What are the opening hours?

Monday 06:00 - 21:00 Tuesday 06:00 - 21:00 Wednesday 06:00 - 21:00 Thursday 06:00 - 21:00 Friday 06:00 - 21:00 Saturday 06:00 - 21:00

https://www.facebook.com/361395603713435/

Royal Fitness gym-3 North Dagon, ဦးဝိစာရလမ်း၊ မြောက်ဒဂုံမြို့နယ်, Yangon (2026)

12/12/2025

Royal fitness gym instock available
price-30,000/-ks

💪 Gym သမားတွေအတွက် Clean Snack ရွေးချယ်မှု – DAILY ME Granola 🍫🌰

Workout လုပ်ပြီးတိုင်း အားပြန်ဖြည့်ဖို့
မလိုအပ်တဲ့ Sugar များတဲ့ Snack မစားချင်ဘူးဆိုရင်
👉 DAILY ME Granola က Best Choice ပါ 🔥

✔️ Oats • Nuts • Seeds
✔️ Protein & Fiber ပါဝင်
✔️ Energy ကြာရှည်ပေး
✔️ Muscle recovery ကိုကူညီ
✔️ Fat control + Lean body support

စားသုံးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းများ
🥣 Yogurt / Milk နဲ့ မနက်စာ
🏋️ Post-workout snack
🍌 Fruit topping အနေနဲ့
👜 Gym bag ထဲထည့်သယ်လို့ရတဲ့ Clean Snack

Action Plan (Gym Lifestyle)
• Pre-workout → Granola + Banana
• Post-workout → Granola + Greek Yogurt
• Weight control → Portion ½–1 ခွက်သာ
• Muscle gain → Nut-rich flavor ရွေး

Dark Chocolate / Honey Almond / Trail Mix
👉 ကိုယ့် Goal နဲ့ကိုက်ညီတာကို ရွေးလိုက်ပါ 💥

Eat Clean. Train Hard. See Real Results

20/11/2025

ဗိုက်အလွတ်နဲ့ ရေနွေး
------------------------------
အလွန်အမင်း အကျိုးများစေတဲ့ကိစ္စပါ ... ။
လူကြီးမင်းများအားလုံး ကောင်းကျိုးတွေ ခံစားနိုင်ကြဖို့ အဓိက လိုရင်းကို ပြောပါ့မယ် ... ။

“မနက်အိပ်ရာ ထထခြင်း”

ဘာမှမစားသေးခင်(ဗိုက်ဟောင်းလောင်း)မှာ ရေနွေးဖြူ

(Warm Water)ကို ရေခွက်-၄-ခွက်သောက်ပါ။

စစခြင်းမှာ ၄.ခွက် သောက်နိူင်မှာ မဟုတ်လို့ ၁ခွက်လောက်က စသောက်ပြီး တိုးသောက်သွားပါ ။

ရေနွေးဖြူသောက်ပြီး-၄၅.မိနစ်ကြာမှ...အစာ စ စားပါ။

ဂျပန်က ဆရာဝန်အုပ်စု အတည်ပြုခဲ့တဲ့ ရေနွေးဖြူ ကုထုံးက အောက်ပါရောဂါများကို ကုစားနိင်ပါသည်။

၁။ ဆီးချိုရောဂါ

= ၃ဝ-ရက်အတွင်း

၂။ သွေးတိုးရောဂါ

= ၃၀-ရက်အတွင်း

၃။ အစာအိမ်ပြဿနာ

= ၁၀-ရက်အတွင်း

၄။ ကင်ဆာအမျိုးစုံ

= ၉-ရက်အတွင်း

၅။ သွေးပြန်ကြော ပိတ်ခြင်း

= ၆-လအတွင်း

၆။ အစားအသောက်ပျက်ခြင်း

= ၁ဝ-ရက်အတွင်း

၇။ သားအိမ်နဲ့စပ်ဆက်ရောဂါ

= ၁ဝ-ရက်အတွင်း

၈။ နား၊ နှာခေါင်း၊ လည်ပင်းပြဿနာ =၁ဝ-ရက်အတွင်း

နာမည်ကျော် နှလုံးအထူးကု က ပြောတယ် - ဒီစာကို ရတဲ့လူဟာ ရှေ့ဆက်ပြီး ပို့ပေးမယ်ဆိုရင် လူပေါင်းမြောက်များစွာအတွက် အန္တရာယ်ကင်းမှုနဲ့ အသက်ကယ်စရာအကြောင်း ဖြစ်လိမ့်မယ် တဲ့ ... ။

ရေနွေးနဲ့ကုသပုံကို လူကြီးမင်း ယုံမှာတောင်မဟုတ်ဘူး ... ။

ဂျပန်မှာ များပြားလှတဲ့ သမားတော်ကြီးတွေဟာ ရေနွေးနဲ့ ကုသခြင်းကြောင့် ၁၀၀% ရလဒ်ကောင်းတွေ ရတယ်လို့ တညီတညွတ်တည်း ဆိုကြပါတယ် ... ။

အဲ့ဒီ့ရလဒ်တွေထဲက တချို့ကို ပြောပါမယ် -

-: ခေါင်းကြီးကိုက်ရောဂါ (ပျို့အန်ခြင်း ၊ အမြင်ထိခိုက်ခြင်းများ ပူးတွဲပါရှိတဲ့ မကြာခဏခေါင်းကိုက်မှု) ၊

-: သွေးတိုးခြင်း ၊

-: သွေးအားနည်းခြင်း ၊

-: အဆစ်အလက်တွေ နာကြင်ခြင်း ၊

-: နှလုံးခုန်နှုန်းအရမ်းမြန်ခြင်း သို့မဟုတ် နှေးကွေးခြင်း ၊

-: ရုတ်တရက် လဲကျပြီး သတိလစ်သွားတတ်သော အာရုံကြောရောဂါ ၊ (ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ) .

-: အဆီ ၊ ကိုလတ်စ်ထရောလ်ဓာတ် ၊

-: ချောင်း အပြင်းအထန် ဆိုးခြင်း ၊

-: စိတ်မငြိမ်ခြင်း ၊

-: လည်ချောင်းနာခြင်း ၊

-: ပန်းနာရောဂါ ၊

-: ချောင်းနက်ရောဂါ သို့မဟုတ် ကြက်ညှာချောင်းဆိုး ရောဂါ ၊

-: သွေးကြောများ ပိတ်ဆို့နေခြင်း ၊

-: ဆီးအိမ်နဲ့ ဆီးအိမ်ဆိုင်ရာ ရောဂါများအားလုံး ၊

-: အစာအိမ် အချဉ်ပေါက်ခြင်း ၊

-: အစာအိမ်နာရောဂါ ၊

-: ဆာလောင်မှု နည်းပါးခြင်း ၊

-: မျက်စိ ၊ နား ၊ နှာခေါင်း ၊ လည်ချောင်းနှင့်သက်ဆိုင်သော ရောဂါအားလုံး ပါဝင်သည် ... ။

ကုသနည်း
--------------
နေ့စဉ်မနက်စောစော ထပါ ... ပြီးရင် ဘာမှမစား ၊ မသောက်သေးပဲ 160cc အရွယ်အစားရှိ ဖန်ခွက် လေးခွက်ခန့်သောက်ပါ ... ရေဟာ ပူရမှာဖြစ်ပေမယ့် လျှာကျက်လောက်အောင် ပူခြင်းမျိုးမရှိရပါ ... ပူတယ်ဆိုရုံလောက်သာ ဖြစ်ရပါမယ် ... ။

ရှောင်ရှားရန်မှာ -

ရေသောက်ပြီး (၄၅) မိနစ်ထိအောင် ဘာတစ်ခုမှ စားခြင်း ၊ သောက်ခြင်း မရှိရပါ ... ဒါ့အပြင် အစား စားပြီးတိုင်း နှစ်နာရီတိုင်အောင် ရေလုံးဝ မသောက်ရပါ ... ။

အချို့သူတွေဟာ အစပိုင်းမှာ ဖန်ခွက် လေးခွက်မသောက်နိုင်ကြပါဘူး ... အဲ့ဒီ့အခါမှာ တဖြည်းဖြည်းချင်း လေးခွက်ထိရောက်အောင် လုပ်ရပါမယ် ... ။
ရေနဲ့ အမျိုးအမျိုးသော ရောဂါတွေကို ကုသခြင်းဟာ သတ်မှတ်ကာလတွေနဲ့ အတည်ဖြစ်ထားပါတယ် ... အဲ့ဒါတွေကတော့ -

-: သကြားဓာတ် - ရက် (၃၀) .

-: သွေးတိုး - ရက် (၃၀) .

-: အစာအိမ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ ရောဂါဟူသမျှ - (၁၀) ရက် .

-: ရှိသမျှ ကင်ဆာအမျိုးအစား အာလုံး - (၉) လ .

-: သွေးကြောပိတ်ခြင်း - (၆) လ .

-: စားချင်စိတ် နည်းပါးခြင်း - (၁၀) ရက် .
-: ဆီအိမ်နဲ့ ဆီးအိမ်ဆိုင်ရာ ရောဂါများ - (၁၀) ရက် .

-: နား ၊ နှာခေါင်း ၊ လည်ချောင်း - ရက် (၂၀) .

-: အမျိုးသမီးရောဂါများ - (၁၅) ရက် .

-: နှလုံးနဲ့ နှလုံးဆိုင်ရာ ရောဂါများ - ရက် (၃၀) .

-: ခေါင်းကြီးကိုက်ရောဂါ - (၃) ရက် .

-: သွေးအားနည်းခြင်း - ရက် (၃၀) .

-: အဆီ ၊ ကိုလတ်စ်ထရောလ် - (၄) လ .
-: ရုတ်တရက် လဲကျပြီး သတိလစ်တတ်တဲ့ အာရုံကြောရောဂါနဲ့ သွက်ချာပါဒရောဂါများဟာ (၉) လ ဆက်တိုက်သောက်ရင် ပျောက်ကြောင်း အာမခံချက်ရှိထားပါတယ် ... ။

-: ပန်းနာ ၊ အသက်ရှူကြပ်ရောဂါများ - (၄) လ .

ရှေးဟောင်း ဆေးပညာတွင်လည်း မနက်စာ မစားခင် ရေနွေးသောက်ခြင်းဟာ အကျိုးများစွာ ဖြစ်ထွန်းစေကြောင်း ဖော်ပြထားပြီး အလွန်ပဲ အလေးအနက်ပြုထားပါတယ် ... ။

လက်တွေ့စမ်းသပ်ကြည့်ပါ ... ။

*ရေအေး ဆိုရင်တော့*
===============

ရေအေးဟာ လူကြီးမင်းကို နုပျိုတုန်းမှာ ရောဂါမဖြစ်စေဘူးဆိုရင်တောင် နုပျိုမှုကုန်ဆုံးပြီးတဲ့နောက်မှာ အဆိုးဝါးဆုံး ရောဂါသည်ကြီး ဖြစ်စေလိမ့်မယ် တဲ့ ... ။

ရေအေးဟာ နှလုံးရဲ့သွေးကြော (၄) ခုကို ပူးသွားစေတယ် ... နှလုံးရဲ့သွေးကြောမကြီးကိုလည်း ပိတ်သွားစေတယ် ... နှလုံးရောဂါဖြစ်ဖို့ အကြောင်းခံဖြစ်တတ်တယ် ... ။

အများအားဖြင့် နုပျိုတုန်းမှာ နှလုံးရောဂါဖြစ်ရတာဟာ အအေးများ သောက်ခြင်းကြောင့်ပါ ... ။

ရေအေးဟာ အသည်းကို ပျက်စီးစေတဲ့ အကြောင်းခံဖြစ်တယ် ... အဆီတွေဟာ ရေအေးကြောင့် စုပြီး ခဲသွားတတ်တယ် ... ။

စိတ်တော့မရှိပါနဲ့ ... အသည်းအစားထိုးကုသဖို့ စောင့်မျှော်နေသူတွေရဲ့ မူလအကြောင်းရင်းဟာ ဒီရေအေးပါပဲ ... ။
# # # အမှန်က ရေအေးဟာ အစာအိမ်အတွင်းပိုင်းက အကာအရံတွေကို ထိခိုက်စေပြီး သကြားဓာတ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေတယ် ... ။

ရေအေးဟာ အစာအိမ်နဲ့ အူမကြီးကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေပြီး ကင်ဆာရောဂါရဲ့အကြောင်းခံဖြစ်တတ်တယ် ... ။

လူအားလုံးကို ပြောပြပါ ...
မျှဝေပေးပါ။
Crd

#ရေနွေး

17/11/2025

😮 သင်မသိထားခဲ့တဲ့ အစားအစာနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာအကျိုးပြုတယ်တိုတာသိလာ?

🧄 ကြက်သွန်ဖြူ 👉 အသည်း
ကြက်သွန်ဖြူက အသည်းကို သန့်စင်ပေးပြီး သွေးသန့်စေတယ်ဆိုတာ သတိထားမိဖူးလား?

🍅 ခရမ်းချဉ်သီး 👉 နှလုံး ❤️
ခရမ်းချဉ်သီးကို လှီးကြည့်မယ်ဆိုရင် နှလုံးပုံစံနဲ့တူသလို… နှလုံးကျန်းမာရေးကို အရမ်းကူညီပေးပါတယ်။

🥚 ကြက်ဥ 👉 အရိုး၊ အကျံ 💪
ဥထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ ပရိုတိန်းနဲ့ ဓာတ်ထုတွေကြောင့် အရိုးအကျံအတွက် အရေးကြီးဆုံးအစားအစာတစ်ခုပါ။

🍇 စပျစ်သီး 👉 အဆုတ် 🫁
စပျစ်သီးပုံစံက အဆုတ်အနဲ့ တူသလို… အန်တီအောက်စီဒန့်တွေကြောင့် အဆုတ်ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

✨ အစားအစာနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာဟာ သဘာဝအံ့သြဖွယ်အဆက်အသွယ်ရှိနေတာကို သိဖူးပါသလား?
👉 မယုံမနားချင်ရင် ဒီအစားအစာလေးတွေကို နေ့စဉ် စမ်းကြည့်လိုက်ပါ… အကျိုးသိသာမယ် 💚

---

#ကျန်းမာရေး #အစားအစာနဲ့ကျန်းမာရေး #အာဟာရသိပ္ပံ #သဘာဝကျန်းမာရေး #အသည်း #နှလုံး #အရိုးအကျံ #အဆုတ်

05/11/2025

💥 Royal Fitness Gym: Branch -3

သင့်ရဲ့ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုခရီး အတွက်အကောင်းဆုံးစတင်ရာ နေရာ!

Royal Fitness မှ နွေးထွေးစွာ ကြိုဆိုပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှု ပန်းတိုင်တွေကို အကောင်းဆုံးပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ တန်ဖိုးအရှိဆုံး နှုန်းထားများဖြင့် အကောင်အထည်ဖော်လိုက်ပါ။

💪 ဝန်ဆောင်မှုနှင့် လစဉ်ကြေး နှုန်းထားများ (Fees & Services)
သင့်ရဲ့ လိုအပ်ချက်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အစီအစဉ်ကို ရွေးချယ်လိုက်ပါ။

⏰ ဖွင့်ချိန်ပိတ်ချိန် (Open Time)
• မနက်ပိုင်း: 6:00 AM မှ 12:00 PM ထိ
• ညနေပိုင်း: 2:00 PM မှ 9:00 PM ထိ

• ပိတ်ရက်: တနင်္ဂနွေနေ့တိုင်း (Sundays Off)

📞 ဆက်သွယ်ရန်

• လိပ်စာ: အမှတ် (၁၁၉၆) ဦးဝိစာရလမ်းမကြီး ၊အုတ်ပုံဆိပ်မှတ်တိုင်အနီး (၄၂)ရပ်ကွက်၊မြောက်ဒဂုံ။

• ဖုန်းနံပါတ်များ: 09795440817, 09795270525

Sone Kyaw

01/11/2025

Progress ကို နေးကွေးစေတဲ့ အမှား ၃ ခု

၁။ အသားဓာတ် (Protein) လုံလောက်အောင် မစားခြင်း

၂။ အိပ်ရေး၀၀ မအိပ်ခြင်း
(၇–၈ နာရီလောက် အိပ်ပေးရင် ပိုကောင်းပါတယ်)

၃။ Social Influencer တွေ ဆော့သလို လိုက်ဆော့ခြင်း

Social Influencer တွေလို Workout Plan ကို လှတိုင်းလှတိုင်း ပြောင်းပြီး လိုက်လုပ်မယ်ဆိုရင် ကိုယ့် Progress ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်

သူတိုက Sponsorships နဲ့ Collaborations အတွက် Company ဆွဲပေးတဲ့ Plans တွေ လိုက်လုပ်ပေး၊
Showcase ပြဖိုနဲ့ သူတိုရဲ့ content လယ်ပတ်ဖို့ရယ် လုပ်ကြတာပါ။

ဒါပေမဲ့ ကိုယ့်အတွက်တော့ အချိန်ကုန်၊ Progress ကလဲမရ၊ Motivation နဲ့ Discipline လည်း ကျသွားနိုင်တာမို့

ကိုယ့်ရဲ့ Goal ကို အရင်သတ်မှတ်ပြီး သေချာအောင် Train ပေးဖို့လိုပါတယ်

မှတ်ချက်

Progress takes time.

Patience is the key. 🔑💪

29/10/2025

Small steps every day lead to big changes

Do it tired

Do it scared

Do it FOR YOU

28/10/2025

အခုတလော မီးတွေပြတ်နေလို့
မီးမလာရင် ပူပူကြီး gym ဆော့နေရမှာပဲလို့ တွေးမိပါသလား 😔

Royal Fitness Gym-3 မှာ Solar တက်ပေးထားတာမို့
AC တွေလဲဖွင့်ပေးထားတယ်နော်

gym ကစားပြီးပူနေရင်တောင်

cool down လုပ်ဖို့ အဆင်ပြေသွားပီ

Royal Fitness Gym-3 မှာ gym လာဆော့ကြရအောင်

Hotline:
09-795440817
09-795270525

Place:
Royal Fitness Gym 3
အမှတ် (1196) ဦးဝိစာရလမ်းမကြီး၊ 42 ရပ်ကွက်၊
ကတို့ဆိပ်မှတ်တိုင်အနီး၊ မြောက်ဒဂုံ။

24/10/2025

✨ Royal Fitness Member Types ✨

A) နေလင်းတာနဲ့ gym ကိုတန်းပြေးသူ
B) ညဘက် အလုပ်ပြီးတာနဲ့ gym တန်းပြေးသူ
C) Gym Partner နဲ့မှဘဲ ဆော့တဲ့သူ
D) တိတ်တိတ်လေး Focus အပြည့်နဲ့ ကြိတ်သူ

Royal ရဲ့ gymrats လေးတွေကော ဘယ်လို type လဲ? 🤔
Comment မှာ ရေးခဲ့နော် 👇

မင်မင်တိုကတော့ B လေးဘဲ 😅

22/10/2025

Muscles တွေကြီးထွားဖိုအတွက် အကောင်းဆုံး အစားအစာ

🍗 Chicken Breast
Packed with lean protein, low in fat, and rich in amino acids (like Leucine)
— great for muscle repair & growth 💥

🥚 Egg
Loaded with high-quality protein 🏋️‍♂️
— the yolk adds healthy fats, plus Vitamin D & Choline to boost recovery 🔋

🥣 Greek Yogurt
Has 2x more protein than regular yogurt 💪
Perfect for post-workout or bedtime to fuel your muscles overnight 😴🔥

20/10/2025

💪 Ever tried, ever failed?

🔥 No matter — try again, fail again…

💥 Fail BETTER.

✨ Everything is hard before it gets EASY.

🚀 Don’t give up. Show up. Be better. 🌟

Royal Fitness gym-3 North Dagon

12/12/2025

20/11/2025

17/11/2025

05/11/2025

01/11/2025

29/10/2025

28/10/2025

24/10/2025

22/10/2025

20/10/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category

Monday	06:00 - 21:00
Tuesday	06:00 - 21:00
Wednesday	06:00 - 21:00
Thursday	06:00 - 21:00
Friday	06:00 - 21:00
Saturday	06:00 - 21:00