Hercules Fitness Center

Hercules Fitness Center Fitness and gym

29/08/2026

🏋️‍♂️Pull-up ကိုတဖြည်းဖြည်းချင်း ဆွဲတင်နိုင်လာအောင် လေ့ကျင့်ပေးထားပါတယ်

အစပိုင်းမှာDead Hang ဘားကိုတွဲလောင်းခိုတာကစပီး Step By Step တဖြည်းဖြည်းချင်း မိမိBodyweight ကိုဆွဲတင်နိုင်လာအောင် လေ့ကျင့်ပေးဖို့ လိုအပ်တယ်

💥Pull-upဟာ Vertical Pulling Exercise တမျိုး ဖြစ်ပီး Back Strength + Grip Strength + Relative Strength + Shoulder/Scapular Control ကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း တိုးတက်စေတဲ့ Compound Movement တစ်ခုဖြစ်ပါတယ် 💪

28/08/2026

📍Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းတချို့ကို ဒီVideoထဲမှာ ဆော့ပြပေးသွားပါတယ်

📍Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းတွေကလဲ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းကျိုးဖြစ်စေပါတယ်
💥ဒါပေမယ့် သတိထားရမှာကတော့ ကိုယ်အလေးချိန်အရမ်းများတဲ့သူတွေကတော့ ဒီVideoထဲက Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ထည့်သွင်းလုပ်ဆောင်ဖို့ မသင့်တော်ပါဘူးခင်ဗျာ

26/08/2026

အောက်ပိုင်းနေ့ 🦵🔥
Heavy Squat & Deadlift 🏋️‍♂️

ဒီနေ့ Squat ကို ပထမအကျော့မှာ
60 kg (132 lb) နဲ့ စတင်ပြီး
နောက်အကျော့တွေမှာ 80 kg (176 lb) အထိ တဖြည်းဖြည်းတိုးကာ Progressive Overload နဲ့ လေ့ကျင့်ခဲ့ပါတယ်💪

ကိုယ့် Bodyweight ထက်ပိုတဲ့အလေးဝန် ပမာဏနဲ့Squat ထိုင်နိုင်လာတာက ခွန်အားတိုးတက်လာတဲ့ အချက်တစ်ခုပါပဲ 🔥🏋️‍♂️

Squat & Deadlift လို Compound Movement တွေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကြွက်သားအုပ်စု အများအပြားကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အသုံးပြုရတာကြောင့် 💥Strength နဲ့ Muscle Development အတွက် အလွန်ကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေဖြစ်ပါတယ်

ဒါ့အပြင် အလေးဝန်ပမာဏများများနဲ့ လေ့ကျင့်တဲ့အခါ စွမ်းအင်အသုံးပြုမှုလည်း မြင့်မားတာကြောင့် Fat Burn အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုလည်း
ဖြစ်စေပါတယ် 🔥

တစ်ခါတည်းနဲ့ အလေးချိန် အများကြီးတိုးတာမဟုတ်ဘဲ
တဖြည်းဖြည်းတိုး → Form မှန်မှန်ထိန်း → Strength တိုး
ဒါက Progressive Overload ရဲ့ အဓိကပါ 💪
📌ကျန်းမာသန်စွမ်းပီး အချိုးအစားကျချင်ရင် Hercules Gymကိုလာခဲ့ပါခင်ဗျာ 😊
Train Smart 💪Get Stronger🦵🔥

19/08/2026

💥Mobility ဆိုတာဘာလဲ???

💥Mobility လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဘာကြောင့်လုပ်ပေးသင့်တာလဲ???

👉Video ကိုအဆုံးထိကြည့်ပီး လေ့လာလိုက်ပါခင်ဗျာ🫶

📍ဒီ Video လေးက သင့်အတွက်အကျိုးရှိစေ
တယ်ဆိုရင် ကျနော်တို့ရဲ့ Tik Tok Page လေးကိုလဲ Followလုပ်ပေးထားကြပါ ခင်ဗျာ💙

https://www.tiktok.com/?_r=1&_t=ZS-990LMxlCRh1

05/08/2026

💪 အားလုံးပဲ မင်္ဂလာပါခင်ဗျာ…
Hercules Gym မှ နွေးထွေးစွာ ကြိုဆိုပါတယ်ခင်ဗျာ 🤝❤️

📍 1 Month — 50,000 Ks
🎁 Promotion 3 Months 150,000 Ks သွင်းလျှင် 1 Month FREE! 🎉

👉 ဒီ Promotion ကို 8 လပိုင်း August လကုန်အထိသာ ပြုလုပ်ပေးသွားမှာဖြစ်တာကြောင့်
အရမ်းတန်တဲ့ဈေးနှုန်းဖြစ်တာမို့ လက်လွတ်မခံဘဲ Promotion ကာလမကုန်ခင် အမြန်ဆုံးလာအပ်လိုက်ပါခင်ဗျာ 🤝

🏋️‍♂️ Gym ဆော့ဖို့ မတတ်သေးလို့ စိတ်ပူနေပါသလား?
မပူပါနဲ့ခင်ဗျာ 👌
Hercules Gym မှာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီကို နည်းစနစ်မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်အောင် အသေးစိတ် သင်ကြားပေးတာ ဖြစ်လို့ Beginner တွေအတွက်လည်း အဆင်ပြေပါတယ်။ 💯

🚗 ကား / ဆိုင်ကယ် Parking
ခြံဝန်းကျယ်အတွင်းမှာ Gym တည်ရှိတာကြောင့် ကား၊ ဆိုင်ကယ်ထားရန် နေရာကျယ်ကျယ်ဝန်းဝန်းရှိပါတယ်

အေးအေးဆေးဆေး လေ့ကျင့်နိုင်တဲ့ Gym Environment
⚡ Solar System တပ်ဆင်ထားပြီး Gym ဖွင့်ချိန်ကနေ ပိတ်ချိန်အထိ Aircon & Fans များ ဖွင့်ပေးထားတာကြောင့် ပူအိုက်မှုမရှိဘဲ သက်တောင့်သက်သာ လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ❄️💪

🔥 ကျန်းမာရေးအတွက် စတင်လေ့ကျင့်ချင်သူဖြစ်ဖြစ်၊ Body Transformation လုပ်ချင်သူဖြစ်ဖြစ် ကျနော်တို့ Hercules Gymမှာ အတူတူစတင်လိုက်ပါ။

📩 အသေးစိတ်အချက်အလက်များ သိရှိလိုပါက Chat Box မှတစ်ဆင့် ဆက်သွယ်မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ။ 🫶
Hercules Gym — Train Smart Stay Strong💪🔥

04/08/2026

🏋️‍♂️Smith Machine တခုတည်းနဲ့ ရှေ့ပေါင်(Quadriceps), အတွင်းပေါင်(Adductors),အပြင်ပေါင်(Vastus Lateralis) နဲ့ တင်ပါး(Glute)တို့ကိုထိရောက်စေတဲ့ Squat ပုံစံအမျိုးမျိုးကို ဆော့ပြပေးထားပါတယ်

💥ခြေထောက်အကွာအဝေး(Stance) ပေါ်မူတည်ပီး ထိရောက်တဲ့မာဆယ်ကွာခြားသွားတာပဲဖြစ်ပါတယ်

💥ကိုယ်ထိရောက်စေချင်တဲ့ကြွက်သားကို ထိရောက်စေဖို့က ပုံစံမှန်ဖို့လိုပါတယ်

📌နည်းစနစ်မှန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အသေးစိတ် ထိရောက်စွာTrainချင်ရင်တော့ ကျနော်တို့ရဲ့Hercules Fitness Centerကိုလာရောက် ဆော့ကစားဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်ခင်ဗျာ💪🫶

02/08/2026

🔥အလေးများများနဲ့ အကြိမ်ရေ (Reps)နည်းနည်း လေ့ကျင့်ရတဲ့ Strength Training ကို တပတ် ၁-၂ရက် ထည့်သွင်းလေ့ကျင့်ပေးသင့်ပါတယ်

💥အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းတွေကတော့ Squat,Deadlift,Bench Pressနဲ့Overhead Press တို့လို့ Compound Movement တွေဖြစ်ပါတယ်

💥ကျနော်တို့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ခွန်အားတိုးစေပီး အရိုးသိပ်သည်းဆကိုမြင့်တက်စေပါတယ်

💥ပုံမှန်အားဖြင့် ကိုယ် ၁ကြိမ်ပဲ မနိုင်တဲ့ အလေး (one rep maximum)ရဲ့
80–95% ၁-၆ ကြိမ်အတွင်း ၃ ကျော့ကနေ ၅ ကျော့အထိ လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်

✅Muscle ကြီးဖို့သာမကပဲ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှူတွေမှာ လွယ်ကူစေပီးPhysical Performance ကောင်းစေဖို့ Strength Training ကိုလည်း Program ထဲ ထည့်သွင်းလေ့ကျင့်ပေးသင့်ပါတယ်

📍နည်းစနစ်မှန်ကန်ပီး injury မရစေဖို့ နားလည်တတ်ကျွမ်းတဲ့Trainerတွေရဲ့ အကူအညီနဲ့လေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်ခင်ဗျာ

01/08/2026

🏋️‍♂️ဒီ videoထဲက လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပုံစံ တူတယ်လို့ထင်ရပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ကိုင်းခြင်း မတ်ခြင်း,
ဒူးပိုကွေးခြင်း မကွေးခြင်းနဲ့ ခြေထောက်အကွာအဝေးတွေပေါ်မူတည်ပီးတင်ပါး(Glute) ,ရှေ့ပေါင်(Quads)နဲ့ ပေါင်နောက် (Hamstring) မာဆယ်တွေကို ထိရောက်မှူ ကွဲပြားသွားစေပါတယ်

💥လေ့ကျင်ခန်း လုပ်တဲ့အခါ နည်းစနစ်ပိုင်းကအရေးကြီးပါတယ် 👌နည်းစနစ်မှန်ကန်မှသာ ကိုယ်ထိရောက်စေချင်တဲ့ကြွက်သားကို ပိုမိုထိရောက်စေမှာဖြစ်ပါတယ်ခင်ဗျာ💪

📍နည်းစနစ်မှန်ကန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ စနစ်တကျလေ့ကျင့်ချင်တယ်ဆိုရင် Hecules Gym ကိုလာခဲ့ဖို့ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်ခင်ဗျာ😊

31/07/2026

🏋️‍♂️Upper Chest,Middle Chest နဲ့Lower Chest အတွက် Cable Machine နဲ့ ဆော့ပြထားတာဖြစ်ပါတယ်
ဒီVideo မှာဆော့နည်းများကို အဆုံးထိကြည့်ပီး လေ့လာနိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ

📍နည်းစနစ်မှန်ကန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ စနစ်တကျလေ့ကျင့်ချင်တယ်ဆိုရင် Hecules ကိုလာခဲ့ဖို့ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်ခင်ဗျာ😊

27/07/2026

🏋️‍♂️ဒီနေ့ ကျနော်ဆော့ပြသွားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကတော့ Barbell Only Shoulder နဲ့ Trapezius လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေဖြစ်ပါတယ်

✅Shoulder မှာ Front Deltoid,Lateral Deltoid နဲ့ Rear Deltoid ဆိုပီး သုံးပိုင်းရှိပါတယ်
📍Barbell Onlyနဲ့ပဲ Shoulder သုံးပိုင်းနဲ့ Traps(ဂုတ်)ကြွက်သားတွေပါအောင် ဆော့ပြထားတာဖြစ်ပါတယ်💪

Address

ChanMyaTharzi Quarter , Near Tharzi Road Monywa
Monywa

Opening Hours

Monday 06:30 - 18:00
Tuesday 06:30 - 18:00
Wednesday 06:30 - 18:00
Thursday 06:30 - 18:00
Friday 06:30 - 18:00
Saturday 06:30 - 18:00

Telephone

+959973486670

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Hercules Fitness Center posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category