NOBLE Fitness Centre -NFC

Call Directions

NOBLE Fitness Centre -NFC Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from NOBLE Fitness Centre -NFC, Gym/Physical Fitness Center, No. 557/B, Min Ye Kyaw Swar Street, 8-Ward, Shwe Pyi Thar Township, Yangon.

28/09/2026

ဒီဘဲအမှန်တကယ်ကိုဆော့နေတာ

゚viralシfypシ゚


လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်တွေ

စားသောက်နေထိုင်နည်းတွေ မျှဝေနေတာမို့

Private Gp လေးမှာ ပါ Join ပေးထားကြနော် 👇👇

https://www.facebook.com/share/g/1DRcXBFUSr/?mibextid=wwXIfr

24/09/2026

For upper body💪

゚viralシfypシ゚


18/09/2026

🍑Glute muscle အတွက် ထိရောက်စေမဲ့ exercise 4ခု

တင်ပါးလေးကိတ်စေဖ်ို့ဆိုတာက တစ်ညတည်းနဲ့ ရလာတာ မဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်ရှည်ရှည်ထားပြီး စားသောက်မှုပုံစံနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ပေးမယ်ဆိုရင် ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ ခါးသွယ်သွယ်လေးနဲ့တင်ပါးကိတ်ကိတ်လေးကို မကြာခင် ပိုင်ဆိုင်ရမှာ သေချာပါတယ်။

ဘာမှမစဉ်းစားဘဲ NOBLE Fitness Centre -NFC မှာ အခုပဲ စတင်လိုက်ပါ

゚viralシfypシ゚


လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်တွေ

စားသောက်နေထိုင်နည်းတွေ မျှဝေနေတာမို့

Private Gp လေးမှာ ပါ Join ပေးထားကြနော် 👇👇

https://www.facebook.com/share/g/1DRcXBFUSr/?mibextid=wwXIfr

15/09/2026

Gym ဆော့တယ်ဆိုတာကလဲ ဒီလိုလေးတွေ ကြည့်ပြီးmoti ပြန်ယူရတယ်ရှင့်😞✌️

゚viralシfypシ゚


လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်တွေ

စားသောက်နေထိုင်နည်းတွေ မျှဝေနေတာမို့

Private Gp လေးမှာ ပါ Join ပေးထားကြနော် 👇👇

https://www.facebook.com/share/g/1DRcXBFUSr/?mibextid=wwXIfr

05/09/2026

ဆရာသမီး gym မလာတဲ့ရက်တွေ အိမ်မှာ Home workout လေးလုပ်ဖြစ်ပါတယ်ဆရာတဲ့🥹



02/09/2026

သွယ်လျ လှပတဲ့ Body တစ်ခုရဖို့အတွက်ဆို နောက်ကျော မှာရှိတဲ့ အဆီပိုတွေ ကို ဖယ်ရှားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်

​✨ Back Muscle လေ့ကျင့်ခန်းများအနေဖြင့်
​အောက်ပါ လေ့ကျင့်ခန်း (၃) မျိုးကို မဖြစ်မနေ လေ့ကျင့်ဖို့လိုပါတယ်

✅​Pull-ups / Lat Pulldowns:
ကျောဘေးကြွက်သားကို အဓိက အားကောင်းစေပြီး V-Shape ဖြစ်စေတယ်။

✅​Rows (Dumbbell/Barbell):
ကျောအလယ်ပိုင်းနဲ့ အထက်ပိုင်း ကြွက်သားတွေကို ထူထဲသန်မာစေတယ်။

✅​Deadlifts / Hyperextensions:
ကျောအောက်ပိုင်း (Lower Back) ကို သံမဏိလို ခိုင်မာစေပြီး ကိုယ်ခန္ဓာ တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးတယ်။

❗️❗️​ဘယ် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ မဆို လုပ်တဲ့အခါ မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံ (Form) က အရေးအကြီးဆုံးပါ။ မှားယွင်းရင် ခါးဒဏ်ရာ ရနိုင်တာကြောင့် ဂရုစိုက်လေ့ကျင့်ပါ။

゚viralシfypシ゚


လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်တွေ

စားသောက်နေထိုင်နည်းတွေ မျှဝေနေတာမို့

Private Gp လေးမှာ ပါ Join ပေးထားကြနော် 👇👇

https://www.facebook.com/share/g/1DRcXBFUSr/?mibextid=wwXIfr

28/08/2026

🏋️‍♂️💪Gym ကစားတဲ့အခါ ကြွက်သားတွေ ထွက်လာတာ၊ ခန္ဓာကိုယ်လှလာတာဟာ အလေးမနေတဲ့အချိန်မှာ မဟုတ်ဘဲ နားနေတဲ့အချိန် (Rest Days) မှ ဖြစ်တည်လာတာပါ။
​အလေးမတဲ့အခါ ကြွက်သားမျှင်လေးတွေဟာ စုတ်ပြဲဒဏ်ရာရသွားပါတယ်။ အဲ့ဒီဒဏ်ရာတွေကို ခန္ဓာကိုယ်က ပြန်လည်ပြင်ဆင်ပြီး ပိုမိုတောင့်တင်းတဲ့ ကြွက်သားအဖြစ် တည်ဆောက်ဖို့ "Rest Day" ဆိုတဲ့ အနားယူချိန် မဖြစ်မနေ လိုအပ်ပါတယ်။
‼️​နားရက်မယူရင် ဘာတွေဖြစ်လာနိုင်သလဲ
​ကြွက်သားမတက်တော့ခြင်း (Plateau): နားရက်မရှိဘဲ ဆက်တိုက်ဆော့ရင် ကြွက်သားတွေ ပြန်လည်မဆောက်လုပ်နိုင်တော့လို့ ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှု ရပ်တန့်သွားတတ်ပါတယ်။
​ဒဏ်ရာရလွယ်ခြင်း: အဆစ်အမြစ်နဲ့ ကြွက်သားတွေ တင်းနားပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာ (Injuries) အလွယ်တကူ ရရှိနိုင်ပါတယ်။
​မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း (Overtraining Syndrome): အိပ်မပျော်တာ၊ စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ အမြဲမောပန်းနေတာနဲ့ ကိုယ်ခံအားကျတာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
​Rest Day မှာ ဘာတွေလုပ်ရမလဲ
​Active Rest Day: လုံးဝအိမ်မှာ လှဲနေတာမျိုးမဟုတ်ဘဲ လမ်းလျှောက်တာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းပေါ့ပေါ့ပါးပါး လုပ်တာ၊ သို့မဟုတ် Stretching (ကြွက်သားလျော့နည်း) လုပ်ပေးတာမျိုး လုပ်နိုင်ပါတယ်။
​အာဟာရပြည့်ဝစွာစားပါ: နားရက်မှာလည်း ကြွက်သားပြန်လည်တည်ဆောက်ဖို့အတွက် ပရိုတင်း (Protein) နဲ့ အစားအသောက်တွေကို ပုံမှန်အတိုင်း ပြည့်ဝစွာ စားပေးရပါမယ်။
​နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်စက်ပါ: ကြွက်သားတွေကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်ပေးတဲ့ Growth Hormone တွေဟာ ညဘက် နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ အများဆုံး ထွက်ရှိတာပါ။
​တစ်ပတ်မှာ အနည်းဆုံး ၁ ရက်မှ ၂ ရက် အထိ နားရက်ယူပေးတာဟာ သင့်ရဲ့ Gym ခရီးစဉ်ကို ပိုမိုမြန်ဆန်ပြီး ထိရောက်စေမယ့် လျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

゚viralシfypシ゚


လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်တွေ

စားသောက်နေထိုင်နည်းတွေ မျှဝေနေတာမို့

Private Gp လေးမှာ ပါ Join ပေးထားကြနော် 👇👇

https://www.facebook.com/share/g/1DRcXBFUSr/?mibextid=wwXIfr

25/08/2026

😆 You တို့ရော အဲ့လိုဘဲလား

゚viralシfypシ゚


လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်တွေ

စားသောက်နေထိုင်နည်းတွေ မျှဝေနေတာမို့

Private Gp လေးမှာ ပါ Join ပေးထားကြနော် 👇👇

https://www.facebook.com/share/g/1DRcXBFUSr/?mibextid=wwXIfr

Address

No. 557/B, Min Ye Kyaw Swar Street, 8-Ward, Shwe Pyi Thar Township
Yangon
11411

Opening Hours

Monday 06:00 - 21:00
Tuesday 06:00 - 21:00
Wednesday 06:00 - 21:00
Thursday 06:00 - 21:00
Friday 06:00 - 21:00
Saturday 06:00 - 21:00
Sunday 06:00 - 21:00

Telephone

+959400997041

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when NOBLE Fitness Centre -NFC posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share