Gym.trainner - MandalayCity

18/12/2017

09/12/2017

Gym.trainner တစ္ေယာက္က ကစား
သမားတစ္ေယာက္ကုိေသခ်ာဂရုစုိက္သင္
ျကားျပသရမည္မွာ trainner တစ္ေယာက္
တာဝန္ျဖစ္ေပသည္

07/12/2017

ok

06/12/2017

မိမိရဲ႕ ဗုိက္ကုိ ခ်ပ္ေစျပီး ကယ္လုိရီေလာင္
ကြ်မ္းေစေသာ နည္းမ်ား
စကၠန္႕ ၁၅ စကၠန္႕မွစ၍တုိးျပီးလုပ္ျကည့္ပါ
အခ်ိန္တုိတုိအတြင္း သိသိသာသာေျပာင္း
လဲလာပါလိမ့္ပါမည္
Mandalay Tharlay

04/12/2017

မိမိခႏၶာကုိယ္ထိမ္းသိမ္းျခင္း

(၁) မနက္စာကို ပံုမွန္ စားပါ
မနက္စာစားတဲ့အက်င့္ဟာ ဝိတ္ထိန္းသူတိုင္းအတြက္ အေရးပါတဲ့အေလ့အက်င့္တခုျဖစ္တယ္။ တေန႔တာ အားအင္ျဖစ္ထြန္းဖ္ု႔ မနက္စာက အဓိကက်ဆံုးပဲ။ မနက္ပိုင္း အစားေရွာင္သူေတြဟာ က်န္တဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ အလုပ္ကို အင္ျပည့္အားျပည့္ မလုပ္ႏိုင္ၾကဘူး။ နံုးခ်ိလာမယ္။ ေမာပန္းလာမယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဝိတ္ခ်ခ်င္သူမည္သူမဆို တေန႔တာ အေရးႀကီးဆံုးျဖစ္တဲ့ မနက္စာကို မျဖစ္မေနစားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။

(၂) မၾကာခဏ လႈပ္ရွာေပးပါ
ဝိတ္ထိန္းရာမွာ ေလ့က်ငိ့ခန္းထက္ လႈပ္ရွားမႈက ပိုအေရးႀကီးတယ္။ လႈပ္ရွားမႈသာ ရွိပါေစ။ ဝိတ္ျပန္တက္ဖို႔ အလြန္ခက္သြားပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ သတိရတိုင္း လႈပ္ရွားေပးသင့္တယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက္ို ပံုမွန္၊ အလယ္အလတ္နဲ႔ အျပင္းစားဆိုၿပီး ခြဲထားတယ္။ ပံုမွန္ဆိုတာ ေန႔စဥ္ လႈပ္ရွားသြားလာတာမ်ဳိး၊ အိမ္သန္႔ရွင္းေရးလုပ္တာမ်ဳိးကို ေခၚပါတယ္။အလယ္အလတ္ ေလ့က်င့္ခန္းဆိုတာ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေရကူးတာ၊ အကေလ့က်င့္တာ၊ တင္းနစ္၊ ၾကက္ေတာင္ကစားတာမ်ဳိးကို ဆိုလိုပါတယ္။ အျပင္းစားဆိုတာက ဝိတ္မတာ၊ေျပးတာမ်ဳိးကို ေခၚပါတယ္။

(၃) ပံုမွန္ ဝိတ္ခ်ိန္ပါ။
ဝိတ္ခ်႐ာမွာပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ ဝိတ္ထိန္းရာမွာပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ဝိတ္ခ်ိန္တဲ့အေလ့အက်င့္က အလြန္ေကာင္းပါတယ္။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ တပတ္ကို အနည္းဆံုး တႀကိမ္ခန္႔ ပံုမွန္ဝိတ္ခ်ိန္ေပးသင့္တယ္။ဒါမွ သ ဝိတ္တက္လာတဲ့အခါ ဆင္ျခင္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

(၄) အသားဓာတ္ကို ျဖညိ့တင္းပါ
အသားဓာတ္က ဗိုက္ျပည့္ေစတယ္။ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ေလွ်ာ့နည္းေစတယ္။ အစာခံေစတယ္။ ဒါ့ျပင္ ခႏၶာကိုယ္တည္ေဆာက္ရာမွာလည္း အသံုးဝင္တယ္။ ေဟာ္မုန္းညီမွ်ဖို႔လည္း လိုတယ္။ ပ႐ိုတင္းတခုဟာ ဗိုကိထဲဝင္လာရင္ အစာေခ်ဖ်က္ဖို႔ စြမ္းအင္ကို ပိုသံုးရေလ့ရွိတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ပ႐ိုတင္းကို ထည့္စားပါ။ ေန႔စဥ္ ပ႐ိုတင္း ၁၀၀-၁၅၀ ဂရမ္ၾကား စားေပးရင္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္တယ္။

(၅) ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကို ထိန္းၿပီး စားပါ
အစားစားတဲ့အခါ ကာဗိုဟိုကိဒရိတ္ပါတာေတြ စားၾကတယ္။ သို႔ေသာ္ ဝိတ္ထိန္းတဲ့အခါ ထမင္း၊ဂ်ံဳ စတာေတြေနရာမွာ ဟငိးသီးဟင္းရြက္ သစ္သီး စတာေတြ ေျပာင္းလဲစားသင့္တယ္။ လံုးဝ ေရွာင္ရွားသင့္တာက ျပဳျပင္ထားတဲ့အစားအေသာက္ေတြျဖစ္ပါတယ္။ ေခါက္ဆြဲေျခာက္၊ အာလူးေခ်ာငိးေၾကာ္၊ ကိုလာနဲ႔ အခ်ိဳရည္ေတြျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအစားအေသာကိေတြက သၾကားဓာတ္မ်ားတယိ။ ပိုတာေတြကို အဆီအျဖစ္သိမ္းဆည္းမွာမို႔ ဗိုကိအဆီထြက္လာႏိုင္ပါတယ္။

(၆) အေလးမပါ
လႈပ္ရွားႏိုင္တဲ့ လူငယ္ပိုင္းေတြ လုပ္သင့္ပါတယ္။ အေလးမျခင္းဟာ အဆီေတြက်ဆင္းေစတယ္။ ႂကြက္သားထုထည္က်စ္လစ္လာတယ္။ ၾကြက္သားေတြ ျပန္လည္သန္စြမ္းေစတယ္။ တပတိကို အနညိးဆံုး(၂)ႀကိမ္ခန္႔ ႂကြက္သားေလ့က်င့့္ခန္းမ်ိဴး ျပဳလုပ္ျခင္းဟာ ဝိတ္ထိန္းရာမွာ အသံုးဝင္ပါတယ္။

(၇) စားသမွ်ခ်ေရးပါ
သီအိုရီဆန္ေပမယ့္ ဝိတ္ထိန္းရာမွာေတာ့ အလြန္အသံုးဝင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ေရးျခင္းအားျဖင့္ အမွတ္မဲ့စားလိုက္တာေတြ ေခါင္းထဲျပန္ေရာက္လာတယ္။ ေနာက္မစားမိေအာင္ ဆင္ျခင္မိလာတယ္။ ပိုေကာင္းတာက ကယ္လိုရီကို စနစ္တက်တြက္ခ်က္တတ္လာတာပါ။ မွတ္စုတခုထားၿပီး အစားအေသာက္ေတြ ခ်ေရးျခင္းက ဝိတိခ်သူတိုငိးအတြက္သာမက ဝိတ္ထိန္းသူေတြအတြက္လည္း အားသာခ်က္တခုျဖစ္ပါတယ္။

(၈) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
မစားခင္ေရေသာက္ျခင္းဟာ ဗိုက္တင္းေစတယ္။ မစားျဖစ္ေအာင္ ထိန္းေပးႏိုင္တယ္။ေလ့လာမႈတခုအရ မစားခင္ ေရတဖန္ခြက္ေသာက္ျခင္းအားျဖင့္ ကယ္လိုရီစားသံုးမႈရဲ႕ ၁၃% ထိေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တာေတြ႕ရတယ္။ ေန႔စဥ္ ကယ္လိုရီ ၂၀၀၀ စားသံူးသူဟာ ကယ္လိုရီ ၂၆၀ ေလာက္ကို ေလွ်ာ့က်ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ဝိတ္ထိန္းရာမွာ အလြန္အသံုးဝင္ပါတယ္။

(၉) ေကာင္းေကာင္း အိပ္စက္အနားယူပါ
အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းဟာ ဝိတ္တက္ျခင္းရဲ႕ အဓိက အေၾကာင္းခံျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးဝဝမအိပ္ရသူဟာ စိတ္ဖိစိးရာမွာထြက္တဲ့ stress hormone ေဟာမုန္းတမ်ိဳးကို ထြက္ေစတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းက အစားပိုစားလာေအာင္ လံႈ႕ေဆာ္ေပးတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဝိတ္ခ်သူတေယာက္ဟာ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ဖ္ု႔လည္း အေရးႀကီးတယ္။

(၁၀) စိတ္ဖိစီးမႈ ေလွ်ာ့ခ်ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈက ဝိတ္တက္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရာတရပ္အေနနဲ႔ ပါဝင္တယ္။ ဝိတ္ထိန္းခ်င္သူတေယာက္ဟာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုလည္း ထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔လိုပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးရာမွာထြက္တဲ့ cortisol ေဟာ္မုန္းက အစားစားခ်င္စိတ္ကို ျဖစ္ေစၿပီး ဗိုက္အဆီကို မ်ားေစတယ္။ တရားထိုင္၊ ေယာဂက်င့္၊ ေလ့က်ငိ့ခန္းလုပ္တာေတြက စိတ္ဖိစီးမႈကို အထိုက္အေလွ်ာက္ ေလွ်ာ့က်ေစတယ္။

(၁၁) အသီးအရြက္မ်ားမ်ားစားပါ
ဝိတိခ်ရာမွာအေကာငိးဆံုး အေလ့အက်င့္က အသီးအရြက္အားျပဳစားတာျဖစ္ပါတယ္။ အသီးထက္ အရြက္ေတြက ပိုေကာင္းတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားသလို ကယ္လိုရီ ပိုနည္းလို႔ျဖစ္ပါတယ္။ အစာခံရာမွာလည္း အသီးထက္ အရြက္က အားသာတယ္။ ဗိုက္ျပည့္တဲ့ ခံစားမႈကို ပိုျဖစ္ေစတယ္။ ေန႔စဥ္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ လက္သီးဆုပ္ (၅)ဆုပ္စာ စားေပးျခင္းဟာ ဝိတ္တက္မလာေစဖို႔ ကာကြယ္ေပးပါလိမ့္မယ္။
Mandalay Tharlay

04/12/2017

ေျပာပါရေစခင္ဗ်ာ
က်ေနာ့္လုိဘဝတူလုပ္ငန္းတူစိတ္တူေသာ
စီနီယာဆရာျကီးမ်ားနဲ႕Gym-လက္ရွိလုပ္
ကုိင္ျပေနေသာ Trainnerေပါက္စေလးမ်ား
ခင္ဗ်ာ---က်ေနာ္စကားမွာခဲ႕ရင္လည္းေက်း
ဇူးျပဳျပီးေတာင္းပန္ပါတယ္လုိ႕ျကိုတင္ေျပာ
ပါရေစခင္ဗ်ာ---------
ဘာလဲဆုိေတာ့ ယေန့ေခတ္မွာ ျဖစ္ေပၚေန
ေသာ လုပ္သက္သိပ္မရွိေသာ Trainnerေလး
မ်ားနဲ႕အေသးစိတ္မရွင္းျပေသာ Trainner
မ်ားက မိမိကုိယ္တုိင္ခႏၶာကုိယ္ျကီးထြားလာ
ေအာင္ကစားခဲ႔တာက်ေနာ္လက္ခံပါတယ္
ဒါေပမဲ႕ကစားသမားကုိ မိမိျပတဲ႕ကစားနည္း
မ်ားအားရွင္းမျပျကသလုိ ကစားသမားမ်ား
ကလည္း ဆရာရွင္းျပတာကုိ နားမေထာင္
တာေတြရယ္ အေလးပင္မကစားတာကုိေပါ့
ေလ်ာ့စြားေပါ့ပ်က္ပ်က္ကစားေနတာေတြ႔႕
လုိက္ရပါတယ္ခင္ဗ်ာ
သူတုိ႕ေလးေတြက ကစားတဲ႕အေလးပင္ကုိ
အထင္ေသးေနျကတယ္ ဒါေတြကလည္းမွား
ေနျကတယ္ ဒီမိမိကစားတဲ႕အေလးပင္က
ခႏၶာကုိယ္ ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲလာနူိင္သလုိ
မိမိအားခႏၶာကုိယ္ ခုိင္းမိေစပါတယ္
အသက္အႏၲရာယ္လည္း အေရးျကီးပါတယ္
၁/Shoulder ကစားရင္လည္း အမွတ္တမဲ႕
ေသခ်ာဂရုတစုိက္မကစားရင္ လက္ေတြ/ေခါင္းေတြထိခုိက္မိပါ့မယ္
-----------------------------------------------------္
၂/Check ကစားရင္လည္း ေသခ်ာဂရုတ
စုိက္မကစားရင္ေပါ့ အေလးကေသခ်ာမတင္
မိရင္ မိမိတင္တဲ႕အေလးက ျပဳတ္ျကျပီး
ေတာ့ မိမိရင္ဘက္ေပၚနဲ႕ လည္ပင္းကုိတုိက္
ရုိက္ျပဳတ္ျကျပီး အသက္ေသနူိင္ပါတယ္
----------------------------------------------------္
၃/ေအာက္ပုိင္း ထုိင္ရင္လည္း ခါးပတ္မပတ္
ထားဘူး ျပီးေတာ့လည္း ေသခ်ာက်က်နန
စနစ္တက် မခ်ိတ္မိမတင္မိရင္လည္း ခါးရုိး
က်ဳိးျပီး ေအာက္ပုိင္းထိခုိက္နူိင္ပါတယ္
-----------------------------------------------------္
၄/ေပါင္အတြင္းျကြတ္သားကန္ရင္လည္း
အမွတ္တမဲ႕မိမိနူိင္တယ္ထင္ျပီး နဂုိထက္
အေလးကုိ ၂ ဆတင္ျပီးကန္ျကတယ္
အဲ႕ဒီမွာတင္ အေလးရဲ႕ဝိတ္ကုိမနူိင္ပဲ ဒူးေခါင္းက်ဳိးျပီးအရုိးေတြ ေငါ့ထြက္လာ
ျကတယ္ ေနာက္ပုိင္းေတာ့ လူညႊန္႕တုံးသြား
တတ္ျကပါတယ္ခင္ဗ်ာ
----------------------------------------------------
အဲ႕ဒါေျကာင့္ Gym-Trainner မ်ားကဂရုစုိက္
ျကသလုိ ကစားသမားဘက္ကဂရုစုိက္ေပး
ေစခ်င္ပါတယ္ေျပာပါရေစခင္ဗ်ာ
ေနာက္တခုက လက္ရွိ Gym-ေတြမွာျပေနတဲ႕
လုပ္သက္ႏုျပီးေတာ့ မိမိခႏၶာကုိယ္ bodyကုိ
လွပေအာင္ကစားျပီးေတာ့ ကစားသမားကုိ
လည္း အေသးစိတ္ရွင္းျပနူိင္ရမယ္
ျပီးေတာ့ ကစားသမားကုိလည္း မ်က္နွာမ
လုိက္ပဲ စိတ္ရွည္စြာ ျပသေပးနူိင္ရင္ေကာင္း
သလုိ/ မိမိခႏၶာကုိ ေတာင့္တင္းျပီးေတာ့
သူတုိ႔ရဲ႕ ယေန့စိတ္ေပါ့ ငါ့ခႏၶာကုိယ္နဲ႕
သင္တန္းနည္းျပလုပ္လုိ့ရျပီလုိ႔ထင္ျကတယ္
ဒါေတြကမွားယြင္းေနျကပါတယ္
အဲ႕ဒါမိမိကုိယ္ကုိ အထင္ျကီးေနျကတယ္
ဒါေတြကမွားယြင္းေနပါတယ္
က်ေနာ္ဆုိရင္ မိမိသင္တဲ႕ဆရာမဟုတ္လည္း
ကုိယ့္ထက္တတ္ကြ်မ္းနားလည္ျပီးယေန့
ေခတ္မွ ဆုတံဆိပ္ေတြ ရရွိျကတယ္
ကုိယ့္ထက္တက္လုိ႔ ကုိယ့္ထက္ေတာ္လုိ႔
သူတုိ႕ဆီကပညာေတြဆက္လက္သင္တယ္
ျကည့္တယ္ ေလ့လာတယ္
က်ေနာ္လည္း ဆရာျကီးမဟုတ္ပါဘူးခင္ဗ်ာ
က်ေနာ့္ထက္တတ္ျပီးကြ်မ္းက်င္တဲ႕ဆရာ
ေတြကစားတာကုိေလ့လာတယ္
ဖတ္တယ္ မွတ္သားတယ္ ျကည့္တယ္ေလ
အဲ႕ဒါေျကာင့္ ယေန့ေခတ္ Gym-ေလာကတြင္
မိမိကုိယ္ကုိ တတ္ကြ်မ္းျပီလုိ႔ /မိမိခႏၶာကုိယ္
body ေတာင့္တင္းယုံတဲ႕ Gym.Trainner
ေပါက္စေလးမ်ား မိမိထက္တတ္ကြ်မ္းနား
လည္တဲ႕ ဆရာမ်ားထံဆက္လက္ဆည္းပူး
ပါေလ့လာပါ ဖတ္ပါ မွတ္သားပါ လုိ႔က်ေနာ္
မႏၲေလးသားေလးက အျကံေပးပါရေစ
က်ေနာ္လည္း ဆက္လက္ေလ့လာေနပါ
တယ္
စာဆုိေတာင္စကားပုံရွိျကတယ္ေလ
ပညာရွိဟူသည္ မိမိကုိယ္ကုိနိမ့္ခ်မွမုခ်ဧကန္ေအာင္ျမင္မည္
လူေအာက္က်ဳိ႕လုိ႔လူမပ္ိပါဘူးခင္ဗ်ာ
က်ေနာ္ေျပာမိတဲ႕စကားမွားခဲ႕ရင္လည္းဆဲ
နူိင္ဆုိနူိင္Comment ေပးနူိင္ပါတယ္ခင္ဗ်ာ
ေလးစားစြာျဖင္
မႏၲေလးသားေလး

03/12/2017

"GYM ကစားသူမ်ားနွင့္ ခႏၶာကိုယ္အမ်ိဳးအစားမ်ား

လူတစ္ဦးတစ္ေယာက္ခ်င္းစီမွာခႏၶာကိုယ္အမ်ိဳးအစားေတြမတူညီၾကပါဘူး။ တခ်ိဳ႕ပိန္ၾကတယ္။ ဘယ္ေလာက္စားစား၀မလာဘူး။ ခႏၶာကိုယ္ကၾကီးမလာဘူး။ တခ်ိဳ႕ကGYM ေဆာ့တယ္ ပိုျပီး၀လာၾကတယ္။ တခ်ိဳ႕ကေတာ့ GYM ေဆာ့တဲ့အတိုင္းအတာအတြင္းမွာေျပာင္းလည္းလာၾကတယ္။ ဒါေတြဟာတစ္ေယာက္နဲ ့တစ္ေယာက္မတူၾကပါဘူး။ ဘာေၾကာင့္လည္းဆိုေတာ့ လူတိုင္းမွာသူ ့ခႏၶာကိုယ္အမ်ိဳးအစားအလိုက္ရွိေနလို ့ပါပဲ။ GYM ကစားသူတစ္ေယာက္အေနနဲ ့ မိမိခႏၶာကိုယ္အမ်ိဳးအစားကိုသိေနဖို ့လိုအပ္ပါတယ္။

၁၉၄၀မွာခုနွစ္မွာအေမရိကန္ စိတ္ပညာရွင္ Wiliam Sheldon ကလူေတြမွာမတူညီတဲ့ခႏၶာကိုယ္အမ်ိဳးအစားေတြရွိတာကိုရွာေဖြေတြ ့ရွိခဲ့ပါတယ္။ လူတိုင္းမွာေယဘူယအားျဖင့္ခႏၶာကိုယ္အမ်ိဳးအစားသံုးမ်ိဳးရွိပါတယ္။

******************************************

ပထမဆံုးအမ်ိဳးအစားကေတာ့ Ectomorph လို ့ေခၚပါတယ္။ပိန္ပိန္ပါးပါးခႏၶာကိုယ္ေပါ့။ဒီအမ်ိဳးအစားေသာလူေတြမွာကံေကာင္းတယ္လို ့ဆိုနိုင္ပါတယ္။ ဘယ္ေလာက္စားစား၀မလာဘူး။ အဆီလည္းတက္မလာဘူး။

မ်ားေသာအားျဖင့္ပိန္မယ္။ ၀လာဖို ့ေတာ္ေတာ္ ခက္ခဲမယ္။ အဆီတက္ဖို ့လည္းခက္မယ္။ မ်က္နွာအရြယ္အစားကၾတိဂံပံုသဏန္က်မယ္။လည္ပင္းရွည္မယ္ေျခေခ်ာင္းေလာက္ေခ်ာင္းေလးေတြလည္းရွည္ေနမယ္။ ေမးရိုးကေအာက္ကိုခြ်န္ထြက္ေနတတ္တယ္။ အဆီနည္းတဲ့အတြက္ရာသီဥတုပူရင္သူမ်ားထက္ပူမယ္။ ေအးတဲ့အခါသူမ်ားထက္ပိုေအးမယ္။ အေရျပားေအာက္မွာအဆီနည္းေနမယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ပဲေသြးေၾကာေတြေပၚေကာင္းေပၚေန လိမ့္မယ္။

ရင္အုပ္အရြယ္အစားလည္းေသးမယ္။ ေျခေထာက္ေတြလက္ေတြကခႏၶာကိုယ္နဲ ့ယွဥ္ရင္ပိုရွည္ေနမယ္။ အေ၀းကၾကည့္ရင္အရပ္ရွည္တယ္လို ့ထင္ရမယ္။ခႏၶာကိုယ္ကနုနယ္မယ္။ ကေလးပံုစံေပါက္ေနမယ္။ ၾကြက္သားနဲနဲရွိေနမယ္။ ေယာက္်ားေလးဆိုရင္ဘာေလ့က်င့္ခန္းမွမလုပ္ပဲဗိုက္မွာ 6packs ကေလးထြက္ေနတတ္တယ္။ ဘယ္ေလာက္စားစား၀မလာဘူး။

ဒါဆိုရင္ေတာ့သင္ဟာေသခ်ာပါတယ္။ သင္ဟာEctomorph လို ့ေခၚတဲ့အမ်ိဳးအစားျဖစ္ပါတယ္။ ေဟာလိ၀ုဒ္မင္းသား ဘရက္ပစ္ ကဒီအမ်ိဳးအစားထဲမွာပါ၀င္ပါတယ္။ ေဆာင္ရန္ေရွာင္ရန္ေတြကိုေတာ့ေအာက္မွာေရးထားပါတယ္။

*****************************************

ဒုတိယအမ်ိဳးအစားကေတာ့ Mesomorph ျဖစ္တယ္။ အားကစားသမားေတြၾကိဳက္တဲ့ခႏၶာကိုယ္ေပါ့။ ၾကည့္လိုက္ရင္ရင္အုပ္ၾကီးကားေနမယ္။ ခႏၶာကိုယ္နဲ႔စာရင္ခါးေလးေတြေသးေနမယ္။ အဆီနည္းနည္းေတာ့ရွိမယ္။ အရိုးေတြၾကီးမယ္ အေပၚပိုင္းကေဘးကိုကားေနမယ္။ မ်က္နွာမွာရွိတဲ့ ၾကြက္သားေတြေဘးကိုကားေနမယ္။ ပါးျပင္ၾကီးေတြၾကီးတတ္တယ္။မ်က္နွာမွာရွိတဲ့ေမးရိုးကိုထူေနမယ္။ ပံုမွန္ထက္စာရင္မ်က္နွာပိုေပၚမယ္။ ဆံပင္သားထူတယ္

တခ်ိဳ ့လူေတြမွာတင္ၾကီးမယ္။ လက္ေကာက္၀တ္ေလးေတြေသးေနမယ္။ အေရျပားထူေနမယ္။GYM ကစားထားတဲ့သူေတြမွာဆို ဂုတ္ၾကြက္သားအားေကာင္းမယ္။အာနိုး(Arnold Schwannenzer) တို ့ ဂ်က္ဆိုက္(jeff seid)တို ့အေပၚပိုင္းရင္အုပ္ကားျပီးေအာက္ပိုင္းရွဳးေနမယ္။ခနာကိုယ္က X ပံုသဏန္ရွိမယ္။ အဆီက်ဖို ့လည္းျမန္သလို အဆီတက္ဖို ့လည္းျမန္ပါတယ္။

အကယ္၍သင္ဟာအဆီေရာၾကြက္သားထုေကာတက္တာျမန္ေနမယ္ဆိုရင္ေသခ်ာေနပါျပီ Mesomorph အမ်ိဳးအစားျဖစ္ပါတယ္။ အာနိုးတို ့စတားလံုးတို ့ဗန္ဒိန္းတို ့စတဲ့ရုပ္ရွင္မင္းသားႀကီးမ်ားဟာဒီအမ်ိဳးအစားမ်ားျဖစ္ပါတယ္။ ေအာက္မွာအက်ယ္ဖတ္ေပးပါ။

*****************************************

Endomorphs ဆိုတာကေတာ့လူေကာင္ၾကီးၾကီးျဖစ္မယ္။ အဆီတက္တာတအားျမန္မယ္။ ဘာမွမစားပဲ၀ေနတယ္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ဗိုက္ရြဲေနမယ္။ ေျခေထာက္ေတြလက္ေတြခႏၶာကိုယ္နဲ ့ယွဥ္ရင္တို ေနမယ္။ လက္ျပန္ရိုးေတြၾကီးမယ္။ ခါးတုတ္ေနမယ္။လက္ေတြေျခေထာက္ေတြသူမ်ားထက္စာရင္တုတ္ေနမယ္။ ခႏၶာကိုယ္နဲ ့ယွဥ္လိုက္ရင္ ေျခဖ၀ါးလက္ဖ၀ါးေလးေတြေသးေနမယ္။ ေကာင္းတဲ့အခ်က္ကေတာ့ဒီအမ်ိဳးအစားကေတာ့ေမြးရာပါသန္မာသူမ်ားပင္ျဖစ္ပါတယ္။

သင္ဟာဘာမွမစားပဲ၀ေနမယ္။ အဆီတက္ေနတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ကိုၾကည့္ရင္ မာေၾကာေနမယ္။ လူေကာင္ထြားထြားပံုစံေပါက္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့သင္ဟာေသခ်ာပါျပီ။ ဒီအမ်ိဳးအစားျဖစ္တဲ့သူမ်ားကကံအလြန္းေကာင္းၾကပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ကဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေနွးတဲ့အတြက္ အစာအဟာရျပတ္သည့္ထိကိုခႏၶာကိုယ္ကခံနိုင္ရည္ရွိေနမွာပါ။ သူမ်ားထက္ပိုၿပီးဘာမွမစားပဲနွင့္ကိုသန္မာေနသူမ်ားျဖစ္ၾကပါတယ္။

အေလးမတဲ့ခ်ံပီယံမ်ားနဲ ့ပေရာ္ပက္ရွင္နယ္ Bodybuilder သမားမ်ားျဖစ္တဲ့ Phill Heath ၊ Ronnie Coldman ၊Kai Green စတဲ့ အိုလံပီယာခ်ံပီယံမ်ားမွာ ဒီအမ်ိဳးအစားထဲမွာပါ၀င္ေနပါတယ္။

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
"Ectophors အမ်ိဳးအစားမ်ားအေၾကာင္း" ***

ပံုမွန္အားျဖင့္ေတာ့ေသးေသးသြယ္သြယ္ရွိတဲ့ခႏၶာကိုယ္ေပါ့။ ကိုယ္စားခ်င္တာစားလို ့ရတယ္။ အစားေထြေထြထူးထူးေရွာင္စရာမလိုဘူး။ ခႏၶာကိုယ္မွာပါ၀င္တဲ့အဆီပမာဏလည္းနည္းမယ္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ေတာ့ ဒီခႏၶာကိုယ္အမ်ိဳးအစားေတြကို တာေ၀းအေျပးသမားေတြတို ့စက္ဘီးစီးသမားမ်ားနဲ ့စူပါေမာ္ဒယ္ေတြမွာအေတြ ့မ်ားပါတယ္။

မ်ိဳးရိုးလိုက္တာေၾကာင့္လည္းျဖစ္နိုင္တယ္။ ညီအစ္ကိုေမာင္နွမမ်ားနဲ ့မ်ိဳးရိုးထဲမွာလည္းဒီအမ်ိဳးအစားမ်ားကိုေတြ ့ရတတ္ပါတယ္။ Bodybuilding သမားမ်ားအတြက္ေတာ့ ကယ္လိုရီမ်ားမ်ားစားဖို ့လို အပ္ပါတယ္။ တစ္ေန ့ကိုကယ္လိုရီ၄၀၀၀နဲ ့အထက္စားသံုးေပးရပါမယ္။ တစ္ေန ့ကိုကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္ကစီဓာတ္ပါတဲ့ဂ်ံဳေျပာင္းနွမ္းနဲ ့ ဆန္လံုညို။ ထမင္း စတဲ့ကယ္လိုရီမ်ားမ်ားပါတဲ့အစားအေသာက္မ်ားကိုမ်ားမ်ားစားေပးနိုင္ပါတယ္။

GYM ေဆာ့တဲ့အခါမွာလည္း အေလးမတာတစ္မ်ိဳးေလာက္ပဲလုပ္ေဆာင္သင့္သည္။ တျခား ကာဒီယို(Cardio)ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျဖစ္တဲ့စက္ဘီးစီးတာတို ့ေျပးတာတို ့ျဖစ္တဲ့ကယ္လိုရီေလာက္ၾကြမ္းမွုမ်ားတဲ့ အျခားအားကစားနည္းမ်ားကိုမလုပ္သင့္ပါ။ GYM ကစားျခင္းကိုလည္းအခ်ိန္အတိုင္းအတာတစ္ခုအတြင္းပဲေဆာ့သင့္သည္။ အေလးမ်ားမ်ားကို အၾကိမ္ေရ ၈ၾကိမ္ေလ်ာ့ေလ်ာ့ပဲေဆာ့သင့္တယ္။

GYM ကစားခ်ိန္ကိုတစ္ရက္ နာရီ၀က္ ၄၅မိနစ္ အတြင္းပဲေဆာ့ပ့ါ။ GYM ကစားတဲ့ရက္တစ္ရက္နဲ ့တစ္ရက္အတြင္း ၄၈နာရီမွ ၇၂ နာရီအတြင္ေလာက္နားသင့္တယ္လို ့ဆိုထားပါတယ္။ ၾကြက္သားမ်ားအားလံုးလွုပ္ရွားမွုအမ်ားဆံုးေပးရတဲ့ Deadlift ဆြဲျခင္း ေအာက္ပိုင္းထိုင္ျခင္း(Squats) နဲ့ရင္အုပ္တြန္းျခင္းစသည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားဦးစားေပးလုပ္ေဆာင္ေပးသင့္သည္။တစ္ေန ့ကိုၾကြက္သားတစ္မ်ိဳးထဲကိုပဲအဓိကထားမေဆာ့သင့္ပါ။ ၾကြက္သားမ်ားမ်ားအလုပ္ေပးရသည့္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား အေပၚအာရံုစိုက္ပါ။

Ectomorphs အမ်ိဳးအစားမ်ားတစ္ေန ့အခ်ိန္ဘယ္ေလာက္အိပ္သင့္သလည္း

တစ္ေန ့ကိုအိပ္ခ်ိန္၈နာရီထက္ေလ်ာ့နည္းသင့္တယ္။ ဒီအမ်ိဳးအစားမ်ားမွာခႏၶာကိုယ္ကဇီ၀ျဖစ္စဥ္မ်ားအရမ္းျမန္တယ္။ အိပ္တဲ့အခ်ိန္မွာကယ္လိုရီေတြေလာက္ျကြမ္းမွုပိုမ်ားတယ္။ ဒါေၾကာင့္အိပ္ခ်ိန္ကို တစ္ေန ့နည္းနိုင္သမ်ွနည္းနည္းအိပ္သင့္တယ္။

Ectomorphs မ်ားနဲ ့တစ္ေန ့တာစားသင့္သည္မ်ား

တစ္ေန ့ကိုထမင္း၆နပ္၀န္းက်င္စားေပးသင့္ပါတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။တစ္နပ္တစ္နပ္ကိုဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ားစားတယ္ဆိုတာျပသနာမရွိပါဘူး။

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။ ၾကြက္သားမ်ားကိုတည္ေဆာက္ဖို ့ေရသည္အသက္ထက္အေရၾကီးသည္။ တစ္ေန ့ကိုေရ ၄လီတာ၀န္းက်င္ေသာက္ေပးပါ။ GYM ကစားသည့္အခါေရဘူးယူသြားရန္မေမ့ပါနဲ ့။ GYM ကစားျပီးတဲ့အခါခနာကိုယ္မွာေရဆံုးရွံုးမွုပိုမ်ားမယ္။ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ကစားျပီးတဲ့အခ်ိန္မွာေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးဖို ့လိုအပ္ပါတယ္။ ဆံုးရွံုးသြားတဲ့ေရဓာတ္ကိုျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးရန္အေရးၾကီးပါတယ္။

Supplement မ်ားကိုေတာ့ Creatine နဲ ့ Glutamine သံုးစြဲနို္င္ပါသည္။ ပရိုတိန္းစားသံုးမွုမလံုေလာက္လ်ွင္ ပရိုတိန္းမွုန္ ့မ်ားေသာက္သံုးနိုင္သည္။

အေရးၾကီးတာကေတာ့ ညအိပ္ယာ၀င္ခါနီးနဲ ့မနက္အိပ္ယာထ မနက္စာကိုမ်ားမ်ားစားသံုးေပးပါ။ မနက္စာကိုလံုး၀အလြတ္မခံပါနဲ ့။ ခႏၶာကိုမွာကုန္ခမ္းသြားတဲ့အင္နာဂ်ီကိုျပန္လည္ျဖည့္တင္းဖို ့့မနက္စာမ်ားမ်ားစားရန္လိုအပ္ပါတယ္။ မနက္စာမစားပဲအားကစားလုပ္ျခင္းမွုေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။ မနက္စာစားျပီးတစ္နာရီေလာက္ၾကာမွေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုလုပ္ေဆာင္သင့္သည္။

ညစာကိုလည္းအာရံုစိုက္ရပါမယ္။ မစားဘဲအိပ္ယာ၀င္ျခင္းမ်ိဳးမျပဳလုပ္သင့္ေပ။ အိပ္ယာမ၀င္ခင္ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္ကစီဓာတ္မ်ားကိုမ်ားမ်ားစားသံုးေပးရမည္။ Supplement အေနနဲ ့ Caesin Protein လို ့ေခၚတဲ ့ပရိုတိန္းကိုေသာက္သံုးသင့္တယ္။ ဒီပရိုတိန္းကပံုမွန္အားျဖင့္ခနာကိုယ္ကစုပ္ယူဖို ့အခ်ိန္ပိုၾကာတယ္။ ဗိုက္ထဲမွာအၾကာၾကီးေနပါတယ္။ အစာအိပ္ထဲမွာအခ်ိန္အတန္ၾကာေအာင္ေနနိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ညအိပ္ယာမ၀င္ခင္ Caesin Protein ေသာက္သံုးေပးနိုင္သည္။

သင္ဟာဒီအမ်ိဳးအစားဆိုရင္ေတာ့အဆီလံုး၀မတက္တဲ့သင့္ခႏၶာကိုယ္ကိုဂုဏ္ယူလိုက္ပါ။

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
"Mesomorphs အမ်ိဳးအစားမ်ားအေၾကာင္း" ***

ပံုမွန္အားျဖင့္ေတာ့တကယ့္အားကစားသမားခႏၶာကိုယ္ေတြပါ။ အဆီတက္တာေကာ ၾကြက္သားၾကီးထြားမွုနွုန္းေကာျမန္ၾကပါတယ္။ GYM ကိုပံုမွန္ေဆာ့တာနဲ ့သိသာလာတဲ့ပံုစံမ်ိဳးပါ။ ခနာကိုယ္က X ပံုသဏန္ရွိတယ္။ ၀ိတ္က်တာေကာတက္တာေရာျမန္ပါတယ္။ အားနည္းခ်က္တစ္ခုကေတာ့အဆီေကာအတက္ျမန္တာပါပဲ။

Mesomorphs မ်ားကေတာ့တစ္ေန ့ကိုထမင္း၄နပ္ကေန ၅နပ္ေလာက္စားရင္လံုေလာက္ပါျပီ။ ကံေကာင္းတာကေတာ့ မနက္စာတစ္နပ္ကိုေတာ့မိမိၾကိဳက္သေလာက္စားသံုးနိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန ့တာအတြက္ကာဗြန္ဟုိက္ဒရိတ္၃၀% ပရိုတိန္း၄၀%နဲ ့အဆီကို ၃၀%ေလာက္စားသံုးေပးရပါမယ္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္ပမာဏမ်ားမ်ားကို မနက္နဲ ့ GYM မကစားျပီး၂နာရီေလာက္အလိုမွာစားနိုင္ပါတယ္။

ညအိပ္ယာ၀င္ခ်ိန္မွာထမင္းေခါက္ဆြဲ၊ ဂ်ံဳနဲ ့ျပဳလုပ္ထားတဲ့ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့အစားအစာမ်ားကိုလံုး၀စားလို ့မရပါ။ GYM ေဆာ့ျပီးခ်ိန္မွာလည္း ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္မမာဏနည္းနည္းစားေပးလို ့ရနိုင္ပါတယ္။ အခ်ိဳကိုေတာ့တက္နိုင္သမွ်ေရွာင္ရပါမယ္။ အခ်ိဳဓာတ္မ်ားေသာသစ္သီးမ်ားကို GYM မေဆာ့ခင္စားနိုင္ပါတယ္။ ဆားေလ်ာ့စားေပးရပါမည္။ ငန္တဲ့အစားအစာေတြေရွာင္ရပါမည္။

မ်ားမ်ားစားရမွာကေတာ့ ၾကက္သား။ အမဲသား ငါး၊ ဆန္လံုးညိဳ၊ အေစ့အဆန္ေတြနဲ ့အဆီသိပ္မပါတဲ့အစားအစာမ်ိဳးစံုစားေပးနိုင္ပါတယ္။ GYM ကစားျပီးတဲ့ အခါမွာအဆီက်ေအာင္ ဒိန္ခ်ဥ္ေသာက္ေပးနိုင္ပါတယ္။ အစားအေသာက္ပိုင္းကေတာ့Mesomorphs ေတြအတြက္သိပ္ေျပာထားတာမရွိပါဘူး။ မနက္စာနဲ ့ GYM မေဆာ့ခင္တစ္နပ္ကလြဲရင္ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္ပမာဏကိုေလ်ာ့စားသင့္တယ္လို ့ပဲအၾကံျပဳထားပါတယ္။

Mesomorphs မ်ားအတြက္ေလ့က်င့္ခန္း

Mesomorphs သမားမ်ားဟာႂကြက္သားတည္ေဆာက္ရပံုမွန္ထက္လြယ္ကူတယ္။ အားကစားသမားပံုေပါက္တယ္။ ရင္အုပ္ႀကီးက်ယ္ေနမယ္။ ေယာက္်ားဆန္တဲ့ခနာကိုယ္ရွိၾကသူမ်ားျဖစ္တယ္။ တက္လာတဲ့အဆီနဲ ့ၾကြက္သားခြဲဖို ့ေတာ့အခက္အခဲရွိနိုင္တယ္။

ဒါေၾကာင့္ ကယ္လိုရီေလာင္ႂကြမ္းမွုမ်ားတဲ့ Compound exercises မ်ားျဖစ္တဲ့ Dead liftဆြဲတာ ရင္အုပ္တြန္းတာတို ့ ေအာက္ပိုင္းတို ့ကို တစ္ပတ္သံုးၾကိမ္ေလာက္နဲ ့အသားေပးျပီးေဆာ့ရမယ္။ ႂကြက္သားမ်ားကို တစ္ခုခ်င္းစီအုပ္စုခြဲေဆာ့လ်ွင္ပိုထိေရာက္သည္ ။ ပံုစံမတူတာသံုးေလးမ်ိဳးထိထိေရာက္ေရာက္ေဆာ့ေပးပါ။ အေလးမ်ားမ်ားနဲ ့အၾကိမ္ေရ ၁၂ၾကိမ္၀န္းက်င္ေလာက္ေဆာ့ေပးပါ။ တစ္ေက်ာ့နဲ ့တစ္ေက်ာ့အၾကား ၁မိနစ္ခန္ ့နားနိုင္သည္။ ၾကြက္သားၾကီးတာလည္းျမန္မယ္ ။

အဆီလည္းအတက္ျမန္တဲ့အတြက္ Cardio လို ့ေခၚတဲ့ စက္ဘီးစီး ေတာင္တက္ တာေ၀းေျပးေရကူးစတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားနဲ ့တြဲလုပ္ေပးရပါမည္။ တစ္ပတ္ကို သံုးၾကိမ္နဲ ့ တစ္ေန ့ကိုမိနစ္၃၀ခန္ ့လုပ္ေပးနိုင္တယ္။ သင္ဟာဒီအမ်ိဳးအစားဆိုရင္ေတာ့ဂုဏ္ယူလိုက္ပါ။ နာမည္ၾကီးအားကစားသမားမ်ားဟာ Mesomorphs မ်ားျဖစ္တယ္။ Jeff seid,Lazar Angelov, Arnold Schwannenger တို ့ဟာဒီအမ်ိဳးအစားထဲမွာပါ၀င္ပါတယ္။

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
"Endomorphs အမ်ိဳးအစားမ်ားအေၾကာင္း" ***

Endomorphs အမ်ိဳးအစားမ်ားမွာပံုမွန္လူေတြထက္စာရင္ကံေကာင္းၾကပါတယ္။ သူတို ့မွာဇီ၀ရုပ္ျဖစ္ပ်က္တာေနွးမယ္။ တစ္ေန ့တာအတြက္အစားအစာမ်ားမ်ား စားသံုးဖို ့မလိုအပ္ပါဘူး။ ပံုမွန္လူေတြထက္ေတာ့အဆီတက္တာပိုျမန္မယ္။ ဘာမွမစားရင္ကိုအဆီတက္ေနၾကလိမ့္မယ္။

Endomorphs သမားမ်ားဟာေမြးရာပါသန္မာၾကသည္။ ေအာက္ပိုင္းထိုင္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမွာသူမ်ားထက္ပိုျပီးအေလးနိုင္တာကိုေတြ ့ရမွာပါ။ အေမရိကန္ Football ကစားသမားမ်ား အေလးမတဲ့သူ မ်ား ၊ဆူမိူနပမ္းသမားမ်ာ၊ အိုလံပီယာခ်ံပီယံမ်ားဟာ ဒီအမ်ိဳးအစားမ်ားျဖစ္ၾကပါတယ္။
ပံုမွန္အားျဖင့္စားသမ်ွဗိုက္ထဲအကုန္ေရာက္ပါတယ္။ အတိအက်ေျပာရရင္ ဗိုက္အလည္တည့္တည့္ကိုေရာက္ပါတယ္။ ဗိုက္ပူေနတတ္တယ္ေပါ့။

Endomorphs အမ်ိဳးအစားမ်ားတစ္ေန ့တာစားသင့္သည္မ်ား

Endomorphs မ်ားအေနျဖင့္ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္ပမာဏကို မ်ားမ်ားစားသံုးလို ့မရနိုင္ပါဘူး။ မနက္စာလိုဟာမ်ိဳးကိုလည္း ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္နည္းနည္းပဲစားသံုးေပးရပါမယ္။ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္ ၂၅%ပရိုတိန္း ၃၅% အဆီ ၄၀% ေလာက္စားေပးရပါမယ္။ ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ထမင္း ပါမုန္ ့ေခါက္ဆြဲ ေျပာင္းဘူး တအားခ်ိဳ ့တဲ့အသီးမ်ား အားျဖည့္အခ်ိဳရည္မ်ိဳးစံုနဲ ့ခ်ိဳတဲ့ဟာမွန္သမွ်ကိုတတ္နိုင္သေလာက္ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။

အေရးႀကီးတာကေတာ့အိပ္အိပ္ယာ၀င္ခါနီးဘာမွစားလို ့မရပါဘူး။ ေနာက္ဆံုးMeal ကိုအိပ္ခ်ိန္နဲ႔၄နာရီ၀န္းက်င္ေလာက္ခြာစားရပါမယ္။ ညအိပ္ယာမ၀င္ခင္ေရတစ္လီတာ၀န္းက်င္ေလာက္ေသာက္ေပးရပါမယ္။ ဒီဟာကသင့္ကို၀ိတ္က်ေအာင္ကူညီနိုင္မွာပါ။ အမ်ွင္ဓာတ္မ်ားတဲ့သစ္သီး၀လံမ်ား။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကိုမ်ားမ်ားစားသံုးေပးရပါမယ္။ fast food လိုေခၚတဲ့အသင့္စားစရာမ်ား အသင့္စားေခါက္ဆြဲေျခာက္အထုပ္မ်ားကိုလံုး၀ေရွာင္ၾကဥ္ၾကရပါမယ္။

ဒီလိုဖတ္ရေတာ့စာဖတ္သူတစ္ေယာက္အေနနဲ ့စိတ္ဓာတ္က်သြားေကာင္းက်လိမ့္မယ္။ ကြ်န္ေတာ္တို ့GYM ကစားသူအမ်ားစု ကြ်န္ေတာ္ကိုယ္တိုင္ေရာ အဆီေရွာင္တယ္။ ဆားေရွာင္တယ္။ ဟင္းခ်ိဳမွုန္ ့ေရွာင္တယ္။ ေနာက္ဆံုးအခ်ိဳပါေရွာင္ရတယ္။ ဒီလိုေရွာင္ရလို ့ကြ်န္ေတာ္တို ့မွာပင္ပန္းတယ္။ စိတ္ဆင္းရဲရတယ္ဆိုတာမရွိပါဘူး။ ေနာက္က်ေတာ့ဒီလိုပဲေနသားက်သြားၾကတာပါပဲ။

ကြ်န္ေတာ္နဲ ့အတူေဆာ့တဲ့နိုင္ငံျခားသားတစ္ေယာက္ရွိတယ္။ အခ်ိဳနဲ ့အဆီသိပ္ၾကိဳက္တယ္။ ဘီယာအရက္သိပ္ေသာက္တယ္။တစ္ေန ့ကြ်န္ေတာ့္ကိုေမးတယ္။ Mr Aung Ko တဲ့။ မင္းၾကည့္ရတာ အခ်ိဳေရွာင္ဘီယာအရက္လည္းမေသာက္ မင္းဘယ္လိုမ်ားအသက္ရွင္ေနလည္းတဲ့။ မင္းၾကည့္ရတာသိပ္သနားတာပဲတဲ့ ကြ်န္ေတာ္ကိုေမးတယ္။ ကြ်န္ေတာ္လည္းျပန္ေျပာလိုက္တယ္။ မင္းဒါေၾကာင့္လည္း ဒီခႏၶာကိုယ္ၾကီးနဲ ့ျဖစ္ေနတာပဲလို ့။ဗိုက္က ေရွ႕ကိုတစ္ေပေလာက္ထြက္ေနတယ္။ ကြ်န္ေတာ့္ကိုေမးတဲ့နိုင္ငံျခားသားမွာ ဆီးခ်ိဳရွိတယ္။ ေသြးတိုးရွိတယ္။ အသက္က ၃၀ေတာင္မျပည့္ေသးပါဘူး။ ကြ်န္ေတာ္ျပန္ေျပာလိုက္တယ္ မင္းဒါေတြလုပ္ေနလို႔မင္းဘဝကိုတကယ္မေပ်ာ္ပါဘူးလို ့မင္းဘ၀ကိုမင္းအရွံုးေပးေနဒါပါလို ့။

ဒီလိုပါပဲကြ်န္ေတာ္တို ့လိုခ်င္တာတစ္ခုကိုရဖို ့ေတာ့ေပးဆပ္ရတာေတြ စြန္ ့လႊတ္ရတာေတြအနည္းနဲ ့အမ်ားေတာ့ရွိၾကတာပဲ။ ဒီအခ်ိန္မွာမင္းဘ၀ကိုအားငယ္ေနရင္အရွံုးပဲ။ ဆရာေအာင္သင္းေျပာဘူးတာရွိတယ္။ မင္းဘ၀ကိုရင္မဆိုင္ရဲရင္ေတာ့မင္းဘဝမွာအျမဲတမ္းအရွံဳးေတြနဲ ့ပဲထြက္ေျပးေနေပေတာ့။ ဘယ္သူမွမင္းခႏၶာကိုယ္ကိုလွပေအာင္။ မင္းကိုခ်မ္းသာေအာင္။ ပညာတတ္ၾကီးျဖစ္ေအာင္လာလုပ္မေပးဘူး။ဘ၀ဆိုတာခနေလးပါ။ ကြ်န္ေတာ္တို ့ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ကြ်န္ေတာ္တို ့ဘ၀အတြက္စိတ္ဓာတ္က်ေနဖို ့အခ်ိန္မရွိဘူး။

Endomorphs အတြက္ေလ့က်င့္ခန္း

မ်ားေသာအားျဖင့္ GYM ေဆာ့အေလးမတာထက္ Cardio ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျဖစ္တဲ့ ေရကူး။ ေတာင္တက္။ စက္ဘီးစီး ျခင္းစတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုအသားေပးလုပ္ေဆာင္ရမည္။ တစ့္ေန ့ကို၃၀မိနစ္ေလာက္နဲ ့တစ္ပတ္ကို ၅ရက္ကေန ၇ရက္ေလာက္ထိေဆာ့ေပးနိုင္သည္။ GYMကိုတစ္ပတ္လွ်င္ ၂ၾကိမ္ကေန ၃ၾကိမ္ေလာက္ေဆာ့သင့္သည္။ အေလးမသည့္အခါတြင္လည္းစေဆာ့သူမ်ား အဖို ့ကယ္လိုရီေလာင္ၾကြမ္းမွုမ်ားသည္ ့ Deadlift ဆြဲျခင္း၊ရင္အုပ္တြန္းျခင္း၊ေအာက္ပိုင္းထိုင္ျခင္းမ်ားကိုအသားေပးလုပ္ေဆာင္သင့္သည္။

အဆီက်၍သင့္ေတာ္ေသာခႏၶာကိုယ္ပံုစံေရာက္ရွိမွသာ ၾကြက္သားအုပ္စုခ်င္းစီအလိုက္ကစားသင့္သည္။ ဒီလိုပါပဲ ကြ်န္ေတာ္တို ့ခႏၶာကိုယ္ဟာ ေမြးထဲက ဘယ္သူမွ ေတာ့ၾကြက္သားေတြနဲ ့ျပည့္မေနပါဘူး။ ကိုယ္တိုင္လုပ္ယူရတာပါ။ အဓိကကေတာ့ သင့္ကိုယ္သင္ယံုၾကည္မွုပါပဲ။ ကဲအားလံုးပဲလွပတဲ့ခႏၶာကိုယ္ေလးမ်ားကိုပိုင္ဆိုင္နိုင္ၾကပါေစဗ်ာ။
​ေလးစားစြာျဖင္​
MandalayTharlay့

03/12/2017

ILove you

02/12/2017

- ဘယ္ေလာက္ အေလးပမာဏနဲ႔ ေဆာ့ရမလဲ ??? -

" အဆီက်ခ်င္ရင္ ဘယ္ေလာက္၊ ထုတင္ခ်င္ရင္ ဘယ္ေလာက္၊ ႂကြက္သားခြဲခ်င္ရင္ ဘယ္ေလာက္ "

စသျဖင့္ သင္ၾကားဖူးမွာပါ။ ၾကားဖူးတာက ျပသနာမဟုတ္၊ သင္ဟာ အခုမွ စကစားေနသူျဖစ္ၿပီး ဒီအခ်ိန္မွာ ဒါေတြ ၾကားၿပီး နားမလည္တာက ျပသနာ။

" အေလးႀကီးေတြ ေဆာ့လိုက္ရင္ Weight တက္ၿပီး သန္သန္မာမာ တုတ္တုတ္ေကာင္ႀကီးျဖစ္လာမယ္ ထင္တယ္။ ငါက က်စ္က်စ္နဲ႔ ကြဲခ်င္တာ၊ Tone ျဖစ္ခ်င္တာဆိုေတာ့ ေပါ့ေပါ့ပဲ ေဆာ့ရမယ္ထင္တယ္။ "

ဒီလိုအေတြးမ်ိဳးနဲ႔ ေဝခြဲမရျဖစ္ေနသူဟာ သင္ဆိုပါေတာ့။ ဒီေဆာင္းပါးအၿပီးမွာ ဘယ္ပမာဏ သံုးသင့္သလဲဆိုတာ သင္နားလည္သြားမယ္လို႔ ဆိုပါရေစ။ Golden_Dreams page ရဲ႕ ထံုးစံအတိုင္း ၾကားဖူးနားဝ နားလည္ရံုေတြကို ေနာင္တစ္ဆင့္ထိ နားလည္သြားေအာင္ ၾကည့္လိုက္ရေအာင္။

**********
-အေလး အမ်ိဳးအစားမ်ား-

အေလးေတြကို အမ်ိဳးအစားခြဲတဲ့ ေနရာမွာ 2.5kg ၊ 10kg ၊ 25kg ဆိုၿပီး ခြဲမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ သင့္အတြက္ ဘယ္ေလာက္ ေလးလံသလဲ အေပၚမွာပဲ ခြဲမွာပါ။ သင့္အတြက္ သင္စဥ္းစားမွာမလို႔၊ သူမ်ားအတြက္ဆို ေလးေနလား၊ ေပါ့ေနလား ထည့္မစဥ္းစားပါနဲ႔။

အေလးအမ်ိဳးအစားကို အႀကိမ္ေရနဲ႔ ခြဲပါမယ္။ ဒီလိုခြဲတဲ့အခါမွာ ဘယ္အႀကိမ္ေရေလာက္ ေရာက္ရင္ အရမ္းခက္လာၿပီ ဆိုတာနဲ႔ ၾကည့္ၿပီး ခြဲမယ္၊ ဒါဆိုရင္ ၃ မ်ိဳးရလာပါတယ္။

၁- အရမ္းေပါ့
အႀကိမ္ေရ ၂၀ ႀကိမ္အထက္ လုပ္ႏိုင္တဲ့ပမာဏပါ။ ေခါင္းစဥ္အတိုင္း အရမ္းေပါ့တဲ့ ပမာဏေပါ့။

ဒီအမ်ိဳးအစားဟာ အေလးတံုးခ်ည္းပဲ မဟုတ္ပါဘူး။ ဥပမာ ႀကိဳးခုန္တယ္ဆိုၿပီး ေပါင္သားေတြ က်င့္ခ်င္တယ္၊ ေရကူးတယ္နဲ႔ ေနာက္ေက်ာေတြက်င့္ခ်င္တယ္ ဆိုတာမ်ိဳးဟာ အႀကိမ္ေရမ်ားစြာလုပ္ၿပီး က်င့္ေနတာမလို႔ ဒီအမ်ိဳးအစားထဲမွာ ပါပါတယ္။

၂- အသင့္အတင့္
အႀကိမ္ေရ ၈ ႀကိမ္နဲ႔ ၁၂ ႀကိမ္ၾကားပဲ လုပ္ႏိုင္တဲ့ပမာဏပါ။ တအားႀကီး မလုပ္ႏိုင္ေလာက္တဲ့ ပမာဏလဲမဟုတ္၊ တအားႀကီးလဲ မေပါ့တဲ့ ပမာဏေပါ့။

တစ္ခ်ိဳ႕ Body weight နဲ႔ လုပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ ဒီအမ်ိဳးအစားထဲမွာ ပါလိုက္၊ မပါလိုက္ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဆိုလိုတာက သင္ ဒိုက္ထိုးတယ္၊ သိပ္မရခင္မွာ ၈ ႀကိမ္ေလာက္ ထိုးႏိုင္ေပမယ့္ ေနာက္ပိုင္းမွာ ၃၀ ႀကိမ္ေလာက္ ေရာက္သြားရင္ အေပၚက " အရမ္းေပါ့ " ဆိုတဲ့ အထဲ ေရာက္သြားပါတယ္။

"အသင့္အတင့္" အမ်ိဳးအစားကေန၊ "အရမ္းေပါ့" အမ်ိဳးအစား ေရာက္သြားရင္ မတူညီေတာ့တာမလို႔ ရရွိတဲ့ အက်ိဳးလဲ မတူႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ ဒီအေၾကာင္းကို ေအာက္မွာ ဆက္ရွင္းျပပါမယ္။

၃- ဟဲဗီးဆြဲ

ဒီအမ်ိဳးအစားမ်ိဳးက မလုပ္ခင္ အသက္ေတြ ဘာေတြ ရႉးရွဲရွဴရ၊ ရင္ဘတ္ေတြ စည္တီးၿပီး လုပ္တဲ့ အေလးပမာဏပါ။ ၁-၅ ႀကိမ္ေလာက္သာ လုပ္တာမလို႔ အႀကိမ္ေရ အရမ္းနည္းၿပီး၊ အရမ္းေလးတဲ့ ပမာဏေပါ့။

***********

ဒီလို သံုးမ်ိဳးရွိၿပီး တစ္မ်ိဳးခ်င္းစီဟာ ဘယ္လိုအသံုးဝင္လဲဆိုတာ ဆက္ၾကည့္လိုက္ရေအာင္။

၁ ။ အရမ္းေပါ့

ဒီအမ်ိဳးအစားဟာ အႀကိမ္ေရမ်ားစြာလုပ္ႏိုင္တဲ့ ပမာဏျဖစ္ၿပီး သူ႔ကို ဘယ္ေနရာေတြမွာ ဘာ ရည္ရြယ္ခ်က္နဲ႔ သံုးၾကသလဲ။

- Circuit training -

Circuit training ဆိုတာ တစ္ခုၿပီးရင္ တစ္ခုဆက္တိုက္လုပ္တဲ့ ပံုစံအမ်ိဳးအစားပါ။ ဥပမာအေနနဲ႔

ပထမပံုစံ - အေလးတံုးကို ပုခံုးေပၚတြန္းတင္တာ အႀကိမ္ ၂၀
ဒုတိယပံုစံ - တြန္းတင္ၿပီးတာနဲ႔ အေလးတံုးကို ကိုင္ၿပီးဂထိုင္ထလုပ္တာ အႀကိမ္ ၂၀
တတိယပံုစံ - ထိုင္ထၿပီးတာနဲ႔ လက္ေမာင္း အႀကိမ္ ၂၀

စသျဖင့္ ဆက္တိုက္လုပ္တဲ့ Program မ်ိဳးမွာ အရမ္းေပါ့တဲ့ ပမာဏကို သံုးပါတယ္။ ၾကားထဲမွာ နားခ်ိန္မထားပဲ ဆက္တိုက္ေတြလုပ္ေနေတာ့ ဒီလိုမသံုးလို႔လဲ မျဖစ္၊ ေပါ့မွပဲ ၿပီးေအာင္ လုပ္ႏိုင္မွာကိုး။

ဒီလို Circuit training မွာ ေကာင္းတဲ့ အက်ိဳးေတြကေတာ့ Energy အမ်ားႀကီးသံုးရတာမလို႔ အဆီက်ဖို႔ အေထာက္အကူ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ႂကြက္သားတည္ေဆာက္မႈမွာေတာ့ အေလးတံုးေသးေသးေလးေတြ သံုးလို႔ မေကာင္းပါဘူး။ အေလးေသးေသးေလးပဲ တစ္သက္လံုး ေဆာ့ေနၿပီး ၾကည့္ေကာင္းတဲ့ ႂကြက္သားေတြနဲ႔ လူေတြကိုလဲ သင္မျမင္ဖူးဘူးမလား။

- ပံုစံမွန္ေအာင္ က်င့္ျခင္း -

ပံုစံမွန္ေအာင္ က်င့္သင့္တဲ့ အခါ ၂ မ်ိဳးရွိပါတယ္။ ပထမ တစ္မ်ိဳးက အခုမွ စလုပ္တဲ့လူ၊ ေနာက္တစ္မ်ိဳးက အေလးေဆာ့တာ ၾကာေနေပမယ့္လဲ ဒီႂကြက္သားကို အခုမွ စလုပ္ဖူးမယ့္လူ။ ဒီလိုအေျခအေနမ်ိဳးမွာ အေလးေပါ့ကို သံုးပါတယ္။

အခုမွ စေဆာ့တဲ့လူအတြက္ ပံုစံမွန္ေအာင္က်င့္တဲ့အခါမွာ အေလးေပါ့သံုးတာနဲ႔ ဝါရင့္လူ ေလ့က်င့္ခန္း ႂကြက္သားအသစ္မွာ အေလးေပါ့သံုးရျခင္း အေၾကာင္းက ႂကြက္သားလႈပ္ရွားမႈကို ခံစားႏိုင္ဖို႔ပါ။

တင္ပါးကို က်င့္ေနတဲ့အခါ တင္ပါးမွာ ဖိအားကို ခံစားရလား၊ ဒါမွမဟုတ္ ေပါင္အားေတြကို ပိုသံုးေနရလား၊ ဒါမွမဟုတ္ ခါးေတြနာလာသလား။ ဒါေတြကို သိဖို႔ အေလးေပါ့ကို သံုးပါတယ္။ ဒီလိုသံုးရင္းနဲ႔ တင္ပါးကို Train တဲ့အခါ တင္ပါးအသားကို ခံစားႏိုင္လာရင္ အေလးတင္ႏိုင္ၿပီ၊ ပိုေလးလံတာေတြနဲ႔ ႂကြက္သားတည္ေဆာက္ဖို႔ ေနာက္တစ္ဆင့္လွန္းႏိုင္ၿပီဟုတ္။

- ႂကြက္သားအေသးကို က်င့္ျခင္း -

သံုးတဲ့ ႂကြက္သားရယ္၊ ႂကြက္သားလႈပ္ရွားမႈ ပံုစံရယ္ ႏွစ္မ်ိဳးေပၚ မူတည္ၿပီး သံုးႏိုင္တဲ့ ပမာဏ ကြာပါတယ္။

ဥပမာ ႂကြက္သားထုႀကီးတဲ့ ရင္ဘတ္ေတြ၊ ေနာက္ေက်ာေတြ ေဆာ့တဲ့အခါ အေလးႀကီးႀကီး သံုးႏိုင္ေပမယ့္ ႂကြက္သားဆိုဒ္ေသးတဲ့ ဆံုေဘးသားကို က်င့္တာမွာေတာ့ အေလးေသးပဲ သံုးႏိုင္မွာပါ။ ဒါက အရြယ္အစားအေပၚ မူတည္ၿပီးေပါ့။

ေနာင္တစ္မ်ိဳးက လႈပ္ရွားမႈအေပၚ မူတည္ၿပီး အေလးအေပါ့ သံုးရတာမ်ိဳးေတြ ရွိပါတယ္။ ရင္ဘတ္တြန္းတဲ့အခါ ႂကြက္သားအႀကီးမလို႔ ေလးလံတာ လုပ္ႏိုင္ေပမယ့္ ဒီရင္ဘတ္ကိုပဲ Cable ႀကိဳးနဲ႔ ေဆာ့တာမ်ိဳးမွာ တအားေလးလံတာထပ္ ေပါ့တဲ့ဟာသံုးၿပီး ေျဖးေျဖးခ်င္းစီ လုပ္တာ ပိုသင့္ေတာ္သြားပါတယ္။

တင္ပါးအတြက္လည္း တူတူပါပဲ။ တစ္ခ်ိဳ႕ လႈပ္ရွားပံုေတြမွာ ေလးတာသံုးႏိုင္ၿပီး တစ္ခ်ိဳ႕ လႈပ္ရွားပံုေတြက် ေပါ့တာေတြလုပ္မွ ႂကြက္သားထိပါတယ္။

ဒီေလာက္ဆိုရင္ အေလးေပါ့ဟာ ႂကြက္သားတည္ေဆာက္ဖို႔ထပ္ ႂကြက္သားခံႏိုင္ရည္ ရွိမႈကိုပဲ အေထာက္အကူျပဳတာ နားလည္ေလာက္ၿပီဟုတ္။ ႁခြင္းခ်က္အေနနဲ႔ အရမ္းေသးတဲ့ ႂကြက္သားေတြကို ေလ့က်င့္တဲ့အခါမွာေတာ့ ႂကြက္သားတည္ေဆာက္ေပးႏိုင္တယ္ေပါ့။

**********
၂ ။ အသင့္အတင့္

ႂကြက္သားတက္ဖို႔ Training program ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ၈-၁၂ ႀကိမ္ၾကားဆိုၿပီး အေတြ႕မ်ားမွာပါ။ ဒါမွမဟုတ္ သင့္ Trainer ရဲ႕ လမ္းၫႊန္မႈမွာလဲ ၁၂ ႀကိမ္ဝန္းက်င္လုပ္ရင္ ႂကြက္သားတက္မယ္လို႔ ခဏခဏ ၾကားဖူးမယ္ ထင္ပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ေလမ်ား ဒီေလာက္ လူေျပာမ်ားေနတာ၊ " ၁၂ " ဆိုတဲ့ ဂဏန္းဟာ ႂကြက္သားထြက္ေစမယ့္ ေမွာ္ဂဏန္းမ်ားလားလို႔ သင္ဟာ ေတြးေကာင္း ေတြးၾကည့္မိမလားပဲ။ အခုစာဖတ္အၿပီးမွာ သင္ဒီလို မွန္းတဝါးဝါးျဖစ္စရာ မလိုေတာ့ပါဘူး။

ႂကြက္သားတက္ဖို႔ အတြက္ Gym မွာ အေလးေဆာ့တဲ့အခါ ႂကြက္သားေတြအေပၚကို ဖိအားေပးေနဖို႔ လိုပါတယ္။ အေလးေဆာ့ေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ ႂကြက္သားေတြ ဆန္႔တယ္၊ က်ံဳ႕တယ္ကို အဂၤလိပ္လိုဆို Tension ေပါ့။ ဒီလို Tension ဖိအားေတြ ရွိေနမွ ႂကြက္သားေတြ ျပတ္ေတာက္မယ္၊ ဒါကို အျပင္မွာ အစာေတြျဖည့္၊ နားေနလိုက္ေတာ့ ႂကြက္သားေတြ ထြက္လာမယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဒီ Tension ဖိအားေပးခ်ိန္က အေရးႀကီးပါတယ္။

ႂကြက္သားတစ္ခု ႀကီးထြားဖို႔ တစ္ေၾကာ့ တစ္ေၾကာ့မွာ စကၠန္႔ 40 ကေန 50 ၾကားရွိရင္ အေကာင္းဆံုးလို႔ သုေတသနေတြက ဆိုပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ 12 ႀကိမ္ဆိုတဲ့ ေမွာ္ဂဏန္းေပၚလာရတာပါပဲ။

ႂကြက္သားတက္ေအာင္ ေဆာ့ခ်င္သူေတြအတြက္ အေလးေဆာ့တဲ့အခါ အႀကိမ္ေရ တစ္ႀကိမ္က ဒီလိုမ်ိဳး ျဖစ္သင့္ပါတယ္။ ဥပမာအေနနဲ႔ လက္ေမာင္းေလ့က်င့္ခန္းကို ေပးပါရေစ။

အေလးတံုးဆြဲမ - ၂စကၠန္႔
အေပၚမွာ ၫွစ္ထား - ၁စကၠန္႔
အေလးျပန္ခ် - ၂စကၠန္႔

တစ္ႀကိမ္မွာ ၅ စကၠန္႔။

၈ ႀကိမ္မွာ ၄၀ စကၠန္႔၊ ၁၂ ႀကိမ္ဆိုေတာ့ ၆၀စကၠန္႔။ ဒါ့ေၾကာင့္ အနည္းဆံုး ၈-၁၂ ႀကိမ္ၾကားလုပ္ပါလို႔ ဆိုၾကတာပါပဲ။ ဝိုးတိုး ဝါးတား မျဖစ္ေတာ့ပဲ လူတတ္ႀကီး လုပ္ႏိုင္ၿပီဟုတ္။

သတိျပဳစရာတစ္ခ်က္က ဒီစကၠန္႔ၾကာခ်ိန္အတြင္းမွာ ကိုယ့္ကို စိန္အေခၚႏိုင္ဆံုး အေလးပမာဏကို လုပ္ရပါမယ္။

ဒီေတာ့ အေလး အသင့္အတင့္ အမ်ိဳးအစားကို ႂကြက္သားတည္ေဆာက္ခ်င္သူေတြ သံုးၾကပါတယ္။

***********
၃- ဟဲဗီးဆြဲ

အႀကိမ္ေရ ၁ ႀကိမ္ကေန ၅ ႀကိမ္ထပ္ ပိုမလုပ္ႏိုင္တဲ့ ဟဲဗီးပမာဏမ်ိဳးပါ။

ဒီလိုပမာဏမ်ိဳးဟာ ႂကြက္သားအႀကီးေတြ သံုးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြမွာ သံုးပါတယ္။ ရင္ဘတ္၊ ေနာက္ေက်ာ၊ ဆံု၊ ပုခံုး၊ ေပါင္ ေလ့က်င့္ခန္းေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ေလးလံတဲ့ ပမာဏကို လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

ဒီအေလးႀကီး လုပ္ရတဲ့ ရည္ရြယ္ခ်က္ဟာ ႂကြက္သားတက္ဖို႔ထပ္ ခြန္အားတက္ဖို႔ကို ပိုရည္ရြယ္ပါတယ္။ ဒီလိုေျပာလို႔ ခြန္အားပဲတက္တယ္၊ ႂကြက္သားမတက္ဘူးလို႔ မဆိုလိုပါဘူး။ အေလး " အသင့္အတင့္ " အမ်ိဳးအစားေလာက္ မထြက္ေစဘူးလို႔ သာ ဆိုလိုပါတယ္။

ခြန္အားတက္ေအာင္၊ Personal record က်ိဳးေအာင္ လုပ္တယ္ဆိုေတာ့ အႀကိမ္ေရ အမ်ားႀကီး မလုပ္ႏိုင္ပါဘူး။ အႀကိမ္ေရအမ်ားႀကီး မလုပ္ႏိုင္သလို အေလးပမာဏႀကီးတာမလို႔ အေပၚက ေျပာသလို တစ္ႀကိမ္မွာ ၅ စကၠန္႔ၾကာဖို႔လဲ မျဖစ္ႏိုင္ဘူး မဟုတ္လား။

ဝုန္းဆိုေကာက္မ၊ ဝုန္းဆိုျပန္ခ် ဆိုတာမ်ိဳးမလို႔ တစ္ႀကိမ္ဟာ ၂-၃ စကၠန္႔ထပ္ မပိုပါဘူး။ အေလးအႀကီးႀကီးကို ကိုယ့္ရဲ႕ အာရံုေၾကာစနစ္နဲ႔ က်င့္သားရေစမယ္၊ ဒီလိုနဲ႔ ခြန္အား Strength တက္လာတာပါပဲ။

ဒီေတာ့ ဒီအေလးႀကီးပမာဏဟာ Strength တက္ခ်င္သူေတြကို Strength တက္ေစသလို၊ ႂကြက္သားပမာဏကိုလဲ တိုးေစပါတယ္။

*********

အေလး အမ်ိဳးအစား သံုးမ်ိဳးစလံုးဟာ အဆီက်ဖို႔ အေထာက္အကူ အမ်ားႀကီးျပဳပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ အေလး အသင့္အတင့္နဲ႔ ဟဲဗီး အေလးတို႔ဟာ သင့္ကို ေရရွည္မွာ ႂကြက္သားပိုတက္ေစပါလိမ့္မယ္။ ႂကြက္သားတက္လာတာနဲ႔ အမွ် တက္လာတဲ့ ႂကြက္သားေတြက Calories သံုးတာမလို႔ အဆီပိုက်ေပါ့။ ဒါ့ေၾကာင့္ အဆီက်၊ ႂကြက္သားတက္ခ်င္ရင္ အသင့္အတင့္နဲ႔ ဟဲဗီးတစ္ခုခုကို ေရြးပါ။

အသင့္အတင့္နဲ႔ ဟဲဗီးရဲ႕ၾကားမွာ အဓိက ကြာျခားခ်က္က ၈-၁၂ ႀကိမ္ၾကားဟာ ႂကြက္သားထြက္ဖို႔ Tension စကၠန္႔ ၄၀-၆၀ ေပးျခင္းပါပဲ။ ဒီအခ်က္ေၾကာင့္ ႂကြက္သားထြက္တဲ့ အပိုင္းမွာ အသင့္အတင့္က ပိုသာပါတယ္။

(အရမ္းေပ့ါ အမ်ိဳးအစားမွာလဲ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြရွိတာမလို႔ အေပၚမွာ ေရးထားတာကို ဖတ္ၿပီး လိုအပ္သလိုသံုးရပါမယ္)

Type 1၊ Type 2 ႂကြက္သားေတြအေၾကာင္းပါရင္ ပိုရွဳပ္သြားႏိုင္တာမလို႔ ဒီေဆာင္းပါးမွာ ဒီအေၾကာင္းေတြ မေရးေတာ့ပါဘူး။ ဒါေတြ မပါေသးေပမယ့္ ဒီေလာက္ဆိုရင္ သင္ဟာ ဘာကို ေရြးခ်ယ္သင့္သလဲဆိုတာ နားလည္ႏိုင္ေလာက္ၿပီ ထင္ပါတယ္။

ပိုၿပီး တစ္ဆင့္နားလည္လာတာနဲ႔ အတူ ပိုၿပီး တစ္ဆင့္ အဆီက် ႂကြက္သားေတြတက္ေစဖို႔ ေနာက္တစ္ေခါက္ Gym သြားရင္ ဆြဲႏိုင္ၾကပါေစလို႔။

MandalayTharlay-Gymtrainner