Kaung Larb’ GYM

05/03/2025

🏋🏻

02/08/2022

07/03/2022

Focus on your goal 🏋🏻⛳️

24/01/2022

ဝိတ်တက်ဖို့ ဘာတွေစားရမလဲ ?

🔴 အလွန်အမေးများတဲ့ ဒီမေးခွန်းကိုမဖြေခင် ဝိတ်တက်ဖို့ဖြစ်ကိုဖြစ်နေရမယ့် အချက်ကို အရင်ပြောပြပေးပါမယ် ။ အဲ့တာကတော့ " Calories Surplus " ပါ ။ Calories Surplus ဆိုတာက ဘာလဲ ? ဝိတ်တက်ချင်ရင် ပထမဆုံးအနေနဲ့ စားတဲ့ ကယ်လိုရီတွေ ပိုပြီးစုမိနေဖို့လိုပါတယ် ။ တစ်နေ့တာသုံးလိုက်တဲ့ စွမ်းအင် ကယ်လိုရီက ၂၀၀၀ ရှိတယ်ထားပါတော့ ။ ကိုယ်တစ်နေ့တာစားတာက ၂၅၀၀ ဆိုရင် မသုံးပဲပိုနေတဲ့ ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ကို ခန္ဓာကိုယ်က အဆီ (သို့) ကြွက်သား အနေနဲ့စုပါလိမ့်မယ် ။ တကယ်လို့ စားတာက ၁၈၀၀ ပဲရှိတယ်ဆိုရင်တော့ ဘာပဲစားစား Mass Gainer ပဲသောက်သောက် ဝိတ်မတက်ပါ ❌

🔴 ဒါဆို အဆီထက်ကြွက်သား ပိုတက်ချင်ရင်ရော ?
- သင့်တော်တဲ့ Resistance Training ကစားပါ ။
- အသားဓာတ်၊ ကစီဓာတ်၊ အသီးအရွက်၊ အဆီ စတဲ့ အာဟာရအုပ်စုတွေကို မျှတအောင် စားပါ ။ အပေါ်က "Calories Surplus" ရယ် ဒီနှစ်ချက်ရယ်ပါရင်တော့ 'သေချာပေါက်' ဝိတ်တက်လာပါလိမ့်မယ် 💪🏻❤️

🔴 ဝိတ်တင်တဲ့အချိန်မှာ
- ကြက်ဥအကာ
- ကြက်ရင်ပုံသား
- တူနာငါး
- ဂရိဒိန်ချဦ
- နွားနို့
- Peanut Butter
- Lean Beef
- Quinoa ဆန်
- ပုဇွန် စတာတွေကတော့ ကျွန်တော့် Favourite တွေပေါ့ ။ ဒါတွေက ဥပမာရွေးလို့ရအောင် ပြပေးထားတာပါ ။ ဘာတွေစားစား "Calories Surplus" မဖြစ်သရွေ့တော့ ဝိတ်မတက်ပါ ။