rutina para entrenar la Espalda pero BIEN! 😁

🔥El mejor entrenamiento de Espalda basado en los últimos estudios científicos✅Aunque lo mejor siempre será lo que se adapte a ti! si quieres una rutina pers...

13/11/2023

⏱️La cadencia o tiempo bajo tensión es un aspecto muy importante que en realidad puede marcar la diferencia en tu entrenamiento

⏳️El tempo hace referencia al tiempo que el músculo esta bajo tensión, expresado se ve de la siguiente manera:
🌚3:0:2:1🌝

3️⃣ El primero número corresponde a la duración de la fase excéntrica del movimiento (en este caso 3 segundos)

0️⃣ El segundo número corresponde a la duración en la posición de máxima extensión del músculo/movimiento

2️⃣ El tercer número corresponde con la fase concentrica (cuando se indica 1 quiere decirl "Realiza la contracción concentrica lo más rápido que puedas") en este caso como se indica el número 2 es a velocidad moderada

1️⃣ El último número hace referencia a la duración de la fase isometrica y de máxima contracción del movimiento

⚠️En la práctica cada repetición puede durar entre 0.5 y 8 segundos (aunque la duración óptima ronda los 60 segundos por serie para maximizar el crecimiento muscular) es importante tomar ciertos aspectos en cuenta

⛔️ La fase excéntrica no debe de superar los 5 segundos ya que carece de beneficios para la ganancia de masa muscular

⛔️ Realizar la concentrica de forma lenta disminuirá la activación de las fibras rápidas y las adaptaciones neutrales al entrenamiento

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