What are the opening hours?

Monday 07:00 - 20:00 Tuesday 07:00 - 20:00 Wednesday 07:00 - 20:00 Thursday 07:00 - 20:00 Friday 07:00 - 20:00 Saturday 07:00 - 20:00

https://www.facebook.com/170075486670296/

Future World, ၿမိဳ႕မေစ်းအနီး, Thanlyin (2026)

Q: What is the address?

ၿမိဳ႕မေစ်းအနီး

24/08/2019

ထမင္းစားရမွာ ေၾကာက္ေနသူမ်ား (သို႔)
ထမင္းမစားပဲ ဝိတ္ေလွ်ာ့ခ်င္သူမ်ား

ကြ်န္ေတာ္တို႔ က ျမန္မာလူမ်ိဳးျဖစ္ေနတဲ့ အတြက္ ထမင္းမစားပဲ ေနဖို႔ဆိုတာ ေတာ္ေတာ္ ေလး ခက္ခဲပါတယ္။ ထမင္းမစားဘဲ ဝိတ္ခ်တယ္ ဆိုရင္လည္း တခ်ိဳ႕တေလ အတြက္ အဆင္ေျပႏိုင္သလို ကြ်န္ေတာ္ အပါအဝင္ ျမန္မာလူမ်ိဳး အမ်ားစု အတြက္ေတာ့ အဆင္မေျပ ႏိုင္ပါ။ ေရတို မွာေတာ့ ထမင္းမစားပဲ ေနၿပီး ဝိတ္ခ်ရင္ တစ္လ တန္သည္ ႏွစ္လတန္သည္ ျဖစ္ႏိုင္ေပမယ့္ အမ်ားစုကေတာ့ တစ္လႏွစ္လ ေလာက္ ထမင္းမစားပဲ European အစားအစာ လိုမ်ိဳးေတြ စားၿပီး ဝိတ္ခ်ၾကၿပီး ေနာက္ ဆက္လည္း မစားျဖစ္ေတာ့ ထမင္းေတြ အမ်ားႀကီး ျပန္စားမိၿပီး က်သြားထက္ ဝိတ္ထက္ ႏွစ္ဆ ေလာက္ ျပန္တက္လာတာေတြ ကို ကြ်န္ေတာ့္ လူနာေတြ ေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ားမွာ ေတြ႕ၾကံဳဖူးပါတယ္။

ဒါက ဘာေၾကာင့္ လဲ ဆို ေတာ့ ဝိတ္ခ်တဲ့ ေနရာ မွာ အလြန္အေရးပါတဲ့ Behavioral Change လို႔ေခၚတဲ့ အမူအက်င့္ ကိုေျပာင္းလဲ ေပးဖို႔ ကို အရင္ မလုပ္ဘဲ ႏိုင္ငံျခားတိုင္းျပည္ေတြ မွာ စားတဲ့ Diet Plan ကို တိုက္႐ိုက္ ကူးယူၿပီး လိုက္စားမိတဲ့ အတြက္ ေၾကာင့္ပါ။

ျမန္မာ လူမ်ိဳး ျဖစ္တဲ့ အတြက္ ထမင္းသည္ အေျခခံ အစားအစာပါ။ ထမင္းလံုးဝ မစားဘဲ ေပါင္မုန္႔စားလာၾကတာ ကိုေတြ႕ရပါတယ္။ ေျပာရမယ္ ဆိုရင္ ထမင္းတ႐ုတ္ ပန္းကန္လံုးတစ္လံုး နဲ႔ ေပါင္မုန္႔ အေသးစား ၃ ခ်ပ္ မွာပါဝင္တဲ့ ကယ္လိုရီ၊ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္၊ ပမာဏ ေတြ က တူတူပဲ ျဖစ္တဲ့ အတြက္ ထမင္းစားရင္ ဗိုက္ပူမယ္ ဒါေၾကာင့္ ေပါင္မုန္႔ေျပာင္းစားၾကမယ္ဆို ၿပီး ထမင္းအစား ေပါင္မုန္႔ေတြ စားလာပါတယ္။ တကယ့္ တကယ္တမ္းေတာ့ ေပါင္မုန္႔ စားစား ထမင္းစားစား ပမာဏမ်ားရင္ ေတာ့ ပါဝင္တဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ က အဆီ အေနနဲ႔ ေျပာင္းသြားၿပီး ဗိုက္ေခါက္ထြက္ေစပါတယ္။

ဒါတင္မကေသးပါဘူး။ ေပါင္မုန္႔ ထမင္းေတြ မွ ဗိုက္ေခါက္ထြက္ေစတာမဟုတ္ပါဘူး။ အသားငါး ပဲ စတဲ့ အသားဓါတ္ ေတြ မ်ားမ်ား စားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းေကာင္းေကာင္း မလုပ္ႏိုင္ဘူးဆိုရင္ လည္း ေနာက္ဆံုးေတာ့ အဲ့ဒီ အသားဓါတ္ေတြ ကို ခႏၶာကိုယ္ က အဆီ အေနနဲ႔ ေျပာင္းသိမ္းေပးလိုက္ၿပီး အစမွာ ဗိုက္ပူလာေစၿပီး အခ်ိန္ၾကာလာတာႏွင့္ အမွ် တကိုယ္လံုး ေနရာ အႏွံ ့ မွာ အဆီပိုေတြ စုလာေစပါတယ္။

ဒီေနရာ မွာ အဓိကေျပာခ်င္တာ က ဝိတ္ခ်တဲ့ေနရာ မွာ အေနာက္ႏိုင္ငံ ေတြမွာ အသံုးျပဳေနတဲ့ နည္းလမ္းေတြကိုတိုက္႐ိုက္ ကူးယူၿပီး လိုက္လုပ္မိတယ္ဆိုရင္ တစ္ပါတ္ ႏွစ္ပါတ္ထက္ ပိုၿပီး လိုက္မလုပ္ႏိုင္ပါဘူး။ ေနထိုင္ စားေသာက္တဲ့ အက်င့္ကို မျပင္ႏိုင္ေသးသေရြ႕ ဝိတ္က က်လိုက္ ျပန္တက္လိုက္ ျဖစ္ေနအံုးမွာပါပဲ။

ဘယ္လို အေလ့အက်င့္ ေတြကို ျပင္ၾကမလဲ????

1. ကြ်န္ေတာ္ တို႔က ထမင္းကို အဓိက ထားစားတဲ့ ျမန္မာလူမ်ိဳးေတြ ျဖစ္တဲ့အတြက္ ဝိတ္ခ်ခ်င္တယ္ ဆို ရင္ ထမင္းကို မိမိ အတြက္ သင့္ေတာ့္မယ့္ လံုေလာက္မယ့္ ပမာဏကို တြက္ခ်က္စားေပးရပါမယ္။

2. ေနာက္ၿပီး ကြ်န္ေတာ္ တို႔ဟင္းအႏွစ္ ေတြ စားတဲ့ ေနရာ မွာ နည္းနည္း ျပင္ဖို႔လိုပါတယ္။ နာက္ၿပီး ကြ်န္ေတာ္ တို႔ဟင္းေပာင္းစားတဲ့ အသားမွာ ကပ္ပါလာတဲ့ အႏွစ္ ကို ပဲ ထည့္စားပါ။ ဟင္းအႏွစ္ကို သက္သက္ ထပ္မထည့္ပါႏွင့္။

3. ထမင္း စ မစားခင္မွာ အရည္ေသာက္ ဟင္းခ်ိဳ တစ္ခုခု ကို တစ္ခြက္ ကုန္ေအာင္ေသာက္ေပးပါ။

4. အသီးအရြက္ ကို ထမင္းစမစားခင္မွာ မ်ားမ်ား အရင္စားေပးပါ။ ထမင္းစားေနတုန္းလဲ အရြက္ေၾကာ္ မ်ားမ်ား ထည့္စားေပးပါ။

5. အသားကို လံုေလာက္တဲ့ ပမာဏ စားေပးပါ။

6. ေန႔လည္စာ အဆာေျပ ေနရာမွာ အသင့္စား အစားအစာ ေတြ စားမယ့္ အစား အသီးအႏွံ စားတတ္တဲ့ အက်င့္လုပ္ပါ။

7. အသင့္ေသာက္ အခ်ိဳရည္ေတြ အစား အသီးေဖ်ာ္ရည္စစ္စစ္ ေသာက္တတ္တဲ့ အက်င့္ကို လုပ္ေပးပါ။

8. ေန႔လည္စာ၊ ညစာ စားရင္ ၁၅ မိနစ္ ေလာက္ အခ်ိန္ေပးၿပီးစားေပးပါ။

ေလးစားစြာျဖင့္
ေဒါက္တာ ညီညီေက်ာ္ (Credit)

GYM ႏွင့္ က်န္းမာေရး ဗဟုသုတ မ်ား အျမဲတင္ဆက္ မွာမို႔ page ကို like လုပ္ထားေနာ္ !!!

Future World gym # # #

02/05/2019

သင့္ကိုယ္သင္ တကယ္ဂရုစိုက္တယ္ဆိုရင္…

၁။ သင့္အဆုတ္ကို တကယ္ဂရုစိုက္တယ္ဆိုရင္ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ပါ။

၂။ သင့္ဓမၼတာလာတဲ့အခါ တကယ္ဂရုစိုက္တယ္ဆိုရင္ ပဲစိမ္း စားေပးပါ။ (green beans to stop the period) ရပ္ခ်င္ရင္စားတာပါ။

၃။ သင့္ဆီးလမ္းေၾကာင္းကို တကယ္ဂရုစိုက္တယ္ဆိုရင္ ၾကက္သြန္နီကို အစိမ္းစားသံုးေပးပါ။

၄။ သင့္ေက်ာက္ကပ္ကို တကယ္ဂရုစိုက္တယ္ဆိုရင္ ေန႔ခင္းဘက္မွာ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ၿပီး၊ ညဘက္မွာ ေရေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။

၅။ သင့္ႏွာေခါင္းကို တကယ္ဂရုစိုက္တယ္ဆိုရင္ ပူစီနံရြက္ကို ပံုမွန္စားသံုးေပးပါ။

၆။ သင့္ ေက်ာက္ကပ္ကို တကယ္ဂရုစိုက္တယ္ဆိုရင္ ညအိပ္ရာမဝင္ခင္ အေပါ့စြန္႔ပါ။

၇။ သင့္အသည္းကို တကယ္ဂရုစိုက္တယ္ဆုိရင္ အဝလြန္ေစမယ့္အစာေတြ စားသံုးျခင္းကို ေရွာင္ပါ။

၈။ သင့္ခံတြင္းကို တကယ္ဂရုစိုက္တယ္ဆိုရင္ ႏွမ္းဆီနဲ႔ ပံုမွန္ပလုတ္က်င္းပါ။

၉။ သင့္လည္ေခ်ာင္းကို တကယ္ဂရုစိုက္တယ္ဆုိရင္ ငရုတ္ေကာင္းကို ပံုမွန္စားသံုးေပးပါ။

၁ဝ။ သင့္အစာအိမ္ကို တကယ္ဂရုစိုက္တယ္ဆိုရင္ အေအးစာေတြ စားသံုးျခင္းကို ေရွာင္ပါ။

၁၁။ သင့္အူအတက္ကို တကယ္ဂရုစိုက္တယ္ဆိုရင္ သံပုရာရည္ကို မၾကာခဏေသာက္သံုးေပးပါ။

၁၂။ သင့္နွလံုးကို တကယ္ဂရုစိုက္တယ္ဆိုရင္ အငံေလွ်ာ့စားပါ။

၁၃။ သင့္မ်က္လံုးကို တကယ္ဂရုစိုက္တယ္ဆိုရင္ အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ သင့္ေျခေထာက္ကို ဆီနဲ႔ႏွိပ္ႏွယ္ေပးပါ။

၁၄။ သင့္ဦးေႏွာက္ကို တကယ္ဂရုစိုက္တယ္ဆိုရင္ တစ္ေန႔ ရွစ္နာရီ အိပ္ပါ။

၁၅။ ခ်စ္ရသူေတြကို တကယ္ဂရုစိုက္တယ္ဆိုရင္ ဒီစာေစာင္ေလးကို မွ်ေဝေပးပါ။

Article credit: GandaWinMagazine
# # world gym # # #

08/04/2019

Gym ေဆာ့ျခင္း၏ အက်ိဳးေက်းဇူး (၉) မ်ိဳး
- - -- - - - -- - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ကြ်န္ေတာ္တုိ႔ဟာ ထမင္းႏွင့္ဟင္းဆုိတာ အသက္ရွင္သန္နိုင္ဖုိ႔ အေရးၾကီးတဲ့ အခန္းက႑မွ ပါ၀င္လ်က္ရွိတယ္ ဆုိတာ လူတုိင္းသိေနေပမယ့္ က်န္းမာေပ်ာ္ရြင္တဲ့ဘ၀ကုိ ပုိင္ဆုိင္ခ်င္ပါက "ေန႔စဥ္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရမယ္" ဆုိတာ ျငင္းလုိ႔မရပါဘူး။

ေရာဂါေဗဒထိန္းခ်ဳပ္ေရးစင္တာက အရြယ္ေရာက္ျပီးသူတိုင္း တစ္ပတ္လွ်င္ အနည္းဆုံး မိနစ္ ၁၅၀ ခန္႔ ကုိယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္သင့္တယ္လုိ႔ အၾကံျပဳထားပါတယ္။
စိတ္သြားတုိင္းကုိယ္ပါ ျဖစ္ေစဖုိ႔အတြက္ Gym ေဆာ့သင့္တယ္ဆုိတာ အခ်က္ (၉)ခ်က္ျဖင့္ တင္ျပပါမယ္။

(၁) က်န္းမာၾကံ့ခုိင္ျခင္း

Gym ကစားရုံဟာ ကုိယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳေရာ၊ ခႏၵာကုိယ္ၾကံ႕ခုိင္မွဳကုိပါ စနစ္က်က် ေလ့က်င့္ေပးပါတယ္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ျခင္း၊ ႏွလုံးအားေကာင္းျခင္းတုိ႔ကုိ ျဖစ္ေစျပီး အရုိးအေၾကာေရာဂါကုိ ကာကြယ္ေစကာ ၾကြက္သားသန္မာျခင္း၊ ခႏၵာကုိယ္အခ်ိဳးအစားလွပျခင္းတုိ႔ကုိ ျဖစ္ေစပါတယ္။

(၂) Gym ကုိ ပုံမွန္ေဆာ့ပါ

တစ္ခ်ိဳ႕လူေတြက ကုိယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ သေဘာက်သေလာက္ တစ္ခ်ိဳ႕ကေတာ့ ပ်င္းစရာအလုပ္လုိ႔ ျမင္ပါတယ္။ သင္ဟာ တစ္ေလွတည္းစီး တစ္ခရီးတည္းသြားတဲ့ ဘ၀တူ Gym ေဆာ့တဲ့သူေတြနဲ႔ အတူတူ Gym ေဆာ့တာ ၾကာလာတာႏွင့္အမ်ွ ေပ်ာ္ေမြ႔လာပါလိမ့္မယ္။ အစပုိင္းေတာ့ Gym ကုိ တစ္ပတ္ ၂ ခါေလာက္ ကစားျဖစ္မယ္ဆုိရင္ အသားက်လာတာႏွင့္အမ်ွ Gym ေဆာ့ျခင္းဟာ သင့္ရဲ႕ ေန႔စဥ္လုပ္ငန္းတစ္ခုလုိ ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။

(၃) စိတ္ဖိစီးမွဳေလ်ာ့ပါးေစတယ္

“ေလ့က်င့္ခန္းပုံမွန္လုပ္ျခင္းသည္ စိတ္ဖိစီးမွဳသက္သာေစပါတယ္” လုိ႔ Mayo Clinic ၀က္ဘ္ဆုိဒ္မွ ပညာရွင္ေတြက ဆုိပါတယ္။ ကုိယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းပုံမွန္လုပ္ျခင္းသည္ အန္ဒုိဖင္ေဟာ္မုန္း (Endorphins) ကုိထုတ္လႊတ္ေပးေသာေၾကာင့္ ခႏၵာကုိယ္ေပါ့ပါးသြက္လက္ေစကာ စိတ္ၾကည္လင္လန္းဆန္း ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းသည္ စိတ္ဖိအားကုိ ေလ်ာ့ပါးေစေသာေၾကာင့္ လန္းဆန္းတက္ၾကြစြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။ Gym ကစားတာ ၾကာလာသည္ႏွင့္အမ်ွ Gym သင္တန္းသည္ ဘ၀အခက္အခဲအားလုံး ေမ့လုိက္ကာ အပန္းေျဖနားေနဖုိ႔ စံေပ်ာ္ရာေနရာတစ္ခု ျဖစ္လာမွာ ေသခ်ာပါတယ္။.

(၄) ပညာရွင္မ်ားထံမွ သင္ယူရျခင္း

Gym အားကစားရုံတုိင္းမွာ တကၠသုိလ္မ်ားမွ အားကစားကုိ သင္ယူဖူးေသာ အေတြ႕အၾကံဳရွိဆရာမ်ားက ထိန္းေၾကာင္းေပးတဲ့အတြက္ ေလ့က်င့္ရမဲ့ နည္းစနစ္မ်ိဳးစုံကုိ သိရွိႏုိင္ပါတယ္။

(၅) အမ်ိဳးမ်ိဳးေျပာင္းလဲ ေလ့က်င့္ပါ

Gym သင္တန္းမွာ အားသာခ်က္တစ္ခုကေတာ့ အားကစားပစၥည္းအစုံအလင္ျဖင့္ ေျပာင္းလဲေလ့က်င့္ရတာပါပဲ။ ကစားနည္းအမိ်ဳးမ်ိဳးေျပာင္းလဲ ေလ့က်င့္ျခင္းက က်န္းမာေရးအတြက္ ပုိမုိထိေရာက္ပါတယ္။ ကြ်မ္က်င္သူေတြက “ ကစားနည္းစနစ္ေျပာင္းလဲ ေလ့က်င့္ျခင္းက က်န္းမာေရးအတြက္ ပုိမုိအေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္” လုိ႔ ဆုိပါတယ္။

(၆) အခ်င္းခ်င္းဆီမွ သင္ယူပါ

Gym မွာ အတူတူေလ့က်င့္ေနတဲ့ ကစားေဖာ္မ်ားဆီမွ သူတုိ႕ဘယ္လုိေလ့က်င့္ၾကတယ္ဆုိတာ သင္ယူပါ။ စူးစမ္းပါ။ အခ်င္းခ်င္း ေျပာင္းလဲေလ့က်င့့္ျခင္းျဖင့္ ခင္မင္မွဳလည္း ရရွိေစပါတယ္။ ထုိ႔အျပင္ ပညာရရွိေစရုံသာမက ဘ၀မွာ အေပါင္းအသင္းပါ တုိးေစတဲ့အတြက္ Gym ေဆာ့ျခင္းဟာ ေကာင္းမြန္တယ္လုိ႔ အၾကံျပဳခ်င္ပါတယ္။.

(၇) အာရုံစုိက္ ေဆာ့ပါ

Gym အားကစားရုံမွာ လူသစ္ကုိ Trainer ေတြက ဘယ္လုိေလ့က်င့္ရတယ္ဆုိတာ သင္ျပပါလိမ့္မယ္။ ကုိယ့္အားကစားကုိ အာရုံစုိက္ျပီး ေဆာ့ပါ လုိ႔ အၾကံျပဳခ်င္ပါတယ္။

(၈) အားလပ္ရက္ကုိ စစ္ေဆးပါ

(၉) Gym ေဆာ့လုိက္ပါ

ကဲ. . မင္းဟာ ခႏၵာကုိယ္လွပခ်င္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ဆရာ၀န္က က်န္းမာေရးအရ ကုိယ္လက္လွဳပ္ရွားဖုိ႔လုိအပ္၍ အၾကံေပးတာပဲျဖစ္ျဖစ္ အခုပဲ Gym ေဆာ့လုိက္ပါေနာ္။ အစပုိင္းမွာ ကုိယ္လက္နာက်င္ျခင္း ေလ်ာ့ပါးဖုိ႔ရာအတြက္ ေျဖးေျဖးခ်င္းေဆာ့ပါ။ Gym ေန႕စဥ္ေဆာ့ေလေလ ပုိက်န္းမာေလေလပါပဲ။

©redit … Online

03/04/2019

သၾကၤန္အေငြ႕အသက္ေလးေတြနဲ႔လွေနတဲ့ခ်စ္မႏွစ္မႏွစ္ေယာက္😍😍😘😘

13/03/2019

" ခါး၊ ဗိုက္ေခါက္ အဆီိနည္းလာရန္ ေန႔တိုင္း လိုက္နာသင့္သည့္ အခ်က္မ်ား ''

�မိမိခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီရာခိုင္ႏုန္းနည္းခ်င္လွ်င္ Don’t eat garbage လို႔ ဆိုပါတယ္။ အမႈိက္စာမ်ားမွ မလိုအပ္ေသာ အဆီမ်ားလာေစသည္ကို သတိထားသင့္သည္။ အဆီအဆိမ့္၊ ခ်ဳိခ်ဳိရဲရဲ၊ (ျမန္မာျပည္မွာ)ခ်ဥ္ငန္စပ္ အစားအစာမ်ာမွ ေဝးေဝးေနရန္ အေျပာလြယ္သေလာက္ လုပ္ရန္ခက္ေပ၏။ ႏွစ္ရွည္လမ်ားစားလာသည့္ အရသာႏွင့္အက်င့္မ်ားကို ျပင္ယူရန္အခ်ိန္လိုအပ္ေပသည္။

�Lean Muscle ျဖစ္လာရန္မွာ ၈၀% ၏အစားအစာမ်ားကို သင့္ေဘာ္ဒီအတြက္စားေပးပါ။ ၂၀% ဝန္းက်င္ကို သင့္စိတ္ေက်နပ္ေအာင္ စိတ္ေျဖစာမ်ား စားပါ။ "Don’t eat for taste, Eat for functional" ဆိုတာကို မေမ့ပါႏွင့္။ လူပဲဟာ၊ အရသာရွိတဲ့ အစားအစာကို ပိုႀကိဳက္ၾကတာ သဘာဝပါ။ သို႔ေသာ္ က်န္းမာေရးလိုက္စားသူမ်ားမွာ ၅၀% ၏ တစ္နပ္စာကို အရသာအတြက္ သာစားသင့္ၿပီး၊ ေဘာ္ဒီ function အတြက္ ၅၀% စားေပးမွ ရပါမည္။

၁�သၾကား၊သၾကားအစားထိုးမ်ားကို ေလွ်ာ့ပါ။
သၾကားအခ်ဳိသည္ ေဘာ္ဒီအလန္း အတြက္ ရန္သူျဖစ္ေပသည္။ သၾကားကဲၿပီးလုပ္ထားေသာအစားအစာမ်ားမွာ စား ေကာင္းၿပီး၊ ပိုစားလြယ္သည္။ ပိုၿပီး calories မ်ားမ်ား စားမိေစသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ေလွ်ာ့စားပါ၊ ေရွာင္စားပါ။ က်င့္သားရလာပါမည္။ Pizza, Burger, Donut, Ice-cream မ်ားသည္ စားေကာင္းေပ၏။ အဆီပိုမ်ားလည္းတိုးလာေစ၏။ အသီးအရြက္မ်ား၊ အခ်ဳိရာႏုန္းနည္းသည့္ အသီးမ်ား ႏွင့္ whole grains မ်ား၊ သၾကားမထည့္ထားသည့္အစားအစားအစာမ်ားကို ဦးစားေပးၿပီး စားေပးပါ။

၂�သင့္ပန္းကန္ကို ျဖဴ၊နီ၊ဝါ၊စိမ္းျဖင့္ အလွဆင္ပါ။
Lean Muscle ခရီးအတြက္ Green Veggie ကား အေရးပါေပသည္။ အသီးအရြက္မ်ားမွာ ကယ္လိုရီနည္း၍ fiber အမွ်င္ဓါတ္မ်ားေသာေၾကာင့္ ေဘာ္ဒီအတြက္ မ်ားစြာအက်ဳိးျဖစ္ေစသည္။ သင္စားသင့္သည္ Diet ထက္၊ သင္စားသည့္ပန္းကန္ ထက္ဝက္ကို ေရာင္စုံ အသီးအရြက္မ်ားျဖင့္ အလွဆင္ၿပီးစားသုံးပါ။ အသီးအရြက္မ်ားကို သဘာဝ အရသာအတိုင္း ျပင္ဆင္စားသုံးပါ။ အသီးအရြက္မ်ားကိုေၾကာ္ရန္၊ ဆီကိုလိုအပ္သည္ထက္ မသုံးမိပါေစႏွင့္။

၃�ပိုစားေကာင္းေအာင္ Cheese ကိုမသုံးပါႏွင့္။
Cheese ကိုႀကိဳက္သည့္ ျမန္မာမ်ားအတြက္ပါ။ အတုံးေသးေသးတစ္ခု ၁၀၀ ကယ္လိုရီရွိေပသည္။ cheese burger, cheese pizza မ်ားမွာ healthy food မဟုတ္ေပ။ တိုးတက္ၿပီးႏိုင္ငံမ်ားတြင္စားၾကသည့္ မကၠဆီကန္ အစားအစာေခၚ Burrito ၏ တစ္ေအာင္စ ပမာဏကိုစား႐ုံျဖင့္ ကယ္လိုရီ ၃၀၀ ရွိေပသည္။ Cheese ေလွ်ာ့စားႏိုင္လွ်င္ စားသည့္ကယ္လိုရီ နည္းလာပါမည္။ မွတ္ခ်က္။ ။ Cottage Cheese, Greek Yogurt မ်ားမွာ ကစားသမားမ်ား စားသုံး၍ရသည္ဟုေလ့လာခ်က္ကဆိုေပသည္။

၄�ဟင္းအႏွစ္ကို ေလွ်ာ့စားပါ။
အေနာက္တိုင္းအစားအစာမ်ားတြင္ cheese က ေဘာ္ဒီအလန္း၏ ရန္သူျဖစ္၍၊ ျမန္မာ အစားအစာမ်ားတြင္ ဟင္းအႏွစ္ ျဖစ္ေပသည္။ ဟင္းအႏွစ္သည္ အရသာျပင္း၍ ကစီမ်ားမ်ားစားေစရန္ တြန္းအားေပးသည္။ သို႔ျဖင့္ Lean Muscle ရရန္ ဟင္းအႏွစ္ကိုႀကိဳက္သည့္တိုင္ ေလွ်ာ့စား၊ေရွာင္စား သင့္ေပသည္။ ဟင္းအႏွစ္သည္ အားလုံးဆုံစည္းရာျဖစ္၍ ေကာင္းက်ဳိးထက္ ဆိုးက်ဳိးမ်ားေပသည္။ Sauce မ်ား၊ ready made dressing မ်ားကို ေလွ်ာ့စားႏိုင္ပါက ေျပာင္းလဲမႈသိသာလာမည္။

၅�ေရ၊ ဘလပ္ေကာ္ဖီ၊ ေရေႏြးၾကမ္း ေသာက္ပါ။
အဓိကမွာ ကယ္လိုရီနည္းေသာ သို႔ လုံးဝမပါေသာ အရည္မ်ားေသာက္ပါ။ soda ေရ မ်ားျဖစ္ေသာ သံဗူးအခ်ဳိရည္၊ ပုလင္းမ်ဳိးစုံအခ်ဳိရည္တို႔သည္ က်န္းမာေရးလိုက္စားသူမ်ားအတြက္ ရန္ဖက္ျဖစ္ေပသည္။ ၎အခ်ဳိရည္မ်ားကို လိုအပ္မွသာေသာက္ေပးသင့္ပါသည္။ ေဘာ္ဒီအတြက္ အဆီပိုမ်ားျဖစ္ေစၿပီး၊ အၿမဲေသာက္ပါက က်န္းမာေရးပါထိခိုက္ေစသည္။ ေရ၊ black coffee ႏွင့္ ေရေႏြးၾကမ္းတို႔မွာ Lean Muscle ရရန္ စြမ္းေဆာင္ေပးသည္။

၆�အစားအစာမ်ားႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ထားပါ။
ဗိုက္ဆာခ်ိန္၊ ရွိတာႏွင့္အဆင္ေျပေအာင္စားရသည္မွာ ေဘာ္ဒီအလန္းစား ရခ်င္သူမ်ားအတြက္ စိန္ေခၚမႈႀကီး တစ္ရပ္ျဖစ္ေပသည္။ ေရာင္းေကာင္းရန္လုပ္ထားေသာ အစားအစာမ်ားမွာ ၾကာရွည္ခံေဆး၊ သၾကား၊ အဆီ၊ ကယ္လိုရီမ်ား လိုသည္ထက္မ်ားေပမည္။ ျဖစ္ႏိုင္ပါက မိမိကိုယ္တိုင္ ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ႏိုင္ပါက၊ ပိုထိေရာက္မႈရွိေပမည္။

Lean Muscle ပိုင္ဆိုင္ရန္ႏွင့္ ပိုက်န္းမာရန္အတြက္၊ workout အေရးပါသကဲ့သို႔ Diet သည္ပိုအေရးပါေပမည္။ အစာသည္ေဆး ဆိုသည့္ စကားအတိုင္း ေန႔စဥ္စားရသည့္ အစားအစာမ်ား၏ အရသာကို အဓိကဦးစားေပး မစားပဲ၊ စားသင့္သည္မ်ားကို ဦးစားေပး စားသင့္ေပသည္။

အားလုံးက်န္းမာၾကပါေစ "Health is Wealth”

Credit_NyiNyi
World #

15/01/2019

Gymနဲ႔ပတ္သက္တဲ႔ တလြဲအေတြးမ်ား(1)
---------------------------------------------
(A)Gym မကစားနဲ႕ ရပ္လိုက္ရင္ပိုဝ လိမ့္မယ္

Gym ကစားၿပီး ရပ္လိုက္ရင္ ပို ဝ လာမလားဆိုၿပီး မကစားရဲတဲ့သူေတြ ရွိတယ္ ။တစ္ခိ်ဳ႕လူေတြက အရင္gymကစားဖူးတာေၾကာင့္ပဲ အခုပိုဝ လာသလိုေျပာတတ္ေတာ့ အဟုတ္မွတ္တဲ့သူက မွတ္တာေပါ့။ ဝလာတယ္ဆိုတာ ကယ္လိုရီ အထြက္ ထက္ အဝင္ကပိုမ်ားလို႕ပါ ။gymကစားစဥ္က ကယ္လိုရီျဖဳန္းတာရွိတယ္ ။metabolic rate လည္းျမင့္ေနမယ္။ မကစားေတာ့တဲ႔အခါျဖဳန္းတာမရွိေတာ့ဘူး။ စားေနတဲ႕ကယ္လိုရီအဝင္ကအရင္တိုင္းဆို မျဖဳန္းလို႕ ပိုလ်ွံတဲ႔ ကယ္လိုရီက အဆီျဖစ္မွာပါ။ကယ္လိုရီဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္က လိုသေလာက္သံုးၿပီး ပိုရင္အဆီအျဖစ္သိုေလွာင္မွာပဲ။Gymကစားလိုက္လို႕ပိုၿပီးသိုေလွာင္ေစတာမဟုတ္ပါဘူး။ျဖဳန္းတာမရွိဘဲပိုစားလို႕ပါ။ မကစားပဲbody weightကို ထိန္းထားခ်င္ေတာ့ အစားအေသာက္နဲ႕ထိန္းရမွာပါ။ေနာက္တစ္ခ်က္ေျပာခ်င္တာက ဝဖူးတဲ႔သူေတြဟာ ျပန္ဝ လြယ္တယ္ဆိုတဲ႔ အခ်က္ပါ။အဆီက်သြားေပမဲ႔ ဝစဥ္ကျဖစ္တည္ခဲ႔တဲ႔ အဆီသိုေလွာင္အိတ္ေလးေတြက ရွိေနတုန္းပါ။ အဆီအိတ္ေတြအဆင္သင့္ရွိေနေတာ့ ျပန္ဝ ဖို႕သာမန္ထက္ လြယ္ပါတယ္။gymကစားၿပီး ဝိတ္ခ်မိလို႕တက္လြယ္တာမဟုတ္ပါဘူး။ တစ္ခ်ိဳ႕က အစားပဲေလ်ွာ့ သြားမကစားနဲ႕ ဆြသလိုၿဖစ္ၿပီး ထိန္းမနိဳင္ေအာင္ ဝလိမ့္မယ္ဆိုၿပီး မွားယြင္းတဲ႔အသိနဲ႕ နည္းေပးလမ္းျပလုပ္ၾကပါတယ္။တကယ္ေတာ့ အစားေလ်ွာ့ သီးသန္႕ကမွ ျပန္ဝဖို႕ပိုလြယ္ပါေသးတယ္။` dieting သီသန္႕ ဝိတ္ခ်တာနဲ႕ေလ႔က်င့္ခန္းနဲ႕တြဲဝိတ္ခ်တာဘာကြာလဲ´ ဆိုတဲ႔ေဆာင္းပါးမွာ ေရးဖူးလို႕ ဆက္မရွင္းေတာ့ပါဘူး..။ရပ္လိုက္ရင္ ပိုဝ လာမလားဆိုတဲ႔ အေတြးအျမင္မွားေၾကာင့္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႕ မတြန္႕ဆုတ္ပါနဲ႕ ။
______________________________________________
(B)အဲလို ဗလႀကီးမျဖစ္ခ်င္ဘူးေနာ္

Gym စကစားသူတစ္ခ်ိဳ႕က gymခန္းမထဲ ဝင္လိုက္ၿပီဆိုရင္ပဲ ခန္းမထဲမွာ ကပ္ထားတဲ႔ ကာယဗလပိုစတာေတြၾကည့္ၿပီးေျပာတတ္တယ္။ အဲေလာက္အႀကီးႀကီးမျဖစ္ခ်င္ဘူးေနာ္..တဲ႔ ။အေလးမလိုက္ရင္ပဲ ၾကြက္သားေတြေလထိုးသလို ခ်က္ခ်င္းေဖာင္းလာေတာ့မယ့္ အတိုင္း။ သူတို႕ေျပာတဲ႔ အဲေလာက္ဆိုေတာ္ပါၿပီဆိုတဲ႔ အဆင့္ေတာင္ ဘယ္ေလာက္ႀကိဳးစားရတယ္..ဘယ္လိုစားေသာက္ အနားယူမွဳေတြ ရွိရတယ္..ဆိုတာ မသိၾကဘဲ ၾကြက္သားထြက္ဖို႕ အလြယ္ေလးမွတ္ၾကတယ္ ။ေပါင္၈၀ေလာက္အဆီခ်ရတာထက္ ၾကြက္သားစစ္စစ္၁၀ေပါင္ေလာက္တက္ေအာင္လုပ္ရတာ ပိုခက္ခဲပါတယ္။
______________________________________________
(C)၁ပတ္ေလာက္Gymေဆာ့လိုက္တာ လက္ေမာင္းေတြပိုတုတ္လာတယ္

အမေလး ကစားတာ၁ပတ္ရွိၿပီ.. မက်တဲ႔အျပင္ လက္ေမာင္းေတြပိုတုတ္လာတယ္..တဲ႔...။ဒါကေတာ့ မိန္းကေလးေတြပါ ။တစ္ခ်ိဳ႕ေတြ အေလးနဲ႕စ ကစားကာစမွာျဖစ္တတ္ပါတယ္ ။အေလးနဲ႕စကစားခိ်န္မွာ ခႏၶာကိုယ္က ၾကြက္သားေတြတုန္႕ျပန္မွဳေၾကာင့္ တင္းလာ တုတ္လာတာမ်ိဳးပါ ။ဒါဟာ ယာယီၾကြက္သားေယာင္ရမ္းမွဳျဖစ္ၿပီး စိုးရိမ္ဖို႕မလိုပါဘူး။ ၇ရက္ ၁ပတ္နဲ႕လက္ေမာင္းႀကီးဖို႕မျဖစ္နိဳင္ပါဘူး။လက္ေမာင္းႀကီး ပိုႀကီးလာတယ္ဆိုၿပီး မေၾကာက္ပါနဲ႕။
______________________________________________
(D)အမ်ိဳးသမီးေတြအေလးကစားရင္ ေယာက္်ားေလးေတြလိုဗလေတြထြက္လာမွာလား

အမ်ိဳးသမီးေတြ အေလးနဲ႕ကစားရင္ ေယာက္်ားေလးေတြလိုပဲ ဗလေတြ ၾကြက္သားႀကီးေတြ ျဖစ္လာမလားဆိုၿပီး ေၾကာက္တတ္ၾကတယ္..။ၾကြက္သားႀကီးထြားမွဳျဖစ္စဥ္အတြက္ အလြန္အေရးပါတဲ႔testrosteroneေဟာ္မုန္းဟာအမ်ိဳးသမီးေတြမွာ အမ်ိဳးသားေတြေလာက္မရွိတဲ႔ အတြက္ ေဆးဝါးအေထာက္အေထာက္အပံ႔မပါဘဲ ၾကြက္သားအဖုအထစ္ႀကီးေတြ မျဖစ္နိဳင္ပါဘူး.။နိဳင္ငံျခား ကာယဗလမယ္ပံုေတြၾကည့္ၿပီး အဲလိုျဖစ္မွာလား စိုးရိမ္စရာမလိုပါဘူး။ ျဖစ္ခ်င္တယ္ဆိုေတာင္ ျပင္းထန္တဲ႔ေလ့က်င့္မွဳ႕အျပင္ ေဟာ္မုန္းေဆးေတြ အေထာက္အကူျပဳေဆးဝါးေတြ သံုးမွရမွာပါ။
ၾကြက္သားဆိုတာ မေတာ္တဆ မေမွ်ာ္လင့္ပဲ မဟားဒရားႀကီးသြားတတ္တာမ်ိဳးမဟုတ္ပါဘူး။

မွားတတ္တဲ႔အယူအဆေတြအမ်ားႀကီးရွိေသးလို႕ ေနာက္မွဆက္ေရးပါဦးမယ္ ။

Credit ...

11/01/2019

We love your body like you do

ကုိယ္အေလးခ်ိန္အဆီ ခ်ဖို႔ဘာလို့ အေလးနဲ့ကစားတာလဲ???

Gym ကို ႀကြက္သားတည္ေဆာက္ခ်င္လ့ို ့လာကစားတ့ဲသူ ရွိသလို အခ်ိဳ ့ကလည္း ႀကြက္သားတည္ေဆာက္ဖို႔အဓိကမဟုတ္ဘဲ ႀကြက္သားတည္ေဆာက္လိုမွဳမလုပ္လိုဘဲကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဘို့ အဆီခ်ဖို႔လာကစားတ့ဲသူေတြလည္းရွိပါတယ္။သူတို့ကို နည္းျပဆရာကအစားအေသာက္လမ္းညြွန္မွဳေပးျပီးcardio လုပ္ခိုင္းပါတယ္ ျပီးေတာ့ အေလးေတြနဲ့လည္း weight/resistant training ကစားခိုင္းပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ခ်င္သူကို ဘာေႀကာင့္ အေလးနဲ့ ကစားခိုင္းတာပါလဲ။
တကယ္ေတာ့ ကို္ယ္အေလးခ်ိန္တက္တယ္ က်တယ္ ဆိုတာ သခ်ာၤပါဘဲ။ ဘာေရာဂါမွ မရွိရင္ စားလိုက္တ့ဲကယ္လိုရီဟာ ေလာင္က်ြမ္းတ့ဲ ကယ္လိုရီထက္ မ်ားေနရင္ အေပါင္း ဝိတ္တက္လာမွာပါ။ စားလိုက္တ့ဲကယ္လိုရီဟာေလာင္က်ြမ္းတ့ဲကယ္လိုရီထက္ နည္းေနရင္ေတာ့ အနွဳတ္ ဝိတ္က်သြားမွာေပါ့။ ဒီေတာ့ ဝိတ္က်ခ်င္သူေတြအတြက္ နည္းျပဆရာက ကယ္လိုရီ နည္းတ့ဲ စားေသာက္မွဳကို လမ္းညြွန္ေပးပါတယ္။ ေလာင္က်ြမ္းတ့ဲ ကယ္လိုရီဟာ တဦးနဲ့ တဦးမတူပါဘူး။ မ်ိဳးရိုးဗီဇ အရ ေလာင္က်ြမ္းမွဳမ်ားတဲ့သူႀကေတာ့ ေတာ္ရံုတန္ရံုစားလည္း မ ဝ ပါဘူး။ ေလာင္က်ြမ္းမွဳနည္းတ့ဲသူႀကေတာ့ နဲနဲဘဲစားလည္း ဝ ေနတတ္ပါတယ္။ မ်ိဳးရိုးဗီဇ ကိုေတာ့ ဘယ္လိုမွ ျပင္လို့ မရနိုင္ေတာ့ပါဘူး။ ဒီေတာ့ ဝိတ္က်လိုသူမ်ားအတြက္ ကယ္လိုရီေလာင္က်ြမ္းမွဳမ်ားတ့ဲ cardio ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား treadmill ,stepmill, cycling, aerobic စတ့ဲ ေလ့က်င့္ခန္း မ်ားကို လုပ္ေစပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ အေလးမ်ား နဲ့ weight training လည္းလုပ္ျပီး ႀကြက္သားတည္ေဆာက္ေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အလးေပါ့ေပါ့န့ဲ အႀကိမ္မ်ားမ်ား အေက်ာ့မ်ားမ်ားလုပ္ေစပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ Weight training ဟာ နားလိုက္လုပ္လိုက္ intermittent workout ျဖစ္လို့ ေတာက္ေလ်ွာက္လုပ္တ့ဲcardio လို continuous workout မဟုတ္တ့ဲ အတြက္ ကယ္လိုရီေလာင္က်ြမ္းမွဳဟာ cardio ထက္စာရင္ အမ်ားႀကီးနဲပါတယ္။ နာရီဝက္ေလာက္အေလးနဲ့ပင္ပင္ပန္းပန္းကစားရင္ ၁၃၀ ကယ္လိုရီေလာက္ဘဲ ေလာက္က်ြမ္းပါတယ္။ နာရီဝက္ေလာက္ေျပး ရင္ ၃၅၀ ကယ္လိုရီေလာက္ထိ ေလာင္က်ြမ္းပါတယ္။
💯💯ဒါေပမ့ဲ cardio ဟာလုပ္ျပီးသြားရင္ ေလာင္က်ြမ္းမွဳလည္းျပီးသြား ရပ္သြားပါတယ္။ weight training ကေတာ့ workout ျပီးသြားလည္း ေနာက္ထပ္ ၃၆ နာရီေလာက္ထိ ကယ္လိုရီေလာင္က်ြမ္းမွဳကိုအားေပးေနတံုးပါ။✅✅✅
ဒါကို Excess Post-exercise Oxygen Cosumption (EPOC) လို ့ေခၚပါတယ္။ ဒါက အေလးကစားျခင္ရဲ့ပထမ အက်ိဳးေက်းဇူးပါ။ ဒုတိယကေတာ့ အေလးန့ဲ ကစားလိုု့ လ အတန္ႀကာမွာ တည္ေဆာက္လိုက္တ့ဲႀကြက္သားဟာ လွဳပ္ရွားမွဳ မရွိခ်ိန္ မွာ မသိသာေပမ့ဲ လွဳပ္ရွားတ့ဲ အခ်ိန္ မွာ အဆီထက္ အဆေပါင္း မ်ားစြာ ေလာင္က်ြမ္းမွဳ နွန္း ပိုမ်ားပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ muscle မ်ားေလ အဆီ နည္းေလပါ။ တတိယ အခ်က္ကေတာ့ weight training workout ဟာ ကိုယ္တြင္းမွာ growth hormone ထုတ္လုပ္ရန္ လွဳံေဆာ္ေပးပါတယ္။ Growth hormone ဟာ အဆီမ်ား ကို ျပိဳကြဲေလာင္က်ြမ္းေစပါတယ္။
ေနာက္ဆံုး အခ်က္ကေတာ့ cardio လုပ္ျခင္းျဖင့္ ႀကြက္သားေရာ အဆီ ေရာ ေလာင္က်ြမ္းပါတယ္။ cardio ေႀကာင့္ထြက္လာတ့ဲ stress ေဟာ္မုန္း cortisol ဟာ ႀကြက္သားထု ကိုေသးေစပါတယ္။ Cardio လုပ္ျပီး ဝိတ္က်သြားရင္ ကိုယ္ ခႏၶာ အသားရည္တင္းရင္းမွဳ မရွိဘဲ ေပ်ာ့တြဲျပီးက်န္ရစ္ပါတယ္။ အေလးနဲ့ ႀကြက္သားတည္ေဆာက္ထားရင္ေတာ့ ဝိတ္က်သြားလည္း အသားရည္ တင္းတင္းရင္းရင္းက်န္ခ့ဲတာမို ့ ပိုမုိ လွပတင့္တယ္ေစပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အဆီ ဘဲခ် လိုသူ မ်ားကိုလည္း အေလးမ်ားနဲ့ weight training workout မ်ား လုပ္ေစရၿခင္းျဖစ္ပါတယ္

We love your body like you do ❤❤❤

Credit: DrHtunHtunOo

24/07/2018

ညေနပိုင္း Gym ကစားျပီး ဘာေတြ ဘယ္လုိ စားၾကမလဲ

အခု ညေနစာ စားတဲ႔ အေၾကာင္း ေျပာျပမယ္ေနာ္

ကြ်န္မတို႔ကို ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား လာေမးတဲ႔ ေမးခြန္းေလးတစ္ခုရွိတယ္ ညေနပိုင္း Gym ကစားျပိး ညစာ စားလုိ႔ရလား.. ေျဖမယ္႔အေျဖကေတာ႔ ရတယ္ လုိ႔ပဲ ေျဖမွာပါ… ဒါေပမယ္႔ ဘာစားသင္႔တယ္ ဘယ္အခ်ိန္စားရမယ္ ဘယ္လုိမ်ိဳး စားရမယ္ဆုိတာက ေအာက္ကို ဆက္ျပီးေတာ႔ ေရးထားပါတယ္

တစ္ခု သတိထားရမွာက ညစာျဖစ္တဲ႔ အတြက္ေၾကာင္႔ အိပ္ခါနီးနဲ႔ စားတဲ႔ အစားအစာ ၾကားမွာ အစာေခ်ဖို႔အတြက္ အခ်ိန္အလုံအေလာက ္ (၂ - ၃ နာရီ) ရွိဖို႔လုိပါတယ္။ ညစာ စာတဲ႔ အခ်ိန္နဲ႔ အိပ္ခ်ိန္ နီးရင္ (၃ နာရီအတြင္း အိပ္မိရင္) စားလုိက္တဲ႔ အစာက အူလမ္းေၾကာင္းထဲမွာပဲ ရွိေနလို႔ အစာအိမ္က အစာဆက္ေခ်လုိ႔ မရပါဘူး။ အဒါေၾကာင္႔ အစာမေၾကတာ ေနလို႔မေကာင္းတာ ရင္ဘက္ေအာင္႔တာ ဗိုက္ေအာင္႔တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ညဘက္ မွ Gym ကစားျဖစ္တယ္ ဆုိရင္ (ဥပမာ gym မွာ ၂ နာရီ ကစားတယ္ ဆုိပါစို႔.. စကစားတဲ႔ အခ်ိန္က ညေန ၇ နာရီ ျပီးခ်ိန္က ၉ နာရီ အဒိအခ်ိန္မွ ညစာ စ စားတယ္ ဆုိရင္ အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ အရမ္းနီးေနျပီ အဒါဆုိရင္ မသင္႔ေတာ္ပါဘူး..) အဒါေၾကာင္႔ မကစားခင္မွာ ၂ နာရီအတြင္းမွာ ညေနစာ (Pre Workout Meal) ကို စားသင္႔ပါတယ္ ျပီးေတာ႔မွ Gym ကစားပါ Gym ကစားျပီး ၂ နာရီအတြင္း အစာေၾကလြယ္မယ္႔ အစာ တစ္ခုခု စားလုိက္ရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ ႏြားႏို႔ေသာက္တာ ၾကက္ဥျပဳတ္စားတာ ျဖစ္ျဖစ္ သစ္သီး စားတာမ်ိဳး။ ဒါမွမဟုတ္ လြယ္လြယ္ကူကူ အလုပ္ရႈပ္သက္သာ အာဟာရလဲျဖစ္ေစတဲ႔Protein Bar ေတြကို စားလုိ႔ရပါတယ္ ေစ်းေတာ႔ နဲနဲမ်ားတာေပါ႔

ဒါေပမယ္႔ ကိုယ္ကိုတုိင္က ဝိတ္က်ဖုိ႔ ကစားေနတာမဟုတ္ဘူး Diet လုပ္ေနတာလဲမဟုတ္ဘူးဆုိရင္ေတာ႔ ညေနပိုင္း Gym ကစားျပီးတာနဲ႔ ကုန္သြားတဲ႔ energy ကို ျပန္ျဖည္႔ရေအာင္ ညေနစာကို ေသခ်ာစားေပးပါ.. အဒါေတြေၾကာင္႔လဲ Fitness/ Nutrition ဆရာၾကီးေတြက ညစာမေရွာင္ေစခ်င္တာလဲ ပါပါတယ္။ ႏိုင္ငံျခားက Fitness Instructor ေတြကလဲ (Carbohydrate and Protein ကို 4:1 နဲ႔ စားေပးဖို႔ကို အၾကံေပးထားတာေလးရွိပါတယ္။ ဥပမာ အာလူး/ ကန္စြန္းဥ ထမင္းနဲ႔ အဆီသိပ္မပါတဲ႔ အသားတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး ေပါ႔

ညဘက္ ကို Gym ကစားထားလုိ႔ အားလဲ ကုန္ထားေသးတယ္ ကုန္သြားတဲ႔ အားကို ျပန္လဲ မျဖည္႔ဘူးဆုိရင္ ေနာက္ရက္ေတြမွာ ဆက္ျပီး ေကာင္းေကာင္းကစားႏုိင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး ပင္ပန္းျပီး ေနမေကာင္းျဖစ္သြားတာမ်ိဳးအထိ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။..
အဒါေၾကာင္႔ “Your Body is what you eat” လုိ႔ ေျပာၾကတာေပါ႔ ...

အခုအေပၚမွ ေရးသားေဖာ္ျပခ်က္မ်ားသည္ မွန္သည္ မွားသည္ထက္ ျဖစ္ႏို္င္ေျခ ရွိသည္မ်ား ကြ်န္မတို႔ကိုယ္တုိင္ စားေသာက္ေနတဲ႔ စားေသာက္မႈပုံစံကို ေရးသားေဖာ္ျပထားျခင္း ျဖစ္ပါသည္။ ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ရွင္

With Love,

20/07/2018

Gym (၁)လေလာက္ေဆာ့ျပီးတာနဲ႔ နားခ်င္တဲ့စိတ္မေပါက္ေအာင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ကာကြယ္နည္း
Gym ေဆာ့တဲ့ ပထမဆံုးရက္ဆို ျပံဳးျပံဳးရႊင္ရႊင္နဲ႔ တက္ၾကြလန္းဆန္းေနတာပဲ။ေနာက္ပုိင္းတစ္ျဖည္းျဖည္း အ႐ွိန္ေတြျမင့္လာေတာ့ ကိုယ္လက္ေတြနာက်င္လာရင္ ဆက္ေဆာ့ဖို႔ကို တြန္႔သြားတတ္ၾကပါတယ္။ မတြန္႔ပါနဲ႔။

တစ္လေလာက္ေဆာ့ျပီးတာနဲ႔ ဆက္ေဆာ့ႏုိင္ဖို႔ စိတ္အားျမွင့္တင္ေပးမယ့္ ဒီနည္းလမ္းေလးေတြကို တစ္ခ်က္ေလာက္ၾကည့္လိုက္ပါဦး။

(၁) သူမ်ားေတြအျမင္ကို ဂ႐ုမစိုက္နဲ႔

ကို္ယ့္မွာလိုအပ္ခ်က္႐ွိလို႔ ဂ်င္လာေဆာ့တာေလ။ အရမ္းလွေနရင္ ဘယ္သူကပိုက္ဆံအကုန္ခံျပီး
ေဆာ့မွာလဲ ? အျခားသူေတြ ကိုယ့္ရဲ ႔ခႏၶာကိုယ္ကိုၾကည့္ျပီးေလွာင္ေျပာင္မွာကို မစိုးရိမ္ပါနဲ႔။ ကိုယ့္ဘာသာမွန္ၾကည့္ျပီး နည္းျပေတြနဲ႔ နည္းစနစ္မွန္ကန္ေအာင္ေဆာ့ပါ။ အခ်ိန္က သက္ေသျပသြား
ပါလိမ့္မယ္။

(၂) ဂိမ္းတစ္ပဲြေဆာ့ေနသလို သေဘာထား

ျပကၡဒိ္န္တစ္ခုခ် ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခဲ့တဲ့ရက္ေတြကို ေသခ်ာမွတ္ထားျပီး ကိုယ္စိတ္မပါသလိုျဖစ္ေနခ်ိန္တုိင္း မွတ္ထားတာကို ျပန္ေကာက္ၾကည့္။ ငါဒီေလာက္ထိေဆာ့လာျပီးမွ လက္ေလ်ာ့လိုက္လို႔မျဖစ္ဘူး။ ငါလိုခ်င္တဲ့ ေဘာ္ဒီတစ္ခုရေအာင္ ဆက္ၾကိဳးစားမယ္လို႔ အားေမြး။

(၃) လွပတဲ့ အားကစား၀တ္စံု၀ယ္

အခ်ဳိ ႔သုေတသီေတြက အနီေရာင္၀တ္စံုဟာ ေအာင္ျမင္ျခင္းရဲ ႔သေကၤတတစ္ခုျဖစ္တယ္လို႔ ဆိုတယ္။ အနီေရာင္အားကစား၀တ္စံုေလးနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၾကည့္ပါလား။ မွန္ထဲမွာအရမ္းလွေနလို႔ အေခါက္ေရမ်ားမ်ားလုပ္ခ်င္စိတ္ေတြ တဖြားဖြားေပၚလာမယ္။

(၄) စိတ္တက္ၾကြမယ့္ သီခ်င္းနားေထာင္

သင့္ရဲ ႔စိတ္ကိုလန္းဆန္းတက္ၾကြေစမယ့္ သီခ်င္းမ်ဳိးနားေထာင္ပါ။ ဂီတက စိတ္ခံစားခ်က္ေကာင္းေစတယ္။ စိတ္ၾကည္လင္စြာနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ ၅၀ရာခုိင္ႏႈန္းေလာက္ေအာင္ျမင္ျပီတဲ့။

(၅) အစီစဥ္ဆဲြ

Gym သြားခ်ိန္ကို အခ်ိန္ဇယားဆဲြပါ။ ဘယ္အခ်ိန္မွာ ဘာလုပ္တယ္၊ ဘယ္လိုလုပ္တယ္ဆိုတာကို
မွတ္ထားပါ။ ေနာက္ထပ္ကစားရမယ့္ပံုစံေတြကို ေသခ်ာစိစစ္လို႔ရတာေပါ့။ ျပန္ၾကည့္လုိက္ရင္လည္း
ငါဘယ္ေလာက္ထိေဆာ့ခဲ့တာပဲ ဆုိတာကိုျပန္သိႏုိင္တယ္။

(၆) crush ေလးတစ္ေယာက္လည္းထား

Gym မွာ ၾကိတ္ေၾကြေနရတဲ့ crush ေလး႐ွိတာလည္း စိတ္အတြက္ တြန္းအားျဖစ္ေစပါတယ္။ မသြားခ်င္ရင္ေတာင္ ေၾသာ္….သူနဲ႔ေတြ႔ရဦးမွာပါလား ဆိုတဲ့အသိက သင့္ကို Gymသို႔ ဆဲြေခၚသြားႏုိင္ပါတယ္။ တကယ္ေျပာတာပါ.. အခ်စ္က အေကာင္းဆံုးစိတ္ဓာတ္ခြန္အားတစ္ခုပါပဲ။
Gym သြားဖို႔ပ်င္းေနရင္ ဒီအခ်က္ေလးေတြလုိက္လုပ္ၾကည့္ေနာ္။ ကိုယ္လုပ္မွ ကိုယ္လွမွာပါ။ ဖိုက္တင္း!

GYM ႏွင့္ က်န္းမာေရး ဗဟုသုတ မ်ား အျမဲတင္ဆက္ မွာမို႔ page ကို like လုပ္ထားေနာ္

Credit: cantwait2say

Future World

24/08/2019

02/05/2019

08/04/2019

03/04/2019

13/03/2019

15/01/2019

11/01/2019

24/07/2018

20/07/2018

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Monday	07:00 - 20:00
Tuesday	07:00 - 20:00
Wednesday	07:00 - 20:00
Thursday	07:00 - 20:00
Friday	07:00 - 20:00
Saturday	07:00 - 20:00