What are the opening hours?

Monday 06:00 - 22:00 Tuesday 06:00 - 22:00 Wednesday 06:00 - 22:00 Thursday 06:00 - 22:00 Friday 06:00 - 22:00 Saturday 06:00 - 22:00

https://www.facebook.com/191080618112547/

New Wave Gym, Yangon (2026)

09/04/2022

New Wave Gym အားအပြီးပိတ်သိမ်း သွားပြီမှာကြာပြီဖြစ်ပါသည်

18/08/2020

💢 စာရင္းေပးႏိုင္ပါၿပီ ခင္ဗ်ာ 😁😁😁...

18/08/2020

❇️ Pre Workout Meal-
မကစားခင္ႀကိဳတင္စားေသာက္ျခင္း
***********************************
Weaight Gainပဲျဖစ္ျဖစ္
Weight Loss ပဲျဖစ္ျဖစ္
က်န္းမာခ်င္လိုပဲျဖစ္ျဖစ္
အေလးေတြနဲ႔မကစားခင္မွာ
ခြန္းအားရွိမဲ့ အစားအစာတခုခု
စားေသာက္ထားဖို့လိုအပ္ပါတယ္..
-
ဒီလိုေျပာလိုက္လို့ Pre Workout
Supplement Powder5-ဂရမ္
ေလာက္ ေဖ်ာ္ေသာက္တာကို
ဆိုလိုတာမဟုတ္ဘူးဆိုတာကိုေတာ့
သေဘာေပါက္ေစခ်င္ပါတယ္..
-
မိမိတို့က ျပင္းျပင္းထန္ထန္ အေလးနဲ႔
အားသြန္ခြန္စိုက္ ကစားရမွာျဖစ္တဲ့
အတြက္ အစာအိမ္ေဟာင္ေလာင္းနဲ႔
ကစားလို့မျဖစ္ပါဘူး

Pre Workout Powderေတြကလည္း အစာခံမရွိရင္ သူ႔ရဲ့အာနိသင္ကို
အျပည့္အ၀ မခံစားရပါဘူး..
-
ထမင္းဆိုရင္ေတာ့ ကစားခ်ိန္နဲ႔
အနည္းဆုံး 2:00-1:30ေလာက္
ျခားေပးရပါမယ္ က်န္တဲ့အစားေတြ
ဆိုရင္ေတာ့ 1:00-သို့ မိနစ္30
ေလာက္ျခားေပးရင္ရပါတယ္
-
ကာယဗလ အဆိုအမိန္႔တခုရွိပါတယ္

စားေသာက္ခ်ိန္နဲ႔ကစားခ်ိန္
တိုက္ဆိုင္ေနခဲ့ရင္ စားခ်ိန္ကို ဦးစား
ေပးလိုက္ပါ ကစားခ်ိန္ကို ေနာက္ဆုတ္လိုက္ပါ
အစာအိမ္ေဟာင္ေလာင္းနဲ႔
သင္ဘာတခုမွ အျပည့္အ၀ မစြမ္း
ေဆာင္နိုင္ပါဘူး တဲ့....

မနက္ပိုင္ကစားတဲ့သူေတြအထူး
သတိျပဳရမွာပါ
ေဆးပညာသုေတသနတစ္ခုအရ အသက္40 ေက်ာ္ရင္ အိပ္ရာထၿပီး
2:00အတြင္းတခုခုစားေပးရမယ္ အကယ္၍ မစားပဲ ေသြးခုန္ႏွုံး
ျမင္းမားတဲ့ျပင္းထန္ေသာ အလုပ္တခုခုလုပ္ရင္ ႏွလုံခုန္ရပ္ၿပီး
႐ုတ္တရက္ေသဆုံးနိုင္ပါသည္.တဲ့
-

Pre Workout Meal-အေကာင္းဆုံး
10 မ်ိဳးထဲမွာ အလြယ္တကူ
၀ယ္ယူစားေသာက္လို့ရတဲ့ အေကာင္း
ဆုံး1မ်ိဳးကေတာ့ ငွက္ေျပာသီးပါပဲ
အေလးမအားကစားသမားေတြဟာ
မကစားခင္ ကယ္လိုရီ 300မွ 500ၾကား
ရွိတဲ့ Carb ကို Conpound Clorie
အျဖစ္ေရာရာ စားေသာက္ေပးရပါမယ္
-
မစားပဲကစားရင္ေတာ့ ျပင္းျပင္း
ထန္ထန္ကစားနိုင္မွာ မဟုတ္တဲ့
အတြက္ ဘာအက်ိဳးအျမတ္မွ ခံစား
ရမွာမဟုတ္ပါဘူး
အခန္႔မသင့္ရင္ ကစားေနရင္း မူးေမာ
လာတာေတြ မလွုပ္ခ်င္မကိုင္ခ်င္
ျဖစ္လာတာေတြ ေလအန္တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္
အေလးေတြလည္းနိုင္မွမဟုတ္ပါဘူး
ကစားသမားတိုင္း တခါတေလခံစား
ဘူးပါလိမ့္မယ္
-
Weight Lossကစားသမားေတြလည္း
စားေပးဖို့လိအပ္ပါတယ္
မကစားခင္ အစားစာတာနဲ႔ပါတ္သက္လို့ Good Health က်န္း
မာေရးMagazine မွာ ေရးထားတဲ့ ေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္ကိုလည္း
ဗဟုသုတရေအာင္ တြဲတင္ေပးလိုက္ပါတယ္...
××××××××××××××××××××××××××××××××××××
-
သင့္ဦးေႏွာက္တြင္ အားကစားခ်စ္စိတ္ စြဲျမဲလာေစရန္
-
ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစားက်ၿပီး
စမတ္က်က် ၾကည့္ေကာင္းေနဖို့
ဆိုရင္ အာဟာရနဲ႔ အားကစားကို ဟန္ခ်က္ညီညီ အသုံးျပဳဖို့
လိုအပ္ပါတယ္။
အားကစား လုပ္ျခင္းေၾကာင့္ ရလာနိုင္တဲ့ အက်ိဳး ေက်းဇူးေတြကို
သင့္ဦးေႏွာက္က လက္ခံသေဘာက်မွ
သာ ဆက္လက္ၿပီးအားကစားျပဳလုပ္
ခ်င္စိတ္ရွိလာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
-
အားကစားျပဳလုပ္တဲ့အတြက္ ရရွိနိုင္တဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကိုေတာ့
သိၾကၿပီး ျဖစ္ေပမယ့္ အားကစား အစီအစဥ္တစ္ခုကို ပုံမွန္ျပဳလုပ္ဖို
အစပိုင္း တြန္းအားလိုေန တတ္ပါတယ္။
အားကစားကို တကယ္ခ်စ္ခင္တဲ့သူေတြမွာေတာ့ အားကစားမလုပ္ရရင္ မေနနိုင္
တဲ့အထိ သေဘာက်ေနတတ္ပါတယ္။
အဲဒီလို ျဖစ္ေနဖို့ရာ အတြက္ အားကစားအေၾကာင္း ေတြးေတာစဥ္းစားသင့္တဲ့
နည္းလမ္းသုံးသြယ္ရွိပါတယ္။

Tips (1)
သင့္ေတာ္တဲ့ အာဟာရရွိရင္ အားကစားလုပ္တာက ၾကည္ႏူးမွုေပးတယ္
အားကစားလုပ္နိုင္တဲ့ စြမ္းအင္ရဖို့ အတြက္ လုံေလာက္တဲ့ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္
ပါဝင္တဲ့ အစားအစာစားေပးဖို့လိုပါတယ္
ႂကြက္သားေတြအတြက္အဓိက ေလာင္စာက ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကေနရတဲ့
ဂလူးကို့စ္ဓာတ္ျဖစ္တာေၾကာင့္ပါ။
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မရွိရင္ သင္ဟာ အားကစားလုပ္ေနခ်ိန္မွာႂကြက္သား
ေတြ အခ်ိန္တိုအတြင္း နာက်င္တာနဲ႔
ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တာေတြကို ခံစားရ
တတ္ပါတယ္။
-
အဲဒီအခါမွာ ေနာက္တစ္ခါအားကစား
လုပ္ရမွာကိုေၾကာက္လန္႔သြားနိုင္ပါတယ္
ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ခ်င္လို့ဆိုၿပီး
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကို လုံးဝ မစားဘဲ
မေနပါနဲ႔။ အားကစားလုပ္တဲ့အခ်ိန္
ဆာေလာင္ပင္ပန္းမွု မျဖစ္ေအာင္
တစ္ေန႔သုံးနပ္ အစာစားတာနဲ႔
သေရစာ ႏွစ္ႀကိမ္ စားေပးတာေတြကို
ပါ လိုက္နာေပးပါ။
သက္လုံေကာင္းေစဖို့ရာအတြက္
ကယ္လိုရီ ၁၅၀-၂၀၀ ပါဝင္တဲ့
သေရစာကို အားကစားမလုပ္ခင္ နာရီဝက္၊ တစ္နာရီအလိုမွာ စားေပးပါ။
-
စားသင့္တဲ့ သေရစာကို ဥပမာအေနနဲ႔ ေျပာရရင္ ေျမပဲေထာပတ္
ဒါမွမဟုတ္ အခြံမာသီး ထမင္းစားဇြန္းတစ္ဇြန္းနဲ႔ ပန္းသီးတစ္လုံး
ဒါမွ မဟုတ္ ခရက္ကာမုန္႔ ေျခာက္ခ်ပ္နဲ႔ အဆီနည္း ဒိန္ခဲအနည္းငယ္တို့ပဲ
ျဖစ္ပါတယ္။

Tips (2)
အားကစားကို ေငြေၾကး စုေဆာင္းသလို သေဘာထားနိုင္တယ္
ဘဏ္မွာေငြစုရင္ အတိုးေရာ အရင္းပါ
ရတဲ့အတြက္ သင့္မွာရွိတဲ့ေငြက တိုးလာ
ပါတယ္။
အားကစားလုပ္တာကိုလည္း အဲဒီလို သေဘာထားပါ။
ေန႔စဥ္အားကစားလုပ္ရင္း ပိုမိုႀကံ့ခိုင္
လာေလေလ အားကစားလုပ္ခ်ိန္နဲ
လုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကၽြမ္း
ႏွုန္း မ်ားၿပီး ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးက်လာ
ေလေလျဖစ္မွာပါ။
အားကစားလုပ္တဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ ႀကံ့ခိုင္က်န္းမာတဲ့အက်ိဳးေက်းဇူး
အျပင္ စိတ္ေပါ့ပါးလန္းဆန္းျခင္းနဲ႔ အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳလွပျခင္းဆိုတဲ့ အတိုး
ကိုပါ ရရွိပါလိမ့္မယ္။
-
အားကစားလုပ္တာဟာ ႂကြက္သား
ေတြကို တည္ေဆာက္ေပးပါတယ္။
ႂကြက္သား တည္ေဆာက္တာဟာ
ကယ္လိုရီကို ေလာင္ကၽြမ္းေစတာပဲ
ျဖစ္လို့ အဝမလြန္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းနိုင္
ပါတယ္။
တကယ္လို့ အားကစားလုပ္ဖို့
အစီအစဥ္မရွိေသးရင္ေတာင္
လမ္းေလၽွာက္ျခင္းလို လြယ္ကူေပါ့ပါး
တဲ့ အားကစားလုပ္ပါ။
ေလ့လာမွု တစ္ရပ္အရ လမ္းေလၽွာက္
ျခင္းဟာ အစာစားခ်င္တဲ့ဆႏၵကို
အလြန္အကၽြံမျဖစ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္း
ေပးေၾကာင္း သိရပါတယ္။

Tips (3)
ကိုယ္ခႏၶာကိုယ္ကို ေလ့လာၿပီး
အားကစားရဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးကို
ဆန္းစစ္ပါ
အားကစားလုပ္တာေကာင္းေၾကာင္း သူမ်ားေျပာတာကိုမယုံရင္ေတာင္
ကိုယ့္ဘာသာ အားကစားလုပ္ၾကည့္ၿပီး
ေျပာင္းလဲလာတဲ့ ကိုယ္ခႏၶာကိုယ္ကို ေလ့လာဆန္းစစ္ကာ
သိနားလည္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ အားကစားလုပ္တဲ့အခါ
ေအာက္ပါ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ သိသိသာသာ ရရွိနိုင္ပါတယ္။

(1)- စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း ေလ်ာ့ပါး
ေစတယ္။
(2)-ခႏၶာကိုယ္ ဟန္ခ်က္ညီၿပီး
ယိုင္နဲ႔တာေတြ မျဖစ္လြယ္ဘူး။

(3)-သြားလာေနထိုင္ရတာ ေပါ့ပါးသြက္လက္ေစတယ္။

(4)-အသားအေရ စိုေျပက်န္းမာ
ေစတယ္

(5)-အဆုတ္နဲ႔ ႏွလုံးက်န္းမာၿပီး
အေမာခံနိုင္ေစတယ္။

(6)-ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ေစ
တယ္။

အားလုံးပဲက်းမာေသာခႏၵာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ၾကပါေစ...

Ref: Good Health
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

12/08/2020

💢 အဆီခ်လိုသူမ်ား သိသင့္ေသာ points မ်ား 💢

1️⃣ ✅ အဆီအျမန္ခ်ျခင္း ( ဥပမာ တစ္လအတြင္း၊
ရက္ ၂၀ အတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ခ်ျခင္း)
သည္ လံုးဝမေကာင္းပါ။ တခ်ိဳ ့က အခ်ိန္ ⏰
အကန္ ့အသတ္ထက္ တစ္ပါတ္လ်င္ ကိုယ္အေလး
ခ်ိန္၏ ၁% ေလ်ာ့ခ်ျခင္း (ဥပမာ ေပါင္ ၂၀၀
ရွိသူတစ္ေယာက္က တပါတ္ကို ၂ ေပါင္ခ်ပီး
တလကို ၈ ေပါင္ခ်ျခင္းမ်ိဳ း) သည္ ခႏၶာကိုယ္
တြင္းမွ ႂကြက္သားမွ်င္မ်ားပါေလာင္ကြ်မ္းသြား
ပါသည္။ ❌ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမန္ျမန္ခ်ျခင္းသည္
လံုးဝ မေကာင္းပါ။ ❌

သုေတသနမ်ားအရ တစ္ပါတ္ကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္
၁% ေလ်ာ့ခ် သူမ်ားႏွင့္ တစ္ပါတ္လ်င္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္၏ ၀.၇% သာေလ်ာ့ခ်သူမ်ားကို ဆန္းစစ္
ၾကည့္ရာ အျမန္အဆီခ်ေသာ အုပ္စုသည္ ငါးပါတ္
ခြဲ အၾကာတြင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၉ ေပါင္ေလ်ာ့ခ်
ႏိုင္ပီး၊ ၎တြင္ အဆီ ၇ ေပါင္၊ ႂကြက္သား ၁ ေပါင္
က်သြားပီး၊ အခ်ိန္ ⏰ယူပီး အဆီခ်ေသာ အုပ္စုက
၈.၅ ပါတ္အၾကာတြင္ အဆီ ၁၁ ေပါင္က်ပီး၊
ႂကြက္သား ၂ ေပါင္ တက္လာသည္ ✅ ကို
ေတြ ့ရွိခဲ့ရပါသည္။

အထက္ပါသုေတသနကဲ့သို ့ေသာ အခ်ိန္ယူ၍
အဆီခ်ျခင္းသည္ ပိုေကာင္းေသာ ရလာဒ္မ်ား
ကိုေဖာ္ေဆာင္ႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ ့ရွိထားေသာ သုေတ
သနမ်ားစြာရွိပါသည္။ ထို ့ေၾကာင့္ 🚨အဆီအျမန္
ခ်တာ လံုးးးးးးးးးးဝ မေကာင္းပါ🚨

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

2️⃣ ✅ ကြ်န္ေတာ္တို ့ၾကားဖူးေနၾကတာက
အဆီခ်သူမ်ားသည္၊ အနပ္ငယ္မ်ားမ်ားခြဲစား
ျခင္းသည္ ကိုယ္တြင္းဇီဝျဖစ္စဥ္ကို ျမန္ဆန္ေစ
ပီး အဆီခ်ရန္ ပိုေကာင္းသည္ဟူေသာ ခံယူခ်က္
ကိုရပ္တံ့ရပါေတာ့မည္။ သုေတသီမ်ားက
တေန ့တာလိုအပ္ေသာ ကယ္လိုရီကို အနပ္ငယ္
မ်ားစြာ ခြဲစားေသာ အုပ္စုႏွင့္၊ တေနကုန္ သမား
႐ိုးက် ၃ နပ္သာ ခြဲစားေသာအုပ္စုဟူ၍ ခြဲ၍
ေလ့လာၾကည့္ရာ အဆီေလာင္ကြ်မ္းေသာ
ရလာဒ္မွာ ထူးျခားျခင္းမရွိအတူတူပင္ ျဖစ္သည္
ကိုေတြ ့ရပါသည္။

ဤေလ့လာေတြ ့ရွိခ်က္အရ -
၁- တေန ့တာလိုအပ္ေသာ ကယ္လိုရီထက္
ေလ်ာ့စားမည္ဆိုလ်င္
၂- အလုပ္မ်ားေသာ သူမ်ားအေနႏွင့္ တစ္ေနကုန္
အနပ္ငယ္မ်ားစြာ အလုပ္႐ွဳပ္ခံ၍စားရန္ မလိုဘဲ
သမား႐ိုးက် သံုးနပ္ကို သတ္မွတ္ထားေသာ
ကယ္လိုရီ Range အတြင္းစားႏိုင္လ်င္ အဆီက်
ပါသည္။

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

3️⃣ ✅ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ခ်ရင္းနဲ ့ six
Packs ျပဴးၿပဲထြက္ခ်င္ေနေသာ ညီငယ္မ်ားသတိ👇 သုေတသန တစ္ခုတြင္ ၿပိဳင္ပြဲဝင္ရန္
မာဆယ္ခြဲ ဒိုင္းယက္လုပ္ေနေသာ ကာယဗလ
သမားမ်ားကို ဆန္းစစ္ၾကည့္ရာ ၿပိဳင္ပြဲတက္ခ်ိန္
တြင္၎တို ့ကိုယ္တြင္းမွ သိုင္းရြိဳက္ဟိုမုန္း
သည္ ၆၀% နီးပါး အထိက်ဆင္းေနသည္ကို
ေတြ ့ရပါသည္။ သို ့ဆိုလ်င္ RMR လည္းက်ေန
ပီး၊ တက္စတိုစတီ႐ုန္း၊ leptin ႏွင့္ အင္ဆူလင္
တို ့၏ concentration လည္းက်ဆင္းေနမည္
ျဖစိသည္။ ၿပိဳင္ပြဲပီး ပံုမွန္ျပန္လည္စားေသာက္
မွသာ၊ ဟိုမုန္းမ်ား ပံုမွန္အေျခအေန ျပန္လည္
ေရာက္ရွိမည္ျဖစ္သည္။
✅ဒါေၾကာင့္ six packs သည္ က်န္းမာျခင္း
ကိုတိုင္းတာေသာ ေပတံမျဖစ္သင့္ပါေၾကာင္း✅

#ႏိုင္ဦး_၁၁၉

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

25/07/2020

✅ Body Transformation အတြက္ မရွိမျဖစ္အခ်က္မ်ား

ခႏၶာကိုယ္ေျပာင္းလဲေတာ့မည္ဆိုလ်င္
ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အၾကံျပဳခ်က္မ်ားကို
ဂ႐ုျပဳလိုက္နာသင့္ပါသည္။

-စြဲၿမဲျခင္း consistency ကအဓိကေသာ့ခ်က္🔑
ျဖစ္သည္။

-ေလ့က်င့္ခန္း🏋️‍♂️ကို အေၾကာင္းမဲ့ မပ်က္ကြက္ပါ
နဲ ့။ လံုးဝပ်က္ကြက္သည္ထက္ အနည္းငယ္
ေလ့က်င့္ႏိုင္သည္က ပိုေကာင္းပါသည္။

-body transformation အတြက္ Strength training ကအေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါသည္။

-ကာဒီ႐ိုေလ့က်င့္ခန္းေတြမွာ ေကာင္းက်ိဳးမ်ား
စြာရွိေသာ္လည္း ၎သည္ ဦးစားေပးမျဖစ္
သင့္ပါ။

-တိုးတက္မွဳ ပံုမွန္ရဖို ့ဆိုရင္ စနစ္တက်တည္
ေဆာက္ထားတဲ့ ေလ့က်င့္ေရး ပ႐ိုဂရမ္နဲ ့
ေလ့က်င့္ရပါမယ္။

-ပ႐ိုဂရမ္ ဘယ္ေလာက္ေကာင္းေနပါေစ
Workout တခုနဲ ့တခုၾကား recover ျဖစ္မေန
ရင္အလကားပါပဲ။ဆိုလိုတာ အအိပ္ အစား
မွန္ကန္ေကာင္းမြန္ေနဖို ့ လိုပါတယ္။

-ေခြ်းမ်ားမ်ားထြက္ျခင္း နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္းနဲ႔
နံုးခ်ိသြားျခင္းက workout effectiveness ကို
တိုင္းတာတဲ့ ေပတံမဟုတ္ပါဘူး။

-ကြ်န္ေတာ္တို ့ထင္ထားသလို ေလ့က်င့္ခန္း
လုပ္ေနစဥ္ ကယ္လိုရီအမ်ားႀကီး မေလာင္ကြ်မ္း
ပါဘူး။ တကယ္ေတာ့ non exercise activity ေတြ
ကကယ္လိုရီ ပိုေလာင္ကြ်မ္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္
လွဳပ္ရွားတက္ႂကြစြာေနဖို ့မေမ့ပါနဲ ့။

-အဆီတိုက္႐ိုက္ က်ေစတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းရယ္လို ့
မရွိပါဘူး။ သင္စားတဲ့ အာဟာရကသာ အဆီက်/
မက် ဆိုတာကို သက္ေရာက္မွဳ ရွိတာပါ။ strength
Training exercises ေတြကို ႂကြက္သားနဲ႔
ခြန္အားတည္ေဆာက္ဖို ့အားကိုးပါ။

-လမ္းမ်ားမ်ားေလ်ာက္ပါ။

လိုခ်င္တဲ့ body goals အလြယ္တကူ ေရာက္ၾက
ပါေစဗ်ာ။

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

🌈 ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ Body goals ကို ရဖို႔အတြက္ စနစ္တက် နဲ႔ ေလ့က်င့္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ New Wave Gym ကိုသတိရလိုက္ပါ ေနာ္...

💟 New Wave Gym 💟

🏬အမွတ္ ( ၆ - က) ပထမထပ္၊ပင္လံုလမ္းမေပၚ (မႏၲေလးလမ္း ႏွင့္ပင္လံုလမ္းေထာင့္အနီး )၊ Easy Top ဖုန္းဆိုင္ အေပၚထပ္၊ ေျမာက္ဒဂံုၿမိဳ႕နယ္(၂၉) ရပ္ကြက္။

☎️ 09 409 408 500

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

18/07/2020

💢 ကိုယ္ရဲ ့Body Goal နဲ႔ကိုက္ညီေအာင္ Train ေနပီလား??????? 💢

💟 ကြ်န္ေတာ္အပါအဝင္ Gym ကစားသူအမ်ားစုႀကီး
သည္ Gym ကစားရတာခ်စ္လို ့၊ ဝါသနာပါလြန္း
လို ့ ဟဲဗီးကစား အမုန္းကစားၾကေသာ္လည္း
ကြ်န္ေတာ္တို ့အေနနဲ ့ ကိုယ္သြားခ်င္တဲ့ Body
Goal ကဘာလဲ ⁉️ ဆိုတာကို တိတိက်က် သတ္
မွတ္ထားဖို ့လိုပါတယ္။ သြားမဲ့ေနရာ မသတ္မွတ္
ထားရင္ ဘယ္ေနရာမွ ေရာက္ဖို ့မရွိပါဘူး။
အေပ်ာ္တမ္း ေဆာ့သည္ဆိုဦးေတာ့၊ Goal setting
မရွိယင္ improve ျဖစ္တာ အရမ္းေႏွးပါတယ္။

🗓 မယံုရင္ short term goal ေလးတစ္ခုသတ္မွတ္
ၾကည့္ပါ။ ကိုယ္သတိမထားမိတဲ့ လိုအပ္ခ်က္ေလး
ေတြ တပံုတပင္ ေတြ ့လာမယ္ဗ်။ ဟုတ္ပီ ဘာGoal
သတ္မွတ္ရမလဲ ေယာင္ခ်ာခ်ာ ျဖစ္ေနတဲ့ ညီငယ္
ေတြအတြက္ Training နဲ ့ပါတ္သက္တဲ့ Goal
Setting အခ်ိဳ ့ကိုတင္ျပေပးပါ့မယ္။

✅ Body Transformation အတြက္ျဖစ္ေစ
Sport performance အတြက္ျဖစ္ေစ Training
တခုတည္းနဲ ့မလံုေလာက္ဘဲ အာဟာရႏွင့္
လံုေလာက္စြာ အနားယူမွဳတို ့သည္ အလြန္ ့
အလြန္အေရးႀကီးပါေၾကာင္း ✅🔑

🏋️‍♂️ Muscular Endurance
ႂကြက္သားသက္လံုအတြက္ ဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခန္း
ေတြရဲ ့ အေက်ာ့ေတြတိုးကစားဖို ့လိုအပ္သလို
တစ္ေၾကာ့ခ်င္းစီမွာလည္း အႀကိမ္အေရအတြက္
ကို ၂၀-ေလာက္အထိရေအာင္ကစားပါ။

🏋️‍♂️ Power
လူအေတာ္မ်ားမ်ားက ပါဝါအတြက္လို ့ဆိုတာနဲ ့
အေလးဝန္မ်ားမ်ားသံုး အရွိန္သံုးကစားျခင္းလို ့
ထင္ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ Power Training
မွာ၊ အေလးဝန္ အရမ္းမမ်ားသင့္ပါ။ Explosively
Train ဖို ့ပဲလိုတာပါ။ အဲ့အခ်ိန္မွာ အေလးအရမ္း
မ်ားေနရင္ form မက်ရင္ injury ေၾကာင့္ ကစား
သမားဘဝ နိဂံုးခ်ဳပ္သြားႏိုင္ပါတယ္။

🏋️‍♂️ Muscle Toning
ႂကြက္သားပံုေဖာ္ျခင္းဆိုတာ ဒီေန ့ေခတ္ နည္းျပ
အေတာ္မ်ားမ်ား လက္မခံႏိုင္တဲ့ case ပါ။ ဒါက
လည္း အဓိပါယ္ဖြင့္ဆိုမွဳ လြဲလို ့ပါ။ ေမြးရာပါ
ႂကြက္သားမွ်င္ေတြရဲ ့တည္ေဆာာက္ပံု structure
ကိုေျပာင္းလို ့မရေပမဲ့၊ လက္ရွိႂကြက္သားေတြရဲ ့
အရည္အေသြး ကြာလတီကိုေတာ့ ေျပာင္းလဲလို ့ရ
ပါတယ္။Diet ကိုဂ႐ုျပဳရပါမယ္။ Training အတြက္
ဆိုရင္ Muscle Endurance Training ေပးၾကည့္ပါ
မထူးျခားရင္ Hypertrophy Training ေပးပါ။
ဒါမွမဟုတ္ ၂ခုလံုးတြဲကစားပါ။

🏋️‍♂️ Hypertrophy
ႂကြက္သားအရြယ္အစား ႀကီးထြားေအာင္ ေလ့က်င့္မယ္ဆိုရင္၊ တေက်ာ့မွာ ၈ ႀကိမ္ မွ ၁၂ ႀကိမ္အထိ
ေလ့က်င့္ရန္လိုပီး၊ တျဖည္းျဖည္း ေလ့က်င့္ခန္း
ေတြေရာ၊ အေက်ာ့ေတြပါ တိုးကစားသြားႏိုင္ပါ
တယ္။

🏋️‍♂️ Muscular Strength
အေလးဝန္ တိုးဖို ့လိုသလို ေလ့က်င့္ခန္း 🏋️‍♂️ကို
ပံုက်ေအာင္ ကစားဖို ့လည္း လိုပါတယ္။ တေက်ာ့
နဲ ့တေက်ာ့ၾကားမွာ နားခ်ိန္ ၂-မိနစ္မွ ၅-မိနစ္အထိ
နားႏိုင္ပါတယ္။

🏋️‍♂️ Body Composition Change
ေျပာရတာ လြယ္သေလာက္ လက္ဝင္တဲ့
အေတြ ့အၾကံဳေတြ လိုအပ္တဲ့ စနစ္ပါ။ ကြ်န္ေတာ္
သတိထားမိသေလာက္ body Composition
Change ဆိုတဲ့ ေဝါဟာရနဲ ့စနစ္က ဒီႏိုင္ငံမွာ
ကြ်န္ေတာ္တေယာက္ပဲ သံုးတယ္လို ့ထင္ပါတယ္။
ကြ်န္ေတာ့္ MFTA သင္တန္းက သင္တန္းသားေတြ
ကိုေတာ့ လြန္ခဲ့တဲ့ ၃-ႏွစ္ကတည္းက သင္ၾကား
ပို ့ခ်ေပးလာတာပါ။ Body Composition Change
ဖို ့ဆိုရင္၊ Strength Training ေရာ၊ Cardio Training နဲ ့ Diet သံုးမ်ိဳးလဲုးကို အခ်ိဳးက် ေပါင္း
စပ္အသံုးျပဳရမွာပါ။

ကဲ! ဒီေတာ့ အထက္ပါ အခ်က္ေျခာက္ခ်က္ထဲက
ဘယ္ပံုစံနဲ ့ ကိုယ္ေလ့က်င့္ေနမိသလဲ ဆန္းစစ္
ၾကည့္ပါ။ ဒါဆို ကိုယ္ေတြ Gym ကစားတာက
ဦးတည္ခ်က္မထားဘဲ၊ Just working out 💪
ျဖစ္ေနတာ သတိျပဳမိလာပါလိမ့္မယ္။

ဒါေၾကာင့္ ကြ်န္ေတာ့္ဆီက Program ဝယ္တဲ့
ကစားသမားေတြကို တိက်တဲ့ လိုခ်င္တဲ့ goal
တခုသတ္မွတ္ခိုင္းတာပါ။ ဒီေဆာင္းပါးက
ကြ်န္ေတာ္လုပ္ေနတဲ့ Business ရဲ ့ System
ကိုခ်ျပတာပါ။

အႏွစ္ခ်ဳပ္ အၾကံျပဳရယင္ေတာ့၊ Natural
ကစားသမားတစ္ေယာက္အေနနဲ ့ ဘာၿပိဳင္ပြဲမွ
Target မရွိေသးဘူးဆိုရင္ မိမိကိုယ္ကို ဘက္စံု
Improve ျဖစ္ေအာင္ အထက္ပါ Goal တခုခ်င္း
စီကို တလခြဲ ေလာက္စီ အခ်ိန္ယူ ေလ့က်င့္
သင့္ပီး Hypertrophy ကိုေတာ့ ၃ လေလာက္
အထိ ေလ့က်င့္သင့္ပါေၾကာင္း။ ခႏၶာကိုယ္
အေနနဲ႔လည္း၊ ဘက္စံု improve ျဖစ္ႏိုငိသည့္
အတြက္ ယခုမွစ၍ Goal setting ခ်ပီး စနစ္တက်
ကစားၾကပါစို ့။
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

🌈 မိမိရဲ႕ Body Goal ကို ရေအာင္ ေသေသခ်ာခ်ာေလး Train ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ New Wave Gym ကို သတိရလိုက္ပါေနာ္ 😊😊😊...

💟 New Wave Gym 💟

🏬အမွတ္ ( ၆ - က) ပထမထပ္၊ပင္လံုလမ္းမေပၚ (မႏၲေလးလမ္း ႏွင့္ပင္လံုလမ္းေထာင့္အနီး )၊ Easy Top ဖုန္းဆိုင္ အေပၚထပ္၊ ေျမာက္ဒဂံုၿမိဳ႕နယ္(၂၉) ရပ္ကြက္။

☎️ 09 409 408 500
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

14/07/2020

💢 အာ႐ုံစူးစိုက္မွု
(Concentration) 💢

💫 အေက်ာ့တစ္ေက်ာ့ကို ကစားေနတဲ့အခ်ိန္အတြင္းမွာ ႂကြက္သားမ်ား ဘယ္လို အလုပ္လုပ္ေနသလဲဆိုၿပီး ႂကြက္သားမ်ားဆီသို့ စိတ္က ေရာက္ရွိေနျခင္းဟာ စိတ္အာ႐ုံစူးစိုက္မွု ျဖစ္ပါတယ္။ အေလးေတြက ဆင္းလိုက္တက္ လိုက္ ေရြ႕လ်ားမွုကို စိတ္ေရာက္ေနမယ့္အစား ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပုံ မွန္ကန္ေရးနဲ႔ ႂကြက္သားေတြ အလုပ္လုပ္ေနပုံအေပၚတြင္ စိတ္ေရာက္ေနျခင္းမွာလည္း အာ႐ုံစူးစိုက္မွုပဲျဖစ္ပါတယ္။

ဦးေႏွာက္နဲ႔ႂကြက္သား ဆက္သြယ္မွုျပဳလုပ္ေပးတဲ့အလုပ္ဟာ ႂကြက္သားႀကီးထြားမွုအတြက္ အလြန္အေရးႀကီးတဲ့အလုပ္ျဖစ္ပါတယ္။စိတ္အာ႐ုံစူးစိုက္မွုကို အေလးကစားေနခ်ိန္မွာသာမကဘဲ တစ္ေက်ာ့နဲ႔တစ္ေက်ာ့အၾကား နားခ်ိန္အတြင္းမွာ ေတာင္ ထားရွိရပါမယ္။

စိတ္ကို ဟိုေရာက္ ဒီေရာက္ မျဖစ္ေအာင္ အာ႐ုံစူးစိုက္မွု ေပးေနရမယ္။ ကစားေနတဲ့ ႂကြက္သားေတြ ဘယ္လိုႀကီးထြားလာသလဲဆိုတာကို စိတ္အာ႐ုံနဲ႔ “ေတြးထင္မွန္းဆၾကည့္ျခင္း´´ (Visualization) ကို ျပဳလုပ္ၾကည့္ရမယ္။

စိတ္အာ႐ုံစူးစိုက္မွုကို ေလ့က်င့္မွု အခ်ိန္အတြင္း ခြန္အားစိုက္ကစားခ်ိန္ တစ္ေက်ာ့နဲ႔ တစ္ေက်ာ့အၾကား နားခ်ိန္အတြင္းမွာ ေတာင့္ထားတဲ့ေနရာမွာ ကာယဗလေလ့က်င့္မွုနဲ႔ ဆက္ႏြယ္ေနတဲ့ အေၾကာင္းအရာ အေသးစိတ္ အခ်က္အလက္ကေလးေတြကအစ အစားအေသာက္ အဟာရ၊ ကိုယ့္ရည္မွန္းခ်က္နဲ႔ စိတ္ဓာတ္ အပန္းေျဖၿပီး အားျပန္ျဖည့္မွုစတာေတြအထိ အာ႐ုံစိုက္ေတြးတတ္တဲ့ အေလ့အထကို ေမြးယူရပါမယ္။

ကိုယ္ခႏၶာႀကီးရဲ့လိုအပ္ခ်က္ေတြကို အေလးေတြနဲ႔ ကစားၿပီး ျဖည့္တင္းေပး႐ုံနဲ႔ မလုံေလာက္ဘူး။ ကိုယ္ခႏၶာေျပာျပ ေတာင့္တတဲ့ လိုအပ္ခ်က္ေတြကို အာ႐ုံစူးစိုက္ၿပီး ျဖည့္ဆည္းေပးတတ္ဖို့လည္း လိုပါတယ္။

စိတ္အာ႐ုံစူးစိုက္မွုဟာ စိတ္ဓာတ္၊ တန္ခိုးကိုလည္း ႀကီးမားေစနိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္မထင္တဲ့အေလးႀကီးကို မနိုင္စြမ္းအားကို မီးထိုးေပးနိုင္သလို အာ႐ုံစူးစိုက္မွုပ်က္သြားလို့ စိတ္ကမရေတာ့ဘူးလို့ ထင္လိုက္ရင္လည္း ကစားေနတဲ့ အေက်ာ့တစ္ေက်ာ့ဟာ အႀကိမ္မေစ့ခင္မွာ စ်ာန္ေလၽွာက်သြားတတ္ပါတယ္။စိတ္အာ႐ုံစူးစိုက္မွုဟာ ကာယဗလေလ့က်င့္မွုကို ေအာင္ျမင္မွုေပးနိုင္တဲ့ လက္နက္စြမ္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။

~~~~>~~~~

Crd #ေအာင္ေအာင္ (လွိုင္)

06/07/2020

✳️ ျကြက္သားႀကီးထြားေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္း 🏋️‍♂️
ေရြးေဆာ့ေတာ့မယ္ ဆိုရင္ ✳️

🔰 ေယဘူယ် ႂကြက္သားႀကီးထြားေအာင္ လုပ္ေနပီ
ခႏၶာကိုယ္ ထုထည္ႀကီးလာေအာင္ လုပ္ေနပီဆို
ရင္၊ ကြ်န္ေတာ္တို ့အေနနဲ ့ ေလ့က်င့္ခန္း 🏋️‍♂️
ေရြးခ်ယ္ရာမွာ အနည္းငယ္ ဂြက်ႏိုင္ပါတယ္။
ဘာလို ့လဲဆိုေတာ့၊ ကြ်န္ေတာ္တို ့က ေရြးခ်ယ္
သင့္တာေတြထက္၊ ေရြးခ်ယ္ခ်င္တာေတြကို
တယူသန္ ေရြးခ်ယ္ေနၾကဆဲပါ။ ဒီေတာ့ဗ်ာ
ကိုယ္ႀကိဳက္တာေရြးခ်ယ္ပါ ဒါေပမဲ့အက်ိဳးထူး
ေအာင္ ေအာက္မွာေဖာ္ျပေပးမဲ့ သေဘာတရား
ေလးေတြကို အေျခခံလိုက္ေစခ်င္ပါတယ္။

✅ Multi Joint or Compound Exercises
ခြန္အားအတြက္ေလ့က်င့္သည္ျဖစ္ေစ၊
ႂကြက္သားႀကီးထြားဖို ့အတြက္ေလ့က်င့္သည္
ျဖစ္ေစ၊ ႂကြက္သားေတြအေပၚမွာ ထိထိေရာက္
ေရာက္ Mechanical Tension ေပးႏိုင္ဖို ့အတြက္
အေလးဝန္ႏိုင္သေလာက္မ်ားမ်ား သံုးမယ္ဆိုရင္
Compound Exercises ေတြကအေကာင္းဆံုးပါ။
Compound exercises ေတြဆိုတာ အဆစ္ေတြ
အမ်ားစု ပါဝင္ေလ့က်င့္ရတဲ ့
-Squat
-Leg press
-Bench press (barbell or dumbbell )
-Dip
-Military Press
-Dead lift
-Rows
-Chin Up
-Barbell or Dumbbell Curl
-Underhand Grip pull up
-Close grip bench press
-Skull Crusher
-Shrug
-Standing Calf raise ——-အစရွိသည့္
ေလ့က်င့္ခန္း 🏋️‍♂️မ်ား ကိုပထမဦးစားေပး
ေရြးခ်ယ္ပါ။

✅ Single Joint or Isolations Exercises
ခႏၶာကိုယ္ ႀကီးထြားေအာင္ ေလ့က်င့္ေနသည့္
မိတ္ေဆြမ်ားအေနႏွင့္ Dumbbell fly , Cable
Crossover , lateral raise ——အစရွိသည့္
ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ႂကြက္သားမွ်င္မ်ား
ထိထိေရာက္ေရာက္ လွံဳ ့ေဆာ္ႏိုင္ရန္အတြက္
ထည့္သြင္းေလ့က်င့္ႏိုင္ပါသည္။ သို ့ေသာ္ဂ႐ု
ျပဳရမည့္အခ်က္မွာ၊ ၎တို ့သည္ ပထမဦး
စားေပးမျဖစ္သင့္ပါ။ ၎တို ့ကို အေလးမ်ား
မ်ားျဖင့္ ေလ့က်င့္ႏိုင္ေသာ္လည္း ကြ်န္ေတာ္
ကေတာ့ အေလးေလ်ာ့ပီး အႀကိမ္တိုးေလ့က်င့္
သည့္စနစ္ကို ပိုအားေပးပါသည္။ အေလးမ်ား
ပါက injury ျဖစ္ႏိုင္ေခ်မ်ားပါသည္။

✅ Weak Points
အားနည္းတဲ့ ႂကြက္သားအစိတ္အပိုင္းေတြကို
Gym ေရာက္ေရာက္ျခင္း အားျပည့္ေနခ်ိန္မွာ
ဦးစားေပးေလ့က်င့္ပါ။၎တို ့အတြက္ ထိထိမိမိ
ျဖစ္မည့္ Compound exercise ကိုေရြးခ်ယ္
ေလ့က်င့္ပါ။

✅ Variety
ႂကြက္သားမွ်င္မ်ား ၎တို ့ရဲ ့ potentials
အတိုင္း အျပည့္အဝႀကီးထြားေစရန္၊ ေထာင့္စံု
ဘက္စံု ေလ့က်င့္ပါ။ ကြ်န္ေတာ္ဆိုလိုခ်င္တာက
Compound, isolation and Body weight
Exercises ေတြေရာ အႀကိမ္ အေက်ာ့ ေတြေရာ
ပါဝင္ပီးႂကြက္သားကို ေထာင့္စံုေလ့က်င့္ဖို ့
လိုအပ္တာပါ။ ဒါေပမဲ့ 🚨သတိျပဳရမွာက
ႀကီးထြားေအာင္ ေလ့က်င့္ခ်ိန္မွာ Variety မ်ား
သြားရင္ Over training ျဖစ္ပီး၊ ရလာဒ္ေတြ
ရပ္တံ့သြားမယ္ဆိုတာအထူးသတိျပဳပါ။🚨
ကိုယ့္အိုးနဲ ့ကိုယ့္ဆန္ တန္သေလာက္သာ
ခ်င့္ခ်ိန္ ေလ့က်င့္ႏိုင္ပါေစဗ်ာ။

ေလးစားခ်စ္ခင္လ်က္-
ႏိုင္ဦး-၁၁၉

⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐

03/07/2020

💢 Barbell bench press ႏွင့္ မွားမွန္းမသိေသာအမွားမ်ား 💢

❇️ ရင္အုပ္ေလ့က်င့္မည့္ေန႔တစ္ေန႔တြင္ သူမပါလ်င္မၿပီးသေလာက္အစြမ္းထက္သည့္ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုရွိသည္။အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုဟုဆိုလ်င္ပိုျပည့္စုံေပမည္။ရင္ဘတ္တြန္းျခင္းသာ သင့္ေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္ မပါရွိလၽွင္ သင္၏ ရင္အုပ္မို့ေမာက္ႀကီးထြားလာဖို့ ေမၽွာ္လင့္ခ်က္ ကင္းေဝးမည္သာျဖစ္သည္။

ႀကီးမားခိုင္ခံံ့ေသာ အေလးမ်ားႏွင့္ ျပည့္ေနသည့္ ရင္အုပ္တြန္းစင္ႏွင့္ ခုံသည္ ႀကီးမားက်ယ္ျပန္႔ေသာရင္အုပ္ပိုင္ရွင္မ်ား၏ သေကၤတျဖစ္သည္။ ၿပီးေတာ့ မည္သူသည္ အထင္ႀကီးအားက်စရာ ရင္အုပ္ကို မပိုင္ဆိုင္လိုသနည္း? ထို့ေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုရွိသည္ – ထိုေလ့က်င့္ခန္းသည္ ေရွးေရွးတုန္းကတည္းကလည္း အစြမ္းထက္ခဲ့ၿပီး မေန႔တေန႔က ရွိခဲ့သည့္ ယေန႔က် ဒိတ္ေအာက္သြားေသာ ေဆာ့ဖ္ဝဲလ္တစ္ခုလို သုံးမရေတာ့တာမ်ိဳး ဘယ္ေတာ့မွ မျဖစ္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္း။ ၎သည္ ပက္လက္အိပ္ ရင္အုပ္တြန္း။

ထိုေလ့က်င့္ခန္းေၾကာင့္ ရင္အုပ္ႂကြက္သားစုတ္ျပဲသြားမွာ၊ ဆုံအဆစ္ထိခိုက္သြားမွာကို စိုးရိမ္ရသည္ဟု သင့္ကို လူအမ်ားစုက ေျပာေကာင္းေျပာနိုင္သည္။ သို့ေသာ္ သူတို့အတြက္ စိတ္မေကာင္းစရာသည္ မွန္မွန္ကန္ကန္သာ ကစားပါက ပက္လက္အိပ္ရင္ဘတ္တြန္းသည္ အေပၚပိုင္းႂကြက္သားကစားနည္းမ်ား၏ ဘုရင္ႀကီး ျဖစ္ေနဆဲ ဆိုတာပင္ျဖစ္သည္။

သို့ေသာ္ျငားလည္း လူအမ်ိဳးမ်ိဳးစိတ္အေထြေထြပင္ ဘားရွည္ရင္အျပည့္တြန္းမကစားသည့္ ေမာင္အိုလံပီယာမ်ားလည္းရွိသည္။ထို့ေၾကာင္ ကာယဗလ မွာ ပုံေသကားခ်ပ္ႀကီး သတ္မွတ္ထားလို့လည္းမရေပ။ရင္အုပ္တြန္းႏွင့္ ပတ္သက္၍ ဒီေနရာကစ ကၽြန္ေတာ္တို့ ေလ့လာရေတာ့မည္။ ေအာက္တြင္ ကၽြန္ေတာ္ေဖာ္ျပထားသည္မွာက်ယ္ျပန္႔ မို့ေမာက္ေသာ ရင္အုပ္တည္ေဆာက္ေပးနိုင္သည့္ ပက္လက္အိပ္ရင္အုပ္တြန္းကိုဘယ္လိုေကာင္း ေကာင္း အသုံးခ်နိုင္မလဲဆိုေသာ အဆင့္ဆင့္ လမ္းညႊန္ခ်က္ျဖစ္ၿပီး စိတ္ညစ္စရာ ေကာင္းခဲ့ေသာ၊ ေရွာင္လႊဲလို့ မရနိုင္ခဲ့ေသာ ေမးခြန္းတစ္ခု၏ အေျဖတို့ျဖစ္သည္။

“ခင္ဗ်ား ရင္အုပ္ ဘယ္ေလာက္တြန္းနိုင္သလဲ?”ဆိုတာထက္ ပုံစံက်ေအာင္ ဘယ္ေလာက္တြန္းနိုင္ၿပီလဲဆိုတာအရင္စမ္းစစ္သင့္သည္။ကာယဗလမွာအေလးမ်ားမ်ားတြန္းနိုင္ဖို့ဆို တာအေရးမႀကီးဘူးဟု မဆိုလို။သို့ေသာ္ ပုံစံတက်ေလ့က်င့္တတ္ၿပီး တစ္ဆင့္ခ်င္း အေလးတိုးသြားျခင္း သည္သာ ေကာင္းမြန္ေသာ နည္းလမ္းတစ္ခုပင္။

Gymထဲမွ စီနီယာမ်ားကို အားက်မခံ ၿပိဳင္ဆိုင္ရာတြင္ အတုယူရမည့္ အခ်က္တစ္ခ်ိဳ့ ရွိေကာင္းရွိနိုင္ေသာ္လည္း ဘယ္ေသာအခါမွ သူ ေပါင္ ၁၀၀ တြန္းေနတာ ငါ ေပါင္ ၁၀၀ တြန္းနိုင္ရမည္ဆိုတာကို မၿပိဳင္ပါႏွင့္ သူ႔ကစားသက္ ႏွင့္ ကိုယ့္ကစားသက္ ဆိုတာကို ထည့္ေတြးသင့္သည္။သူ႔လို ေပါင္ ၁၀၀ သင္ နိုင္ေကာင္း နိုင္လိမ့္မည္ သို့ေသာ္ သူ႔လို ပုံစံတက် ကစားတတ္ျခင္း ျဖစ္မျဖစ္ဆိုတာေတာ့ မိမိကိုယ္ကိုယ္အသိဆုံးပင္ျဖစ္သည္။

Gymတိုင္းတြင္ ရွိတတ္သည္မွာ ကစားသမားအခ်ိဳ့သည္ စိတ္ဆႏၵအရမ္းျပင္းျပျခင္းျဖစ္သည္။သို့ေသာ္ တစ္လြဲ ဆံပင္ေကာင္း မျဖစ္ေစရန္အေရးႀကီးသည္။အေျခခံအဆင့္ကတည္းက နည္းလမ္းတက် ပုံစံတက် တည္ ေဆာက္ထားမွ ျပည့္စုံလွပေသာ ေဘာ္ဒီတစ္ခုပိုင္ဆိုင္နိုင္မည္။

အမွားမ်ားစြာျဖင့္ စတင္ခဲ့ေသာ ေဘာ္ဒီ ကို ျပန္လည္ ျပဳျပင္ျခင္းသည္ ပို၍ခက္ခဲေစသည္။ကိုယ္တိုင္ၾကဳံဖူးသူမ်ားသိပါလိမ့္မည္။ထို့ေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းနည္းစနစ္တစ္ခ်ိဳ့ကိုလည္း အလ်ဥ္းသင့္တိုင္းေဖာ္ျပေပးျခင္းျဖစ္သည္။ပက္လက္အိပ္ ရင္ဘတ္တြန္းျခင္း၏စည္းမ်ဥ္းတစ္ခ်ိဳ့ကို ေလ့လာၾကည့္ပါစို့။

၁။ ဘားရွည္သည္ ကိုယ့္မ်က္လုံးေပၚ တည့္တည့္၀န္းက်င္မွာ မရွိရပါ။ ရွိခဲ့လၽွင္ ကိုယ္တြန္းသည့္အခါ၌ အေလးတင္သည့္ စင္ႏွင့္ သြားတိုက္ခိုက္နိုင္သည့္ အႏၲရာယ္ရွိသည္။

၂။ ေျခေထာက္ေတြကို ပခုံးအက်ယ္ထက္ ေက်ာ္ကားထားၿပီး ဒူးက ၉၀ ံေလာက္ေကြးကာ ေျမႀကီးေပၚ ကပ္ထားပါ။

၃။ ခါးပုံမွန္အေနအထားျဖစ္ေအာင္ ခါးေနာက္ကို အနည္းငယ္ ေကြး(ေကာ့)ထားပါ။

၄။ တင္ႂကြက္သားမ်ားကို တင္းတင္းညႇစ္ထားပါ။ ပခုံးမ်ားႏွင့္ တင္ပါးမ်ားကို ခုံတန္းေပၚ ေသခ်ာ ဖိကပ္ထားပါ။

၅။ ပခုံးအက်ယ္ထက္ အနည္းငယ္ခ်ဲကာ ဘားကို ဆုပ္ကိုင္ပါ။

၆။ ရင္အုပ္ႂကြက္သားေပၚ ထိေရာက္မွုပိုေစရန္ အသက္ကို ဝေအာင္ ရွိုက္ရွုထားၿပီး ဘားေအာက္ကို ခ်သည့္အခါ အသက္ေအာင့္ထားပါ။

၇။ ဘားကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းခ်ပါ။ အဆင္းႏွစ္စကၠန္႔၊ အတက္ႏွစ္စကၠန္႔ ၾကာပါေစ။ နို့သီးေခါင္းႏွင့္ တေျပးတည္း သို့မဟုတ္ နို့သီးေခါင္းေအာက္ အနည္းငယ္ဆီသို့ ခ်ပါ။

၈။ ဘားကို ေအာက္ႏွိမ့္ေနစဥ္ ေနာက္ေက်ာက လက္ျပင္ရိုးမ်ားကို ညႇစ္ထားပါ။ ၎သည္ ဆုံမ်ား၏ ဟန္ခ်က္ကို ခိုင္ခံ့ေစၿပီး ေနာက္ေက်ာ၀င္းသားမ်ားကိုလည္း အေလးျပန္တင္ေစရာတြင္ အင္အားကို စုစည္းသြားေစသည္။

၉။ ဘားသည္ ရင္အုပ္ေပၚေရာက္သည့္အခါ လက္မ်ားသည္ L ပုံသဏၭာန္ျဖစ္ေနပါေစ။

၁၀။ အေလးကို ျပန္မတြန္းတင္မွီ ဆုံမ်ားကို ခုံတန္းရွည္ထဲ နစ္ျမဳပ္ေနပါေစ၊ ေျခဖေနာင့္မ်ားကို ၾကမ္းျပင္ထဲ နစ္ျမဳပ္ေနပါေစ။ (ကိုယ့္ေျခေထာက္ေတြႏွင့္ ၾကမ္းျပင္ႀကီးကို တြန္းထည့္လိုက္သည္ဟု စိတ္ကူးလိုက္ပါ။) အေလးျပန္တြန္းသည့္အခါ အားကို ကိုယ္အေပၚပိုင္းဆီေရာက္ေအာင္ ေျခေထာက္ေတြကေန အားယူတြန္းပါ။ တင္ပါးမ်ားကေတာ့ ခုံတန္းႏွင့္ ခြာမသြားရပါ။

၁၁။ အျမဲတမ္း လက္မႏွင့္ ဘားကို ပတ္ကိုင္ပါ။ လက္ေကာက္၀တ္မ်ားကို အလြန္ေကြးျခင္းမ်ိဳးမွလည္း ကာကြယ္ပါ။ အဲသည္လိုမဟုတ္လၽွင္ လက္ဖ်ံမ်ားမွအားထုတ္လႊင့္မွု ေလ်ာ့နည္းေစသြားၿပီး ကိုယ့္ရင္အုပ္တြန္းနိုင္အားကို ထိခိုက္သြားေစသည္။

၁၂။ ဘားဆီသို့ ရင္အုပ္၊ ဆုံႏွင့္ လက္ေမာင္းေနာက္သားတို့၏ အားကိုသြင္းကာ ညႇစ္နိုင္သမၽွ ညႇစ္တြန္းပါ။

၁၃။ ဘားကို တည့္နိုင္သမၽွ တည့္တည့္တြန္းပါ။ လက္ဆုပ္ကိုင္မွုကို မေျပာင္းလဲေစဘဲ “ဘားကို ႏွစ္ျခမ္း စုတ္ျဖဲပစ္သကဲ့သို့“ လက္မ်ားကို အျပင္ဖက္ဆီသို့ ကားသြားပါ။

၁၄။ တြန္းရသည့္ အခက္အခဲဆုံး အစိတ္အပိုင္းကို ေက်ာ္လြန္ၿပီးသည္ႏွင့္ အသက္ျပန္ထုတ္လိုက္ပါ။ သို့မဟုတ္ အေပၚဆုံး အေနအထားကို ေရာက္သည္ႏွင့္ ေလျပန္ထုတ္လိုက္ပါ။

၁၅။ ေရြ႕လ်ားမွု၏ ထိပ္ဆုံးမွာ ရင္အုပ္ကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ညႇစ္ပါ။ ၎သည္ ရင္အုပ္ႂကြက္သားမ်ားေပၚ အာ႐ုံေရာက္ ထိေစၿပီး ႂကြက္သားဖြံ့ၿဖိဳးေစသည္။

၁၆။ ထိပ္ဆုံးမွာ တံေတာင္ဆစ္မ်ားကို ေျဖာင့္မပစ္ပါႏွင့္။ ထိုသို့ ေျဖာင့္တန္း ပစ္လိုက္ျခင္းသည္ ႂကြက္သားမ်ား၏ တင္းအားကို ေလ်ာ့သြားေစသည္။ေဖာ္ျပပါအခ်က္တို့သည္ ဘားရွည္ရင္အုပ္တြန္းရာတြင္ သတိထားသင့္သည္ အခ်က္တစ္ခ်ိဳ့ကို ေဖာ္ျပထားျခင္းျဖစ္သည္။ဒီထက္မက အခ်က္အခ်ိဳ့ရွိေသးေသာ္လည္း အေရးႀကီးသည့္အခ်က္မ်ားကို ဦးစားေပးထားျခင္းျဖစ္သည္။က်န္အခ်က္မ်ားကို မိမိတို့Gymမွ နည္းျပမ်ားကိုေမးျမန္းစူးစမ္းၿပီး ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္မ်ားကိုသတိျပဳၾကပါလို့တိုက္တြန္းလိုပါတယ္။

ေအာင္ေအာင္ ( လွိုင္ )

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

🌈 အဆီပိုေတြ ဖယ္ရွားၿပီး က်န္းမာသန္စြမ္းတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ နဲ႔ ေပ်ာ္ရႊင္ လွပတဲ့ ဘဝ တခု တည္ေဆာက္ခ်င္တယ္ ဆိုရင္ေတာ့...

🌈 New Wave Gym ကို လွမ္းခဲ့လိုက္ပါေနာ္...

💟 New Wave Gym 💟

🏬 အမွတ္ ( ၆ - က) ပထမထပ္၊ပင္လံုလမ္းမေပၚ (မႏၲေလးလမ္း ႏွင့္ပင္လံုလမ္းေထာင့္အနီး )၊ Easy Top ဖုန္းဆိုင္ အေပၚထပ္၊ ေျမာက္ဒဂံုၿမိဳ႕နယ္(၂၉) ရပ္ကြက္။

☎️ 09 409 408 500

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

03/07/2020

⭐Skinny Fat(ဗိုက္ပူနံကားမ်ားအတြက္)⭐
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

✳️ Skinny Fat ဆိုတာကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ အေပၚပိုင္းျဖစ္တဲ့ ရင္ဘတ္ႂကြက္သား (chest)၊ ဆုံ(shiulders)ႏွင့္ လက္ေမာင္းမ်ားတြင္ ႂကြက္သားမ်ားမရွိေသာ္လည္း ဗိုက္ကေတာ့ပူေနၿပီး၊ ခါးပတ္လည္မွာ အဆီစုေနတဲ့ ပိန္ေနသူေတြျဖစ္ပါတယ္။အရပ္ေခၚမွာေတာ့ ဗိုက္ပူနံကားလို့အမ်ားအားျဖင့္ သတ္မွတ္ၾကပါတယ္။

Skinny fat အမ်ားစုကို အဆီ% တိုင္းၾကည့္ရင္ 20% ေက်ာ္တတ္ၿပီး ႂကြက္သားမရွိတတ္ပါဘူး။လူပိန္လို့ေခၚရေအာင္လည္း ဗိုက္ကပူေနျပန္ပါတယ္။အမွတ္တမဲ့ၾကည့္ရင္ ဗိုက္ကပူေနလို့ ေတာင့္တင္းႀကံ့ခိုင္တဲ့သူလို့လဲေျပာလို့မရျပန္ပါဘူး။ပုံ(၁)၊(၂)မွာေလ့လာၾကည့္ပါ။

ပိန္ေနတဲ့သူေတြကို weight gain ကစားလို့ရပါတယ္။ ဝ ေနတဲ့သူေတြကို weight loss ကစားလို့ရပါတယ္။

Skinny fat ေတြၾကေတာ့ အဆီ% မ်ားလို့ weight gain ကစားလို့မရျပန္။ အဆီ% မ်ားလို့ weight loss ကစားမယ္ဆိုေတာ့လည္း ႂကြက္သားေတြမရွိလို့/ ပိန္ေနလို့ weight loss ကစားရင္လည္း အဆင္မေျပျပန္ပါဘူး။အေတာ္ေတာ့ ေခါင္းစားရပါတယ္။အဲဒီလို လူေတြကို Fit ျဖစ္သြားေအာင္ ဘယ္လိုေလ့က်င့္မလဲ ? ဆက္လက္တင္ျပသြားပါမယ္။

🔰 Focus on Resistance Training
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Skinny fat မ်ားဟာ ႂကြက္သားမ်ားအားနည္းသည့္အတြက္ Resistance training လို့ေခၚတဲ့ အေလးမ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို အသားေပး၍ေလ့က်င့္ရပါမည္။အေလးမ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုေလ့က်င့္ရာတြင္ ႀကံ့ခိုင္သန္စြမ္းမွုကိုအသားေပးသည့္ compound exercise မ်ားကို အဓိကထား၍ ေလ့က်င့္ရပါမည္။တစ္ပတ္ႏွင့္တစ္ပတ္ သန္စြမ္းလာမွု ႀကံ့ခိုင္မွုကို အသားေပးေလ့က်င့္ၿပီး ေရရွည္ program မ်ားျဖင့္ ဆက္လက္ေလ့က်င့္ရပါမည္။

🔰 သတိျပဳရမည့္ကယ္လိုရီ
~~~~~~~~~~~~~~

Skinny fat မ်ားဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ အဆီပမာဏမ်ားေသာေၾကာင့္ အဆီခ်ရန္ ကယ္လိုရီကို ေလ်ာ့၍ စားသုံးေလ့ရွိပါသည္။အဆီခ်ျခင္း၏ အေျခခံ သေဘာတရားဟာလည္း ေလာင္းကၽြမ္းသြားသည့္ ကယ္လိုရီ ထက္ စားသုံးသည့္ ကယ္လိုရီဟာ နည္းရန္လိုအပ္ပါတယ္။သို့ေသာ္ အဆီ% မ်ားသျဖင့္ အဆီက်ခ်င္သည့္ ဆႏၵေၾကာင့္ ကယ္လိုရီကို လိုအပ္သည္ထက္ ပိုမိုေလ်ာ့စားတတ္ၾကပါသည္။ဤသို့ ေလ်ာ့စားျခင္းေၾကာင့္ protein စားသုံးမွုလည္းနည္းသည့္အတြက္ ႂကြက္သားမ်ားဆုံးရွုံးမွုထပ္မံျဖစ္ပြားေစပါသည္။ဒုတိယ ျပႆနာ အေနျဖင့္ metabolic rate ကို က်ဆင္းေစပါသည္။ Metabolic rate က်ဆင္းသျဖင့္ အဆီေလာင္ကၽြမ္းမွုကိုထပ္မံက်ဆင္းေစပါသည္။ ဒီအေျခအေနမ်ိဳးမွာ အေတာ္မ်ားမ်ား တိုင္ပတ္ေနတတ္ပါသည္။ အထူးသတိထားရပါမည္။

♨️ ကၽြန္ေတာ္ကၽြန္မအစားနည္းနည္းစားလည္းဝေနတာပဲဆိုသည့္အေျခအေနမ်ိဳးကိုဒီအခ်ိန္မွာအမ်ားဆုံးေတြ႕ရတတ္ပါသည္။

💢 ကယ္လိုရီကိုအလြန္မင္းေလ်ာ့စားသည့္skinny fat မ်ားအတြက္

ကယ္လိုရီ ကို maintenance ပမာဏထက္ပိုမိုေလ်ာ့စားမိေနေသာ skinny fat မ်ားဟာ အပတ္စဥ္ +150 kcal တိုး၍ (ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သည့္အခါ) ခြန္အားႏွင့္ သန္စြမ္းလာသည္အထိစားသုံးေပးရပါမည္။တိုးတက္မွုရပ္တန္႔သြားပါက ထပ္မံ၍တိုးစားရန္လိုအပ္ပါတယ္။ ဤသို့တိုး၍စားသုံးျခင္းႏွင့္ resistance training မ်ားကိုျပဳလုပ္ေနျခင္းေၾကာင့္ တစ္ခ်ိန္တည္းမွာ ႂကြက္သားမ်ားျပန္လည္ဖြံ့ၿဖိဳးႀကီးထြားလာသလို အဆီလည္းေလာင္ကၽြမ္းလာပါလိမ့္မည္။

💢 ကယ္လိုရီကိုပုံမွန္/အလြန္အကၽြံစားသည့္ skinny fat မ်ားအတြက္

ဤအေျခအေနမ်ိဳးမွာ skinny fat မ်ားဟာ quality food မ်ားစားသုံးျခင္းေၾကာင့္ ကယ္လိုရီ ပမာဏမ်ားျခင္မဟုတ္ပဲ၊ junk food မ်ား၊ beer မ်ားေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ ကယ္လိုရီ မ်ားျခင္းျဖစ္တတ္ပါသည္။

ကယ္လိုရီ ကို ပုံမွန္(သို့)အလြန္မင္းစားေနသည့္ skinny fat မ်ားဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြဆိုလ်င္ အဆီ% 20 ထက္ေက်ာ္တတ္ၿပီး၊ အမ်ိဳးသားမ်ားဆိုလ်င္ 15% ထက္ေက်ာ္တတ္ပါတယ္။ အဲဒီ skinny fat မ်ားအတြက္ စားေသာက္ေနသည့္ ကယ္လိုရီ ပမာဏကို 20% အထိေလ်ာ့ခ်၍ မိမိ၏ အဆီပမာဏက်သြားသည္အထိစားသုံးရပါမည္။အဲဒီေနာက္ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ အဆီက်သြားေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္စားသုံးသင့္ပါသည္။

✳️ အထူးသတိျပဳရန္မွာ protein ပမာဏ ကို အနည္းဆုံး(အနည္းဆုံး) မိမိ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္၏ 0.6 - 0.8 g/lb စားသုံးေပးရန္အထူးလိုအပ္ပါသည္။

🛑 Cardio Exercise မ်ားကို အလြန္အမင္းျပဳလုပ္ျခင္း
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Cardio exe မ်ားကို အလြန္အမင္းျပဳလုပ္ျခင္းဟာလည္း ႂကြက္သားမ်ားႀကီးထြားမွုကို အဟန္႔တားျဖစ္ေစပါသည္။ဤသို့ဆိုျခင္းအားျဖင့္ cardio ကိုမျပဳလုပ္ရဘူးဟု ဆိုလိုျခင္းမဟုတ္ပါ။ Skinny fat မ်ားအတြက္ အလြန္အမင္းမျပဳလုပ္ရန္သာဆိုလို့ျခင္းျဖစ္ပါသည္။ေန႔စဥ္ cardio ျပဳလုပ္ေလ့ရွိသည္ဆိုပါက ေလ်ာ့ခ်၍ cardio ေလ့က်င့္ခန္းထက္ resistance training ကို အခ်ိန္ေပး၍ ပိုမိုျပဳလုပ္သင့္ပါသည္။

🌈 အႏွစ္ခ်ဳပ္အားျဖင့္

* Heavy weight မ်ားျဖင့္ မနိုင္ဝန္ မ ေနမည့္အစား အပတ္စဥ္ ႀကံ့ခိုင္သန္စြမ္းမွုကို ဦးစားေပးသည့္ resistance training(compound exercises) ကို ေရရွည္ programs မ်ားျဖင့္ ေလ့က်င့္ရန္။

* cardio အလြန္မင္းျပဳလုပ္ျခင္းကို ေလ်ာ့ခ်၍ resistance training ကို focus ထား၍ေလ့က်င့္ရန္။

* ကယ္လိုရီ ပမာဏကို အလြန္မင္းေလ်ာ့ခ်၍စားေသာက္ျခင္း(သို့)အလြန္အကၽြံ စားသုံးျခင္းတို့မွ ေရွာင္က်ဥ္၍ တင္ျပထားသည့္အတိုင္းအတိုးေလ်ာ့ျပဳလုပ္စားသုံးျခင္းႏွင့္ protein ပမာဏကို သတ္မွတ္ထားသည့္အတိုင္းျပည့္မွီေအာင္စားသုံးရန္။

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

🌈 ခႏၶာကိုယ္မွာ ပိုေနတဲ့ အဆီပိုေတြ ေလွ်ာ့ခ် ၿပီး က်န္းမာ သန္စြမ္း တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ နဲ႔ ေပ်ာ္ရႊင္လွပ တဲ့ ဘဝတခု တည္ေဆာက္ ႏိုင္ဖို႔ အတြက္ ဆိုရင္...

🌈 New Wave Gym ကို လွမ္းခဲ့လိုက္ပါေနာ္ 😊😊😊...

💟 New Wave Gym 💟

🏬 အမွတ္ ( ၆ - က) ပထမထပ္၊ပင္လံုလမ္းမေပၚ (မႏၲေလးလမ္း ႏွင့္ပင္လံုလမ္းေထာင့္အနီး )၊ Easy Top ဖုန္းဆိုင္ အေပၚထပ္၊ ေျမာက္ဒဂံုၿမိဳ႕နယ္(၂၉) ရပ္ကြက္။

☎️ 09 409 408 500

🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘

01/07/2020

♨️ ေအာက္ပိုင္း ♨️

✳️ ယေန. ကာယဗလ အားကစား သမားအမ်ားစုမွာ အဓိက အားနည္းခ်က္ျဖစ္သလို၊ ကာယဗလ သမား အားလုံး လိုလို ေၾကာက္ရြံ.ၾကတဲ. ေလ.က်င္.ခန္း ကေတာ. ေအာက္ပိုင္း ထိုင္ျခင္း လို. ဆိုရင္ မလြဲပါဘူး။ လူသစ္ ကာယဗလ သမား မ်ားသာမက ဝါရင္ . ကာယဗလ သမားေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ား ပါ ေၾကာက္ရြံ. ၾကသည္။ အခ်ိဳ. ကာယဗလ သမားမ်ားသည္ လူသစ္ဘ၀တြင္ ေအာက္ပိုင္း ေကာင္းေကာင္းမထိုင္ ျဖစ္ခဲ.သည္.အတြက္ ဝါရင္. အဆင္. ေရာက္လာသည္.အခါ ေမ်ာက္သစ္ကိုင္း လြတ္သလို ျဖစ္တတ္ပါသည္။

ကၽြန္ေတာ္ဆိုရင္လည္း ေအာက္ပိုင္း ထိုင္ရမွာ အလြန္ေၾကာက္ပါသည္။ ကၽြန္ေတာ္ လက္ဦးဆရာ ဦး သာေအာင္ ဆီမွာ ကစားစဥ္က ကၽြန္ေတာ္ ဆရာ ရဲ. ကစားနည္းက ျပင္းပါတယ္။ ေတာ္႐ုံ တန္႐ုံ လူဆိုရင္ တစ္ပတ္ ေလာက္နဲ. တင္ေျပးပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္ တို. ကစားစဥ္က ကၽြန္ေတာ္တို. ေအာက္ပိုင္း ထိုင္ေန.ဆိုရင္ ဆရာက အနားနားမွာ လက္ပိုက္ၿပီး ဟိုေကာင္ အေလးထပ္ထည္. မင္း အေလးနိုင္ေသးတယ္။ ဟို ေကာင္ မင္းမနိုင္ဘူး။ အေလးေလၽွာ.ၿပီးထိုင္ စသည္.ျဖင္. အနားမွာ လာေရာက္ ညႊန္ၾကားကာ လိုအပ္သည္မ်ား ေျပာျပကာ ကၽြန္ေတာ္တို.ကို ေတာ္ေတာ္ေလး ေျပာလည္းေျပာ၊ ကိုယ္တိုင္လည္း သ႐ုပ္ျပေပးခဲ. ပါတယ္။

ဆရာဟာ သူရဲ. လက္ကိုင္မူက ဘာ ကို အေျခခံ သလဲဆိုတာ သူေျပာျပလို. သိခဲ.ရတာက မ်ားမ်ား ကစား၊ မ်ားမ်ားစား၊ မ်ားမ်ား နား ဆိုသလို ပါပဲ။ ကၽြန္ေတာ္ တို. သူရွိေနတဲ.ေနဆိုရင္ ကစားရမွာ ေတာ္ေတာ္ ကိုေၾကာက္ပါတယ္။ သူရဲ. တြန္းအားေပးသံ ေအာက္မွာ ကၽြန္ေတာ္ တို.မွာ ျပန္လည္းမေျပာရဲ ေခါင္းတညိတ္ညိတ္ နဲ.သာ ႀကိတ္မွိတ္ၿပီး ကစားခဲ.ရပါတယ္။ ေဘးနားကေန အေလးကို မ်ားမ်ား ထည္.ၿပီး ကစားခိုင္းျခင္း ျဖစ္သည္။ တစ္ေန. ေအာက္ပိုင္း ထိုင္ရမည္.ေန.တြင္ ဆရာက မင္းတို. ေကာင္ေတြဘာလို. ေအာက္ပိုင္းထိုင္ရမွာ ေၾကာက္တာလဲ။

လူတစ္ကိုယ္လုံးမွာ ေအာက္ပိုင္း ဘယ္ေလာက္အေရးႀကီးလဲဆိုသာ သိလားမသိရင္ ေျပာျပမယ္ဆိုၿပီး ကၽြန္ေတာ္တို.ကို ေျပာျပခဲ.ေသာစကားလုံးမ်ားမွ မွတ္မိသေလာက္ ျပန္လည္တင္ျပရရင္ ေအာက္ပိုင္းသန္စြမ္းႀကီးထြားေရးအေရးႀကီးပုံကာယဗလ အားကစားသမားျဖစ္ေစ သို.မဟုတ္ အျခား အားကစားသမားျဖစ္ေစ ေျခေထာက္သည္ ခႏၵာေဗဒ ၏အေရးႀကီးဆုံး အစိတ္အပိုင္းတစ္ခု ျဖစ္ေၾကာင္း၊ ေဘာလုံး၊ အေျပး၊ စက္ဘီးနင္း၊ ေရကူးႏွင္. အခုန္အပ်ံ စေသာကစားမွု အားလုံးလိုလိုပင္ ေျခေထာက္၏ စြမ္းအင္ မ်ားစြာ လိုအပ္ေၾကာင္း၊ လူတစ္ေယာက္၏ ေျခေထာက္ အိုမင္းသေလာက္ သူလည္း အိုမင္းရသည္ဟု ကၽြန္ေတာ္တို. ကို မၾကာခဏ ေျပာၾကားခဲ.ပါတယ္။ သစ္ပင္ တစ္ပင္ႏွင္. ႏွိုင္းစာလၽွင္ သင္. ကိုယ္ခႏၶာ၏ ေအာက္ပိုင္းသည္ သစ္ပင္ တစ္ပင္၏ အျမစ္ႏွင္. တူေၾကာင္း အျမစ္ေကာင္းမွ အေပၚက အကိုင္းအခက္သည္ ေဝ၀ဆာဆာႏွင္. တင္.တယ္ေၾကာင္း ခိုင္းႏွိုင္း ေျပာဆိုခဲ.ပါတယ္။

ေအာက္ပိုင္းအတြက္သတိျပဳရန္

(၁)။ ေအာက္ပိုင္း မထိုင္ခင္မွာ ေသြးပူေလ.က်င္.ခန္းကို ေကာင္းေကာင္းလုပ္ပါ။

(၂)။ ရိုးရိုးေသြးပူအၿပီး အေလးမပါ ကိရိယာအလြတ္ျဖင္. ေအာက္ပိုင္းအျပည္. အထိုင္အထကို (၂၀-၂၅)ႀကိမ္ခန္.ျပဳလုပ္ပါ။

(၃)။ ပထမဆုံးအႀကိမ္ အေလးနဲ. စထိုင္ရာမွာ အေလးေပါ.ေပါ.ျဖင္. မိမိကစားမယ္. အေလးရဲ. သုံးပုံႏွစ္ပုံခန္. အေလးနဲ. (၁၅ႀကိမ္ x၁ ေက်ာ.) စထိုင္ပါ။ (ဥပမာ စကစားမည္. အေလး ၁၅၀ ေပါင္ ထည္.မယ္ဆိုရင္ ေပါင္ ၁၀၀ ေလာက္နဲ. စထိုင္ပါ။)

(၄)။ ဒုတိယ အေက်ာ.မွာ မိမိ(၁၂)ႀကိမ္ နိုင္မဲ. အေလးနဲ. စကစားပါ။ ဥပမာ ။ ။၁၅၀ ေပါင္ x(၁၂)ႀကိမ္

(၅)။ တတိယ အေက်ာ.မွာ အေလးေပါင္ ၂၀-၃၀ ခန္.တိုးၿပီး ထိုင္ပါ။ ဥပမာ ။ ။ ေပါင္ ၁၈၀x၁၀ႀကိမ္

(၆)။ စတုတၱအေက်ာ.မွာ ေနာက္ထပ္ အေလး(၂၀)ေပါင္ေလာက္ တိုးၿပီး (၈) ႀကိမ္ထိုင္ပါ။ ေပါင္၂၀၀ x ၈ႀကိမ္

(၇)။ ေနာက္ဆုံး အေက်ာ.မွာ အေလး ေပါင္ ၃၀ ခန္.ျပန္ေလ်ာ.ၿပီး (၁၂)ႀကိမ္ထိုင္ပါ။

(၈)။ ေအာက္ပိုင္းထိုင္ရာမွာ ကိုယ္နဲ. ခြန္အားတူ ကစားသမား တစ္ဦးဦး (သို. မဟုတ္) နည္းျပတစ္ေယာက္ေလာက္ အနားမွာ ရွိေနဖို.အလြန္ အေရးႀကီးပါတယ္။ ကိုယ္ေနာက္ကေန ရပ္ၿပီးေတာ. ေစာင္.ၾကည္.ေပးျခင္းျဖင္. မိမိကိုယ္ ကို ရဲ.ရင္. ယုံၾကည္ေစပါတယ္။

(၉)။ ေအာက္ပိုင္း ထိုင္ခ်ိန္မွာ အေလးကို အေက်ာ့တိုင္းမွာ ပုံေသ မကစားပါနဲ.။ အေလးကို တတ္နိုင္သေရြ.တိုးကာ အႀကိမ္ေလၽွာ.ၿပီး ေပါင္ညႇစ္အား မ်ားမ်ားျဖင္.ျဖည္းျဖည္း ႏွင္. မွန္မွန္ ထိုင္တတ္ဖို. အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ မိမိရဲ. အား ရွိမွု ၊ မရွိမွုေပၚ မူတည္ကာ အေလးကို အတိုးအေလၽွာ. လုပ္ကစားပါ။

(၁၀)။ ေအာက္ပိုင္း ထိုင္တဲ.အခါမွာ ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပထားတဲ. မွန္မွန္ ကန္ကန္ ေအာက္ပိုင္းထိုင္နည္း ဆိုတဲ. အခ်က္ (၁၀) ခ်က္ကို ဂ႐ုျပဳ မွတ္သားပါ။

သင္.ရဲ. မည္.သည့္ ႂကြက္သား ေလ.က်င္.သည္ျဖစ္ေစ ပုံစံက်က် ကစားတတ္ဖို. ဟာ အလြန္ အေရးႀကီးပါတယ္။ ထို.ေၾကာင္. ေအာက္ပိုင္း ထိုင္ရာမွာ လိုက္နာရမဲ. အခ်က္ေလးေတြ တင္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ေအာက္ပိုင္း မွန္မွန္ကန္ကန္ထိုင္နည္း

(၁)။ ဘားတန္း သံေခ်ာင္းကို ဂုတ္ပိုးသား အေပၚပိုင္းတြင္တင္ၿပီး ထမ္းပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ပခုံးသားအက်ယ္ထက္ေဘး ကို ပို ကားၿပီး က်ဲက်ဲကိုင္ပါ။ (Rest the barbell on your upper trapezius. Use a wider than shoulder wide grip)

(၂)။ ေအာက္ပိုင္း ထိုင္ခ်ိန္တြင္ တစ္ခ်ိန္လုံး ေရွ.တည္.တည္.ကို ၾကည္.ပါ။ (Look directly forward at all time)

(၃)။ ေအာက္သို.ထိုင္ခ်ရာတြင္ တင္ပါး ကို ေနာက္သို. အနည္းငယ္ အရင္ပစ္ၿပီးးမွေအာက္သို. ထိုင္ခ်ပါ။ အေပၚပိုင္းကိုယ္လုံးကို ေရွ.သို. ၄၅ ဒီဂရီ ထက္ပိုၿပီး မငိုက္ေစရပါ။ (Move your hips first to the rear and then down .your torso should incline no more than 45 degrees forward)

(၄)။ ထို.ေနာက္ဒူးမ်ားကို ေကြးခ်ပါ။ ဒူးမ်ားသည္ ေျခေထာက္၏အေပၚတြင္ တစ္ခ်ိန္လုံး တည္.တည္.ရွိေနပါေစ။ (Your knees should bend next they should remain over your feet at all time)

(၅)။ ေျခဖဝါးကို မႂကြဘဲ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ျပားျပားထိထားပါ။ ေျခႏွစ္ဖက္ိကို ပခုံး အက်ယ္အတိုင္း ရပ္ပါ။ ေျခဖ်ားႏွစ္ဖက္ကို အျပင္ဖက္ကို အနည္းငယ္ ကားထုတ္ထားပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ အေပၚတြင္ ညီညီမၽွမၽွ ထားပါ။ (Keep your feet flat on the floor, slightly turned outward and shoulder width apart.Distribute your weight equally on both feet.)

(၆)။ မတ္တတ္ရပ္ အေနအထားတြင္ အသက္ကို အားရပါးရ ရွုသြင္းလိုက္ပါ။ ၿပီးလၽွင္ အသက္ကိုေအာင္.ထားၿပီး ကိုယ္ခႏၵာ အေပၚပိုင္းကို ၿငိမ္ၿငိမ္ ထားၿပီး ထိုင္ထျပဳလုပ္ပါ။ အေလးကို အေပၚသို. ညႇစ္ဆန္. ထုတ္လိုက္ခ်ိန္တြင္ ေအာင္. ထားေသာ ေလကို မွုတ္ထုတ္လိုက္ပါ။ (Inhale and hold your breath during the descent and ascent to stabilize your torso and to generate greater force .Exhale as you push through the most difficult part of the movement.)

(၇)။ ေအာက္ပိုင္း ထိုင္ထျပဳလုပ္ခ်ိန္တြင္ ေက်ာ ေအာက္ပိုင္းရွိ ခါး ေနာက္ပိုင္း ႂကြက္သားမ်ား ကိုတင္းထားပါ။ သို.မွသာ ခါးေအာက္ပိုင္းရွိ ေက်ာရိုးမ်ားကို ေျဖာင္.ေျဖာင္. ထိန္း ထားေပးနိုင္မည္ ျဖစ္သည္။ ၀မ္းဗိုက္ႂကြက္သားမ်ားကိုညႇစ္ၿပီး ထိုင္ထ မျပဳလုပ္ရပါ။ အသက္ရွုၿပီးေနာက္ ၀မ္းဗိုက္ရွပ္အေနအထားျဖင္. ထိုင္ထျပဳလုပ္ပါ။ (Keep your erectors (lower back muscle)contracted during ex*****on .this allows you to maintain normal spinal curvature in the lumbar area. Do not contract your abdominals.)

(၈) ထိုင္ျခင္း ၊ ထျခင္း ကို သင္.ေတာ္ေသာ လ်င္ျမန္မွုအရွိန္ျဖင္. ျပဳလုပ္ပါ။ မျမန္လြန္း မေႏွးလြန္း ေစရပါ။ (Do the exercise at a moderate rate of speed)

(၉)။ အနည္းဆုံး ေပါင္ႏွစ္ဖက္ႏွင္. ၾကမ္းျပင္မ်ဥ္းၿပိဳင္ အေနအထား ေရာက္သည္.အထိထိုင္ခ်ပါ။ မ်ဥ္းၿပိဳင္အေနအထားမွ ေအာက္သို. အနည္းငယ္ထိုင္ခ်လၽွင္ ပိုၿပီး ထိေရာက္မွုရွိသည္။ (Go to a depth of at least parallel (things,parallel to the floor)it is even better to break parallel.)

(၁၀) ထိုင္ထား သည္.အေနအထားမွ ေဆာင္.ၿပီး ျပန္ မထပါႏွင္.။ ျဖည္းျဖည္း ညႇစ္ထပါ။ (Do not bounce in the bottom position.)

ကၽြန္ေတာ္အခု တင္ျပေပးတဲ. အခ်က္ေလးေတြဟာ ေအာက္ပိုင္းထိုင္ရာမွာ အနည္းႏွင္.အမ်ားအေထာက္အကူျပဳလိမ္.မယ္လို. ထင္ပါတယ္။ ေအာက္ပိုင္း မထိုင္ခင္လိုက္နာရမဲ. အခ်က္ေလးေတြ ေအာက္ပိုင္း ထိုင္စဥ္ လိုက္နာ၇မဲ. အခ်က္ေလးေတြ အားလုံးဟာ မွတ္သားထိုက္မယ္လို. ထင္ပါတယ္။

ေအာက္ပိုင္း ထိုင္ေလ.က်င္.ခန္းဟာ ကိုယ္ခႏၵာ အတြက္ မရွိမျဖစ္ အေရးႀကီးသလို၊ ေအာက္ပိုင္းထိုင္စဥ္မွာ ဆိုးက်ိဳး မျဖစ္ဖို. လည္း အရမ္း အေရးႀကီးတာ မို.အားလုံး ဂ႐ု စိုက္သင္.တယ္ဆိုတာ တင္ျပရင္း ကမၻာကာယဗလေရွ.ေဆာင္လမ္းျပပုဂၢိဳလ္ႀကီး ဂ်ိဳး ဝီဒါရဲ. စကား တစ္ခြန္းျဖစ္တဲ. Begin your work out with squats when you are full of energy ဆိုတဲ. စကား စုေလနဲ.နိဂုံးခ်ဳပ္လိုက္ပါတယ္။

ေအာင္ေအာင္ (လွိုင္)

New Wave Gym

09/04/2022

18/08/2020

18/08/2020

12/08/2020

25/07/2020

18/07/2020

14/07/2020

06/07/2020

03/07/2020

03/07/2020

01/07/2020

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category

Monday	06:00 - 22:00
Tuesday	06:00 - 22:00
Wednesday	06:00 - 22:00
Thursday	06:00 - 22:00
Friday	06:00 - 22:00
Saturday	06:00 - 22:00