BH Fitness Myanmar

08/05/2026

02/05/2026

ကျစ်လျစ်လှပတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုင်ဆိုင်ချင်ပေမဲ့ Gym သွားဖို့ အချိန်မပေးနိုင်လို့ လမ်းပျောက်နေပြီလား ❓

အိမ်မှာပဲ Dream Body ကိုပုံဖော်ဖို့ဆို BH Fitness ရဲ့ နာမည်ကြီး INDAR ရဲ့အကူအညီကို ရယူလိုက်ပါ💯

INDAR Multi-station စက်က သင့်ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်းရောအောက်ပိုင်းအတွက် ပါ လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းများစွာကို ပြုလုပ်နိုင်အောင် အထူးထုတ်လုပ်ထားတာဖြစ်ပါတယ်။

ဥရောပရဲ့ No.1 Fitness Equipment Brand BH Fitness မှ ထုတ်လုပ်ထားခြင်းဖြစ် အရည်အသွေးမှာ အာမခံချက်အပြည့်အဝရှိပြီး သုံးစွဲသူအလေးချိန် 130 KG (286 LB) အထိ ခံနိုင်ရည်ရှိတာမလို့ လူတိုင်းနီးပါး ထိထိရောက်ရောက် လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်ရှင်‼️

👉INDAR ကိုဘယ်လိုလူတွေ ရွေးချယ်သင့်လဲ ?

✅ကြွက်သားထုတည်ဆောက်ချင်သူ
✅ခွန်အားတိုးမြှင့်ချင်သူ
✅အဆီကျပြီး ကျစ်လျစ်သော ခန္ဓာကိုယ်ရရှိချင်သူတွေအတွက် အသင့်တော်ဆုံးပါပဲ။

စက်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းများအတွက် စိတ်ချရသော အာမခံ (Warranty)တွေကို
Frame (excludes coating) - ၁၀ နှစ် အာမခံ
အလေးပြားများ - ၅ နှစ် အာမခံ
ကျန်အစိတ်အပိုင်းများ - ၆ လ အာမခံ
ဝန်ဆောင်မှုနှင့် လက်ခ - ၁ နှစ် အာမခံ
ပါဝင်တာကြောင့် ရေရှည်မှာလဲ အပျက်အစီးအတွက်စိတ်ပူစရာ မလိုပါဘူးနော်😉

ကဲ ဒါဆို အိမ်တွင်းမှာပဲ Body Goal ကိုအရယူဖို့ INDAR ကို Happy Fitness မှာဝယ်ယူလိုက်ပါနော်✨

[ဆက်သွယ်ရန်]

✔️ Happy Fitness Store
(SPART, LOT, BH အမှတ်တံဆိပ်များ၏ မြန်မာပြည်တစ်ဦးတည်းကိုယ်စားလှယ်)

🕘 Showroom ဖွင့်ချိန်
တနင်္လာ - စနေ : 9AM - 5PM
(တနင်္ဂနွေတိုင်းဆိုင်ပိတ်ပါသည်)

📍လိပ်စာ
အမှတ် ၅၇၁/၅၇၂ ၊ သုမနလမ်း (သုမင်္ဂလာလမ်း/ရတနာလမ်း/ပြည်သာယာလမ်း/ဝေဇယန္တာလမ်း တို့မှ ကားဝင်နိုင်ပါသည်) သင်္ဃန်းကျွန်းမြို့နယ်၊ ရန်ကုန်မြို့။
No. 571/572, Thumana Street, Thingangyun Tsp, Yangon.

☎️ - 09441522264, 09441522265 (Viber)
အသေးစိတ်သိရှိလိုပါက Messenger မှာ ဆက်သွယ်မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။

20/04/2026

🚶‍♀️ 12-3-30 Treadmill လေ့ကျင့်ခန်းက သင်ထင်ထားတာထက် ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကို တချို့တွေလည်း ကြားဖူးကြမှာပါ။ 12% incline (မတ်စောက်မှု)၊ 3 mph (တစ်နာရီ ၃ မိုင်နှုန်း)၊ မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်တာပါ။
ဒီလူကြိုက်များတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သုတေသနတွေက ဘာတွေပြောထားလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

🔬 ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုက အံ့မခန်းပါပဲ။

လေ့လာမှုတွေအရ ပေါင် ၁၅၀ အလေးချိန်ရှိသူတစ်ဦးဟာ ဒီ incline မှာ မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ရင် ကယ်လိုရီ ၃၀၀ လောက် လောင်ကျွမ်းနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ တူညီတဲ့အမြန်နှုန်းနဲ့ မြေပြန့်မှာ လမ်းလျှောက်ရင် ကယ်လိုရီ ၁၂၀ လောက်ပဲ လောင်ကျွမ်းတာနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ရင် ၁၅၀% လောက် ပိုများပါတယ်။ Journal of Biomechanics မှာ ဖော်ပြထားတဲ့ သုတေသနတစ်ခုအရ ပါဝင်သူတွေဟာ မြေပြန့်လမ်းလျှောက်တာထက် ၁၀% incline မှာလျှောက်တာက ကယ်လိုရီ ၃၂% ပိုမိုလောင်ကျွမ်းခဲ့တယ်လို့ တွေ့ရှိရပါတယ်။

🦵 ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကလည်း ထိရောက်ပါတယ်။

Incline လမ်းလျှောက်ခြင်းက သင့်ရဲ့ glutes (တင်ပါးကြွက်သား)၊ hamstrings (ပေါင်နောက်ကြွက်သား)၊ calves (ခြေသလုံးကြွက်သား)၊ quads (ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား) နဲ့ adductors (ပေါင်အတွင်းကြွက်သား) တွေကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်လုပ်စေတယ်လို့ သုတေသနတွေက ထောက်ခံထားပါတယ်။ တောင်တက်လမ်းလျှောက်သလိုမျိုး မတ်စောက်တဲ့နေရာမှာ လမ်းလျှောက်တာက ခြေလှမ်းတိုင်းမှာ ဒီကြွက်သားတွေကို ပိုမိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်စေပါတယ်။

🔥 အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနဲ့ ပတ်သက်ပြီး စိတ်ဝင်စားစရာတစ်ခုကတော့…

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက လောင်ကျွမ်းတဲ့ ကယ်လိုရီရဲ့ ၄၀% လောက်ကို အဆီကနေ ရရှိနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။ ပြေးတာကနေဆိုရင် ၃၃% လောက်ပဲ ရရှိတာပါ။ ဒါကြောင့် ကြွက်သားတွေကို ထိန်းသိမ်းရင်း အဆီချဖို့ အာရုံစိုက်သူတွေအတွက် အသုံးဝင်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

🦴 ထိခိုက်မှုနည်းခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။

ပြေးတာနဲ့မတူဘဲ incline လမ်းလျှောက်ခြင်းက သင့်အဆစ်အမြစ်တွေကို ပိုမိုညင်သာစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရေရှည်မှာ ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

⚠️ သတိပြုရန်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အချို့ပြောဆိုမှုတွေ (ဥပမာ- cortisol level အပေါ် သက်ရောက်မှု) ကို လက်ရှိသုတေသနတွေက အတည်ပြုနိုင်ခြင်း မရှိသေးပါဘူး။ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးမှာမဆို လူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နဲ့ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုပေါ် မူတည်ပြီး ရလဒ်တွေက သိသိသာသာ ကွာခြားနိုင်ပါတယ်။

💡 အနှစ်ချုပ်။

12-3-30 လေ့ကျင့်ခန်းက ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကို အလုပ်လုပ်စေနိုင်တဲ့ တရားဝင်ပြီး သုတေသနအထောက်အပံ့ရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်ပုံရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါဟာ မှော်ဆန်တဲ့ ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုမဟုတ်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းများစွာထဲက တစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။ သင်နှစ်သက်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ သင့်ပန်းတိုင်တွေကို ထောက်ပံ့ပေးမယ့် အာဟာရတွေကို ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ 🏃‍♀️

ရင်းမြစ်- Journal of Biomechanics (incline
walking metabolic study)

👍ကွာလတီကောင်းမွန်သော ပြေးစက်များ နှင့် Gym လေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းများ လိုအပ်ပါက ကျွန်တော်တို့ Happy Fitness Store ကို သတိရလိုက်ပါနော် 🥰

🔹🔹ဆက်သွယ်ရန်🔹🔹
--------------------------
Happy Fitness Store
(BH, SPART, LOT အမှတ်တံဆိပ်များ၏
မြန်မာပြည်တစ်ဦးတည်းကိုယ်စားလှယ်)

✔️ဆိုင်ဖွင့်ချိန်
Mon - Sat : 9AM - 5PM
(တနင်္ဂနွေနေ့ဆိုင်ပိတ်ပါသည်)
✔️Showroom လိပ်စာ
အမှတ် ၅၇၁/၅၇၂ ၊ သုမနလမ်း (သုမင်္ဂလာလမ်း/ရတနာလမ်း/ပြည်သာယာလမ်း/ဝေဇယန္တာလမ်း တို့မှ ကားဝင်နိုင်ပါသည်) သင်္ဃန်းကျွန်းမြို့နယ်၊ ရန်ကုန်မြို့။
No. 571/572, Thumana Street, Thingangyun Tsp, Yangon.
☎️ - 09441522264, 09441522265 (Viber)

17/04/2026

🚶‍♀️ 12-3-30 Treadmill လေ့ကျင့်ခန်းက သင်ထင်ထားတာထက် ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကို တချို့တွေလည်း ကြားဖူးကြမှာပါ။ 12% incline (မတ်စောက်မှု)၊ 3 mph (တစ်နာရီ ၃ မိုင်နှုန်း)၊ မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်တာပါ။
ဒီလူကြိုက်များတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သုတေသနတွေက ဘာတွေပြောထားလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

🔬 ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုက အံ့မခန်းပါပဲ။

လေ့လာမှုတွေအရ ပေါင် ၁၅၀ အလေးချိန်ရှိသူတစ်ဦးဟာ ဒီ incline မှာ မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ရင် ကယ်လိုရီ ၃၀၀ လောက် လောင်ကျွမ်းနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ တူညီတဲ့အမြန်နှုန်းနဲ့ မြေပြန့်မှာ လမ်းလျှောက်ရင် ကယ်လိုရီ ၁၂၀ လောက်ပဲ လောင်ကျွမ်းတာနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ရင် ၁၅၀% လောက် ပိုများပါတယ်။ Journal of Biomechanics မှာ ဖော်ပြထားတဲ့ သုတေသနတစ်ခုအရ ပါဝင်သူတွေဟာ မြေပြန့်လမ်းလျှောက်တာထက် ၁၀% incline မှာလျှောက်တာက ကယ်လိုရီ ၃၂% ပိုမိုလောင်ကျွမ်းခဲ့တယ်လို့ တွေ့ရှိရပါတယ်။

🦵 ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကလည်း ထိရောက်ပါတယ်။

Incline လမ်းလျှောက်ခြင်းက သင့်ရဲ့ glutes (တင်ပါးကြွက်သား)၊ hamstrings (ပေါင်နောက်ကြွက်သား)၊ calves (ခြေသလုံးကြွက်သား)၊ quads (ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား) နဲ့ adductors (ပေါင်အတွင်းကြွက်သား) တွေကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်လုပ်စေတယ်လို့ သုတေသနတွေက ထောက်ခံထားပါတယ်။ တောင်တက်လမ်းလျှောက်သလိုမျိုး မတ်စောက်တဲ့နေရာမှာ လမ်းလျှောက်တာက ခြေလှမ်းတိုင်းမှာ ဒီကြွက်သားတွေကို ပိုမိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်စေပါတယ်။

🔥 အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနဲ့ ပတ်သက်ပြီး စိတ်ဝင်စားစရာတစ်ခုကတော့…

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက လောင်ကျွမ်းတဲ့ ကယ်လိုရီရဲ့ ၄၀% လောက်ကို အဆီကနေ ရရှိနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။ ပြေးတာကနေဆိုရင် ၃၃% လောက်ပဲ ရရှိတာပါ။ ဒါကြောင့် ကြွက်သားတွေကို ထိန်းသိမ်းရင်း အဆီချဖို့ အာရုံစိုက်သူတွေအတွက် အသုံးဝင်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

🦴 ထိခိုက်မှုနည်းခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။

ပြေးတာနဲ့မတူဘဲ incline လမ်းလျှောက်ခြင်းက သင့်အဆစ်အမြစ်တွေကို ပိုမိုညင်သာစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရေရှည်မှာ ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

⚠️ သတိပြုရန်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အချို့ပြောဆိုမှုတွေ (ဥပမာ- cortisol level အပေါ် သက်ရောက်မှု) ကို လက်ရှိသုတေသနတွေက အတည်ပြုနိုင်ခြင်း မရှိသေးပါဘူး။ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးမှာမဆို လူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နဲ့ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုပေါ် မူတည်ပြီး ရလဒ်တွေက သိသိသာသာ ကွာခြားနိုင်ပါတယ်။

💡 အနှစ်ချုပ်။

12-3-30 လေ့ကျင့်ခန်းက ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကို အလုပ်လုပ်စေနိုင်တဲ့ တရားဝင်ပြီး သုတေသနအထောက်အပံ့ရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်ပုံရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါဟာ မှော်ဆန်တဲ့ ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုမဟုတ်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းများစွာထဲက တစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။ သင်နှစ်သက်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ သင့်ပန်းတိုင်တွေကို ထောက်ပံ့ပေးမယ့် အာဟာရတွေကို ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ 🏃‍♀️

ရင်းမြစ်- Journal of Biomechanics (incline
walking metabolic study)

👍ကွာလတီကောင်းမွန်သော ပြေးစက်များ နှင့် Gym လေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းများ လိုအပ်ပါက ကျွန်တော်တို့ Happy Fitness Store ကို သတိရလိုက်ပါနော် 🥰

🔹🔹ဆက်သွယ်ရန်🔹🔹
--------------------------
Happy Fitness Store
(BH, SPART, LOT အမှတ်တံဆိပ်များ၏
မြန်မာပြည်တစ်ဦးတည်းကိုယ်စားလှယ်)

✔️ဆိုင်ဖွင့်ချိန်
Mon - Sat : 9AM - 5PM
(တနင်္ဂနွေနေ့ဆိုင်ပိတ်ပါသည်)
✔️Showroom လိပ်စာ
အမှတ် ၅၇၁/၅၇၂ ၊ သုမနလမ်း (သုမင်္ဂလာလမ်း/ရတနာလမ်း/ပြည်သာယာလမ်း/ဝေဇယန္တာလမ်း တို့မှ ကားဝင်နိုင်ပါသည်) သင်္ဃန်းကျွန်းမြို့နယ်၊ ရန်ကုန်မြို့။
No. 571/572, Thumana Street, Thingangyun Tsp, Yangon.
☎️ - 09441522264, 09441522265 (Viber)

16/04/2026

ယောက်ျားတွေ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက စိတ်ခံစားချက် ပိုကောင်းစေတယ်၊ စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျစေတယ်၊ အားအင်တွေ ပိုပြည့်ဝစေတယ်လို့ သုတေသနတချို့က ဖော်ပြထားပါတယ်။ ဒီအချက်တွေက Relationship ကို ကောင်းမွန်တဲ့ဘက်ကနေ အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိစေနိုင်ပါတယ်။

ဘာလို့ အထောက်အကူဖြစ်စေလဲဆိုတော့:

🧠 စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်း → စိတ်တိုတာ လျော့နည်းပြီး သည်းခံနိုင်စွမ်း ပိုရှိလာမယ်။

😌 စိတ်ဖိစီးမှု နည်းပါးခြင်း → ပြဿနာတွေမှာ ပိုပြီးတည်ငြိမ်စွာ တုံ့ပြန်နိုင်မယ်။

⚡ အားအင် ပိုပြည့်ဝခြင်း → ဆက်ဆံရေးမှာ ပိုပြီးပါဝင်နိုင်မယ်၊ တက်ကြွလာမယ်။

ဒါပေမဲ့ …
ဒါဟာ ကျိုးကြောင်းဆက်စပ်မှု တခုသာဖြစ်ပြီး တိုက်ရိုက်အကြောင်းရင်းတော့ မဟုတ်ပါဘူးနော်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တိုင်း “ပိုကောင်းတဲ့ ခင်ပွန်း” ဖြစ်လာတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။
ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် .. ကိုယ်ကာယကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်တဲ့သူတွေဟာ စည်းကမ်းရှိမှု၊ စနစ်တကျရှိမှုနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တည်ငြိမ်မှုတွေကိုလည်း တည်ဆောက်တတ်ကြတာ ပိုများပါတယ်။

💡 မှတ်ထားသင့်တဲ့ အဓိကအချက်:
ကာယကြံ့ခိုင်မှုက ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံဖော်ပေးရုံသာမကပဲ သင့်ရဲ့ အပြုအမူနဲ့ စိတ်နေစိတ်ထားကိုပါ ပုံဖော်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ဒီအရည်အသွေးတွေက Relationship မှာလည်း ပေါ်လွင်လာမှာပါ။

ဒါ့ကြောင့် ..
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါ… ဒါဆို တခြားသူတွေအပေါ် သင်ပြုမူဆက်ဆံပုံ ကိုပါ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်ပါတယ်။

06/04/2026

Calisthenics Vs Body Builder

06/04/2026

သကြင်္နဆိုင်ပိတ်ရက်အသိပေးခြင်း

Happy Fitness Store (BH Fitness Myanmar) ကို April ၁၁ ရက်မှ ၁၉ ရက်နေ့အထိ ပိတ်ထားမှာဖြစ်ပြီး April ၂၀ ရက်နေ့မှာ ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်လည်ဖွင့်လှစ်သွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

သကြင်္န်ပိတ်ရက်များအတွင်း Page Messenger နဲ့ Viber တို့မှ ပြန်လည်ဖြေကြားခြင်းကိုလည်း ခေတ္တရပ်နားထားမှာဖြစ်ကြောင်း အသိပေးအပ်ပါတယ်။

03/04/2026

Gym မှာ ဘာကစားရမှန်းမသိ ဖြစ်နေသူများအတွက်
Push Pull Legs Routine

If you’re looking for a training routine to maximize muscle growth, then the push pull legs routine is waiting for you. If you have never embarked on the push