17/01/2023
Cristiano Ronaldo ရဲ့ Fitness routine,Diet plan,Lifestyle အကြောင်းကိုမိတ်ဆွေတို့အတွက် တင်ပြပေးသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
✅ Cristiano Ronaldo ရဲ့ Fitness,Games,သူ့ရဲ့ Skills တွေပေါ်မှာလူအများရဲ့ Attention များပါတယ်၊တိုးတတ်လာတဲ့ Football အားကစားရဲ့ Legendတစ်ဦးလို့လဲပြောလို့ရပါတယ်၊ခန္ဓာကိုယ်ကလည်း အားကစားသမားတစ်ဦးမှာ ရှိသင့်ရှိထိုက်တဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၊အဆီပမာဏ၊ကြွက်သားစတာတွေကို Proportion ကျကျထိန်းထားတယ်လို့ပြောလို့ရပါတယ်၊Sports industry မှာသူ့ခန္ဓာကိုယ်ကသတော်လေးကို အားကျရတဲ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုဖြစ်တယ်လို့ပြောလို့ရပါတယ်၊
2003 ခုနှစ်မှာဆယ်ကျော်သက်ပိန်ပိန်လေးအားကစားသမားအဆင့်ကနေ နာမည်ကျော်ကြားတဲ့ဘောလုံးသမားဖြစ်လာဖို့အတွက်သူ့ရဲ့ Training, fitness & lifestyle ဘယ်လိုရှိခဲ့သလဲ ဘာတွေလုပ်ပြီးတော့သူ့ရဲ့ Performance နဲ့ Physique ကို Best ဖြစ်အောင်ထားထားသလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
💢 မိတ်ဆွေတို့သတိရှိသေးလားတော့မမသိဘူး၊2020က Interview တစ်ခုမှာ Ronaldo က Cocacola ဗူး 2ခုကိုဖယ်ပြီးတော့ သူ့ဘေးနားမှာရေသန့်ဗူးကိုယူထားခဲ့တယ်၊အဲ့ဒါကြောင့် Cocacola ကုမ္ပဏီက 4ဘီလီယံဒေါ်လာအရှုံးပေါ်ခဲ့တယ် ထိုကိစ္စမှာထဲက Ronaldo က Fitness lifestyle ကိုအလွန်နှစ်သက်တဲ့သူတစ်ဦးဆိုတာ ဖော်ပြခဲ့ပါတယ်၊Cristiano Ronaldoက ဒီနေ့မှာသာကမ္ဘာကျော်ဘောလုံးသမားဖြစ်နေတာ (သို့သော်)သူ့ရဲ့ကနဦးကာလမှာ ဖြစ်ခဲ့တဲ့အချို့ကျန်းမာရေးအခြေအနေတွေကိုကျော်လွှားပြီးတော့ဘဲဒီအခြေအနေကို ရောက်ခဲ့တာဆိုတာအတော်များများမသိရှာကြပါဘူး၊ Ronaldo ကသူ့ရဲ့ကနဦးကာလမှာ နှလုံးခုန်နှုန်းအရမ်းမြန်တဲ့ပြက်သနာရှိခဲ့ပါတယ်၊အားလုံးကကစားနေတဲ့အချိန်မှာဘဲနှလုံးခုန်နှုန်းမြန်လေ့ရှိပြီး Ronaldoကနားနေတဲ့အချိန်မှာတောင်နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်တဲ့ပြက်သနာရှိခဲ့ပါတယ်၊ဒီကိစ္စကိုသိတာနဲ့ လူအတော်များများက Ronaldo ရဲ့ Football carrier ပြီးသွားပြီလို့ပြောခဲ့ကြတယ်၊သို့သော်ကံကောင်းစွာနဲ့ Surgery တစ်ခုလုပ်ပြီးသူကပြန်ကစားနိုင်ခဲ့တယ်။
✅ Ronaldo က Workout လုပ်ပြီးတော့သူ့ရဲ့Recovery ဖြစ်စဥ်ကောင်းဖို့အတွက် cryotherapy ice chamberတစ်ခုထားထားပါတယ်၊ဘာလုပ်တာလဲလို့မေးမယ်ဆိုရင် ရေခဲစိမ်တာပါသူ့ရဲ့ Temperature ကကိုး -163°C ထိသွားပါတယ်စျေးနှုန်းက 60000Euros ရှိပါတယ်၊အရမ်းကိုစျေးကြီးလှတယ်သူ့အတွက်တော့ မဟုတ်ပါဘူး၊ကျွန်တော်တို့အတွက် ပါ 😟 ၊သူ့ရဲ့ Fitness routine ကိုကြည့်မယ်ဆိုရင်တစ်ပတ်မှာ 5ရက်ကစားလေ့ရှိပါတယ်၊တစ်ရက်ကို 3 နာရီမှ 4နာရီအထိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လေ့ရှိတယ်၊တစ်ပတ်မှာကျန်တဲ့ 2ရက်ကို Swimming (သို့မဟုတ်) Jogging လည်းလုပ်လေ့ရှိပါတယ်၊ဒီလောက်ထိ Training လုပ်တာကြောင့်သူ့ရဲ့ ကိုယ်တွင်းအဆီပမာဏကိုအလွန်နည်းအောင်ထားထားနိုင်တာဖြစ်ပါတယ်၊ Ronaldo ရဲ့ Workout split ကဘယ်လိုပုံစံရှိမလဲဆိုရင်
Monday- (Lower Body) Warmup
Tuesday- Active rest
Wednesday- Upper Body
Thursday- Quad focus & Sprinting
Friday - Body balance
Saturday - Active rest
Sunday - Cardio
🟢 Normal သမားတစ်ယောက်အနေနဲ့ Fitness & workout ကိုအချိန်ပေးရတာလွယ်ပေမဲ့ ဒီလို Top position မှာရှိတဲ့လူတစ်ယောက်အနေနဲ့ အလောက်ထိမလွယ်ပါဘူး၊ဒါတောင်မှ Ronaldo ကအချိန်ပေးပြီးသူ့ Body ကိုထိန်းထားတယ်ဆိုတာကလုံးဝလေးစားစရာကိစ္စတစ်ခုပါဘဲ။
✅ ဒီထဲမှာမေးချင်တဲ့မိတ်ဆွေတွေရဲ့မေးခွန်းကိုသိပါတယ်၊Cristiano Ronaldoလို ကစားရင်သူ့လိုမျိုး Body ရမလားဆိုပြီးမေးချင်တာမလား၊ဘယ်လို Workout ဘဲလုပ်လုပ်ထို Workout နဲ့ကိုက်ညီတဲ့ Diet မလုပ်ဘူးဆိုရင် ရလဒ်ရမှာမဟုတ်ပါဘူး၊Ronaldo ကသူ့ရဲ့Meal တွေ 3နပ်ခွဲထားပါတယ်မနက်စာ၊နေ့ခင်းစာ၊ညစာ အဲ့ဒီထဲမှာမှ Snacks 2ကြိမ်ပါဝင်ပါမယ်၊သေချာတာ တစ်ခုက Ronaldoက High protein dietဘဲ Follow လုပ်တာဖြစ်ပါတယ်၊သူ့ရဲ့ Breakfist မှာဂျုံအစားအစာနဲ့ကြက်ဥ၊အသီးအနှံဖျော်ရည်၊Caffine တို့စားသုံးလေ့ရှိတယ်၊အဲ့ဒါပြီးရင် Snacks, snacks အနေနဲ့ဘာစားလဲဆိုရင်တူနာငါးနဲ့ဆန်းဒ်ဝစ်ချစားလေ့ရှိတယ်၊နေ့ခင်းစားအတွက်ကို Chicken,Pasta,Green veg,tuna စတဲ့အာဟာရဓာတ်တွေကိုဖြည့်စွက်လေ့ရှိတယ်၊နေ့ခင်းစားပြီးရင် နောက်တစ်ခု Snackအနေနဲ့ Protein shakeတစ်ခွက်သောက်တယ်၊ Dinner မှာသူ့ရဲ့ Favourite foodဖြစ်တဲ့အစားအစာတစ်ခုကိုစားလေ့ရှိပါတယ်၊နောက်ဆုံးအနေနဲ့ Sleep & Recovery
👉 Fitness မှာ တိုင် 3တိုင်ရှိမယ်ဆိုရင် ပထမဦးဆုံးတိုင်က Exercise (2) Diet (3) Sleep ဒီတိုင် 3တိုင်မှာတစ်တိုင်ကယိုင်နေရင်တောင်ကိုယ်လိုချင်တဲ့ရလဒ်ရမှာမဟုတ်ပါဘူး၊ Celebrity အတော်များများအတွက် Personal trainer ရှိပါမယ်၊ Dietitionရှိပါမယ် Ronaldoကတစ်ဆင့်မြင့်ပြီးတော့ Sleep advance trainerတစ်ဦးပါထားထားပါတယ်၊သူ့ရဲ့နာမည်က Nick Littlehalesဖြစ်ပါတယ်၊သူက Ronaldo ရဲ့ Sleep pattern ကိုဘယ်လိုလုပ်ပေးထားလဲဆိုရင် တစ်ခါအိပ် 1နာရီခွဲနှုန်းနဲ့ 1ရက်ကို 5ခါအိပ်ခိုင်းထားပါတယ် အလိုမျိုးအိပ်တာကြောင့်သူ့ရဲ့ Performance ကောင်းနေဖို့အထောက်အကူပြုတယ်လို့ဆိုထားပါတယ်။
🎯 Ronaldo က Football မှာ Legend တစ်ဦးဖြစ်နေသော်လည်းဘဲ သူ့ရဲ့ legendary status ကို Maintain လုပ်ဖို့အတွက်နေ့တိုင်းလိုလိုဒီလောက်ကြိုးစားရတယ်ဆိုတာဘဲ အမှန်ပါ၊မိတ်ဆွေတို့လည်း Ronaldoဆီကအတုယူသင့်တာက ဘယ်လောက်ဘဲအလုပ်များများ ကျန်းမာရေးအတွက် အချိန်ပေးသင့်တယ်ဆိုတာပါဘဲ၊ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။
Crd : Muscle Mechanic
___________________________________________
❌Stop Wishing & Start Doing.
We will help your fitness to next level.📊
သင်ဖြစ်ချင်နေတဲ့စိတ်ကူးအိမ်မက်တွေကို ယခုပဲအကောင်အထည်ဖော်လိုက်ပါ။
သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုကိုမြင့်တင်ဖို့အတွက်
Next Level မှကူညီပေးပါရစေ။☎️09420030631
