28/08/2026
'Work Smarter, Not Harder'
ááá¯áá²á· áá±á¬ááºáá¯ááºáááŒá¬áá«áá®á
áááá ááŒáá·áºááœááºááŸá¬ á
ááºááŸá¯á¡ááºáá»ááºáá®áá¬
áá±á¬áºáááºá
áááºáá²á·ááŒá±á¬á
áá¬ážááá±
ááŒá
áºáá¬áá²á·áá±á¬ááºáá¯ááºá
á¡á²á·áá¯ááºážááá±á¬á·
áá°ááœá±á¡á¬ážá
áá¯ááºáá¯ááºááŸá¯áááºážáááºážáá²á·
áá¯ááºáá¯ááºá
áœááºážá¡á¬ážáá»á¬ážáá»á¬ážáááá¯á·
áááºááœááºáá®ážááŒá±á¬áá²á·áá¬áá±á«á·á
áá«áá²á· áᯠáá áá¬á
á¯ááŸá¬áá±á¬á·
á¡á²á·áá±á¬ááºáá¯ááºáá²á·
á¡áááá¹áá«ááºááœáá·áºááá¯áá»ááºááœá±á
ááá¯áá»á¬ážááœá¬ážáá²á·áááºá
- IT áá²á· áááºážááá¬á¡áá¯á¶ážáá»ááŸá¯ááœá±
- á¡áá»áááºááẠááááºááá¯ááºážáá¬ááŸá¯ááœá±
- á
áááºáá»ááºážáá¬áá±ážááá¯á
áá¯ááºááŸá¯áá²á·
- á
áœááºážá¡ááºáá¯ááºáá¯ááºáá¯á¶ážá
áœá²ááŸá¯ááœá±á¡áá
áá»ááºááŒáá·áºáá¬áá²á·áááºá
á¡á²á·ááŸá¬ áá¯áá±á¬ááºážáá«ážáá²á·áááºááá¯ááºáá²á·
á
áá¬ážáá¯á¶ážá Energy Management áá²á
áá®áá±á·áá±ááºááŸá¬
áá°áááºážá
áááºáááºáž(Burnout)áá²á·á¡áá
á¡ááœááºá¡áááºážá¡áá¯ááºáá¯ááºáá¬ááá¯
á¡á±á¬ááºááŒááºáá²á· (áá«ááŸááá¯ááº) á
áááºáá»áá²á·
á¡áá¯ááºáá¯ááºááŸá¯ááá¯á· áááŒááºáá±á¬á·áá°ážá
á¡á²á·á¡á
á¬áž áááááá¯ááºááá¯ááºá
áœááºážá¡ááºááá¯
á¡ááá¡áá»ááá¡á±á¬ááºáá¯ááºáá®áž
á
áœááºážá¡ááºá¡ááŒáá·áºáá¯á¶ážáá¯ááºáá¯á¶ážáá»áááº
(Peak Energy Levels) ááŸá¬
á¡áá¯ááºááá¯á¡á±á¬ááºááŒááºáá®ážááŒá±á¬ááºá¡á±á¬ááº
áá¯ááºáá°ááŒáááºá
áá áá¬ážáá®ážáá¬áá»áááºááŸá¬ áááºáá®
áá¬ááá¯á· ááá¯áááºáá¬áá¬áá²?
áá®áá±ážááœááºážá áá®ážáá²á·áá²á·ááá¹áá¬á·ááá¬ážááŸá¬
áá±áááºážá
á¬ážáá²á·áááºá
á¡áá°ážáááŒáá·áº á¡ááºá¹ááááºáá²á·ááœá²ááŸá¬áá¯ááºážááŒáá²á·áá²á·
áááºáá®ááœááºá¡á¬ážáá²á·á
áœááºážá¡ááºááá¯
ááá¹áá¬ááŒá®ážá¡á¶á·á¡á¬ážááá·áºááœá¬ážáááºá
áááºáá®á ááŒá®ážáá±áááºáá±
'ááŒá®ážáááº' áááºááá¯ááŒá
áºáá¬áá¬áá²?
áááºáá®ááá¯áá¬áá²á· áá°ááœá±ááŒá±á¬áá±áááá¯
'áá«áááºáž - áá«ááá®á' ááá¯áá®áž
ááá¹áá¬ááá¯ááºá áá°áá»á¬ážáááº
á¡ááá¯ááá¯áááºá
áœááºážáá±áá¬áá»áá¯ážáá±á¬á·
áááºáá¯ááºáá«á·ááá²?
á¡áá±á«áºáááŒá±á¬áá²á·áá²á·
'Work Smarter, Not Harder' ááŸá¬áá«áá²á·
ááááá
áœááºážá¡ááºááááºážáá»á±á¬ááºážááŸá¯
(Energy Management) ááá¯
á
áá
áºááá»áá¯ááºáá²á·ááá¯á·áá«áá²á
áá«áá²á·áááºáááºáá®áž
á¡á¬áá»ááºáá®ážáá¬ážá¡áááºážááŒá¶á·ááá¯ááºáá±ážáááºážááŒ
áá¬áá²ááºáá¬ááá¯á·á
áºá ááŸááºážááŒáááºá
áá±á¬áá¯á¶ážááŸá¬áá±ááºá¡áááºáááºááá²á·áá²á·
á¡ááœá±á·á¡ááŒá¯á¶ááœá±ááá¯
áá±ááºáá
áºáááá¹áá¶ááá¬áá²á·áá±á«ááºážááá¯ááºáá²á·á¡áá«
áá
á¬ážááá¬ážááá±á¬ááº
ááá¹áá¬ááá¯ááºá¡ááœááº
áá¬ááœá±á¡ááŸááºááááºááá¯áá®áž
áá¬ááœá±áááá¯á¡ááºáá°ážáá²?
ááŸááºážááŸááºážáááºážáááºážáááá¬áá®ážáá±á¬ááº
ááá¹áá¬ááá¯ááºááááá¯ááºáááºáááºážááŸá¯áá²á·
áááá¯á¡ááºáá²á
áœááºážá¡ááºá
áá¯ááºáá¯ááºááŸá¯ááá¯
á
áá
áºááá»ááŸá±á¬ááºááŸá¬ážááá¯ááºáá²á·áááºá
ááááºáááºážááœá±áááºá
áá
á¬ážááá¬ážááá®ážááá±á¬ááºáá»ááºážáá²á·
áá¯ááºááá¯ááºá
áœááºážáááº(Workloads)ááœá±
ááŒááºáááºáá¬áááºáá°ááŸá¯(Recovery) áá²á·
ááá¹áá¬ááá¯ááºáá¯á¶á·ááŒááºááŸá¯ááá¯ááºážááá¯
á¡áá±ážá
áááºáá¡á
á
á±á¬áá·áºááŒáá·áºááŸááºáááºážáá°áá±áááá¯
áá
á¬ážááá¬ážááœá±áááºááááºáž
á¡ááá¯áá±á¬ááºážáááºážááŒááœá±áá²á·
áá°ááá¯á·ááá¹áá¬ááá¯ááºááá¯ážáááºááŸá¯
ááá¯ážáá¯ááºááŸá¯ááá¯á
á®ááá¯ááºážááá¯
ááá¯ááºáá¶ááŸááºáááºážáá°áá®áž
áá±á·áá»áá·áºáááºážááœá±ááá¯
áá±ááºáá
áºáááá¹áá¶áááºážááá¯ááºáž
ááŒá¯áá¯ááºáá±ááŒáá®ááá¯á·ááá¯áááºá
áááºáá®ááá¯
áá°á·áá
á¬ážááá¬ážááá¡ááŒá±á¬ááºážá¡áá²ááá¯
áááá ááŸá¬á
áááºá á¡áááº
ááŒá
áºáááá¯á
á¬ážáá±á¬ááºáá±ááá¯ááºáá²á·ááá¯á·
áááºáá¬áááœááºáᬠáá±á¬áááºážáá¬áá²á·
ááŒá±áá¯ááºáááºáááºážáá»áá¬áá»áá¯áž
ááŒá
áºáá¬áá®ážáá±á¬áẠáááá ááŸá¬
á¡á®ááá®á¡á¬áá¬ááá±áááá¬ááŸááº
(Nutritionist) áá»á°áá®áá¬ááá¯ááá¯áá¬ááá¯
áá±á«áºáá°áá®áž áá°á·á¡á
á¬ážá¡áá±á¬ááºáá¯á¶á
á¶ááá¯
ááá¹áá¬ááá¯ááºááá¯á¡ááºááŸá¯á¡ááœááº
áááááá»áá»ááœááºáá»ááºáá®áž
á¡á¬áá¬áááá¯á·ááœáŸááºááŸá¯áá¯á¶á
á¶áá»áá¯áž
áá¯á¶ážáááŒá±á¬ááºážáá²ááá¯ááºáááºá
(áááºáá®áá±á·ááá¯ááºážá
á¬ážáá²á·
á¡áááá¡á
á¬ážá¡áá±á¬áẠá
áá»áá¯ážá
áá± áá¶ááœááºáá® á¡á
á±á·á¡áááº
áá
áºáá®ážááá¶áá²á· áááºážáá®ážáááºážááœááº
ááá¯á·áá«áá²á·)
áá±á¬áẠáá¯á¡ááºáá¬ááá¯ááºá¡á¬áá®ááŸá¬
áá®ážááá·áº Private ááŒá¶á·ááá¯ááºáá±ážáááºážááŒ
ááá®ážáááºáááºááŸá¬ážáá¬ážáááºá
á¡á²á·áááºážááŒá¡áá°áá®áá²á·á¡áá°
áááºáá® Energy Management ááá¯
áááºááá¯áá¯ááºáá²?
áá«á á¡áá±á«áºáááŒá±á¬áááá¯
á¡á
á¬ážáá±á¬ááºáá¯á¶á
á¶á¡ááŒá±á¬ááºážáá²áá²á·á¡áá°
ááá¹áá¬ááá¯ááºááᯠáááá¹áá¶áááºážáá»
á
á±á¬áá·áºááŒáá·áºááá¯ááºážáá¬ááŸá¯ááœá±áá¯ááºáááºá
áá¬ážáááºááœááºá¡á±á¬ááºááŒá±á¬áááẠ-
áá±á¬áá¯á¶ážáá
á¬ážááẠáááºáá®á
Iron man áááºá
á¯á¶áááºáá¬ážáá®áž
áá
á¬ážáá±áááá¯áá²á
áá°áá»á¬á
á® (Sports Vest) áá²ááŸá¬
ááŸáá¯á¶ážáá¯ááºááŸá¯ááºážáá²á· ááŒá±ážáá¯ááºááŸá¯ááºážááá¯ááºážáá²á·
microchip ááœá±ááá·áºáá¬ážáááºá
á¡áááºáááᯠ'áá±á¬áá±áá®áá¬áž -
áá
á¬ážááá¯ááºáá±ážáá¬áž' ááá¯áá¬ááá¯
áááºáááºááŒá±áááºááœá± áá«ážá
ááºááœá±áá²á·
áá±ážá
áá¬áááá¯áá±á¬á·áá°ážá
ááœááºážáá²ááŸá¬ ááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯ á¡ááŸáááºááŸá¯ááºáž
áá¬ááá¯ááŒá±ážá¡á¬áž ááŸáá¯á¶ážáá¯ááºááŸá¯ááºážáá²á·
ááŒáœááºáá¬ážááŸá
áºáá¯ááºááá¯ááºááŒá±
á¡áá¯ááºáá¯á¶ážááᯠscreen áá±á«áºááŸá¬
áá±áá¬áá²á·áááááá»áá»ááááá¯ááºáá±áá®á
áá«ááŒá±á¬áá·áº á¡áááá»áá²á·
áááºáá®ááŒáœááºáá¬ážáá±á¬ááºáááºážááá¯ááºáá¬
ááááá¯ááºááá¯ááºáá¬ááᯠááœááºáá»á°áá¬áá±á«áºááŸá¬
ááááá±ážáá»ááºáá±á«áºáá¬áá¬áá²á·
áá°á
á¬ážáá²áá
áºááá¯ááºáááºá
(á¥ááᬠ- áááºáá®ááŒáœááºáá¬áž
á
áœááºážáá±á¬ááºáááºá áá®áá±á· áá% áá²
á¡áá¯ááºáá¯ááºááá¯ááºáá±á¬á·áááºááá¯á·
ááœááºáá»á°áá¬áá±áá¬áááŒáá±áááº
áááºážááŒááá»ááºáá²á· áá% ááᯠá¡áááºáž
ááœááºážáááá¯ááºážáá² á¡áá¬ážáá±ážááá¯ááºáá¬)
áá±á·áá»áá·áºááœááºážáááºááŸááºááá¯áááºáž
á¡áááºááᯠ-
'áá°ááŒá®ážáá°áááºá¡á¬ážáá¯á¶ážáá±á«ááºážáá®áž
áá®áá°áá®áá»áŸ ááá¬áá®áá¯ááºááááº'
ááá¯áá¬áá»áá¯áž áááŸááá±á¬á·áá°ážá
á¡áááºážáá²á·á¡áá° áá¯á¶ááŸááºáá¯ááºáá²á·
áá±á·áá»áá·áºáááºážáá¯ááºáá®ážáááº
áááºáá®á¡ááœáẠáá°á·á¡áááºá¡ááœááº
áááºááŸáááŒá¶á·ááá¯ááºááŸá¯áá²á·
áá¶ááá¯ááºáááºá¡á¬ážáá±á«áºáá°áááºáá®áž
ááœá²ááœááºážáá¯á¶ážááá·áº áá°á·ááá¹áá¬ááá¯ááºá
áœááºážá¡ááºáá²á·
áá°á·ááŒá±áá±á¬ááºááŸá¯ááºááŸá¬ážááá¯ááºá
áœááºážá¡ááœááº
ááá¯á¡ááºáá²á· áá®ážááá·áºáá±á·áá»áá·áºáááºáž
(Individualized Layer) ááá¯
ááá¯ááºááá¯ááºááŒá¶á·ááá¯ááºáá±ážáááºážááŒáá²á·áá²
áááºáá¯ááºááŒáááºá
(áá«ááŒá±á¬áá·áº ááá«ááá±áá¯á¶ááœá±áá²
á¡áááºážáá±á·áá»áá·áºáááºážáá¯ááºáá»áááº
áá°ááá¯ááºáá¯á¶áá±á«áºááá± ááŒáá·áºáá±áá¬áá»áá¯áž
ááŒááºááá¬áá«)
áá®ážáá±á¬á· á¡á
á¬ážá¡áá±á¬ááºááŸá¬áááºáž
á¡ááŒá±áá¶áá»áá²á·á¡á
á¬ážá¡á
á¬ááœá±á¡ááŒááº
áá±á·ááá¯ááºáž ááœá±ážá¡ááŒá±á
á
áºáááºá
ááœá±ážáá² áááºáá¬ááºááœá±áá»áá¯á·áá²á·áá±áá²?
ááŒáœááºáá¬ážáá±á¬ááºáááºážááŸá¯ (Inflammation)
á¡ááŒá±á¡áá±áááºáá±á¬ááºááŸááá²?
ááœá±ážá¡ááŒá±ááá²á·áá±á«áºáá°áááºáá®áž
ááá¯áá²á·áá¬ááºááŒáá·áºáá»áœá±ážáááºá
ááŒáœááºáá¬ážáá±á¬ááºáááºážááá¯ááºáá»á±ááŒáá·áºáááº
áááœááºážáá²á·áá¶ááœááºáá®ááᯠáááááá»áá»
ááœááºáá»ááºáá®áž ááá·áºáá»ááºáá»áœá±ážáááºá
áá±á¬áẠá¡áááºáá»áááºááá¯áááºáž
áá¯á¶ááŸááºááá±á·ááᯠá-áá áá¬áá®ááŒá¬áž
áá¡á±á¬áẠá¡áááºááá¯ááºážáááºá
áá±á·áá»áá·áºáááºážáááºážáá®áž
áá±á·áááºáá±á·áááºážáááºážááŸá¬áááºáž
ááá±ážááá±á¬á¡áááºáá²á·
(Napping) á¡áá±á·áá»áá·áºáá¯ááºááááºá
áá»á¯ááºááŒá±á¬ááááºááá¯.?
áá áá¬ážáá®ážáá¬áá»áááºááŸá¬ áááºáá®
áá¬ááá¯á· ááŒá®ážáá±áááºáá±
'ááŒá®ážáááºááŒá®áž' ááŒá
áºáá¬áá¬áá²ááá¯?
áá°á·áá«ááá®ááá¹áááá°ážááá¯áááºážááŒá±á¬áá·áº
ááá¯ááºáá² áá±ááºáá
áºáááá¹áá¶ááá¬áá¯á¶ážáá®áž
áá°á·ááá¹áá¬ááá¯ááºááᯠ'áááºáá¬ážááŒááºáá±á«áºá
áá±áá¬' ááœá±áá²á· á¡áá»áááºáá²á·á¡áá»áŸ
á
á±á¬áá·áºááŒáá·áºáᬠá
ááºáá¯ááºááá¯ááºááá¯
á¡áá±ážá
áááºááŒá¯ááŒááºááááºážááááºážáááá¯
áá¯ááºáá±á¬ááºááá¯ááºáá²á·ááá¯áá«áá²á
'Training smarter, not harder'
áá«áá²á·á
áá®ááŸá¬ áá¬ážááááºááá¯ááºáá¬á
áá
á¯á¶áááá¯áááºáž áá°á·ááá¯áá²
áá±ááºáá
áºáááá¹áá¶ááᯠá¡áá¯á¶ážáá»áá®áž
á¡á
á¬ážáá±á¬ááºáá±á¬ áá±á·áá»áá·áºáááºážáá«
ááŒááºážááŒááºážáááºáááºáá¯ááºááŒáá±áá±ááá·áº
áá°á· áá áá¯ááºážá
ááœááºážááœááºážááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯áá²á·
á
áœááºážá¡ááºáá¯ááºááœáŸáá·áºááŸá¯ááŸá¬
áááºáá®áá±á¬ááº
áá¬ááá¯á· ááááºáá¬ááá¬áá²?
áá¬ážáááºáá°ááœá± ááŸááºážááŒáá²á·ááŒáá«áá®áž..
