25/04/2024
#СТРЕСС МЕНЕЖМЕНТИЙН СУРГАЛТ, ЗӨВЛӨГӨӨ АВАХЫГ ХҮСВЭЛ 7700-7097 ДУГААРТ ХОЛБОГДООРОЙ.
❗❗Стресс гэж юу вэ?
Стресс гэдэг нь хүмүүсийн өдөр тутмын амьдралд бий болж буй шаардлагууд болон эдгээр шаардлагуудыг даван туулах чадвар хоорондын зөрүүг мэдрэх үед үүсдэг физиологийн болон сэтгэл зүйн хариу үйлдэл юм. Энэ нь хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах гармонуудын ялгарал бөгөөд даван туулж, дасан зохицох урвал юм.
❗Стресс нь янз бүрийн хэлбэрээр илэрч болох ба түүний нөлөө эерэг ба сөрөг аль аль нь байж болно.
#Хэрэв шийдвэрлэх шаардлагатай асуудлыг дутуу орхиж шантрах эсвэл зугатах аваас хийсвэрээр сөрөг стрессийг үүсгэж байгаа хэрэг юм. Тиймд та асуудалтай нүүр тулж шийдвэрлэхээс бүү зүрхшээгээрэй.
✅ Эерэг стресс (Eustress) : Энэ нь хувь хүнийг зорилгодоо хүрэхэд нь түлхэц өгч, урамшуулдаг бөгөөд ийм хүчийг бий болгох гармонуудын нөлөө юм. Ихэвчлэн даван туулсан баяр хөөр, ялалт, амжилтын мэдрэмж үлдээдэг. Эерэг стресс нь бүтээлч байдал, суралцах, хувь хүний өсөлтийг дэмжих хөдөлгөгч хүч болдог.
✅ Сөрөг стресс (Distress): Энэ нь ихэвчлэн хүнд хэцүү нөхцөл байдалд хэт их эсвэл удаан хугацаагаар өртсөнөөс үүсдэг сөрөг стресс юм. Зовлонт байдал нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, толгой өвдөх, нойрны хямрал зэрэг бие махбодь, сэтгэл хөдлөл, зан үйлийн олон сөрөг шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг.
☝ Биеийн стресст үзүүлэх хариу үйлдэл нь кортизол, адреналин зэрэг стрессийн гармонуудыг ялгаруулдаг "тэмцэх эсвэл нисэх" ("fight or flight") гэж нэрлэдэг хариу урвал юм. Энэхүү хариу үйлдэл нь бие махбодийн амьд үлдэхийн төлөөх механизмын нэг хэсэг бөгөөд хувь хүнийг аюул заналхийлэлийг даван туулахад бэлтгэдэг. Гэсэн хэдий ч асуудлыг хангалттай шийдвэрлэхгүйгээр, стрессийн гармоны идэвхжсэн урвалыг зогсоолгүй орхиж, архагшуулах нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлдэг.
❗ Стресс үүсдэг нийтлэг талбарууд нь:
☑ Ажил эсвэл сургуулийн дарамт
☑ Харилцааны асуудлууд
☑ Санхүүгийн хүндрэлүүд
☑ Эрүүл мэндийн асуудал
☑ Амьдралын томоохон өөрчлөлтүүд эсвэл шилжилтүүд
☑ Байгаль орчны давагдашгүй хүчин зүйлүүд
💌 Хүмүүс стресст өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг гэдгийг анхаарах нь чухал бөгөөд нэг хүнд дарамт байж болох зүйл нь нөгөө хүнд дарамт болохгүй.
☝ Стрессийг үр дүнтэй удирдах боломжийг олгодог стресс менежменттэй болох нь;
✅ Стресс үүсгэж буй хүчин зүйлсийг зөв таних
✅ Даван туулах стратеги боловсруулах
✅ Эрүүл амьдралын хэв маягаа хамгаалах
✅ Сөрөг стресс үүсгэхгүй байх буюу амьдралын сайн сайхан байдалд үзүүлэх сөрөг нөлөөллийг бууруулахад чухал ач холбогдолтой.
☝ Хувь хүн бүр стрессийн талаар зөв мэдлэгтэй байж, стрессээ зохицуулж амьдрах бүрэн боломжтой.
❗ Стресс менежмент дутагдснаас үүсэх сөрөг үр дагаварууд нийгмийн эрүүл мэндэд хор нөлөө маш ихтэй байдаг.
.org
