澳門木棉設計及運動協會 Macau Bombax Ceiba Design & Sport Association

10/04/2020

10/01/2019

個個都話馬甲線，唔通個個都有馬甲線咩？
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所謂「馬甲線 Firm Abs」就係位於肚臍兩側嘅直線條肌肉，稱作腹直肌（Rectus Abdominis）外側嘅兩條線。想要練出馬甲線，腹部中間嘅肌肉需要發達、結實。而近年成日聽到嘅「川字肌」就係馬甲線中央再加一條線，所以這兩者指嘅都係腹肌。
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其實馬甲線、川字肌人人都有，只係睇得到同睇唔到嘅差別。因為皮膚下方係皮下脂肪，而皮下脂肪嘅再下方先係肌肉，如果體脂肪含量夠低，先可以顯現到線條；因此唔理你嘅馬甲線同川字肌有幾結實，如果體脂肪含量太高，肌肉也只能被蓋係下面了。
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馬甲線點練？
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想擁有誘人嘅馬甲線，除左體脂肪含量要夠低、肌肉都要夠結實，因此要練出馬甲線最適合嘅運動方式，就係先利用有氧運動降低體脂肪，再搭配核心肌群(Core)的訓練打造腹部結實肌肉。而有氧運動種類繁多，High-intensity interval training (HIIT)更係都市人恩物。下回將會再同大家深入了解更多有關HIIT同Core嘅話題。

07/01/2019

「100萬嘅問題」- 足球比賽中場休息需要再熱身嗎？

有很多研究指出在經過上半場中場休息後，在下半場的高強度跑動及沖刺表現都會有所下降，而在中場休息的時間中「再熱身」(Re-Warm-ups)是亦被證實一是有效的方法改善下半場的運動表現。那麼，中場休息的「再熱身」應該用.....

06/01/2019

Find your potential here in 2019.

02/01/2019

26/12/2018

A Christmas gift from Bombax :
What a integral training session should look like ?

18/12/2018

Bombax 「髖骼跑」第2️⃣期開始接受報名啦！該課程由兩名專項教練指導。學員將在為期10堂，每週2堂的時間裡面學習如何啓動及加強髖關節，運用力量訓練去優化運動表現及減低運動受傷風險，更會在室外進行路跑實淺課，透過搭配不同配速的訓練課表，使各跑者能學習將多元訓練元素加入自己的訓練計劃中。由即日起報名者更可獲贈Bombax X Topix主題運動Tee乙件！
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📈室外路跑訓練：
1. 中長距離圈速測試
2. 髖關節啟動練習
3. 姿態跑法技術教學
4. 配速技巧練習
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🏋🏻‍♂️室內力量訓練：
1. 身體成分分析
2. 下肢肌力測試
3. 神經肌肉動作控制（動態、靜態穩定性）
4. 核心力量練習（抗旋轉、抗側屈、抗伸展）
5. 下肢基礎力量訓練（結構性及多關節動作）
6. 增強式訓練（牽張縮短循環練習）
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📅上課時間：
每週四20:00及週日11:00時
每課約1小時30分鐘
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📍上課地點：
澳門木棉設計及運動協會(室內)
澳門羅神父街時代工業大廈3樓2室
松山/逸園賽狗場 (室外)
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⭐️收費：
MOP$1900 限定期間2人同行可各享9折優惠

30/11/2018

Just a little inspiration, have a good day.

Martin Garrix feat. Mike Yung - Dreamer (Official Video) ♫ Dreamer feat. Mike Yung is out now: http://stmpd.co/MGMDRID My new track Dreamer with Mike Yung is...

29/11/2018

BOMBAX為響應12月2日(星期日)的銀河娛樂國際馬拉松，當日的【髖骼跑】室外課將會順延至下一個週日12月9日，希望已報名的學員都能係比賽中爭取佳績及享受過程！🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️

25/11/2018

第一期「髖骼跑」課程將於 29/11 正式開始：
* 為期10堂，每週兩堂 🔄
* 每週四晚上8:30-09:30 (力量訓練）🏋🏻‍♂️
* 每週日早上09:30-10:30 (跑步技術訓練）🏃🏻‍♂️

課程內容：
1. 訓練前測試(體脂、心肺耐力、肌力測試)📈
2. 室內力量訓練🏋🏻‍♂️
3. 室外跑步技術訓練🏃🏻‍♂️
4. 訓練後測試📈

*尚餘2️⃣個名額
*凡成功報名即可獲贈主題運動Tee乙件