RE Fitness

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Profession•Enthusiasm•Lifestyle
📍專注於
✅客制化小班團課
✅受傷後訓練
✅銀髮族訓練

01/09/2026

RE Fitness 兩歲生日啦！🥳🥳🥳
🙏多謝大家一路以嚟對我們專業和態度的肯定
想借助Re Fitness生日嘅大日子可以比到優惠俾大家
以答謝大家的支持和鼓勵。

由9月1日至9月30日我們會宣佈推出周年慶優惠😍
分別是
⭕️課堂組合優惠3000mop = 五堂團課+五堂私人訓練
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⭕️一對一私人訓練優惠
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36堂送四堂

詳情可以聯絡我哋Facebook和IG
再次謝謝各位

Refitness擁有最終解釋權

25/08/2026

好多人都問：「做Stick Mobility到底有咩用？」

簡單講，用一支棍，教你學識點控制身體。

✅ 開胸椎、鬆膊頭、解開「被鎖住」嘅髖關節
✅ 唔係死拉，係喺發力嘅同時拉長筋膜
✅ 熱身用，有效伸展我地既肌肉群組

記住：
支棍只係工具，你嘅肌肉先係主角。
唔係「壓」落去，係「推」同「拉」住嚟做。

21/08/2026

你現在是不是正在翹腳？趕快放下你的腿！

翹腳（交叉腳坐）看似舒服，但其實它正在默默破壞你的身體力學結構！長期下來，這看似放鬆的小動作，會給身體帶來三大危機👇

🚨 翹腳帶來的 3 大健康危機

🦴 骨盆歪斜 & 下背痛：翹腳會讓單側骨盆抬高，身體重量分佈不均。為了保持平衡，腰椎會被迫代償側彎，這就是你「越坐越痠痛」的元兇！

🩸 下肢水腫變粗：膝蓋後方（膕窩）的血管受到壓迫，導致小腿血液靜脈回流受阻，坐一天下來小腿直接腫一圈。

⚡ 神經壓迫麻木：長期壓迫膝蓋外側的「腓總神經」，容易引起小腿外側及腳背麻木，嚴重時甚至會出現無力的「垂足」現象。

💡 破解常見迷思

❌ 「那我左右腳換著翹，就不會歪了吧？」
👉 錯！交替翹腳雖然不會讓單側過度緊繃，但你的骨盆與脊椎依然處於「扭轉與不穩定」的狀態，根本無法解決核心受力不均的問題。

❌ 「聽說翹腳會直接導致靜脈曲張？」
👉 不完全對！靜脈曲張的主因是遺傳、老化或長時間站立。不過，翹腳確實會讓症狀惡化，所以還是少翹為妙！

💬 你一天大概會翹腳幾個小時？
快把這篇貼文轉發給那個「無時無刻都在翹腳」的朋友，互相監督吧！👇

20/08/2026

午休訓醒，以為自己的手臂報廢了？🙋‍♀️

趴在辦公桌睡那短短 30 分鐘，換來的卻是一場災難！😖
醒來頸椎硬得像石頭，手臂麻痺到完全沒知覺，全身肌肉非但沒放鬆，反而越睡越累... 到底是在休息還是在受刑啦？
 其實，只要跟著影片做2個簡單的小動作，就能拯救你的午休品質，快速充飽電！
 1️⃣ 頸部輕拉伸：坐直身體，雙手輕壓頭部側邊，感受頸側肌肉的伸展，左右各停留 10 秒，告別石頭頸！
2️⃣肩頸大繞圈：雙肩往後畫大圈放鬆，重複 5-10 次，徹底釋放緊繃的背部與肩頸肌肉。

如果你也是趴睡受害者！一起跟住影片動一動吧！👇

17/08/2026

練膊頭，最忌係咩？
❌忌心急
❌忌死力
❌忌以為重量大就代表好。

肩袖從來都係控制大過力量。
肩袖受傷，好多時唔係你搬得重，

而係呢三種原因作怪：
1️⃣一次扯親——跌親撐地、突然發力
2️⃣用到老化——40歲後條橡筋冇彈性
3️⃣肩峰下夾擊症候群——肩峰下空間狹窄，肌腱每次抬手都被骨頭夾擊磨損，多數人唔知自己中咗呢招

記住：復健唔係鬥重，係鬥準。
做錯仲慘過唔做，跟住片慢慢嚟，只要堅持做就會緩解到你既受損問題💪

16/08/2026

點解無端端會足底痛？🤔

簡單嚟講，足底筋膜就似腳板底嘅一條橡筋，
你不停扯、不停扯，扯到佢頂唔順就發炎俾你睇💥

最常見中招原因：
❌ 行街／企足全日
❌ 突然跑多咗、行山密咗
❌ 鞋底太薄冇承托
❌ 小腿太緊連帶扯住腳底
❌ 扁平足／高足弓受力唔平均

最大特徵：朝早落床第一下最痛！
行兩步反而好啲？中咗八九成😭

如果有以上情況就跟住視頻上述嘅方法每個動作做三組，堅持做就可以幫助你緩解足底嘅痛！

14/08/2026

坐得多條腰硬曬？兩個動作幫你鬆返佢！

返工對住電腦，放假又坐喺度煲劇，條腰愈嚟愈緊、扯住痛？😣

其實好多時唔係椎間盤突出，而係腰方肌過度繃緊引致嘅腰酸背痛。

今日分享兩個超簡單嘅動作，喺Office或屋企都做到：

1️⃣ 坐姿腰方肌拉伸（靜態）
-坐喺櫈上，雙腳打開約膊頭1.5倍寬。
-將想拉嗰邊嘅手放喺頸後，另一隻手垂直伸向地面。
-你會感覺到腰部側面有明顯拉扯感。左右各維持20秒，重複3次。

2️⃣ 鳥狗式（動態穩定）
-四點跪撐，背脊保持平直。
-同時伸出對側嘅手同腳（例如左手+右腳），停留2秒。
-還原，換邊，每邊做10下，共3組。

✨ 小貼士：鳥狗式記得收緊腹部，唔好拗腰，慢做先有效！

記住，與其等到痛先嚟後悔，不如每日花5分鐘保養條腰！💪

11/08/2026

你家中長輩是否開始覺得「腳無力」「企唔穩」？

這不一定是老了，可能是肌少症

上星期「全民康樂日」我們用兩個方法實際幫助長者：

✅ ① 講座先懂原因
教長者認識肌肉流失、營養怎麼補，先有知識再行動。

✅ ② 實操訓練動作
導師帶領做核心穩定 + 關節保護動作，
不是亂動，是「安全、有效、不受傷」的鍛鍊。

🎯 核心幫助 3 大目標：
1️⃣ 減緩肌肉流失，維持日常生活自立
2️⃣ 提升平衡感，降低跌倒風險
3️⃣ 學會正確出力，避免錯誤姿勢傷關節

30/07/2026

膝關節唔舒服，要多啲休息、少做運動嗎？❌
每次膝關節唔舒服，就想休息擔心佢受到二次傷害？⚠️事實係「膝關節休息並唔代表修復左」盲目靜養反而關節會陷入越唔郁越痛嘅結果！！

🔍 適當運動令膝關節變得更好
人體本身具備自我修復同適應能力：
規律運動會令關節軟組織好似海綿一樣🧽將新鮮養分吸入、再將廢物代謝返出去。
如果驚運動會影響膝關節而唔願郁動，反而會令大腿周圍肌群處於無力狀態，係日常行路、上落樓梯所產生嘅壓力就會係關節上。

💡RE FITNESS 貼心提醒
關節同肌肉一樣要經常運用先唔會生疏退化，所以要正確而適度咁運動去呵護，而唔係似玻璃咁“一掂就碎”。
如果您正受膝關節不適嘅痛苦，切記唔好盲目停擺同自己亂郁，應該尋求專業教練或物理治療師評估，搵到合適嘅低衝擊訓練，先係保護膝關節嘅長久之計！🌟

08/06/2026

每天早上起床，腳跟著地的那一瞬間，是否總有一股鑽心的刺痛感？

隨著年齡增長，支撐我們全身重量的「足底筋膜」會逐漸失去彈性，就像一條久未使用的橡皮筋，變得僵硬、易脆。對 45 歲以後的人來說，這不僅是疼痛，更是身體發出的警訊。

從科學的角度看，足底筋膜是人體的「天然避震器」。當這裡長期緊繃，壓力會順著小腿向上傳遞，引發膝蓋痠痛，甚至影響到腰椎的排列。

定期進行正確的足底放鬆，對您的身體有以下三大好處：

✨ 第一，找回步伐的彈性：
透過專業的放鬆與伸展，能增加筋膜的含水量與彈性，讓您走路時更有支撐力，不再覺得每一步都沈重無比。

🌿 第二，減輕關節的代償負擔：
當腳底不再僵硬，身體的受力會重新回到平衡狀態，能有效舒緩因為走路姿勢變形而引起的膝關節、髖關節不適。

📊 第三，啟動全身的循環：
腳底被稱為人體的第二顆心臟。放鬆末端組織能幫助下肢血液循環，改善常見的腿部水腫與沈重感。

我們明白「怕痛、怕二次受傷」是您的顧慮。我們不採取強硬的推拿，而是透過專業數據檢測，找出您足底緊繃的根本原因，再以最溫和、精準的運動科學方式，帶領您喚醒足部的自癒力。

運動不該是負擔，而是一場讓身體變輕盈的療癒之旅。

如果您也深受足底不適困擾，歡迎預約我們👍

Endereço

Macao, China
Macau

Telefone

66685627

Website

https://www.refitness.online/

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