𝙂𝙤𝙖𝙡𝙂𝙮𝙢 - 𝙈𝙞𝙣𝙜𝙖𝙡𝙖𝙙𝙤𝙣

21/11/2021

Diet Plan တစ်ခုကို
ဖန်တီးရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းမှာ
မိမိရဲ့ ပန်းကန်တစ်ချပ်ပေါ်တွင်
အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၅၀%၊ အစေ့အဆန် ၂၅ %နှင့် ပရိုတင်းဓာတ် ၂၅% ပါဝင်အောင် ဂရုပြုပါ။
နေ့စဥ် အမျှင်ဓာတ်လိုအပ်မှုက
တစ်နေ့လျှင် 25-30 ဂရမ်စားပေးပါ။

trans fats နဲ့ saturated fats စားသုံးမှုကို
ရပ်တန့်ပြီး နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ ဖြစ်ပွားမှုနှင့် ဆက်စပ်မှုကို လျှော့ချပေးပါ။

၎င်းတို့အစား
မပြည့်ဝဆီအမျိုးအစားဖြစ်သည့် monounsaturated fatty acids (MUFA) သို့မဟုတ် polyunsaturated fatty acids (PUFA) တို့ကို စားသုံးပေးပါ။

ရှောင်စရာမလိုသော အစားအစာများ-
ငါး ၊ ပဲပင်များ၊ အခွံမာသီး၊ အစေ့များ
ဆန်လုံးညိုနှင့် oatmeal ကဲ့သို့သော အစေ့အဆန်များ....

ရှောင်ရန် အစားအစာများ-
ဆီ၊ ထောပတ်နှင့် သကြားပါသော အစားအစာများ၊
အဆီများသော အနီရောင် သို့မဟုတ်
ပြုပြင်ထားသော အသားများ...
ပြုပြင်ထားသေား အစာများ
ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ ဘာဂါ ....

မှတ်ချက်-
အချို့သောအစာများကို ဖယ်ရှားခြင်းသည်
လူတစ်ဦးအတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အချို့ကိုချို့တဲ့စေသည်။

ဝိတ်ချနေသော လူတစ်ယောက်သည်
အာဟာရလုံလောက်စွာ ရရှိရန်
လွန်စွာမှ အရေးကြီးပါသည်။

အရောင်အသွေးစုံလင်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို အဓိကစားပေးပါ။

ဖြတ်ညှပ်ကပ်မလုပ်ပဲ copy ယူလို့ရပါတယ်။

21/11/2021

ဘယ်မှာမှချလို့မရတဲ့ အဆီတွေ၊
မိမိအလှကို ဖုံးနေတဲ့ အဆီဆိုးတွေကို
Goal_Gym (Mingaladon) မှာ လာချလိုက်ပါ။

မှာ ဘာတွေပါမလဲ?

1️⃣ Body Fat %(အဆီတိုင်းပြီး
Lean body mass တိုးလာအောင်
Training Program နဲ့ စားသောက် မှုပုံစံ
ညွှန်ကြားပေးခြင်း)

2️⃣ BMR (အရွယ်ရောက်ပြီးသူ
တစ်ယောက်ရဲ့ တစ်နေ့တာ လိုအပ်တဲ့ Calories ပမာဏကို Equation များဖြင့် တွက်ချက်ပေးခြင်း)

3️⃣ (အဆီပိုတွေကို လျှင်မြန်စွာ
လောင်ကျွမ်းသော Fat Loss Training နဲ့
HIIT Cardio များသင့်တင့်စွာပေးခြင်း)

💞 MMK 42000 ထဲနဲ့ ကစားသမားရဲ့
အဆီပိုတွေကို လောင်ကျွမ်းစေမယ့် Goal Gym(Mingaladon) ရဲ့ ပါ၊

❤ ကျန်းမာစွာရှင်သန်​နေထိုင်နိုင်ဖို့
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ မကျန်းမာရင် သင် ၃ နှစ်ရှာဖွေထားတဲ့ ငွေတွေကို ဆေးရုံက ၃ ရက် တစ်ပတ်အတွင်း ယူသွားပါလိမ့်မယ်။

🚎လိပ်စာ - မင်္ဂလာဒုံမြို့နယ် ၊
ဝါယာလက် ၊ ပ.လ.ရ ရပ်ကွက်
အိမ်ခြေ(၅၀) ၊ (၁)လမ်း ၊အမှတ် (၁၁)
🔸ပြည့်စုံဆေးခန်းရှေ့🔸
Phး 09799937988,

21/11/2021

✈ Dynamic workout ကို
ခပ်သွက်သွက် ကစားပြီး
Movement နဲ့ Mobility တိုးတက်စေလို့....

🚀 Density Workout လို
အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအားကောင်းပြီး
Insulin Like Growth Factor
ဟိုမုန်းအထွက်တိုးစေဖို့...

Day 1️⃣ full body(pull emphasis)
Day 2️⃣ Dynamic fat loss workout

Day 3️⃣ full body(push emphasis)
Day 4️⃣ Density fat loss workout

Ok my friend .... 🤝🤝🤝
#သင်ရောကျန်းမာစွာအဆီမချချင်ဘူးလား?

Goal_Gym(ဝါယာလတ်)


🚎လိပ်စာ - မင်္ဂလာဒုံမြို့နယ် ၊
ဝါယာလက် ၊ ပ.လ.ရ ရပ်ကွက်
အိမ်ခြေ(၅၀) ၊ (၁)လမ်း ၊အမှတ် (၁၁)
▶ ပြည့်စုံဆေးခန်းရှေ့◀

Phး 09799937988,

Gym/Physical fitness centre