https://www.facebook.com/117174941383034/

Y Fitness Hub, Mandalay Ye-ngan Taunggyi Road, Ye-ngan (2026)

22/12/2025

ရှမ်းပြည်တောင်ပိုင်း ရွာငံမြို့တွင်ဖွင့်လှစ်ထားသော
Y Fitness Hub အတွက်
Male Trainer ခေါ်ယူခြင်း

-ရုပ်ရည်အသင့်အတင့်ရှိသူ
-သန့်ရှင်းသပ်ရပ်စွာနေထိုင်တတ်သူ
-ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးပြေပြစ်သူ
-အသောက်အစားကင်းရပါမည်
(Social drink ရံဖန်ရံခါ ခွင့်ပြုပါမည်)
-အသက် -၂၈ မှ ၃၅ နှစ်အတွင်း
-လုပ်သက် -အနည်းဆုံး (၅)နှစ်

မိမိ ပြောင်းလဲ ပေးထားသော
Client results အစစ်အမှန်များ ပြနိုင်ရပါမည်
အလုပ်ဝင်ခဲ့ဖူးသော gym နေရာများတင်ပြနိုင်ရပါမည်
Fitness ပတ်သတ်၍ လေ့လာအသုံးချထားသော ပြည်တွင်း ပြည်ပ certificate များ ရှိရပါမည်

Gym ခန်းမှmember များအပြင်
Group class များ
Fat loss camp များ
Out door activity များ
ဦးဆောင် ပြသပေးနိုင်တဲ့အတွေ့အကြုံရှိသူကို
ဦးစားပေးခန့်အပ်ပါမည်
(Class fees သိးသန့်ခံစားခွင့်ရှိပါမည်)

နေစရာ Trainer အဆောင်ပေးပါသည်
(ရေချိုးခန်း Toilet သီးသန့်ပါပြီး အိပ်ခန်း
မွေ့ရာ ခေါင်းအုံး စောင်အခင်း အစုံအလင် )
Kitchen ကို တော့ ရှယ်ပြီး သုံးရပါမယ်
ဆန်နဲ့ ဆီ ပေးပါမည်
လစာ- ညှိနှိုင်း
အစမ်းခန့်ကာလ- ၃ လ
Pt fees-50/50

CV formအပြည့်အစုံ ကို Viber မှတင်နိုင်ပါသည်
Viber ph -09972314444

လျှောက်လွှာတွင် ပူးတွဲ ပါရှိရမယ့် အရာများ

၁-လိုင်စင်ပုံ -၂
၂-Sport wear ဖြင့် ရိုက်ထားသော
ကိုယ်လုံးပေါ်ပုံ -၂ (ဘေးတိုက် ၊ရှေ့တည့်တည့် )
၃-ရရှိထားသော certificate ကာလာ မိတ္တူများ
၄-မိမိ transform လုပ်ပေးထားသော
Client results အစစ်အမှန်များ
၅-မိမိ အလုပ်ဝင်ခဲ့သော gym နေရာများ
၆-အလုပ်လျှောက်ခြင်းရည်ရွယ်ချက်

လျှောက်လွှာများ စိစစ်ပြီး ပါက
27-12-2025 ရက်နေ့မှာ လူတွေ့အင်တာဗျုး ခေါ်ပါမည်

#ဘာညန်းညန်းလာဆော့

#ရွာငံမြို့
#ရှမ်းတောင်

07/10/2025

Gym ကို ကိုယ့်ခန္ဓာထက်လေးတဲ့ စိတ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေနဲ့ သွားနေမိပြီလား

“ဒီနေ့ သူများတွေလောက် အလေးမ, နိုင်ပါ့မလား”
“ဒီလောက်ဆို ပိန်ပါ့မလား”
“ငါမပြောင်းလဲလာရင် လူတွေက ဘာတွေပြောကြမလဲ”

ဒီလိုမျိုး ကိုယ်နဲ့အတူ ပါလာတတ်တဲ့ စိတ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေက
Gym မှာ ထိထိရောက်ရောက်ကစားနိုင်စွမ်းတွေ နဲ့စိတ်ပျော်စရာ အချိန်တွေကို လုယူသွားနိုင်ပါတယ်

တကယ်တမ်းတော့...
Gym ဆိုတာ ပိန်ခြင်း ကိတ်ခြင်းး ထက် ပိုတဲ့
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တည်ဆောက်တဲ့ နေရာတစ်ခုပါ
အလေးတွေ မ,တာက ကိုယ့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာကြံခိုင်စေသလို
မလိုအပ်တဲ့အတွေးတွေကို ဖယ်ချပြီး ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်တာက ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ပြေလျော့စေပါတယ်
ပတ်ဝန်းကျင်အသစ် လူအသစ်တွေနဲ့တွေ့ရလ်ု့လည်း
Idea အသစ်တွေရမယ်

ကိုယ့်ကျန်းမာရေး ကိုယ်စောင့်ရှောက်ခြင်း အတွက်
နေ့စဉ်မှန်မှန် လုပ်နိုင်သလောက်က စပြီး ဆက်လုပ်ဖြစ်သွားဖို့ဘဲ လိုအပ်တာပါ

တိုးတက်မှုဆိုတာ
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုနဲ့ ပဲစတင်ပါတယ်

#ဘာညန်းညန်းလာဆော့

#ရွာငံမြို့
#ရှမ်းတောင်

29/08/2025

“Her Strength,Her Harmony “
Burn Fat, Build Strength

“online face to face group class “

“မိမိကိုယ်ကို စောင့်ရှောက်ခြင်းက
လူတိုင်းကိုအကျိုးပြု ပါတယ် “

စိတ်ချမ်းသာ ကိုယ်ကျန်းမာစွာ ,
တက်ကြွပျော်ရွှင်မှု အပြည့်နဲ့ ကိုယ့် တာဝန် ,မိသားစုတာဝန်ကို ထမ်းဆောင် နိုင်ချင်ကြတဲ့ အမျိုးသမီး တိုင်း တက်သင့်တဲ့ သင်တန်း ပါ

တပတ် မှာ ၅ ရက် full body အတွက်
strength training ,cardio & HIIT တွေနဲ့
Gruop လိုက် ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင် လုပ်ကြရပါမယ်
အရင်ဖွင့်ခဲ့တဲ့ batch တွေအတိုင်း
တဦးချင်းစီ လိုက်ကြည့် ပြီး exercise form မှန်အောင် ဂရုစိုက် ပြပေးမှာဖြစ်ပါတယ်

ဒါ့အပြင် အပတ်စဉ် video နဲ့ ဆွေးနွေးပြောပြလေ့ကျင့်ပေးသွားမယ့်အကြောင်းအရာလေးတွေကတော့

Week-1
Defining clarity fitness goal

Week-2
Stress management

Week-3
Fitness nutrition considerations

Week-4
Training & nutrition considerations within menstrual cycle

Week-5
Essential Hormones you should know about

Week-6
Lifestyle related goal with perimenopause & menopause

Week-7
Improving pelvic floor function

Week-8
Reflection your strength and harmony

🔼အမျိုးသမီး တိုင်း ကိုယ့် ရာသီ စက်ဝန်း အခြေအနေ
အလိုက် ကိုယ့် mental emotional nutrition &
Workout ပိုင်းဆိုင်ရာကို ကိုယ် တိုင် နားလည် သုံးသပ်နိုင်ရန်

🔼သိထားသင့်တဲ့ အမျိုးသမီး တိုင်းအတွက် အရေးပါ လှတဲ့ ဟော်မုန်း များ အကြောင်း

🔼မလွဲမသွေ ရင်ဆိုင်ဖြတ်သန်းကြရမယ့်
Perimenopause & menopause ကာလတွေမှာ
အပြောင်းအလဲ ဖြစ်တတ်တဲ့ mental & physicalပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေများအတွက်
အတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင် တတ်နိုင်ရန်

🔼အရေးကြီးဆုံး ဖြစ်တဲ့ pelvic floor muscle အကြောင်းသိကောင်းစရာများနဲ့
သူရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်များ တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်
လုပ်ရမယ့် pelvic floor muscle exercises များ
ပါ ထည့်သွင်း Train ပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်

လိုအပ်တဲ့ ပစ္စည်းတွေကတော့
ယောဂဖျာတချပ်
Dumbbells 2.5 kg & 5 kg တစုံစီ

မမရတနာရဲ့
2021 October ကနေ 2023 June အထိ ဖွင့်ခဲ့တဲ့
Fat loss online group class (Morning & Evening)တွေမှာ တက်ဖူးခဲ့တဲ့ old member တွေအတွက်
သင်တန်းကြေး 10 % ရှိပါတယ်နော်

ညီအစ်မတွေ အားလုံးနဲ့လည်း ပြန်ဆုံချင်ပါတယ်
❤️❤️❤️

09/04/2025

Y Fitness Hub ရဲ့ အတာသကြင်္န်ပိတ်ရက်လေးက
April 12 ရက်နေ့မှ April 18 ရက်နေ့အထိ ဖြစ်ပါတယ် ရှင့်
၇ ရက်တိတိပိတ်ပါတယ်နော်

Members အပေါင်းလည်း ကိုယ်စိတ်နှလုံးသုံးပါးစလုံး
ကျန်းမာ ချမ်းသာကြပါစေကြောင်း
ဆုတောင်းမေတ္တာ ပို့သ လိုက်ပါတယ် ရှင့်

#ဘာညန်းညန်းလာဆော့

#ရွာငံမြို့
#ရှမ်းတောင်

26/03/2025

ဒီနေ့တော့ လွယ်ကူရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်စေတဲ့ "Plank Exercise" မျှဝေပေးပါရစေ ခင်ဗျာ .

နေ့စဉ်ပြုလုပ်နေနိုင်မည့် Exercises ကိုသာရွေးပါ

ပုံမှာပြထားသည့်အတိုင်း 👇

နေ့စဉ့် - ၅မိနစ် လုပ်ပါ

တစ်ကြိမ်လုပ်ရင် - 30 seconds မှ စတင်လုပ်ကြည့်ပါ (၅မိနစ်လုပ်ပါ)

မှတ်ချက် - လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု၏ ကောင်းကျိုးက မလှုပ်တာထက်စာရင် များစွာအကျိုးများစေပါတယ် (အနည်းဆုံးတော့ ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုက စတင်လိုက်ပါ အမျိုးတို့)

#ဘာညန်းညန်းလာဆော့

#ရွာငံမြို့
#ရှမ်းတောင်

21/03/2025

အထိအတွေ့ !

မိမိတို့ လက်ရှိပတ်ဝန်းကျင်မှာ ကျန်းမာခြင်းတစ်ခုထဲကို ဦးတည်ပြီး ခဏလောက် အချိန်ပေးပြီး သတိထား‌စောင့်ကြည့်လိုက်ပါ "အထိအတွေ့" ရဲ့ အရေးပါမှု၊ အရေးကြီးမှု အသက်ဝင်နေတယ်ဆိုတာ သတိထားနိုင်ဖို့ ကျန်းမာရေးအမြင်တစ်ခု မျှဝေ‌ပေးပါရစေ ခင်ဗျာ

"အထိအတွေ့" ဆိုတာ တကယ်တော့ ကောင်းတာတွေနဲ့များများထိတွေ့မယ်ဆိုရင် ကောင်းဖို့ဆိုတာ သေချာနေပါတယ် ၊ ဒီလိုပဲ မကောင်းတာတွေနဲ့ နေစဉ်နှင့်အမျှ ထိတွေ့နေတဲ့သူကတော့ စဉ်းစားသာကြည့်ပါ (နောက် ၅ နှစ် - ၁၀ နှစ်ထပ်ပေါင်းပြီးကြည့်ကြည့်ပါ ကျန်းမာရေး တစ်ခုထဲကိုသာပြောတာနော်)

လူ့ခန္ဓာဆိုတာ သေချာခြင်းက (Expiry Date) ပဲ ၊ ရှင်သန်နေစဉ် အတွင်း ကိုယ်ကျန်းမာဖို့၊ စိတ်ချမ်းသာဖို့၊ လိုရာကို ပုံဖော်တည်ဆောက်နိုင်ဖို့ဆိုရင်တော့ ကောင်းတာတွေနဲ့ နေစဉ်သတိထား ထိတွေ့လုပ်ဆောင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ် (လူတိုင်းနီးပါ သိနေသော်လည်း မလိုက်လုပ်ဖြစ်နေသေးသော သူများအတွက် သတိပေး မျှဝေးခြင်းပါ ခင်ဗျာ)

ကျန်းမာခြင်းကို ယခုလက်ရှိ‌အခြေအနေထက် ပိုကောင်းလာချင်တယ်၊ အသက်အရွယ်တိုင်းမှာ စွမ်းဆောင်‌ရည်‌ပြည့်ဝနေ‌စေရန် ဒီအချက်တွေ စပြီး နေ့စဉ် သတိထား လုပ်ဆောင်ပါ

၁. အိမ်ချိန်ကို သေချာသပ်မှတ်ပေးပါ
၂.ဈေးကြီးတဲ့ အစားအစာထက် ၊သန့်ရှင်းလတ်ဆပ်ပြီး ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် လိုအပ်တဲ့ အဟာရကိုသာ ပိုဂရုစိုက်ပါ
၃.ရေကို လုံလောက်မှုရှိအောင် ဂရုစိုက်သောက်ပါ
၄.မနက် အိပ်ရာထချိန်၊ နေ့ခင်း လေကောင်းလေသန့်ရချိန် ၊အိမ်ရာမဝင်မှီ လေဝဝ ရှုရှိုက်ပေးပါ
၅.ဒီရက်ရဲ့ကောင်ခြင်း၊ ဆိုခြင်းကို ပြန်လည် သုံးသပ်ဆင်ခြင်ခြင်း စသဖြင့်သော အချက်များကို လုပ်ဆောင်ကြည့်ပါ အမျိုးတို့ .

မှတ်ချက် - ချစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့ စကားရဲ့ နောက်ဆက်တွဲက "အထိအတွေ့" ကအရေးပါပြီး အကောင်အထည်ပေါ်လာစေတယ် (အချစ်စွမ်းအားပေါ့)

#ဘာညန်းညန်းလာဆော့

#ရွာငံမြို့
#ရှမ်းတောင်

17/03/2025

တစ်ခါတစ်လေ ‌ဘယ်အရာပဲဖြစ်ဖြစ် စဉ်းစားရခက်ခဲလာရင် ဘာလုပ်တတ်ကြလဲ အမျိုးတို့ !

ယခုလို နွေဦးရာသီဆို‌တော့ ရာသီဉတုက ပူ အတွေးတွေက ဆူ နေတတ်ကြတယ်

အဲတော့ ဘာလုပ်ရမှာလဲ ဆရာ ?

အပူဒဏ်ကို ကာကွယ်နိုင်ဖို့က အပြင်သွားရင် ထီး၊ဦးထုပ် ဆောင်ထားပါ .

ကိုယ်တွင်းက အရာတွေ အပူချိန်ကာကွယ်ထိန်းညှိနိုင်ဖို့ဆိုရင် ရေဝဝသောက်ပါ

အကယ်၍များ တစ်ယောက်ယောက်ကြောင့် စိတ်ပူပန်နေရတယ်ဆိုရင်တော့ ကိုယ်ကထိန်းချူပ်လို့မရဘူးဆို လွှတ်ထားလိုက်ပါ ပူနေလဲအပိုပါ

ကျန်းမာကြံ့ခိုင်အောင် ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ကြရင်းနှင့် update ဖြစ်သော နည်းစနစ်‌နောက်လိုက်ရင်း ဘာဆက်လုပ်ရမှန်း မသိတော့ရင် ကိုယ်သိခဲ့တဲ့ ရိုးရှင်းထိရောက်တဲ့ အရာတွေကိုသာ အာရုံစိုက်လိုက်ပါ

အချစ်ကြောင့် နှလုံးသားထဲမှာ ကျွန်းခံနေရင်တော့ ဆရာဆီမလာပါနဲ့ မသိပါဘူး ကိုယ့်ဟာကိုရှင်းပါ

အနည်း‌ဆုံးတော့ အားရှိအောင် အစားအသောက်မျှတစွာစားပါ၊ အိပ်စက်မှုကိုသတိထားလုပ်ဆောင်ပါ Energy ကောင်းကောင်းရရှိဖို့ ဒီအချက်(၂)ချက်ကို ဂရုစိုက်ပါ မိတ်ဆွေတို့

မှတ်ချက် - ခက်ခဲ့တဲ့အရာတွေက ‌ရင်ဆိုင်လုပ်နိုင်တဲ့သူအတွက်တော့ တစ်ချိန်ချိန်မှာ ခွန်အားဖြစ်လာတတ်ပါတယ်

#ဘာညန်းညန်းလာဆော့

#ရွာငံမြို့
#ရှမ်းတောင်

13/03/2025

အချိန်မပေး သတိမထားရင် ကျန်းမာရေး ပိုဆိုးလာနေတဲ့ ခေတ်!

လိုတိုရှင်း ၊ မြန်ကောင်းသက်သာ စေတဲ့ ခေတ်ရေစီးကြောင်းပေါ့ ဗျာ .

လို - လိုအပ်ချက်ကို သေချာသိရှိလာမှု

တို- တိုတိုနှင့်လိုရင်းသိပြီး ရလဒ်ဖော်ဆောင်လာနိုင်မှု

ရှင်း- ရှင်းလင်းတိကျပြီး နားလည်လွယ်မှု

မြန်ကောင်း - မြန်မြန်ဆန်ဆန်နှင့်ကောင်းမွန်တဲ့အရာတွေ ပေါများလာမှု

သက်သာ- ဈေးနှုန်းအားဖြင့် သက်သာ‌ပြီး ရွေးချယ်မှုပေါင်းများစွာ ရရှိလာ

မှု စသဖြင့် အများကြီး ပြောင်းလဲ လာနေပါပြီ ..

မည်သို့ပင် တိုးတက်ပြောင်းလဲလာနေပါစေ လှုပ်မှရမည့် (Body Movements)ရလဒ် ကတော့ပြောင်းလဲ မည်မဟုတ် .

လှုပ်မှရတဲ့ ရလဒ်က (အလှုပ်မှန်ဖို့တော့လိုတာပေါ့)

Human Physical Foundation Movements ကို ‌သိရှိထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်

လိုတိုရှင်း၊ မြန်ကောင်းသက်သာ ရရှိနိုင်ဖို့ ခေတ်ကိုလဲကြည့် Physical ကိုလဲသိအောင် သတိထားကြနော် အမျိုးတို့

ကျန်းမာအောင်လဲ ဂရုစိုက်ကြ ( I'm your Fitness Reminder 🎗️)

မှတ်ချက် - အချို့အရာတွေက One Side Love လိုမျှော်လင့်နေတာထက်စာရင် ချက်ချင်းလက်တွေ့အကောင်အထည်ဖော်လိုက်တာက ပိုအလုပ်ဖြစ်ပါတယ်

#ဘာညန်းညန်းလာဆော့

#ရွာငံမြို့
#ရှမ်းတောင်

09/03/2025

"အနာ နှင့် ဆေး"

ကျွန်တော်ကတော့ Fitness Trainer တစ်ဦးဖြစ်တော့ Health and Fitness Point of View ဘက်မှ သိတာလေးမျှဝေပေးချင်ပါတယ် ဗျာ

ကျန်းမာရမယ်ဆိုပြီး လူအတော်များများက သွင်သွင်ပြောလေ့ရှိတယ် Fitness Center ထဲရောက်လာပြီး ပိုမိုကျန်းမာ ကြံ့ခိုင်လာဖို့ လာရောက်လေ့ကျင့်ယူကြတယ် လိုအပ်ချက်ကိုယ်စီပေါ့ဗျာ

အချို့က ကိုယ်ဘာလိုချင်လဲဆိုတာ သေချာတိတိကျကျ သိတယ် "Training" ကို သေချာလိုက်လုပ်သူက ‌နောက်ဆုံး ရလဒ်ထွက်တယ်
ဒါကို "အနာ နှင့် ဆေး" ကိုက်ညီမှုရှိတယ် ဆိုရမယ် (လိုအပ်တာပဲလုပ်တယ်၊ လုံလောက်မှုရှိအောင်လုပ်တယ်၊ အပိုမလုပ်ဘူး စသဖြင့်ပေါ့)

လူတိုင်းနည်းပါး ရှင်သန်မှု၊ လူရာဝင်မှု၊ အခွင့်ထူးခံရမှု၊ ပြည့်စုံ လုံလောက်မှုစတဲ့ အရာတော်တော်များများကို ဖြည့်ပေးနိုင်မည့် အရာနောက်ကိုလိုက်ကြရင်း ယနေ့ခေတ်လို အရာရာခက်ခဲ့လာတော့ စိန်ခေါ်မှုတွေတိုင်းကို ခွန်အားရှိသမျှနှင့် အခြေအနေတွေမတူကြပေမဲ့ အကောင်းဆုံးရှေ့ဆက်‌နေကြတယ် အားလုံး "Fighting Per" အနည်းဆုံးတော့ ကျန်းမာအောင်နေပါ မိတ်ဆွေတို့ လိုချင်တာမရသေးပေမဲ့ လုပ်သလောက်တော့ အတိုင်းအတာ တစ်ခုထိရနေကြလိမ့်မယ် အားတင်ထားပါ ရှေ့ဆက်ပါ

"အနာ" မဖြစ်အောင်လဲ ဂရုပြုနေထိုင်ရမှာဖြစ်သလို့ အကယ်၍များ"အနာ" ဖြစ်လာခဲ့ရင်လဲ "အနာ" ကို ပျောက်ကင်းစေမဲ့ အရာကိုတော့ အမြဲပြင်ဆင်ထားပါ

"ဆေး"ရလာစေနိုင်မည့်အရာတွေ ကိုပဲအာရုံစိုက်တာထက်စာရင် "အနာ" ဖြစ်လာစေနိုင်မည့် အချက်တွေကို သေသေချာချာ သတိထားဆင်ခြင်နိုင်ရင် ပိုအလုပ်ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်

မှတ်ချက် - အနာ နှင့် ဆေး ကိုက်ညီပါစေ၊ လိုအပ်မှုကို လိုချင်တာနှင့်မဖြည့်ပဲ လုပ်အပ်တဲ့အရာနှင့် ဖြည့်နိုင်ကြပါစေ ဗျာ

#ဘာညန်းညန်းလာဆော့

#ရွာငံမြို့
#ရှမ်းတောင်

06/03/2025

" ကျန်းမာခြင်း နှင့် မကျန်းမမာဖြစ်ခြင်း "

📌 "ကျန်းမာခြင်းက ရိုးရှင်းတယ် "ကျန်းမာစေတဲ့ အပြုအမှုတွေလုပ်နေခြင်းပဲ"

(၁) စားချိန်မှန်ခြင်း
(၂) အိပ်ချိန်မှန်ခြင်း
(၃) ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားပုံမှန် ပြုလုပ်ပေးခြင်း
(၄)ရေဝဝသောက်သုံးပေးခြင်း
(၅)လေကောင်းလေသန့် ဝဝရှုရှိုက်ပေးခြင်း
(၆)နေရောင်ခြည် နုနုထိတွေ့စေခြင်း
(၇)အဟာရ သမမျှတအောင် ဂရုတစိုက်စား‌သောက်ခြင်း
(၈)စိတ်ကျန်းမာအောင် ဂရုတစိုက်နေခြင်း
(၉)မိမိတို့ ယုံကြည်ကိုးကွယ်သော တရားသမများ နာယူမှုပြုခြင်း
(၁၀)ကျန်းမာရေး အသိပညာများ တိုးပွားအောင်လေ့လာမှတ်သားခြင်း

မိတ်ဆွေတို့ရော " ကျန်းမာအောင် နေထိုင်စားသောက်ဖြစ်ကြရဲ့လား " ?

📌 "မကျန်းမမာဖြစ်ခြင်းကိုတော့ " လက်မှူပညာမှ စက်မှုပညာ၊ စက်မှုပညာမှ AI နည်းပညာခေတ်ရောက်လာကြတော့ လူတွေရဲ့တွေးခေါ်စဉ်းစားပုံက ဆန်းပြား များပြားလာကြတယ် လူသား၊သက်ရှိ၊သက်မဲ့‌အတွက်ကောင်းမွန်တဲ့အခြေအနေတွေရှိသလို မကောင်းတဲ့အရာတွေပါ တွဲပါလာခဲ့ကြတယ် "

(၁)အဟာရပြည့်ဝဖို့ထက် အရသာပိုင်း နှင့် အလှအပပိုင်းကို ဦးတည်လာခြင်း
(၂)စားချိန်၊ အိပ်ချိန် မမျှတ‌တော့ခြင်း
(၃)ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု နည်းပါလာခြင်း
(၄)လေကောင်းလေသန့်ရရှိမှု အားနည်းလာခြင်း
(၅) Screen Time များလာခြင်းကြောင့် အမြင်အာရုံ၊ Body Posture ဘက်မှာ အားနည်းလာခြင်း
(၆)မိမိလေ့လာ‌လိုသောအချက်များ အလွယ်တကူရလာသည့်ခေတ်အပေါ် မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ဖို့ ခက်ခဲ့လာခြင်း
(၇)ဘေးပတ်ဝန်းကျင်များ၏ စကားများလွယ်လင့်တကူ အာရုံစိုက် ခံစားပြီး အပူကူးခြင်း၊အတင်းအုပ်တတ်လာခြင်း
(၈)ကျန်းမာရေးအသိကြွယ်လာခဲ့သော်လည်း ကုတင်ပေါ်ရောက်မှသတိပြုမိတတ်ခြင်းနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းလာမှ တန်ဖိုးထားတတ်လာခြင်း
(၉)မလိုလောဘနောက်လိုက်၍ အချိန်လွန်မှ နောင်တတရားများ ဝင်တတ်လာခြင်း
(၁၀)အနေမြတ်သော်လည်း အသေမဖြောင့်ကြမည့်သူများ များပြားလာခြင်း

မိတ်ဆွေတို့ရော " ကိုယ်စိတ် နှစ်ပါးအတွက် မကျန်းမမာဖြစ်အောင် လုပ်မိသေးတာလား " ?

မှတ်ချက် - ယနေ့ခေတ်မှာ သတိထား ဆင်ခြင်နိုင်မှ ကိုယ်စိတ်နှစ်ပါး ကျန်းမာ၊ချမ်းသာမည် အမှန်ပါ ခင်ဗျာ

#ဘာညန်းညန်းလာဆော့

#ရွာငံမြို့
#ရှမ်းတောင်

03/03/2025

" Fitness Center " ထဲက အရှေ့အနောက် ညီမျှမှု ရှိ/မရှိ စစ်ဆေးနိုင်စေရန် !

တစ်ဦးတစ်ယောက်ချင်းတော့ မတူညီနိုင်သော်လည်း ကျန်းမာခြင်းကိုအဆင့်ဆင့် စနစ်တကျ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ရည်ရွယ်ပါတယ် ခင်ဗျာ .

New Clients တော်တော်များများ Gym (အားကစား ခန်းမ) ထဲ စရောက်ပြီ ဆိုတာနဲ့ ဘာစလုပ်ရမလဲ မသိသေးသောသူများအတွက်နှင့် ကိုယ်သိတဲ့ပုံစံတစ်ခုနဲ့ ပြုလုပ်နေသောသူများ မပါသေးသောအချက်အလက်များ သတိထားဆင်ခြင်နိုင်စေရန် မျှဝေ‌ပေးလိုက်ပါတယ် ခင်ဗျာ

1. Joint Mobility (အရိုးအဆစ်များ လွယ်ကူစွာ ROM ပြည့်ဝစွာလုပ်ဆောင်မှုရှိစေရန်) 3 - 5 မိနစ် ပြုလုပ်ပေးခြင်း

2. Whole Body Warm Up (ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစွာရှိပြီး လုပ်ဆောင်ရန် အဆင်သင့် ဖြစ်နေစေရန်အတွက်) 5 - 15 မိနစ် ပြုလုပ်ပေးခြင်း

3. Foam Rolling (Foam Roller ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ muscle tissue ဆဲလ်များ တင်းရင်းမှုမရှိစေပဲ လွယ်လင့်တကူ လှုပ်ရှား ပုံဖော်နိုင်‌စေရန်) 5 - 10 မိနစ် ပြုလုပ်ပေးခြင်း

4. Core Muscles (Stability and Mobility ကိုအဓိကလုပ်ဆောင်ပေးသော Muscle များကို လုံလောက်မှုရှိစေရန် နှင့် အထောက်ကူပြုနိုင်စေရန်) 3 - 8 မိနစ် ပြုလုပ်ပေးခြင်း

5. Main Muscle (ယနေ့ အထူးလေ့ကျင့် ကစား‌လိုသော Muscles 4 - 6 မျိုးကို စနစ်တကျ လုံလောက်မျှတမှုရှိစွာ လေ့ကျင့်ကစားပေးခြင်း) 15 - 35 မိနစ်

6. ABS Workout (ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို 2 - 4 မျိုးထိ စနစ်တကျ ကစားပေးခြင်း ) 5 - 10 မိနစ်

7. Cool Down (or) Stretching (လုပ်ဆောင်မှု အားလုံးပြီးဆုံးသွားပါက တစ်ကိုယ်လုံးသော်လည်းကောင်း၊ ယနေ့လေ့ကျင့်ထားသော Muscles များကို စနစ်တကျ အကြောပြန်လျှော့ပေးခြင်း ) 5 - 8 မိနစ်

စသည်တို့ကို အဆင့်ဆင့် စနစ်တကျ ပြုလုပ်စေလိုပါတယ် ခင်ဗျာ

မှတ်ချက် - တစ်နေ့လုံး ပေါ့ပါးသွက်လက်နေစေဖို့ အနည်းဆုံးတော့ အကြောသေချာပြန်လျှော့ကြပါနော် မိတ်ဆွေတို့

#ဘာညန်းညန်းလာဆော့

#ရွာငံမြို့
#ရှမ်းတောင်

Y Fitness Hub

22/12/2025

07/10/2025

29/08/2025

09/04/2025

26/03/2025

21/03/2025

17/03/2025

13/03/2025

09/03/2025

06/03/2025

03/03/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category