28/08/2026
🏋️♂️💪Gym ကစားတဲ့အခါ ကြွက်သားတွေ ထွက်လာတာ၊ ခန္ဓာကိုယ်လှလာတာဟာ အလေးမနေတဲ့အချိန်မှာ မဟုတ်ဘဲ နားနေတဲ့အချိန် (Rest Days) မှ ဖြစ်တည်လာတာပါ။
အလေးမတဲ့အခါ ကြွက်သားမျှင်လေးတွေဟာ စုတ်ပြဲဒဏ်ရာရသွားပါတယ်။ အဲ့ဒီဒဏ်ရာတွေကို ခန္ဓာကိုယ်က ပြန်လည်ပြင်ဆင်ပြီး ပိုမိုတောင့်တင်းတဲ့ ကြွက်သားအဖြစ် တည်ဆောက်ဖို့ "Rest Day" ဆိုတဲ့ အနားယူချိန် မဖြစ်မနေ လိုအပ်ပါတယ်။
‼️နားရက်မယူရင် ဘာတွေဖြစ်လာနိုင်သလဲ
ကြွက်သားမတက်တော့ခြင်း (Plateau): နားရက်မရှိဘဲ ဆက်တိုက်ဆော့ရင် ကြွက်သားတွေ ပြန်လည်မဆောက်လုပ်နိုင်တော့လို့ ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှု ရပ်တန့်သွားတတ်ပါတယ်။
ဒဏ်ရာရလွယ်ခြင်း: အဆစ်အမြစ်နဲ့ ကြွက်သားတွေ တင်းနားပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာ (Injuries) အလွယ်တကူ ရရှိနိုင်ပါတယ်။
မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း (Overtraining Syndrome): အိပ်မပျော်တာ၊ စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ အမြဲမောပန်းနေတာနဲ့ ကိုယ်ခံအားကျတာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
Rest Day မှာ ဘာတွေလုပ်ရမလဲ
Active Rest Day: လုံးဝအိမ်မှာ လှဲနေတာမျိုးမဟုတ်ဘဲ လမ်းလျှောက်တာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းပေါ့ပေါ့ပါးပါး လုပ်တာ၊ သို့မဟုတ် Stretching (ကြွက်သားလျော့နည်း) လုပ်ပေးတာမျိုး လုပ်နိုင်ပါတယ်။
အာဟာရပြည့်ဝစွာစားပါ: နားရက်မှာလည်း ကြွက်သားပြန်လည်တည်ဆောက်ဖို့အတွက် ပရိုတင်း (Protein) နဲ့ အစားအသောက်တွေကို ပုံမှန်အတိုင်း ပြည့်ဝစွာ စားပေးရပါမယ်။
နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်စက်ပါ: ကြွက်သားတွေကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်ပေးတဲ့ Growth Hormone တွေဟာ ညဘက် နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ အများဆုံး ထွက်ရှိတာပါ။
တစ်ပတ်မှာ အနည်းဆုံး ၁ ရက်မှ ၂ ရက် အထိ နားရက်ယူပေးတာဟာ သင့်ရဲ့ Gym ခရီးစဉ်ကို ပိုမိုမြန်ဆန်ပြီး ထိရောက်စေမယ့် လျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။
゚viralシfypシ゚
လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်တွေ
စားသောက်နေထိုင်နည်းတွေ မျှဝေနေတာမို့
Private Gp လေးမှာ ပါ Join ပေးထားကြနော် 👇👇
https://www.facebook.com/share/g/1DRcXBFUSr/?mibextid=wwXIfr
