What are the opening hours?

Monday 06:00 - 11:00 16:00 - 21:00 Tuesday 06:00 - 11:00 16:00 - 21:00 Wednesday 06:00 - 11:00 16:00 - 21:00 Thursday 06:00 - 11:00 16:00 - 21:00 Friday 06:00 - 11:00 16:00 - 21:00 Saturday 06:00 - 11:00 16:00 - 21:00

https://www.facebook.com/109930003952077/

VIP Fitness Center, Kyauka Road, Monywa (2026)

26/07/2020

Super Sunday

ေက်ာကၠာDay return trip မွာ Members ေတြရဲ႕
စိတ္အားထက္သန္မႈနဲ႔ ေပ်ာ္ရႊင္စရာအမွတ္တရေန႔ရက္ေလး
တေယာက္ခ်င္းဆီတိုင္းပိုင္ဆိုင္ခဲ႔ရမွာပါ ။
ဒီခရီးစဥ္ကို မိုးထဲေရထဲမွာ စိတ္မပ်က္အားမေလ်ာ့ပဲ ျဖစ္ေအာင္ပူးေပါင္းပါဝင္္ခဲ႔တဲ႔ Member ေတြရဲ႕ ဇြဲလုံ႕လကို
အသိမွတ္ျပဳပါတယ္ ။
ႀကံ့ခိုင္တဲ႔စိတ္ဓါတ္ရွိေနတဲ႔အတြက္ မ်ား
မိမိတို႔လိုခ်င္တဲ႔ Body Goal ကို ဆက္ဆက္ပိုင္ဆိုင္နိုင္ၾကမွာပါ ။

VIP Fitness Center
#က်န္းမာသက္ရွည္ခႏၶာကိုယ္လွပေစဖို႔
ိုသြားၾကစို႔
For more details, please feel free to contact 094448558
# # # #

Super Sunday

ကျောက္ကာDay return trip မှာ Members တွေရဲ့
စိတ်အားထက်သန်မှုနဲ့ ပျော်ရွှင်စရာအမှတ်တရနေ့ရက်လေးတယောက်ချင်းဆီတိုင်းပိုင်ဆိုင်ခဲ့ရမှာပါ ။
ဒီခရီးစဉ်ကို မိုးထဲရေထဲမှာ စိတ်မပျက်အားမလျော့ပဲ ဖြစ်အောင်ပူးပေါင်းပါဝင်ခဲ့တဲ့ Member တွေရဲ့ ဇွဲလုံ့လကို
အသိမှတ်ပြုပါတယ် ။
ကြံ့ခိုင်တဲ့စိတ်ဓါတ်ရှိနေတဲ့အတွက် များ
မိမိတို့လိုချင်တဲ့ Body Goal ကို ဆက်ဆက်ပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြမှာပါ ။

VIP Fitness Center
#ကျန်းမာသက်ရှည်ခန္ဓာကိုယ်လှပစေဖို့
ိုသွားကြစို့
For more details, please feel free to contact 09444855855

23/07/2020

HELLO! HELLO!
THURSDAY BEAUTIFUL EVENING
VIPfitnesscenterzumbateam
#က်န္းမာဖို႔ကခုန္ရင္းနဲ႕ေပ်ာ္ရႊင္စြာမိမိတေန႔တာကိုျဖတ္သန္းၾကပါစို႔
VIP Fitness Center ရဲ႕
Zumba Class သင္တန္းခ်ိန္မ်ား
မနက္ 6:30-7:30am
ညေန 5:30-6:30 pm
တပတ္ကိုေျခာက္ရက္
တရက္ႏွစ္ႀကိမ္ ေပ်ာ္ရႊင္စြာကခုန္ရင္း က်န္းမာဖို႔
VIP Fitness Center မွ
လိႈက္လွဲစြာဖိတ္ေခၚပါတယ္
's join
#က်န္းမာသက္ရွည္ခႏၶာကိုယ္လွပေစဖို႔
ိုသြားၾကစို႔
For more details, please feel free to contact 09444855855

! HELLO!
THURSDAY BEAUTIFUL EVENING
VIPfitnesscenterzumbateam
#ကျန်းမာဖို့ကခုန်ရင်းနဲ့ပျော်ရွှင်စွာမိမိတနေ့တာကိုဖြတ်သန်းကြပါစို့
VIP Fitness Center ရဲ့
Zumba Class သင်တန်းချိန်များ
မနက် 6:30-7:30am
ညနေ 5:30-6:30 pm
တပတ်ကိုခြောက်ရက်
တရက်နှစ်ကြိမ် ပျော်ရွှင်စွာကခုန်ရင်း ကျန်းမာဖို့
VIP Fitness Center မှ
လှိုက်လှဲစွာဖိတ်ခေါ်ပါတယ်
's join
#ကျန်းမာသက်ရှည်ခန္ဓာကိုယ်လှပစေဖို့
ိုသွားကြစို့
For more details, please feel free to contact 09444855855

20/07/2020

Training
ရဲ႕
Superior Package Members မ်ားကို တပတ္မွာသုံးရက္ Cardio Training Class သီးသန္႔မဖြင့္ခင္အထိတိုင္ေအာင္ FREE Training ေပးေနပါတယ္
For more details, please feel free to contact 09444855855

Training
ရဲ့
Superior Package Members များကို တပတ်မှာသုံးရက် Cardio Training Class သီးသန့်မဖွင့်ခင်အထိတိုင်အောင် FREE Training ပေးနေပါတယ်
For more details, please feel free to contact 09444855855

#ကျန်းမာသက်ရှည်ခန္ဓာကိုယ်လှပစေဖို့
ိုသွားကြစို့

#က်န္းမာသက္ရွည္ခႏၶာကိုယ္လွပေစဖို႔
ိုသြားၾကစို႔

13/07/2020

မဂၤလာနံနက္ခင္းပါ

02/07/2020

VIP Fitness Center ရဲ႕
ႀကိဳးစားမႈအရွိဆုံး member ေနာ္
အားၾကေနၾကျပီမလား
တကယ္ႀကိဳးစားရင္တကယ္ျဖစ္ပါတယ္
#က်န္းမာသက္ရွည္ခႏၶာကိုယ္လွပေစဖို႔
ိုသြားၾကစို႔

01/07/2020

ပ႐ိုတိန္းမွဳန္႔ျဖည့္စြက္စာ ေသာက္ခ်င္သူမ်ားအတြက္
သို႔ Protein Supplements' ေသာက္ခ်င္ၾက
သူမ်ားအတြက္ မျဖစ္မေနသိသင့္သည့္အမ်ိဳးအစားမ်ား
*************************************
ယေန႔အခ်ိန္မွာ ကာယဗလေလာကနဲ႕
Gymကစားၾကသူ ဝါသနာ႐ွင္မ်ားၾကားမွာ
Protein Powder(အသားဓာတ္ျဖည့္စြက္စာ)
ဆိုတာ စိမ္းတဲ့အရာတခုမဟုတ္ေတာ့ပါဘူး..
Gymကစားျကတဲ့ သူေတြအတြက္ သီးသန္႔ထုတ္လုပ္
ထားေသာ Supplements' (ျဖည့္စြက္စာ)ေတြ
အမ်ားႀကီးရိွေပမယ့္ ဒီေဆာင္းပါးမွာေတာ့
Protein powder(အသားဓာတ္ျဖည့္စြက္စာ)
အေၾကာင္းကိုပဲ ေရးသားသြားမွာျဖစ္ပါတယ္..

ဒီ ပ႐ိုတိန္းေပါင္ဒါအေၾကာင္းကို သူသူငါငါ ေနာေက်
ေနေအာင္ ေရးသားထားတာေတြ အမ်ားႀကီးရိွပါတယ္

ဒါေပမယ္လည္း ယေန႔ လူငယ္အခ်ိဳ႕နဲ႔ သံုးစြဲသူ
အမ်ားစုဟာ ပ႐ိုတိန္းေပါင္ဒါေတြဟာ အၾကမ္းအား
ျဖင့္ ေလးမ်ိဳးရိွတယ္ဆိုတာ ကြဲကြဲျပားျပားမသိ
ၾကပါဘူး....
ပ႐ိုတိန္းေပါင္ဒါေတြ ေသာက္မယ္ဆိုရင္ေတာ့
ရင္းနွီးကုန္က်သြားမယ့္ ေငြနဲ႔ကာမိေအာင္ ေရြးခ်ယ္
ေသာက္သံုးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္..

ကဲဟုတ္ၿပီ
ပ႐ိုတိန္းေပါင္ဒါေတြကို ဘယ္လိုေရြးခ်ယ္မလည္း..?

ပ႐ိုတိန္းေပါင္ဒါေတြမွာအၾကမ္းအားျဖင့္ေလးမ်ိဳးရိွပါတယ္

၁၊ Mass Gainer

၂၊Whey Concentrate

၃၊ Whey Hydrolysate

၄၊Whey isolate
***

Mass Gainer

၁၊Mass Gainer ဟာ အညႊန္းအတိုင္းတေန႔တာ
ေသာက္ရမယ့္အတိုင္း အျပည့္အဝ ေသာက္မယ္ဆိုရင္
သာမာန္လူတေယာက္ လိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီ နဲ႔
ပ႐ိုတင္းအသားဓာတ္ကို တဝက္ေက်ာ္ေက်ာ္ရပါတယ္
တေန႔တာအတြက္ ပါဝင္တဲ့ ပ႐ိုတင္းဂရမ္က ၆၀နီးပါး
ရိွၿပီး အျခားဗီတာမင္ အဟာရဓာတ္ေတြနဲ႔ ေပါင္းစပ္ၿပီး
ကယ္လိုရီက ၁၂၀၀ကေန၁၅၀၀အတြင္း ရရိွပါတယ္

Mass gainerကို ဘယ္လိုသူေတြေသာက္သံုး
သင့္လည္းဆိုရင္ အစားနည္းတဲ့ လူပိန္ေတြအတြက္
ရယ္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ဖို႔ ခက္ခဲေနသူေတြရယ္
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အျမန္တက္ခ်င္ေနသူေတြအတြက္
အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္..
Mass gainerမွာပါဝင္တဲ့ အဟာရဓာတ္ေတြဟာ
ပ႐ိုတင္းၾကည့္မဟုတ္ပါဘူး..
ဗီတာမင္သတၳဳဓာတ္ေတြမ်ိဳးစံုပါဝင္ပါတယ္..
သစ္သီးနံ႕ေတြ နို႕အရသာေခ်ာကလက္အရသာ
စတာေတြရိွတဲ့ မိမိႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ ေရြးခ်ယ္ေသာက္
လို႔ရပါတယ္..
အရသာကေတာ့ ပင္ကိုယ္ကကို ခ်ိဳလြန္းတဲ့အတြက္
အျခား သၾကား ႏို႔ဆီ စတာေတြနဲ႔ ေဖ်ာ္ေသာက္ဖို႔
မလိုအပ္ပါဘူး ေရေအးေအးနဲ႔ေဖ်ာ္ေသာက္မယ္ဆိုရင္
လံုေလာက္ပါတယ္..
အေကာင္းဆံုးေဖ်ာ္ေသာက္နည္းကေတာ့ ႏြားႏို႔နဲ႔
ေဖ်ာ္ေသာက္တာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ..

တခ်ိဳ႕ကစားသမားေတြဟာ မကစားတဲ့နားရက္မွာ
ပ႐ိုတင္းေဖ်ာ္ရည္ေတြေသာက္စရာမလိုဘူးလို႔
ထင္မွတ္ေနၾကပါတယ္..
တကယ္ေတာ့ အဲ့တာဟာ မွာယြင္းတဲ့ အယူအဆ
ျဖစ္ပါတယ္...
အေလးေတြနဲ႔ ပင္ပင္ပန္းပန္း ကစားထားတဲ့ႂကြက္သား
မ်ွင္ေတြဟာ အတြင္းပိုင္းမွာ သာမာန္မ်က္စိနဲ႔မျမင္ႏိုင္တဲ့
အေျခအေနဲ႕စုတ္ျပတ္ပ်က္စီးသြားတာျဖစ္ပါတယ္

ဒီစုတ္ျပတ္ပ်က္စီးသြားတဲ့ ႂကြက္သားမ်ွင္ေတြ ျပန္လည္
ေကာင္းမြန္ႀကီးထြားဖို႔အတြက္ ပ႐ိုတင္းနဲ႔
အျခားအဟာရ ဓာတ္ေတြ လံုေလာက္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္
ျပန္လည္ျပဳျပင္ၿပီး ေကာင္းမြန္သြားတဲ့ႂကြက္သားမ်ွင္
ေတြဟာ အရင္ကထက္ ႀကီးႀကီးၿပီး ျပဳျပင္တာျဖစ္
ပါတယ္....
ဒါေၾကာင့္ မကစားတဲ့ နားရက္ေတြမွာ ပိုၿပီးဂ႐ုတစိုက္
စားေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္..
ဒါအျပင္ကို ပညာ႐ွင္ေတြက ညပိုင္းအိပ္ခါနီးရယ္
ညလယ္တေရးႏိုးအခ်ိန္ေတြမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ကို
ျဖည့္စားေသာက္ဖို႔ အၾကံေပးထားပါတယ္...

အခ်ိန္ေပးအစာေခ်ရတဲ့ အသားေတြကို ညအိပ္ခါနီးနဲ႔
ညလယ္ေတြမွာ စားဖို႔ေတာ့ အားမေပးပါဘူး.

ဒါေၾကာင့္ အစာေက်လြယ္တဲ့ ပ႐ိုတင္းမႈန္႔ေတြ
အရည္ျဖစ္တဲ့ႏြားနိဳ႕ေတြ အဖတ္ျဖစ္တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္စတာ
ေတြဟာ ညအိပ္ခါနီးနဲ႔ညလယ္ပိုင္းေတြမွာအသင့္ေတာ္
ဆံုးျဖစ္ပါတယ္..

တခ်ိဳ႕ကလည္း ဒီပ႐ိုတင္းမႈန္႔ေတြေသာက္ရင္ အျခား
သဘာဝ အသားငါးေတြ စားဖို႔မလိုအပ္ဘူးလို႔ထင္ၾက
ျပန္ပါတယ္..
ျဖည့္စြက္စာလို႔ဆိုထားတဲ့အတြက္ ပင္တိုင္အစားအစာ
တခုမဟုတ္ဘူးဆိုတာ ပ႐ိုတင္းမႈန္႔ေတြ ေသာက္သူ
တိုင္း သိထားသင့္ပါတယ္..
ထုပဲတင္တင္ ဝိတ္ပဲ ခ်ခ် ပ႐ိုတင္းေပါင္ဒါတမ်ိဳးထဲ
ေသာက္လို႔မရဘူးဆိုတာ ကစားသမားတိုင္းသိထား
ရပါမယ္..
လူေယာက္ျခင္းစီတိုင္းမွာ လိုအပ္တဲ့ ပ႐ိုတင္းကိုလည္း
ဒီ ျဖည့္စြက္စာ ပ႐ိုတင္းမႈန္႔ေတြၾကည့္ပဲ ေသာက္လို႔
မရပါဘူး..
လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးစံု ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြေန႔စဥ္
ေနတိုင္းမွာ ဂ႐ုစိုက္ စားေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္..

ဒါေၾကာင့္ Mass Gainer ဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္
အျမန္တက္ခ်င္သူ အမ်ိဳးသား အမ်ိဳးသမီးေတြရယ္
ျပည့္ျပည့္ၿဖိဳးၿဖိဳးနဲ႔ ထုႀကီးႀကီးလိုခ်င္သူေတြအတြက္ရယ္
ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ဖို႔ခက္ခဲေနသူေတြအတြက္ရယ္
လူပိန္လူေသးေတြအတြက္ အလြန္သင့္ေတာ္ပါေၾကာင္း
အၾကံေပးလိုက္ပါရေစ..

အားလံုးကို ေလးစားလ်ွက္
Written by MyintNaung
************************

29/06/2020

Zumba Dance (ဇြန္ဘာ) အကအေၾကာင္း သိေကာင္းစရာ

Zumba Dance ဆိုသည္မွာ လက္တင္ႏွင့္ နိုင္ငံတကာ ေတးဂီတမ်ားျဖင့္ ေပါင္းစပ္ဖန္တီးထားေသာ ေဘာ္ဒီထိန္းသည့္ ေလ့က်င့္ခန္း ပရိုဂရမ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ Zumba အက ကို ကိုလံဘီယာ အကဆရာတစ္ဦးမွ ၁၉၉၀ ခုႏွစ္တြင္ စတင္တီထြင္ခဲ့ပါသည္။ ၎တို့၏ Fitness Club (Zumba Fitness, LLC) ကို အစြဲျပဳၿပီး Zumba အက လို့ နာမည္တပ္ခဲ့ပါတယ္။ နိုင္ငံတကာအသိအမွတ္ျပဳ Trademark ကိုလဲ Zumba Finess ကပဲ ပိုင္ဆိုင္ထားပါတယ္။ ဘရာဇီး ေပါ့ပ္အဆိုေတာ္ Claudia Leitte ကို international Ambassador အျဖစ္ခန႔္အပ္ထားၿပီး ၂၀၁၂ ေနာက္ပိုင္းတြင္ စနစ္က်ေသာ ညႊန္ၾကားခ်က္မ်ားျဖင့္ အကဗြီဒီယိုမ်ား ထုတ္လုပ္လာေသာေၾကာင့္ လူသိမ်ားလာခဲ့ကာ ၂၀၁၅ တြင္ ကမၻာတဝန္းမွ ၁၈၆ နိုင္ငံအထိပ်ံ.ႏွံ.ခဲ့ၿပီး အသင္းဝင္ေပါင္း ၁၄မီလီယံအထိ တိုးပြားလာခဲ့သည္။

Zumba အကသည္ မ်ားေသာအားျဖင့္ တစ္နာရီခန႔္ၾကာေအာင္ကေလ့ရွိၿပီး ကယ္လိုရီ ၆၀၀ ခန႔္ေလာင္ကၽြမ္းေစသည္။ Zumba အကသည္ စုစုေပါင္း (၁၀)မ်ိဳးခန႔္ရွိၿပီး အသက္အရြယ္ အလိုက္ကြဲျပားသလို ဝိတ္က်ခ်င္ေသာ အစိတ္အပိုင္းေပၚမူတည္၍လဲ ခြဲျခားထားသည္။

၁။ Zumba Gold

စစခ်င္း ေလ့က်င့္ခန္းစလုပ္မည့္သူမ်ား (Begnners)မ်ား ႏွင့္ အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္သူမ်ားအတြက္ သင့္ေတာ္ပါသည္။

၂။Zumba Step

ေဘာ္ဒီေအာက္ပိုင္းအတြက္ ပိုမိုသင့္ေတာ္ၿပီး ေအရိုးဗစ္ႏွင့္ လက္တင္ ေပါင္းစပ္ထားသည္။

၃။Zumba Toning

ခႏၶာကိုယ္၏ ႂကြက္သား၊ ေပါင္၊ လက္ေမာင္း တို့က်စ္လစ္သန္မာေစရန္ ကစားေလ့ရွိၾကသည္။

၄။Aqua Zumba

Aqua Zumba အကကို ေရကူးကန္တြင္ ကစားေလ့ရွိၾကသည္။ Fitness Class မ်ားတြင္ ကသည့္အကမ်ိဳးျဖစ္ေပမယ့္ ေရကူးကန္ေဘာင္တြင္ အကဆရာမွ ကျပၿပီး သင္တန္းသားမ်ားက ေရကူးကန္ထဲမွာေနကာ လိုက္ဖက္ေအာင္ လွုပ္ရွားကာ ကရေသာ အကမ်ိဳးျဖစ္သည္။

၅။Zumba in the Circuit

ႂကြက္သားမ်ား သန္မာေအာင္ ကစားေလ့ရွိသည့္ အကမ်ိဳးျဖစ္ၿပီး နာရီဝက္ခန႔္အခ်ိန္ေပးကာကေလ့ရွိသည္။

၆။Zumba Kids

ကေလးမ်ားအတြက္ အထူးျပဳလုပ္ထားေသာ အကသင္တန္းျဖစ္ၿပီး အသက္ (၇) ႏွစ္မွ (၁၁)ႏွစ္အတြင္း ကေလးမ်ားအတြက္ အထူးသင့္ေတာ္ပါသည္။

၇။Zumba Gold-Toning

အသက္အရြယ္ႀကီးသူမ်ားအတြက္ သင့္ေတာ္ၿပီး ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ ေကာင္းစြာလွုပ္ရွားနိုင္ရန္ ႂကြက္သားမ်ားေျဖေလ်ာ့ေပးေသာ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္သည္။

၈။Zumba Sentao

သင္တန္းသူ/ သား တစ္ဦးလၽွင္ ထိုင္ခုံတစ္လုံးစီျဖင့္ ေဘာ္ဒီဝိတ္က်ရန္ႏွင့္ က်စ္လစ္ေစရန္ ကရသည့္ အကမ်ိဳးျဖစ္သည္။

၉။Strong by Zumba

Strong by Zumba အကကို ၂၀၁၆တြင္ စတင္မိတ္ဆက္ခဲ့သည္။ လုံးဝမကတတ္ေသာသူမ်ားပင္ ကစားနိုင္ေသာ အကမ်ိဳးျဖစ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလုံးက်စ္လစ္လွပေစရန္ ဤကစားနည္းကို အသုံးျပဳေလ့ရွိသည္။

၁၀။ Zumbini

ကေလးမ်ားအတြက္ အထူးစီစဥ္ထားေသာ အကမ်ိဳးျဖစ္ၿပီး အသက္ (၃)ႏွစ္အထိ ကစားနိုင္ပါသည္။ ဤအကကို အေမရိကန္ TV Channel တစ္ခုျဖစ္သည့္ Baby First TV တြင္ live ထုတ္လႊင့္ေလ့ရွိသည္။

၁၁။ A Plate by Zumba

အင္တာနက္မွတစ္ဆင့္ သင္ယူ နိုင္ၿပီး က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္ေအာင္ မည္သို့စားေသာက္ရမည္ကို သင္ၾကားေပးေသာ ပရိုဂရမ္မ်ိဳးျဖစ္သည္။

ဘယ္လိုအက်ိဳးေက်းဇူးေတြရနိုင္သလဲ?

Zumba Dance ကို လူအေတာ္မ်ား ႏွစ္သက္ေလ့ရွိၿပီး Gym ေအတာ္မ်ားမ်ားတြင္လည္းသင္တန္းတစ္ခုအျဖစ္ ထည့္သြင္းထားေလ့ရွိၾကသည္။ Zuba Dance ျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းေၾကာင့္ ေအာက္ပါေကာင္းက်ိဳးမ်ားရရွိနိုင္ပါသည္။

ေပ်ာ္စရာေကာင္းျခင္း

Zumba အက ကေနတဲ့အခါ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနတယ္ဆိုတာေတာင္ ေမ့ေလ်ာ့ေနတတ္ၿပီး ကခုန္ရတာ ေပ်ာ္ဖို့ေကာင္းပါတယ္။

ဝိတ္က်ျခင္း

Zumba အကကို စြမ္းအားရွိတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလို့တင္စားေခၚေဝၚၿပီး တစ္နာရီအတြင္း ကယ္လိုရီ (၆၀၀ မွ ၁၀၀၀) ေလာင္ကၽြမ္းနိုင္ပါသည္။

သန္မာက်စ္လစ္ေစသည္

ပထမ ကကခ်င္းမွာ နာက်င္မွုခံစားရေပမယ့္ တကယ္ပင္ပန္းရက်ိဳးနပ္ေစတဲ့ ရလာဒ္ေကာင္းထြက္လာမွာပါ။ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလုံးသန္မာက်စ္လစ္ေစပါတယ္။

က်န္းမာေရးေကာင္းေစသည္

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္သန္စြမ္းသည့္အျပင္ ႏွလုံးခုန္ႏွုန္းႏွင့္ ေသြးေၾကာစနစ္ကို အေထာက္အကူေပးသည့္အတြက္ က်န္းမာေရးလဲေကာင္းေစပါသည္။

စိတ္ဖိစီးမွုေလ်ာ့ေစသည္

လွုပ္လွုပ္ရွားရွားကျခင္းေၾကာင့္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း ႏွင့္ စိတ္ဖိစီးမွုမ်ား သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။

ပိုမိုသြက္လက္စြာလွုပ္ရွားလာနိုင္ျခင္း

Zumba အကသည္ လက္ေမာင္းႏွင့္ ေျခေထာက္ကို လားရာမတူပဲ လွုပ္ရွားကရေသာ ကကြက္မ်ား မ်ားစြာပါဝင္သည့္အတြက္ ဟန္ခ်က္ညီစြာ ေကာင္းစာလွုပ္ရွားနိုင္ၿပီး ကပါမ်ားလာသည့္အခါ ခႏၶာကိုယ့္ေပါ့ပါးသြက္လက္လာေစပါသည္။

ေပ်ာ္ရႊင္ေစသည္

သင္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါတိုင္းမွာ ဦးေႏွာက္မွ endorphins လို့ေခၚတဲ့ အေကာင္းျမင္ေသာ ေဟာမုန္းတစ္မ်ိဳးကို ထုတ္လုပ္ေပးၿပီး သက္ေတာင့္သက္သာ ခံစားရေသာ ေပ်ာ္ရႊင္မွုကို ရရွိေစပါသည္။

ဒီလိုအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားစြာရွိတဲ့ Zumba အက ဟာလြယ္ကူၿပီး အသက္အရြယ္မေရြးလုပ္နိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္လို့ ဝိတ္ထိန္းခ်င္သူ၊ ဝိတ္က်ခ်င္သူမ်ား အတြက္ အသုံးျပဳၾကည့္ဖို့တိုက္တြန္းပါတယ္။

(piedmont-org မွ Article အား YourFitster Team မွဆီေလ်ာ္ေအာင္ ဘာသာျပန္သည္)

Your Fitster
က်န္းမာေရး ႏွင့္ အလွအပ
Web Portal & Mobile App
(Myanmar)

22/06/2020

VIP Fitness Center ရဲ႕
Zumba Class သင္တန္းခ်ိန္ကို
မိတ္ေဟာင္းမိတ္သစ္မ်ား အဆင္ေျပေစရန္
နံနက္ 6:30-7:30 am ႏွင့္
ညေန 5:30-6:30 pm သို႔
တစ္ရက္ (2)ႀကိမ္
တပတ္လ်ွင္ (6) ရက္ ဖြင့္လွစ္သြားမည္ျဖစ္ေၾကာင္း
သတင္းေကာင္းပါးအပ္ပါသည္ ။ ။
Fitness Center ရဲ့
Zumba Class သင်တန်းချိန်ကို
မိတ်ဟောင်းမိတ်သစ်များ အဆင်ပြေစေရန်
နံနက် 6:30-7:30 am နှင့်
ညနေ 5:30-6:30 pm သို့
တစ်ရက် (2)ကြိမ်
တပတ်လျှင် (6) ရက် ဖွင့်လှစ်သွားမည်ဖြစ်ကြောင်း
သတင်းကောင်းပါးအပ်ပါသည် ။ ။

21/06/2020

လူပိန္မ်ားႏွင့္ ေလာဘႀကီး ကစားျခင္း
***********************************
ယေန႔အခ်ိန္မ်ားတြင္ ကာယဗလကစားနည္း
ကို လူငယ္ေတာ္ေတာ္မ်ား၀ါသနာပါၿပီး
ေလ့က်င့္လိုက္စား ကစားလာၾကၿပီျဖစ္ပါ
တယ္....
ေလ့က်င့္ဖို့ ပစၥည္းစုံတဲ့Gymဆိုလၽွင္ လူငယ္
ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား သေဘာက်ၾကပါတယ္

ဝါသနာပါၿပီးေလ့က်င့္ေနၾကေသာ္လည္း
လူငယ္အမ်ားစုမွာ ထင္သေလာက္ ခရီးမ
ေပါက္ၾကပါဘူး...

ေလ့က်င့္ကစားၾကတဲ့ လူငယ္ေတြမွာ
လူပိန္ေလးေတြက အမ်ားစုျဖစ္ၾကပါတယ္
ဒီေတာ့ Gymကစားၿပီဆိုတာနဲ႔ ခ်က္ျခင္းပဲ
အာနိုးလိုတန္းျဖစ္ခ်င္ၾကပါတယ္

မိမိထက္ကိုယ္လုံးကိုယ္ထည္ႀကီးသူေတြရဲ့
ကစားနည္းေတြၾကည့္ၿပီးအားက်၍၎
ဟိုစပ္စပ္ဒီစပ္စပ္ ေသခ်ာဂဃဏန
ဘာတခုမွမသိပဲ ၾကားဘူးနား၀ဗဟုသုတ
‌ေတြေၾကာင့္၎ Gymထဲမွာေလာဘႀကီးၿပီး
ကစားနည္းေပါင္းစုံကိုကစားမိတတ္ၾက
ပါတယ္...

ထိန္းထိန္းသိမ္းသိမ္းေျပာျပသင္ျပတဲ့
နည္းျပဆရာရွိရင္ေတာင္ ကြယ္ရာမွာ ခိုးၿပီး
ကစားတတ္ၾကပါတယ္..

တကယ္တတ္သိနားလည္တဲ့ နည္းျပဆရာ
ရဲ့ သင္ျပမွု့ေအာက္မွာ သူတို့ကစားရတာ
ေက်နပ္အားရမွု့မျဖစ္ၾကပါဘူး..
လူပိန္ေလးေတြဟာ သူတို့စိတ္ထဲစြဲေနတာ
တခုရွိပါတယ္....
မ်ားမ်ားကစားရင္ ျမန္ျမန္ႀကီးမယ္ ဆိုတဲ့
အစြဲျဖစ္ပါတယ္...
ကာယဗလကစားနည္းဟာ ႏွစ္ရွည္စီမံကိန္း
တခုဆိုတာ သူတို့ေမ့ေနၾကပါတယ္...

အစပိုင္းမွာေတာ့ ထက္သန္တဲ့စိတ္ဓာတ္
ေတြဟာတက္ႂကြလြန္းအားႀကီးၾကပါတယ္
ေနာက္ပိုင္းမွာေတာ့ ေကာက္ရိုးမီးလိုပဲ
ဟုန္းကနဲေတာက္ၿပီး ဟုန္းကနဲပဲ ျပန္ၿငိမ္း
သြားတတ္ၾကပါတယ္...
လြယ္လြယ္ျပန္ၿပီးၿငိမ္းသြားရတဲ့ အေၾကာင္း
ကလည္းရွိပါတယ္...
ႀကိဳးစားပန္းစား အားကုန္ကစားGymထဲ
ရွိတဲ့ စက္ကုန္ကစားတာေတာင္ ရလဒ္က
ထင္သေလာက္ျဖစ္မလာတဲ့အခါ တက္ႂကြ
လြန္းတဲ့ စိတ္ေတြဟာ အနည္ထိုင္သြားပါ
ေတာ့တယ္...

လူပိန္ကစားသမားေလးေတြဟာ အျပင္မွာ
လိုအပ္တဲ့ အဟာရေတြကို ျပည့္မွီေအာင္
စားဖို့ စိတ္မကူးပဲ Gymထဲမွာ က်ေတာ့
အသားကုန္ၾကဲၿပီး ကစားသက္ရင့္သူေတြနဲ႔
အၿပိဳင္ နင္လားငါလားဆိုၿပီး ကစားၾကပါ
တယ္...
နားရက္ေရာက္လို့ နားခိုင္းရင္လည္းမနား
ခ်င္ၾကပါဘူး..

က်ေနာ့္Gymမွာ ကစားေနတဲ့ လူသစ္ေလး
တေယာက္ရွိတယ္..
ခရီး၃ရက္ေလာက္သြားရမွာမို့ ဒီေန႔မွာ
ပ်က္မယ့္ ၃ရက္အတြက္ အကုန္ေပါင္း
ကစားပါရေစတဲ့....😳😳😳

အမေလး ေမာင္မင္းႀကီးသားရယ္ သြားမဲ့
ခရီး ေအးေဆးသာသြားပါ ဒီေန႔ကစားရမွာ
ကိုပဲ ကစားသြားပါဆိုၿပီး မနည္းတားရတယ္

စားတာနဲ႔နားတာနည္းၿပီး ကစားတာမ်ားတဲ့
အခါ ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္းမတိုးလာ
ႂကြက္သားလည္းႀကီးမလာ...ပင္ကိုယ္ရွိရင္း
ထက္ ပိုပိန္ၿပီးပိုလို့ေတာင္ေသးသြားၾကပါ
တယ္...

လူပိန္ကစားသမားေတြဟာ အစထဲကိုက
အဆီနည္းၿပီးပိန္ၾကတဲ့အတြက္ ႂကြက္သား
ေလးေတြနဲ႔ အ‌ေၾကာေတြေတာင္ ေပၚေန
တတ္ၾကပါတယ္..
အဲ့လို လူပိန္ေလးေတြဟာ ေသခ်ာစား
ေသခ်ာကစားမွ ‌ေျဖးေျဖးျခင္းတက္လာမွာ
ျဖစ္ပါတယ္...
ေျပာရမယ္ဆိုရင္ Skinny လူပိန္ေလးေတြ
ဟာ အတက္ေႏွးပါတယ္..
ဒီသေဘာသဘာ၀ကို ေကာင္းေကာင္းနား
လည္ထားဖို့လိုပါတယ္...

အခ်ိန္မွန္ ေလ့က်င့္ကစားပါရက္နဲ႔
အေလးခ်ိန္မတက္ လူေကာင္လည္းႀကီး
မလာဘူးဆိုရင္ ပိုၿပီး ဖိမကစားၾကပါနဲ႔

ဘာလို့ အေလးခ်ိန္မတက္ႂကြက္သားမႀကီး
လည္းဆိုရင္ အေျဖကရွင္းပါတယ္
အ၀င္နည္းၿပီး အထြက္မ်ားလို့ျဖစ္ပါတယ္
ဒာဆိုရင္ အစားအေသာက္ေတြပိုစားဖို့နဲ႔
အနားယူမွု့ေတြ ပိုလုပ္ဖို့လိုအပ္ေနတာပဲ
ျဖစ္ပါတယ္..

မိမိကစားတာ စားတာ အနားယူတာေတြ
ျပန္သုံးသပ္ပါ..
နားလည္တတ္သိရွိသူေတြထံ အႀကံညဏ္
ေတာင္းခံပါ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးပါ...

မိမိအဆင့္နဲ႔ သင့္ေတာ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ
ကိုပဲ ေရြးခ်ယ္ကစားပါ..
Proေတြ ထူးထူးဆန္းဆန္းကစားနည္းေတြ
ကစားျပတိုင္း လိုက္မကစားပါနဲ႔
Youtubeထဲကကစားနည္းေတြဟာလည္း
အကုန္လုံးမမွန္ပါ...

အခုအခ်ိန္Gymတိုင္းမွာလည္း နည္းျပရွိေပ
မယ့္ Personal Trainerငွားမွ ‌ေျပာျပသင္ျပ
တာေတြက အမ်ားစုျဖစ္ေနပါၿပီ...

ေရွးဆိုရိုးစကားပုံတခုလို လက္သည္ခ်ည္း
အားကိုးလို့မရေတာ့ပါဘူး ကိုယ္တိုင္လည္း
ညႇစ္အားေပးရပါမယ္..

ဒါေၾကာင့္ အ‌ေျခခံကစားနည္းေတြ
အဟာရေဗဒ သေဘာတရားေတြ
ကစားျခင္းနဲ႔ အနားယူ စားေသာက္မွု့ေတြ
ဟာ ဘယ္လိုခ်ိပ္ဆက္ၿပီး အလုပ္လုပ္ၾက
တယ္ဆိုတာေတြဟာ စိတ္၀င္စားလို့
ေလ့လာမယ္ဆိုရင္ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္...
ႂကြက္သားေတြႀကီးဖို့ကစားတယ္ဆိုတာ
ႏွစ္ရွည္စီမံကိန္းဆိုတာ ေခါင္းထဲအျမဲထည့္
ထားပါ...
ယေန႔ ႂကြက္သားေတြျပည့္ၿဖိဳးေနတဲ့
ကာယဗလေမာင္တေယာက္ဟာ
တလႏွစ္လ တႏွစ္ ႏွစ္ႏွစ္ ေလ့က်င့္ကစား
ထားတာမဟုတ္ပါဘူး...
သူ႔မွာ ရင္းႏွီးခဲ့ရတဲ့အခ်ိန္ေတြ ေပးဆပ္ခဲ့
ရတဲ့တန္းဖိုးေတြဟာ ခ်ေရးျပလို့ေတာင္
မကုန္နိုင္ပါဘူး..
ဒါေၾကာင့္ လြယ္လြယ္နဲ႔ လက္မေလ်ာ့ၾက
ပါနဲ႔လို့ ေျပာခ်င္ပါတယ္

ေနာက္ဆုံးလူပိန္ကစားသမားေတြကို အႀကံ
ေပးခ်င္တာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္မတက္
ႂကြက္သားေတြႀကီးမလာဘူးဆိုရင္ Gym
ထဲမွာပဲ ဖိမကစားပဲ..
ေလ့က်င့္ေရးဇယားနဲ႔ စားေသာက္မွု့သေဘာ
တရားကို အျမဲျပန္လည္ သုံးသပ္ပါလို့ေျပာ
လိုက္ပါရေစ...

Written by MyingNaung (HtooAung)

20/06/2020

#အရပ္ထြက္ေအာင္လုပ္ျခင္း

အရပ္ရွည္ေအာင္ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ။ အြန္လိုင္းမွာ အေမးမ်ားတယ္။ လက္ေတြ႕ ေဆးခန္းလာျပသူေတြလည္း မနည္းပါ။ ေသခ်ာတြက္ၾကည့္ရင္ အရပ္ရွည္ေအာင္ လုပ္ႏိုင္တဲ့နည္းေတြ မ်ားမ်ားစားစားမရွိဘူး။ အရပ္ရွည္ဖို႔ အစားအေသာက္၊အေနအထိုင္နဲ႕ေလ့က်င့္ခန္းကို အဓိကထားျပီး ေျပာင္းလဲေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

အရင္ဆံုးအေနနဲ႕ အရပ္ရွည္နိုင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြက္ို ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္။
အရပ္ရွည္ဖို႕ တကယ္လိုအပ္တဲ့အာဟာရဓာတ္က ပရိုတင္းဓာတ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ပရိုတင္းဆိုတာ အမိုင္နိုအက္ဆစ္ေတြနဲ႕ ဖြဲ႕စည္းထားတယ္။ တနည္းအားျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ သက္ရွိအုပ္ခ်ပ္တိုင္းက အမိုင္နုိအက္ဆစ္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္ၾကီးထြားဖြံ႔ျဖိဳးဖို႕အသားဓာတ္(အမိုင္နိုအက္ဆစ္) မ်ားမ်ား လိုအပ္တယ္။ အသားစားျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ အမိုင္နိုအက္ဆစ္ (၈)မ်ိဳးအျပင္ စုစုေပါင္း အမ်ိဳး(၃၀)ေက်ာ္ေလာက္ကို ရရွိေစတယ္။

ပရိုတင္းပါတဲ့ အစားအေသာက္ထဲမွာ ႏြားနို႕၊ၾကက္ဥ၊ဒိန္ခဲ၊ေထာပတ္၊ငါး၊အသား၊အသည္းစတာေတြက ေကာင္းတယ္။ ႏြားနို႕မွာ ခႏၶာကိုယ္ဖြဲ႕စည္းမႈအတြက္ လိုအပ္တဲ့အေျခခံပရိုတင္းေတြ မ်ားစြာပါဝင္တယ္။ အရပ္ရွည္ဖို႕ တရက္ကို ႏြားနို႕ နွစ္ခြက္မွ သံုးခြက္အထိေသာက္ပါ။ မလိုင္ထုတ္ျပီး ႏြားနို႕မွာ အဆီပိုေတြ မရွိေတာ့လို႕ ပိုေကာင္းတယ္။ မနက္ေစာေစာ ႏြားနို႕တခြက္ေသာက္ျပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာမ်ိဳး လုပ္ျကည့္ပါ။ ျမန္မာနိုင္ငံက အားကစားသမားေတြအေနနဲ႕ အစားအေသာက္နဲ႕ ေလ့က်င့္ခန္းတြဲျပီး စနစ္တက်လုပ္ေဆာင္သင့္တယ္။ ၾကက္ဥကလည္း အသားဓာတ္တမ်ိဳးပါပဲ။ ၾကက္ဥအကာမွာ albumin ပရိုတင္းေတြ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တယ္။ သတိျပဳရမွာက ၾကက္ဥအနွစ္မွာ အဆီပိုေတြပါလို႕ ဝတဲ့သူေတြအေနနဲ႕ ၾကက္ဥအကာကိုသာ စားသုံးသင့္တယ္။ အရပ္ရွည္ေအာင္ ၾကက္ဥ နွစ္လံုးကို ေန႕စဥ္သံုးပါ။ အရိုးပါ ဝါးစားနိုင္တဲ့ ငါးေသးေလးေတြ တပတ္ သံုးၾကိမ္စားေပးပါ။ ဒါ့ျပင္ ၾကက္သား၊အမဲသား စတာေတြကလည္း ၾကီးထြားျခင္းကိုျဖစ္ေစလို႕ လိုအပ္တယ္။ တရက္ကို အသား အနည္းဆုံး (၅၀)ဂရမ္ စားေပးပါ။ သက္သက္လြတ္သမားေတြလည္း စိတ္ဓာတ္မက်ပါနဲ႕။ အသီးအရြက္ေတြကေနလည္း အသားဓာတ္ကို ရနိုင္တယ္။ အသီးအရြက္ထဲမွာ ပဲသီး၊ပဲေတာင့္ရွည္၊ပဲတီစိမ္း၊တို႕ဖူး၊မုန္လာဥျဖဴ၊တရုတ္မုန္လာ၊ဟင္းနုႏြယ္၊ပဲပုတ္၊ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊မုန္လာထုပ္၊ရုံးပေတသီးစတာေတြက ေကာင္းတယ္။ အသားဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ထဲမွာ ပဲပုတ္က အေကာင္းဆံုးျဖစ္တယ္။ ဂ်ပန္ေတြအရပ္ရွည္လာတာ ပဲပုတ္စားတာလည္း ပါတယ္။ ေန႕စဥ္ ပဲပုတ္ (၅၅)ဂရမ္ေလာက္ စားေပးသင့္တယ္။ အုတ္ဂ်ံဳဆိုတာလည္း ပဲပုတ္လိုပဲ အသားဓာတ္ၾကြယ္ဝတယ္။ ယာဂုက်ိဳရာမွာ သံုးၾကတယ္။ အားသာခ်က္က အသားဓာတ္ကို ျဖည့္ဆည္းျပီး အဆီပိုေတြ ေလွ်ာ့နည္းေစတာ ျဖစ္တယ္။ မနက္စာစားတိုင္း အုတ္ဂ်ံဳ ဂရမ္(၅၀)ပါရင္ ၆လအတြင္း အရပ္သိသိသာသာ ရွည္လာေစတယ္။

အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ အဆီအဆိမ့္ပါတာ ေရွာင္သင့္တယ္။ အာလူးေၾကာ္၊ကြတ္ကီ၊ေခ်ာကလက္၊ပီဇာ၊ဟမ္ဘာကာ၊ျမန္မာလုပ္ မုန္႕ပဲသေရစာေတြက အာဟာရမေျမာက္တဲ့အျပင္ အဆီတက္ေစတဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္လို႕ ေရွာင္သင့္တယ္။ အဆီပိုမ်ားတာနဲ႕အမွ် ခႏၶာကိုယ္ဝိတ္မ်ားလာျပီး အရိုးေတြကို အေပၚက ဖိထားသလိုျဖစ္ေစတယ္။ ဒီအခ်က္က အရိုးေတြ ၾကီးထြားျခင္း ေနွာင့္ေနွးေစနိုင္တဲ့အခ်က္ျဖစ္တယ္။

အစားအေသာက္ေတြစားတဲ့အခါ သတိျပဳရမွာေတြ ရွိတယ္။ စားတဲ့အခါ တေန႕သံုးၾကိမ္ စားသံုးတာထက္ အၾကိမ္အေရအတြက္ မ်ားမ်ားနဲ႕ အစားအေသာက္စံုလင္ေအာင္ စားသင့္တယ္။ ဘာ့ေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ တထိုင္တည္း အစာမ်ားမ်ားစားျခင္းက အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္း ရုတ္တရက္ တက္လာေစလို႕ပါပဲ။ အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္းက growth hormone(ၾကီးထြားေဟာ္မုန္း) ထြက္ေပၚျခင္းကို တားဆီးေပးတယ္။ ဂလူးကုိ့စ္ရုတ္တရက္မ်ားေလ အင္ဆူလင္တက္ေလျဖစ္ျပီး ၾကီးထြားျခင္းကို ပိုမိုေနွးေကြးသြားေစတယ္။

အစားအေသာက္ျပီးရင္ ဒုတိယအေရးျကီးတာက အေနအထုိင္ပါ။ လူေတြဟာ အပ်င္းျကီးတဲ့သတၱဝါထဲမွာ ပါဝင္ၾကတယ္။ အားေနရင္ ထိုင္ခ်င္တာ သဘာဝပါ။ ဒီေန႕ေခတ္လူသားေတြရဲ႕ ေနပံုထိုင္ပုံၾကည့့္လိုက္ရင္ အိပ္တာနဲ႕ထိုင္တာကလြဲရင္ လႈပ္ရွားသူက ခပ္နည္းနည္းပါ။ ဒီထဲမွာ ဆရာဝန္ေတြနဲ႕ ကြန္ပ်ဴတာပညာရွင္ေတြကေတာ့ အဆိုးဆံုး ျဖစ္မယ္။ အထုိင္မ်ားသူေတြဟာ ေယဘုယ်အရပ္ပုၾကတယ္။ ထိုင္တဲ့လူေတြရဲ့ ေက်ာရိုးအေနအထားကို သတိထားေလ့လာၾကည့္ရင္ အမ်ားစုဟာ ခါးမတ္မတ္ထိုင္ေလ့မရွိဘဲ ကိုင္းေနတာကို ေတြ႕ရလိမ္႕မယ္။ အထိုင္မ်ားသူေတြအတြက္ ခါးရုိးက ေကာက္ေနတာျဖစ္လို႕ ပံုမွန္ထက္ အရပ္ပုသြားေစတယ္။ အရပ္ရွည္ခ်င္သူေတြ ဒီအခ်က္ကို သတိထားျပဳျပင္ဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။ ထိုင္တဲ့အခါျဖစ္ျဖစ္ ေနာက္ဆံုးအိပ္တဲ့အခါျဖစ္ျဖစ္ ခါးရိုးကို ဆန္႕ဆန္႕ထားပါ။ အိပ္တဲ့အခါမွာ ေဘးေစာင္းအိပ္တာထက္ ပက္လက္အေနအထား ခါးဆန္႕ျပီး အိပ္သင့္တယ္။ ရသမွ်အခ်ိန္အတြင္း အက်ိဳးရွိေအာင္ ကုတင္ေျခရင္းကို ေျခဖ်ားနဲ႕ မၾကာခဏဆန့္ျပီး ထိေပးပါ။ ေနာက္ပိုင္းမွာ သိလာတာက အိပ္စက္ျခင္းက ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းကုိ ထြက္ေစတယ္။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္စက္ျခင္းက ၾကီးထြားမႈေပၚ သက္ေရာက္ေစတယ္။ နွစ္နွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္စက္ျပီး ၂နာရီအၾကာမွာ ပစ္က်ဴထရီက ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းေတြ စတင္ထြက္လာတယ္။ တရက္ကို ပ်မ္းမွ် (၈)နာရီေလာက္ အိပ္စက္ျခင္းက အရပ္ရွည္ျခင္းကို အားေပးတယ္။

အေနအထိုင္တတ္သြားရင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို့ ဆက္လက္ၾကိဳးစားသင့္တယ္။ အရပ္ရွည္ဖို႕ ဘယ္ေလ့က်င့္ခန္းေတြေကာင္းလဲ။ အေျဖက ရွင္းပါတယ္။ ခုန္ရတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႕ ခါးဆန္႕ေျခေထာက္လႈပ္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ ဥပမာ ၾကိဳးခုန္တာ၊ဘတ္စကတ္ေဘာ၊ေဘာလီေဘာ၊တဲနစ္၊ၾကက္ေတာင္စတာေတြက ခုန္ရခါးဆန္႕ရတာျဖစ္လို႕ အရပ္ရွည္ေစတယ္။ အလားတူ ေရကူးတာ၊ဘားဆြဲတာ၊ေဘာလံုး၊ေဘ့စ္ေဘာ၊ေအရိုးဗစ္၊ဂ်င္မ္ကစားတာ၊လမ္းအျမန္ေလွ်ာက္တာမ်ိဳးဟာ ေျခေထာက္လႈပ္ျပီး ခါးဆန္႕ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္လို႕ အရပ္ပုသူေတြအတြက္ အထူးသင့္ေတာ္တယ္။ အထက္ပါ ေလ့က်င့္ခန္းေတြထဲက မိမိနွစ္သက္ရာေလ့က်င့္ခန္းကို တရက္လွ်င္ နာရီဝက္ခန္႕ လုပ္ေပးပါ။ ၾကားထဲမွာ အရပ္ရွည္ေစမယ့္ အစားအေသာက္၊ေဆးဝါးေသာက္သံုးနိုင္တယ္။ အရိုးအတြက္ ကယ္စီယမ္၊မဂၢနီစီယမ္၊ေဖာ့စဖားရပ္၊သြပ္ဓာတ္၊သံဓာတ္နဲ႕ ဗီတာမင္ ဒီ စတာေတြ အဓိကလိုအပ္ပါတယ္။

ဗီတာမင္အားေဆးေတြအျပင္ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းကုိ တုပျပီးလုပ္တဲ့ HGH ေသာက္ေဆး၊ထိုးေဆးေတြလည္း ရွိေသးတယ္။ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတာ့ မ်ားပါတယ္။ တခါက HGH ထိုးေဆးနဲ႕ပတ္သက္ျပီး အြန္လိုင္းမွာ ေဆးပညာဗဟုသုတအေနနဲ႕ ေဆာင္းပါးတပုဒ္ေရးခဲ့ဖူးတယ္။ ဒါကိုဖတ္ျပီး ေဆးပညာစာဖတ္ပရိသတ္နွစ္ဦးကေတာ့ ဝမ္းသာအားရနဲ႕ ေဆးခန္း လာေမးတယ္။ မေကာင္းတာက ဒီေဆးမ်ိဳးက ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ားတဲ့အျပင္ ကရိကထမ်ားလြန္းတယ္။ လူနာအတြက္ သိပ္အဆင္မေျပပါ။ အရပ္ရွည္ေအာင္ တိုက္ရုိက္မဟုတ္ပဲ သြယ္ဝိုက္တဲ့နည္းနဲ႕ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းထြက္ေအာင္ အားေပးတဲ့ေဆးေတြေတာ့ ရွိတယ္။ ဒီထဲမွာ Arginineကေတာ့ ပိုနာမည္ျကီးတယ္။ပဲပုတ္မွာပါသလို အသည္းအားေဆးေတြအေနနဲ႕ သံုးတယ္။ပစ္က်ဴထရီကို လံႈ႕ေဆာ္ျပီး ၾကီထြားေဟာ္မုန္းေတြ ပိုထြက္လာေစတယ္။ ေဆးေသာက္တဲ့အခါ L-Arginine ပါတဲ့ေဆးေတြေသာက္ရင္ ၾကီးထြားမႈကို ျမန္လာေစတယ္။

အားလံုးကို ျခံဳျပီးေျပာရရင္ အရပ္ရွည္ဖို႕ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းက အေရးပါတယ္။အရိုးေတြသန္မာဖို႕ ဗီတာမင္နဲ႕ သတၱဳဓာတ္ေတြလိုအပ္တယ္။ ပရိုတင္းပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေန႕စဥ္ စားသင့္တယ္။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္စက္ဖို႕နဲ႕ အေနအထိုင္တတ္ဖို႕လည္း အေရးၾကီးေသးတယ္။ ဒီအေျခခံအခ်က္ေတြနဲျ့ပည့္စံုျပီးရင္ ဆက္္လုပ္မွာက ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။ သူမ်ားကိုအားမကိုးပဲ မိမိကို္ယ္တိုင္ စနစ္တက် စတင္လုပ္ေဆာင္ၾကည့္ပါ။ အသက္(၂၁)နွစ္အရြယ္ အတြင္း သိသိသာသာ အရပ္ရွည္လာတာ ေတြ႕ရပါလိ္မ့္မယ္။

ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး
၁၉.၈.၁၇

အရပ္ရွည္ေဆး ထိုးျခင္း

အရပ္ရွည္ဖို့ေဟာ္မုန္းေဆးထိုးလို့ရတယ္လို့ သတင္းစာထဲတြင္ က်ြန္ေတာ္ဖက္ဖူးပါတယ္ တစ္ကယ္ရွိတယ္လို့လည္းထင္ပါတယ္။ ဘယ္လိုေနရာမ်ိဳးတြင္ထိုးလို့ရပါသလည္း ထိုးသင္မထိုးသင့္လည္းေျပာၾကားေပးပါ။

အရပ္ရွည္ဖို႕ ေဟာ္မုန္းေဆးထိုးတာ ၁၉၅၀ေက်ာ္ေလာက္ကစျပီး အသံုးျပဳခဲ့ၾကပါတယ္။ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္း human growth hormone(HGH)ကို ျပင္ပကေနထိုးတာပါ။ ပံုမွန္အားျဖင့္ ဦးေနွာက္ရဲ႕ pituitary glandကေန HGHေတြ ထုတ္လုပ္ပါတယ္။ ၾကီးထြားမႈကို သူကျဖစ္ေစတယ္။ တေလာက စင္ကာပူနိုင္ငံမွာ သြားေရာက္ခြဲစိတ္တဲ့ ဝင္းေဇာ္ဦး ဆိုတာ ၾကားမိလိုက္မလားမသိဘူး။ သူကpituitary glandမွာ အက်ိတ္ျဖစ္ျပီး ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းေတြပိုထုတ္လို႕ လူေကာင္က ၾကီးထြားလာတယ္။ ေျပာင္းျပန္ေျပာရရင္ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းဟာ လူကို ေသးေကြးေစတယ္။ အရပ္ပုတယ္။ ဒါကိုအတုယူျပီး ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းေတြေပးၾကတယ္။ ေပးတဲ့အခါ ထိုးေဆးအေနနဲ႕ ေပးရတယ္။ အသားေဆး(သို႕)အဆီလႊာထဲကို ထိုးေပးရတယ္။ ေန႕စဥ္ေပးတယ္။ ညစဥ္ထိုးရတယ္။ အနည္းဆံုး ၆-၁၂လ ထိုးရတယ္။ ၆လအတြင္း အရပ္ ၁လက္မရွည္လာရင္ေကာင္းတယ္။ အစားအေသာက္၊အေနအထိုင္၊ေလ့က်င့္ခန္းပါ လုပ္ရတယ္။ ေစ်းကလည္းၾကီးသလားမေမးနဲ႕။ တလံုးကိုေသာင္းဂဏာန္းရွိတယ္။ တလကို ၆၀၀၀၀၀-၉၀၀၀၀၀ထိ ကုန္က်နိုင္တယ္။16နွစ္နဲ႕ 45နွစ္တြင္းအရြယ္ေတြမွာလည္း အလုပ္ျဖစ္နိုင္တယ္။ ေဆးပမာဏက အေလးခ်ိန္ေပၚမူတည္ျပီး ထိုးရတယ္။ ၃လတခါေဆးပမာဏကို ျပန္တြက္ေပးရတယ္။ ေပါင္၊လက္ေမာင္း၊တင္ပါး၊ခ်က္ စတဲ့ေနရာေတြမွာ တေနရာနဲ႕တေနရာ မတူေအာင္ ပတ္ျပီးထိုးေပးရတယ္။ အခုေနာက္ပိုင္းက စိတ္ခ်ရတဲ့ recombinant DNAနည္းသံုးျပီးထုတ္ထားတဲ့ HGH ထိုးေဆး ေတြျဖစ္ပါတယ္။

ေကာင္းက်ိဳး

-အရပ္ရွည္ျခင္း
-ၾကြက္သားထြက္ျခင္း
-အဆီနည္းျခင္း
-အရိုးမာျခင္း
-လက္သည္းေျခသည္းၾကီးထြားေစျခင္း

ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး

-ေဆးမတဲ့ျခင္း
-အညိဳကြက္၊အမဲကြက္ထြက္ျခင္း
-ေခါင္းကိုက္ျခင္း
-ပ်ိဳ႕အန္ခ်င္ျခင္း
-ေနမေကာင္းျဖစ္ျခင္း
-နံုးခ်ိျခင္း
-ေျခဆစ္လက္ဆစ္ကိုက္ျခင္း
-ဂလူးကို့စ္ယာယီတက္ျခင္း

ရရွိနိုင္တဲ့ေဆးနာမည္မ်ား

Genotropin(somatropinum)

Humatropin

Norditropin

Omnitrope

Nutropin AQ

(၂၀၁၃မွာ တပတ္တၾကိမ္ထိုးရတဲ့ HGHေတြ ေပၚေပါက္လာျပီလို႕ ဖတ္ရတယ္။)

ေဆးတိုင္း ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးကိုယ္စီနဲ႕ျဖစ္တယ္။ေဟာ္မုန္းေဆးေတြ ပိုဆိုးတယ္။ မထိုးတာက ပိုေကာင္းတယ္။ သတင္းစာမွာ ေၾကျငာတာ ဘယ္ေဟာ္မုန္းကိုဆိုလိုသလဲ မသိပါဘူး။ ေၾကျငာသေဘာကေတာ့ ေကာင္းတာပဲ ေၾကျငာတယ္။ မေကာင္းတာေတာ့ ေျပာမွာမဟုတ္ဘူး။ အစားအေသာက္၊ေလ့က်င့္ခန္းက ပိုေကာင္းမယ္။

အၾကံျပဳခ်က္
-ကယ္လ္ဆီယမ္၊ဇင့္၊ေဖာ့စဖားရပ္၊မဂၢနီစ္းပါဝင္တဲ့ေဆးေသာက္ပါ။
-ႏြားနို႕မ်ားမ်ား၊ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ။
-ၾကြက္သားတင္းေစတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
-ေရကူး၊ဘတ္စကတ္ေဘာ ကစားပါ
-အရပ္ရွည္ဖို႕ မ်ိဳးရိုးက အေရးႁကီးေပမယ့္ ဂ်ပန္ေတြကို ၾကည့္ျခင္းအားျဖင့္ အစားအေသာက္၊အေနအထိုင္နဲ႕ ျပဳျပင္ႏိုင္တယ္လို႕ သိရတယ္။

ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး
၁၉.၈.၁၇

VIP Fitness Center

26/07/2020

23/07/2020

20/07/2020

13/07/2020

02/07/2020

01/07/2020

29/06/2020

22/06/2020

21/06/2020

20/06/2020

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Monday	06:00 - 11:00
	16:00 - 21:00
Tuesday	06:00 - 11:00
	16:00 - 21:00
Wednesday	06:00 - 11:00
	16:00 - 21:00
Thursday	06:00 - 11:00
	16:00 - 21:00
Friday	06:00 - 11:00
	16:00 - 21:00
Saturday	06:00 - 11:00
	16:00 - 21:00