18/05/2026
Bench Press မှာ အလေးတိုးလားတာနဲ့အမျှတာနဲ့အမျှ ဘာကြောင့် failed ဖြစ်တာလဲ သိလား ? 🤔
Bench မှာအားနည်းလို့ဆိုပြီး Reps တိုး Set တွေ တိုးဆော့ပေမယ့် Strength ကသိသိသာသာမတက်လာပဲ ဒီအတိုင်းပဲ မဟုတ်လား။
အမှန်က ရင်ဘတ်ကြောင့် မဟုတ်ဘူး… အနောက်က Lats (ကျောပြင်ကြွက်သား) ကြောင့်!
"အရှေ့ကို တွန်းဖို့အတွက် အနောက်က ကျောပြင်က ဘာလို့ လိုတာလဲ?"
Biomechanics အရ ကြည့်ရင် အဖြေက ရှင်းရှင်းလေး။
🔬 ဒါက Bench Press မှာ Latissimus Dorsi(Lats)muscle ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?
Force Leakage မဖြစ်အောင် အရေးကြီးတဲ့ အခန်းကဏ္ဏကနေ force transfer လုပ်ပေးခြင်း
Bench တွန်းတဲ့အခါ ခြေထောက် (Leg Drive) ကနေ စတက်လာတဲ့ Force ကိုBack ကနေတစ်ဆင့် Barbell ကို transfer လုပ်ပါတယ်။ဒါပေမဲ့ ကိုယ်က Lats ကို Engage ကောင်းကောင်းမလုပ်ထားနိုင်ဘူးဆိုရင် ထုတ်လိုက်တဲ့ Force တွေက Barbell ဆီမရောက်ခင်မှာပဲ leak ဖြစ်သွားတယ်။ Lats မှာတင် Force leak ဖြစ်သွားလို့ pushing muscles တွေဖြစ်တဲ့ Chest,triceps,shoulder တွေက 100%အားအပြည့် မတွန်းနိုင်တော့တာ။
Stretch shortening cycle(စပရိန်လို ပစ်ထုတ်တဲ့အား):
Barbell ကို အပေါ် ကနေအောက်ချတဲ့အချိန် (Eccentric Phase) မှာ Lats muscle က force ကိုလက်ခံပြီး သရေကွင်းတစ်ခုတစ်ခုလို နောက်ကို ဆွဲဆန့်ထားပေးတယ်။ ဘားတန်း ရင်ဘတ်နဲ့ ထိတာနဲ့ တစ်ပြိုင်နက် Lats ထဲမှာ သိမ်းထားတဲ့ Elastic Energy (ကြွက်သားရဲ့ စပရိန်အား) က Barbell ကို အပေါ်ကို ဒုန်းခနဲ ပြန်လွင့်ထွက်သွားအောင် ကန်တင်ပေးတာ။
လိုရင်းကို ပြောရရင် - Lats လျော့ရဲနေရင် Bench ရဲ့ အောက်ခြေဆုံးအပိုင်း (Bottom Position) ကနေ အလေးကို ဘယ်လိုမှ သန်သန်မာမာ တွန်းထုတ်နိုင်မှာ မဟုတ်ဘူး။
ဒါကြောင့် Lat Pulldown ဆွဲတဲ့အခါ ကျောပြင်ကြီးဖို့ တစ်ခုတည်း မဟုတ်ဘူး။
Bench Press မှာ အားအလေအလွင့်မရှိအောင် ထိန်းပေးမယ့် "Mind-Muscle Connection" ကိုပါ တစ်ခါတည်း လေ့ကျင့်နေတာလို့ စိတ်ထဲမှတ်ထားပါ။
Bench မှာ ပေါင်ချိန် (PR) အသစ်တွေ ချိုးချင်ရင် လာမယ့် Gym ပရိုဂရမ်မှာ Lat Pulldown ကိုပါ Form အမှန်မှန်နဲ့ ထည့်ဆော့လိုက်ပါ
မိတ်ဆွေတို့ရော Bench Press ဆော့ရင် Lats ရဲ့ကဏ္ဏကိုအရေးတစ်စိုက်ထည့်ဆော့လေ့ရှိလား? အောက်က Comment မှာ ပြောခဲ့ပါ
