What are the opening hours?

Monday 06:30 - 18:00 Tuesday 06:30 - 18:00 Wednesday 06:30 - 18:00 Thursday 06:30 - 18:00 Friday 06:30 - 18:00 Saturday 06:30 - 18:00

https://www.facebook.com/170802320334279/

Hercules Fitness Center, ChanMyaTharzi Quarter , Near Tharzi Road Monywa, Monywa (2026)

12/05/2026

💪🔥 Body ပြောင်းလဲချင်လား? အချိန်မဆွဲတော့ပါနဲ့! 🔥💪

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို Fit & Healthy ဖြစ်အောင် ပြောင်းလဲချင်တယ်ဆိုရင်…
👉 ဒီနေ့ကစပြီး စတင်လိုက်ပါ!

🏋️‍♂️ Personal Training Program
📊 Customized Workout Plan
🥗 Nutrition Guide ပါဝင်
📈 တလတကြိမ် ပြောင်းလဲမှူ Monthly Result ကို တိတိကျကျ Track လုပ်ပေးမယ်

👊 Beginner ဖြစ်ဖြစ်
👊 Weight Loss လုပ်ချင်တဲ့သူဖြစ်ဖြစ်
👊 Muscle Gain လုပ်ချင်တဲ့သူဖြစ်ဖြစ်

👉 သင့်ရည်မှန်းချက်အတိုင်း လမ်းပြပေးနိုင်ပါတယ်💪

⏳ အမှန်တကယ် ပြောင်းလဲချင်စိတ်သာယူခဲ့ပါ
📌ကျနော်တို့Hercules က Body Transformation ဖြစ်အောင် စနစ်တကျ လမ်းညွှန်ပီး Trainပေးနိုင်ပါတယ်
📍One Month 50000 kyats
📍3 Months 150,000 kyats (1month free)
📍6Months 300,000kyats (2months free)
လာJoin လိုက်ပါ ခင်ဗျာ🏋️‍♂️

04/05/2026

Gym တော့ ဆော့နေတယ် 🏋️‍♂️
ရလဒ်ကောင်းတွေမထွက်တာဘာကြောင့်လဲ???👇

1.Nutrition(အစာအာဟာရ)
Gymဆော့တာက ကြွက်သားတွေကို Tension တခုပေးပီးလှုံ့ဆော်တာဖြစ်ပီး
တကယ်တမ်း ပြောင်းလဲမှူ ဖြစ်စေတာက အစားအသောက်ပါ

2.Proteinပမာဏ
မိမိကိုယ်အလေးချိန်နဲ့သင့်လျော်တဲ့ Protein ပမာဏ စားသုံးပေးရပါမယ်
တနေ့တာလိုအပ်တဲ့Proteinပမာဏ မလုံလောက်ရင် ရလဒ် နှေးကွေးနိုင်ပါတယ်

3.Calorie မညီမျှခြင်း
ဝိတ်ချတဲ့အခါ တနေ့တာ မိမိလောင်ကျွမ်းတဲ့ကယ်လိုရီ ပမာဏထက်လျော့စားဖို့ (Calorie Deficit)လိုအပ်သလို ဝိတ်တင်တဲ့အခါ တိုးစားဖို့(Calorie Surplus)လိုအပ်ပါတယ်

4.လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံ (Training Intensity & Form)
အမြဲတမ်းအလေးချိန် တခုတည်းနဲ့ အကြိမ်ရေ တသမတ်တည်းသွားခြင်း
( Progressive Overload) အလေးချိန်
ပမာဏတိုးခြင်း သို့ ပိုမိုလေးလံသောTechniqueဖြင့် သုံးပီး လေ့ကျင့်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်

5.အနားယူမှူ( Rest & Recovery)
ကြွက်သားတွေက Gymဆော့နေတဲ့အချိန်မှာ ကြီးထွားတာမဟုတ်ပဲအိပ်ချိန်စက်အနားယူချိန် (Resting State)မှာ ပြန်လည်
တည်ဆောက်ပီးကြီးထွားတာဖြစ် လို့ အိပ်ချိန် ၇ နာရီ သို့၈နာရီ အိပ်စက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်

6.Overtraining
နေ့တိုင်းနားရက်မရှိပဲ ဆော့တာက ခန္ဓာကိုယ်ကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပီး
ရလဒ်ထွက်ဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်

7.တသမတ်တည်း ဖြစ်မှု(Consistency)
တပတ်မှာ တရက်နှစ်ရက်လောက်ပဲစိတ်ပါမှ Gymသွားပီ ကြားထဲမှာရက်အကြီးပျက်ကွက်တာမျိူးက ရလဒ်ကိုနှောင့်နှေးစေပါတယ် ရလဒ်တခုထွက်ဖို့ အနည်းဆုံး သုံးလ ကနေ ခြောက်လ ဇွဲရှိရှိနဲ့မှန်မှန်ကန်ကန် ကြိုးစားဖို့လိုအပ်ပါတယ်

ဒီအချက်တွေကို လိုက်နာမှသာ Gymသွားပီး ရလဒ်ကောင်းတခုကို ထွက်စေမှာဖြစ်ပါတယ်

03/05/2026

ဘာကြောင့် Personal Trainer နဲ့ ဆော့ဖို့ လိုအပ်တာလဲ? 🏋️‍♂️
👉အခုခေတ်မှာ AI ကို မေးလိုက်ရုံနဲ့ Workout Plan တွေ၊ Diet Plan တွေ အကုန်ထွက်လာတာပဲ... ဒါပေမဲ့ AI မပေးနိုင်တာ တစ်ခုရှိပါတယ်။ အဲဒါကတော့ "သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသေးစိတ် ပြောင်းလဲမှုအပေါ် မူတည်ပြီး လမ်းမှန်ပြပေးနိုင်တဲ့ အတွေ့အကြုံ" ပါပဲ။
ဘာကြောင့် Personal Trainer တစ်ယောက်နဲ့ လေ့ကျင့်သင့်တာလဲ? အဖြေက ရှင်းရှင်းလေးပါ။

✅ မှန်ထဲမှာ မမြင်ရတဲ့ အမှားတွေကို ပြင်ပေးနိုင်လို့
ကိုယ်တိုင်မှန်ကြည့်ပီး ဆော့နေပေမဲ့ Form မှန်ရဲ့လား၊ Muscle Engagement ရရဲ့လားဆိုတာ ကိုယ်တိုင်မြင်ဖို့ ခက်ပါတယ်။ Personal Trainer တစ်ယောက်က ဘေးကနေ အနုစိတ်ကြည့်ပြီး ချက်ချင်းပြင်ပေးနိုင်တာကြောင့် Injury (ဒဏ်ရာ) မရအောင် တားဆီးပေးသလို Target Muscle ကိုလည်း တည့်တည့်ထိစေပါတယ်။

✅ AI မသိနိုင်တဲ့ သင့်ရဲ့ နေ့စဉ် အခြေအနေ
AI က Plan ဆွဲပေးနိုင်ပေမဲ့ သင့်ရဲ့ ဒီနေ့ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အိပ်ရေးပျက်မှု ဒါမှမဟုတ် သင့်ရဲ့ အရိုးအဆစ် တည်ဆောက်ပုံ (Anatomy) ကို မမြင်နိုင်ပါဘူး။ Peraonal Trainer တစ်ယောက်ကတော့ သင့်မျက်နှာကြည့်ရုံနဲ့ ဒီနေ့ Stress များနေလားဆိုတာ သိပြီး Training ကို လိုသလို ချက်ချင်း ပြောင်းလဲပေးနိုင်စွမ်း ရှိပါတယ်။

✅ သိပ္ပံနည်းကျ ရလဒ် (Science-Based Result)
Journal of Strength and Conditioning Research ရဲ့ တွေ့ရှိချက်အရ တစ်ယောက်တည်း ဆော့တာထက် Trainer နဲ့ ဆော့တာက Training Intensity ကို ပိုမြင့်စေပြီး ရလဒ်ကို သိသိသာသာ ကွာခြားသွားစေပါတယ်။ Personal Trainer ရှိခြင်းက သင့်ရဲ့ Limit ကို ဘေးကင်းကင်းနဲ့ ထိရောက်အောင် တွန်းပို့ပေးနိုင်တာကြောင့် Transformation က ပိုမြန်ပါတယ်။
Personal Trainer ရဲ့ တွန်းအားကြောင့် ကိုယ်မလုပ်နိုင်ဘူး ထင်ထားတဲ့ အကြိမ်ရေ (Reps)တွေကို အောင်မြင်အောင် လုပ်နိုင်သွားတာမျိုးပါ။

✅ Lifestyle တစ်ခုလုံးကို တာဝန်ယူပေးတာ
လေ့ကျင့်ခန်းတင်မကဘဲ သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်စားသောက်နေထိုင်မှု (Diet) ကနေ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ (Mindset) အထိ အနီးကပ် လမ်းညွှန်ပေးတာကြောင့် လမ်းတဝက်မှာ လက်လျှော့ချင်တဲ့စိတ်ကို တားဆီးပေးပါတယ်။

ယနေ့ခေတ်မှာ Fitness ဗဟုသုတတွေ
ဆော့နည်းတွေကို အင်တာနက်မှာ ရှာလို့ရပေမဲ့၊ တိကျတဲ့ နည်းစနစ်နဲ့ အနုစိတ် လမ်းညွှန်မှုကိုတော့ သင့်အတွက် အမြဲအသင့်ရှိနေမယ့် Personal Trainer ဆီကပဲ ရနိုင်မှာပါ

💡 အနှစ်ချုပ် ပြောရရင်👇

သင်က ခန္ဓာကိုယ်ကို အချိန်တိုအတွင်း ပြောင်းလဲချင်တာ (Transformation) ဆိုရင်တော့ စနစ်တကျ လမ်းညွှန်ပေးမယ့် Personal Trainer တစ်ယောက်နဲ့အတူ လေ့ကျင့်တာက အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှု ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။
📌Personal Trainer ဖြင့်အနီးကပ် TrainလိုပါကChat Boxတွင်စုံစမ်းမေးမြန်းနိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ

01/05/2026

အဆီကျပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကျစ်လစ်ချင်တယ်ဆိုရင်… 💪🔥
Gym သွားလေ့ကျင့်တာတစ်ခုတည်းနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး!

🔥 နေ့စဉ်ဘဝထဲက လှုပ်ရှားမှုတွေကို များများလုပ်ဖို့လဲလိုအပ်ပါတယ်

ဒီလို လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို
NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) လို့ခေါ်ပါတယ် 😎

📌 ဥပမာတွေကတော့ —
🚶‍♂️ လမ်းလျှောက်ခြင်း
⬆️ လှေကားတက်ခြင်း
🧹 အိမ်မှုကိစ္စလုပ်ခြင်း
🧍‍♂️ တစ်နေရာတည်းမထိုင်ဘဲ လှုပ်ရှားနေခြင်း

👉 ဒီလို လှုပ်ရှားမှုလေးတွေက တစ်နေ့တာ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးစေပြီး
Fat Loss ကို ပိုမြန်စေပါတယ်

📢 “Workout လုပ်တာနဲ့တင်မဟုတ်ဘူး…
နေ့စဉ်ဘဝထဲမှာပါ Active ဖြစ်နေဖို့လိုပါတယ်

27/04/2026

Back Muscle ရဲ့ ဖွဲ့စည်းပုံ
Trapezius ဆိုတဲ့ဂုတ်ကြွက်သားနဲ့ Back Muscle ဟာဆက်စပ်နေပါတယ်
Pull ဆွဲရတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေပဲဖြစ်ပါတယ်
တပုံချင်းသေချာကြည့်ပါ

23/04/2026

✅ကျနော်တို့ Hercules က ခြောက်လ ကျော်အတွင်း ပေါင်ချိန် 245 lb ကနေ 183 lbထိ 62 ပေါင် ချပစ်လိုက်နိုင်တဲ့ Member တယောက်ရဲ့Before &After Result လေးဖြစ်ပါတယ်ခင်ဗျာ

✅Trainerတွေရဲ့လမ်းညွှန်မှုနဲ့ Workout သေချာလုပ်ပီး Diet Planနဲ့ပါ စနစ်တကျ စားသောက်နေထိုင်ခဲ့တာမို့ ခုလို မြန်မြန်ဆန်ဆန် အချိန်တိုအတွင်းပြောင်းလဲခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်

✅အမျိုးသားဖြစ်စေ အမျိုးသမီးဖြစ်စေ Reault ကောင်တခုရပီး Body Transformion ဖြစ်ချင်တယ်ဆိုရင် ကျနော်တို့Hercules ကို လာ Join ကြည့်ပါခင်ဗျာ😊
📌Personal Trainer နဲ့ အနီးကပ်Training ယူလိုသူများလဲ ဆက်သွယ်မေးမြန်း
နိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ 💪

03/04/2026

💪 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ = ဝိတ်ကျဖို့တစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး

တချို့လူတွေက Gym သွားပြီး အပင်ပန်းခံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာကို
👉 “ဝိတ်ကျချင်လို့ပဲ” လို့ပဲ မြင်တတ်ကြပါတယ်။

ဒါပေမယ့် တကယ်တမ်းမှာ…

🏋️‍♂️ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက
✔️ ဝိတ်ကျဖို့တစ်ခုတည်းမဟုတ်ပါဘူး
✔️ ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့
✔️ ခွန်အားတိုးပြီး သန်စွမ်းဖို့
✔️ အရိုးသိပ်သည်းဆ ကောင်းဖို့
✔️ ဆီးချို၊ သွေးတိုးလို ရောဂါတွေကို ကြိုတင်ကာကွယ်ဖို့

အရေးကြီးဆုံးအရာတွေထဲက တစ်ခုပါ။

✨ “ကိုယ်ခန္ဓာအချိုးအစားလှနေပြီးသားဆို Gym သွားဖို့ မလိုအပ်ဘူးလား?”

👉 မဟုတ်ပါဘူး — လိုအပ်ပါတယ်။

ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့…

📉 အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ
• ကြွက်သားတွေ လျော့လာတယ်
• အရိုးတွေ ပိုပြီးပွလာတယ်
• ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေများလာတယ်

ဒါကြောင့်
ကျန်းမာရေးကို ရေရှည်ထိန်းသိမ်းဖို့
👉 လေ့ကျင့်ခန်းက မဖြစ်မနေလိုအပ်ပါတယ်။
✅ Personal Trainer ဖြင့် အနီးကပ် Train လိုပါက Chat Boxတွင် ဆက်သွယ်မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ

27/03/2026

Today's Zumba Class

26/03/2026

Hercules က မမများအဖွဲ့ရဲ့ သင်္ကြန်အက 💃

Hercules Fitness Center

12/05/2026

04/05/2026

03/05/2026

01/05/2026

27/04/2026

23/04/2026

03/04/2026

27/03/2026

26/03/2026

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Monday	06:30 - 18:00
Tuesday	06:30 - 18:00
Wednesday	06:30 - 18:00
Thursday	06:30 - 18:00
Friday	06:30 - 18:00
Saturday	06:30 - 18:00