AKM Fitness Center

23/04/2026

Gym ကစားရင်း
အသားအရည် ဝင်းလက်လာတာ
Gym ကစားတဲ့သူတွေပဲသိတယ်။

Gym ကစားရင်း
ရောဂါဝေဒနာတွေ
လျော့ပါးပျောက်ကွယ်လာတာ
Gym ကစားတဲ့သူတွေပဲသိတယ်။

Gym ကစားရင်း
ငယ်ရွယ်မှုကို ဆွဲဆန့်နိုင်လာတာ
Gym ကစားတဲ့သူတွေပဲသိတယ်။

Gym ကစားရင်း
အဆိုးမှာ မပျော်မွေ့တတ်တော့တာ
Gym ကစားတဲ့သူတွေပဲသိတယ်။

Gym ကစားရင်း
တခုခုကိုစွဲစွဲမြဲမြဲ လုပ်တတ်လာတာ
Gym ကစားတဲ့သူတွေပဲသိတယ်။

Gym ကစားရင်း
မိတ်ဆွေအမှန်တွေနဲ့ တွေ့ဆုံခွင့်ရတာ
Gym ကစားတဲ့သူတွေပဲသိတယ်။

Gym ကစားရင်း
နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ
တိုးတက်လုပ်ဆောင်နိုင်လာတာ
Gym ကစားတဲ့သူတွေပဲသိတယ်။

Gym ကစားရင်း
ရုပ်ပိုင်းပြောင်းလဲမှုကရတဲ့
စိတ်ပိုင်းရှင်သန်ခိုင်မာလာတာ
Gym ကစားတဲ့သူတွေပဲသိတယ်။

Gym ကစားရင်း
မိမိအတွက် မလိုအပ်တဲ့အရာတွေ
ရှင်းထုတ်နိုင်တယ်ဆိုတာ
Gym ကစားတဲ့သူတွေပဲသိတယ်။

Gym ကစားရင်း
အိပ်ချိန်၊ ထချိန်တွေ
ကြည်လင်လန်းဆန်းလာတာ
Gym ကစားတဲ့သူတွေပဲသိတယ်။

Gym ကစားရင်း
သောက်နေကြဆေးတွေ
မထိမတွေ့ရတော့တာ
Gym ကစားတဲ့သူတွေပဲသိတယ်။

ဒါကြောင့်...
မိတ်ဆွေ Gym ကစားပါ
Gym ကစားကြည့်ဖို့ လိုမယ်...။

23/04/2026

AKM Fitness Center မှ နွေရာသီအထူးပရိုမိုးရှင်း‼️

3+1 အစီအစဥ် နဲ့ ၃လစာသွင်း တစ်လFree အစီအစဥ်
ဒီလကုန် နောက်ဆုံး မို့ အခုပဲစာရင်းပေးသွင်းလိုက်တော့နော်

PT သီးသန့်မလိုပဲ Trainerမှ ဘေးမှာ အချိန်ပြည့်ရှိမယ့်အပြင်

အစားအသောက်လမ်းညွှန်မှု အနေအထိုင် ပြုပြင်မှုတို့ကိုရှင်းလင်းပြောပြပေး သွားမှာ ဖြစ်လို့
၃လအတွင်းသိသိသာသာပြောင်းလဲချင်တယ်ဆို

နှစ်စ မှာ အခွင့်အရေးက သင်နဲ့လက်တစ်ကမ်းမှာ စောင့်ကြိုနေပါပြီ။

ဆက်သွယ်ရန် =095419380 (or) 09756796371
လိပ်စာ = အင်းစိန်မြို့နယ် ၊ကမ်းနားအလယ်ရပ်ကွက်၊
အောင်ဇေယျအိမ်ယာ တိုက်၆ မြေညီထပ်

(၂၅ပေပတ်လည် အခန်း ဖွဲ့ ၄ ခန်းဖြင့် လွတ်လပ်စွာကစားနိုင်ပါပြီ)

23/03/2026

20/03/2026

‼️"ဒူးနာမှာ ကြောက်လို့ Squat မထိုင်ဘူး ဆိုတဲ့သူတွေ
ဖတ်ဖို့ "‼️

Gym မှာအောက်ပိုင်း (Lower body ) လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်တဲ့အခါ ခါးဒဏ်ရာရတာဟာ နည်းစနစ်မမှန်တာကြောင့်အဖြစ်အများဆုံးပါ။
Squat ထိုင်တဲ့အခါ ခါးမနာစေဖို့ အခြေခံစည်းမျဥ်းများကို မျှဝေပေး လိုက်ပါတယ်။

၁။ ခါးရိုးကိုမတ်မတ်ထားပါ (Maintain a Neutral Spine)

❌အောက်ပိုင်းဆော့တဲ့အခါ ခါးကိုကွေးလိုက်တာ
( Rounding) ဒါမှမဟုတ် အလွန်အကျွံ ကော့လိုက်တာ
(Arching) မျိုး လုံးဝ မလုပ်ရပါဘူး။❌

✅နည်းစနစ်: ရင်ဘက်ကိုအနည်းငယ် ဖွင့်ထားပြီး
အကြည့်ကို အရှေ့တည့်တည့် (သို့မဟုတ်) အောက်
ဘက် အနည်းငယ်ကို ကြည့်ပါ။✅

မှတ်ချက် - ခါးရိုးဟာ မျဥ်းဖြောင့်အတိုင်း ရှိနေရပါ
မယ်။

၂။ ဗိုက်ကြွက်သားကို အားပြုပါ ( Brace Your Core )

ဒါကအရေးကြီးဆုံးအချက်ပါ။ဗိုက်ကြွက်သား(Core)
ကိုတောင့်ထားခြင်းကခါးရိုးအတွက်"အတွင်းခံခါးပတ်"
(Internal Weight Belt) လိုအကာအကွယ်ပေးပါတယ်။

✅နည်းစနစ် : လေ့ကျင့်ခန်း မစတင်မီ လေကိုဝအောင်
ရှူသွင်းပြီး ဗိုက်ကို တစ်ယောက်ယောက်ကလာထိုး
တော့မယ့်အတိုင်း တောင့်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း
တစ်ပတ် (Rep) ပြီးမှလေကို ပြန်ထုတ်ပါ။✅

၃။ တင်ပါးကို အသုံးပြုပါ ( Hinge at the Hips )

ခါးကနေ ငုံ့ချတာမျိုး မလုပ်ဘဲ တင်းပါးကို အနောက်
ဘက်ကို တွန်းထုတ်တဲ့ ( Hip Hinge ) ပုံစံ ကိုကျင့်ယူပါ။

✅နည်းစနစ် :Squat ထိုင်ရင် ဒူးကိုအရင်ကွေးတာထက်
တင်ပါးကို ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်ချသလိုမျိုးအနောက်
ကို အရင်ပို့ပါ။✅

၄။ ဒူး နဲ့ ခြေချောင်း ဦးတည်ချက်( Knee Alignment )

အောက်ပိုင်းဆော့တဲ့အခါ ဒူးတွေက အတွင်းဘက်ကို
ချိုင့်ဝင် မသွားပါစေနဲ့။

✅နည်းစနစ် : ဒူးကိုခြေချောင်းတွေ ညွှန်ပြတဲ့ ဦးတည်
ချက်အတိုင်း အပြင်ဘက်ကိုအနည်းငယ် တွန်းထုတ်
ထားပါ။ ဒါမှ တင်ပါးကြွက်သား ( Glutes ) တွေ
အလုပ်လုပ်ပြီး ခါးအပေါ်သက်ရောက်တဲ့ ဝန်ကို
လျော့ကျစေမှာပါ။✅

‼️မှတ်ချက်- အကယ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဥ် ခါးမှာ
ဆစ်ကနဲ နာကျင်တာမျိုး ခံစားရပါက ချက်ချင်း
ရပ်လိုက်ပါ။ ခါးနာတာက ပုံမှန်ကြွက်သားနာတာ
( Soreness )နဲ့မတူဘဲ အန္တရာယ် ရှိနိုင်လို့ပါ။ ‼️

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ AKM Fitness Center မှာတော့
အောက်ပိုင်းနေ့ဆို မည်သူတစ်ဦးယောက်မှ မလွတ်ပဲ
ထိခိုက်ဒဏ်ရာ (injury) ကင်းဝေးစေရန် PT သဘောမျိုး
အနည်းကပ် ကြည့်ရှူ လမ်းညွှန်ပေးပါတယ် ခင်ဗျာ။🤗

🎗🎗🎗အားလုံးပဲ ကျန်းမာသော ခန္တာကိုယ်တစ်ခု တည်ဆောက်နိုင်ကြပါစေ 🎗🎗🎗

အနည်းကပ် တစ်ဦးချင်း PT လဲ ဆက်သွယ်စုံစမ်းနိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ။

Contact ☎️☎️☎️ 095419380
🏡🏡🏡 အောင်ဇေယျအိမ်ယာ၊ကမ်းနားအလယ်
ရပ်ကွက်၊ တိုက်(၆) မြေညီထပ် ၊ အင်းစိန်။

19/03/2026

🛡လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် ဒဏ်ရာအန္တရာယ်ကင်းဝေး
စေရန် လိုက်နာသင့်သည့်အချက်များ 🛡

✅ Warm-up အရင်လုပ်ပါ: လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ
ခန္တာကိုယ်အပူပေးခြင်း ( warm-up) ကို ၅မိနစ် မှ ၁၀
မိနစ်ခန့် ပြုလုပ်ပေးပါ။ ဒါမှသာ ကြွက်သားတွေ
နိုးကြားလာပြီး ဒဏ်ရာရရှိမှုကိုလျှော့ချပေးနိုင်မှာပါ။

✅ စနစ်တကျ နည်းစနစ်မှန်ပါစေ: အလေးမတာပဲ
ဖြစ်ဖြစ် ၊ တခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်တာပဲဖြစ်ဖြစ်
နည်းစနစ် (Form) မှန်ကန်ဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါ
တယ်။ မသိနားမလည်ပါက Fitness Trainer များကို
အကူအညီတောင်းပါ။

✅ တဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်ပါ: မိမိခန္တာကိုယ်က မခံ
နိုင်လောက်တဲ့ အလေးချိန် ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်မှုကို
ရုတ်တရက် မလုပ်ပါနဲ့။ တဖြည်းဖြည်းချင်း မှသာ
အဆင့်တိုးမြှင့်သွားပါ။

✅ရေဓာတ်ပြည့်ဝပါစေ:လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဥ်အတွင်း
နှင့် လုပ်ပြီးချိန်မှာ ရေကိုနည်းနည်းချင်းစီမကြာခဏ
သောက်ပေးပါ။

✅ အနားယူချိန်ပေးပါ: ကြွက်သားတွေပြန်လည်
တည်ဆောက်ဖို့အတွက် လုံလောက်တဲ့ အနားယူမှု
( Rest day ) နဲ့ အိပ်စက်မှု လိုအပ်ပါတယ်။

✅ Cool-down ပြုလုပ်ပါ: လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးမှာ
ကြွက်သားဆွဲ့ဆန့်ခြင်း (stretching )ပြုလုပ်ပေးခြင်း
ဖြင့် ကြွက်သားနာကျင်မှုကို သက်သာစေပါတယ်။

💢 "ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ဘဝတစ်ခု ပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖို့
AKM Fitness Center က အမြဲရှိနေမှာပါ " 💢

✊Contant Now - 095419380📞📞📞
အောင်ဇေယျအိမ်ယာ ၊ ကမ်းနားအလယ်ရပ်ကွက်၊
တိုက် (၆) မြေညီထပ် ၊ အင်းစိန်။ ✊

12/03/2026

ပြောင်းလဲချင်ရင် အမြန်ဆုံးလာခဲ့
ကိုကြီး ရင်ခွင်ထဲကို .....

စတာနော်🤗🤗

15/01/2026

Abs Workout Guides
How to type your life...???

14/11/2025

လက်မောင်းကြီးထွားချင်သူများအတွက် 👌👌👌👌
Gym ကစားပြီး ထင်သလောက် မကြီးလာသူတွေ မိမိစော့ကစားနေတဲ့ ကြွက်သားတိုင်းကို ထိထိမိမိနဲ့ ညှစ်ပြီး ကစားဖို့လိုပါတယ်
ပြီးပြီးရော စော့ချင်တိုင်းမစော့ ကြပါနဲ့ 👐👐👐

နောက်ပြီး ကြွက်သားမကြီးထွား ခြင်း ရဲ့ ဒုတိယတစ်ချက် က စကားအလွန်အကျွံပြောခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
ကစား နေစဥ် အတွင်း တစ်ကျော့ ဆွဲ ပြီး တာနဲ့ ပတ်ပြီး စကားပြောတတ်သူတွေ👈👈❌❌❌

ကိုယ်ဆော့နေတာဘယ်ရောက်လို့ ရောက်
မှန်းမသိတဲ့သူတွေ မိမိတို့ရဲ့ အကျင့်ဆိုးတွေကို ပြင်သင့်ပါပြီ။

တစ်ကျော့ ကစားပြီးတဲ့ ချိန် နားသင့်သလောက်ပဲနားပြီး နောက်တစ်ကြိမ်အတွက်ကို ပြင်ဆင်ထားရပါမယ်ဒါမှ ကိုယ့်အတွက်ထိရောက်မှုအမှန်ကိုရမှာပါ။

နောက် တတိယ တစ်ချက် အနေကတော့ဖုန်းသုံးခြင်းပါ ။

ကစားနေစဥ်အတွင်းဖုန်းသုံးလိုက်ကစားလိုက်လုပ်နေမယ်ဆို မိမိ ကစားနေတဲ့ ကြွက်သားအပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှု လျော့နည်းသွားပါလိမ့်မယ်။ဖုန်းကိုစိတ်ဝင်စားနေတဲ့အတွက်အနားယူချိန်လဲ ကြာသွားနိုင်ပါတယ် ဒါကြောင့် ဒီလို ဖုန်းသုံးခြင်းကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ဖို့လိုပါတယ်
ခင်ဗျာ။✅✅✅✅

မိတ်ဆွေတို့ရဲ့ အပြောင်းအလဲ လုပ်ချင်လာပြီဆို
တကယ်အပြည့်အဝပြောင်းလဲမယ့်
AKM Fitness Center ဆီကိုအမြန်ဆုံးလာလိုက်တော့နော်

Personal Trainer ငှားရမ်းလိုသူများအတွက်လဲ
PT ကြေး သက်သာစွာဖြင့် Healthy lifestyle စားသောက်ပုံများကို Diet plan ရေးဆွဲပြီး 100%တိတိကျကျ Takecare လုပ်ပေးခြင်း

1 By 1 Training အတွက် အချိန် ဆက်သွယ် ညှိနှိုင်း
မေးမြန်းစုံစမ်းနိုင်ပါတယ် ခင်ဗျာ။

လိပ်စာလေးကတော့ အင်းစိန်မြို့နယ် ကမ်းနားအလယ်ရပ်ကွက် အောင်ဇေယျအိမ်ယာ တိုက်(၆) မြေညီထပ်ဖြစ်ပါတယ်ခင်ဗျာ။

ဆက်သွယ်ရန်ဖုန်းနံပါတ် = 095419380 (or)
☎️☎️☎️☎️
= 09756796371

12/10/2025

#လက်မောင်းကြွက်သား ကြီးချင်သူများအတွက်

Fitness Center

30/09/2024

Hello ❗❗❗❗Promotion မျှော်သူတွေ❗❗❗

ကဲမတင်တာလေးလဲကြာပီဆိုတော့ အားလုံးဝမ်းသာရမယ့် အစီအစဥ်လေးရှိပါတယ်

သီတင်းကျွတ် တန်ဆောင်တိုင် အတွက် promotion ပေးသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်

promotion အစီအစဥ်လေးကတော့ 4+1ပါ
၄ယောက် ပြိုင်တူလာအပ်မယ်ဆို နောက်ထပ်တစ်ယောက် အပိုဆော့လို့ရမှာဖြစ်ပါတယ်

Team နဲ့ တော်ကီပစ်ပြီးဆော့မယ့်သူတွေ လာjoinလိုက်တော့နော်

တစ်ယောက်ထဲလာမယ့်သူတွေအတွက်လဲpromotion ပေးထားပါတယ်

3 months. = 10% discount
6 months. = 15% discount
1 years. = 20% discount

2024 ကုန်ရင် ပြောင်းလဲနေဖို့ ဖိတ်ခေါ်လိုက်ပါတယ်🤗

09/08/2024

အစားအ သောက်​​စားတဲ့အခါ calorie ကိုတွက်ချက်စား​ပါ။
ကြက်ဥပြုတ်က 80 cal ပဲရှိပေမယ့်
ကြက်ဥ ကြော်ကြ တော့ 219 cal ရှိပါတယ်။
စမူဆာ ၃ခုမွ 91 cal ရှိပေမယ့်
အီကြာကေ ွးကြ တော့ 314 cal ပါ။

စားတော့မယ်ဆို ဒီ ဇယားလေး ကြည့်ကြည့်ပီး
cal တွက်ချက်စားသောက်ပါနော်😊😊😊

ဥပမာ- လူတ ယောက်က ပေါင် ၁၅၀ ရှိတယ်ဆိုရင်
သူစားဖို့ လိုအပ္တဲ့ cal က 3000 cal ပါ။
အဲ့ လိုအပ်တဲ့ 3000 cal အစား 1000 cal လျှော့ပီးတစ်ရက် 2000 cal တ ွက်ချက်စားရင် weight က တ ဖြေးဖြေး ကျကို ကျပါတယ်။
ကိုယ္စားတဲ့ အစားအ သောက်ကို
cal တ ွက်ချက်စားခြင်းဖြင့်
ဝိတ်လျှော့ကြရ အောင် 😍

ကယ္လိုရီတန္ဖိုးမ်ား
----------------------
ကစီဓာတ်( carbohydrate)
ထမင်း(ပန်းကန်လုံးတလုံးစာ)- ၂၀၀ ကယ္လိုရီ
ခေါက်ဆ ြဲ ခြောက်တထုပ် - ၂၀၀ ကယ္လိုရီ
ပြောင်းဖူးတဖူး - ၁၃၀ ကယ္လိုရီ
အာလူးတလုံး - ၇၀ ကယ္လိုရီ
ပေါင်မုန့်တချပ် - ၃၀ ကယ္လိုရီ
ချပါတီတချပ် - ၈၀ ကယ္လိုရီ
နံပြားတချပ် - ၉၀ ကယ္လိုရီ
cracker - ၁၆ ကယ္လိုရီ
ကိတ်မုန့်တလုံး(အရှည်) - ၂၄၀ ကယ္လိုရီ
မုန့်တီတပ ြဲ - ၃၀၀ ကယ္လိုရီ
သကြား(လက်ဖက်ရည်တဇ ွန်း) - ၁၆ ကယ္လိုရီ
ပျားရည်(လက်ဖက်ရည်တဇ ွန်း)- ၂၁ ကယ္လိုရီ

အသားဓာတ် (protein)
ကြက်ပေါင် - ၁၃၅ ကယျလျုရီ
ကြက်ရင်အုပ် - ၁၆၅ ကယ္လိုရီ
ဝက္သား(လက္တဖဝါးစာ) - ၂၅၀ ကယ္လိုရီ
အမဲသား(လက္တဖဝါးစာ) - ၂၅၀ ကယ္လိုရီ
ဘဲသား(လက္တဖဝါးစာ) - ၃၃၀ ကယ္လိုရီ
ဆိတ္သား(လက္တဖဝါးစာ) - ၂၁၀ ကယ္လိုရီ
ငါးကြင်းတ ကောင် - ၂၈၀ ကယ္လိုရီ
ငါးခူးတ ကောင် - ၁၁၀ ကယ္လိုရီ
ကြက်ဥတလုံး - ၈၀ ကယိလိုရီ
ငုံးဥတလုံး - ၁၅ ကယ္လိုရီ

အဆီဓာတ် (fat )
ဆီ(လက်ဖက်ရည်တ ဇ ွန်းး) - ၄၀ ကယ္လိုရီ
ဆီ(ထမင်းစားဇ ွန်း တဇ ွန်း) - ၁၂၀ ကယ္လိုရီ
နေကြာစေ့(လက္ခုပ္တခုစာ) - ၁၈၀ ကယ္လိုရီ
သစ်ကြားသီးတလုံး - ၂၅ ကယ္လိုရီ

သစ္သီး
ပန်းသီး - ၉၀ ကယ္လိုရီ
လိမေ္မာ်သီး - ၆၀ ကယ္လိုရီ
ငှက်ပျောသီး - ၁၀၀ ကယ္လိုရီ
သစ်တော်သီး - ၁၀၀ ကယ္လိုရီ
သရက္သီး - ၁၃၀ ကယ္လိုရီ
သခ ြားသီး - ၄၅ ကယ္လိုရီ
နာနတ္သီး - ၄၅၀ ကယ္လိုရီ
စပ်စ္သီး - ၃ ကယ္လိုရီ
စ တော်ဘယ်ရီသီး - ၄ ကယ္လိုရီ
ကြက်မောက်သီး - ၇ ကယ္လိုရီ
ရှောက်သီး - ၂၅ ကယ္လိုရီ
သံပုရာသီး - ၂၀ ကယ္လိုရီ
ဖရဲသီး - ၁၃၇၀ ကယ္လိုရီ
ရွှေဖရုံသီး - ၃၀၀ ကယ္လိုရီ
ဂရိတ်ဖရု - ၁၀၀ ကယ္လိုရီ
သလဲသီး - ၇၀ ကယ္လိုရီ
မာလကာသီး - ၄၀ ကယ္လိုရီ
ထောပတ်သီး - ၂၄၀ ကယ္လိုရီ
(သစ်သီးတေ ြက အရ ွယ်အစားပေါ်မူတည်ပြီး ကယ်လိုရီတေ ြ မတူကြဘူး၊ ဥပမာ ခြောက်လက်မ လောကျပဲရျှတဲ့ ငှက်ပျော်သီးတလုံးဟာ ၇၀ ကယျလိုရီလောကျပဲရျှပွီး ကိုးလက်မ ကျော်အရ ှယျစားရျှတဲ့ ငှက်ပျောသီးတလုံးဟာ ၁၃၀ ကယ်လိုရီလောက်ရှိတယ်။ ဖော်ပြထားတဲ့ ကယ်လိုရီတေ ြက ပျမ်းမျှအရ ွယ်အစားရှိတဲ့ သစ်သီးတေ ွရဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏ တေ ြ ဖြစ်ပါတယ်။ သစ်သီးတလုံးမြင်တာနဲ့ အနီးစပ္ဆုံး ခန့်မှန်းနိုင်ရင် လုံလောက်ပါပြီ)

ဟင်းသီးဟင်းရ ွက်
ခရမ်းချဉ်သီး - ၂၀ ကယ္လိုရီ
ကြက်သ ွန်ဖြူတစိတ် - ၄ ကယ္လိုရီ
ကြက်သ ြန္နီတလုံး - ၄၀ ကယ္လိုရီ
ခရမ်းသီး - ၃၅ ကယ္လိုရီ
မုန္လာဥနီတ တောင့် - ၄၀ ကယ္လိုရီ
ပဲသီး၊ပဲတောင့်ရှည်(၁၀၀ဂရမ်) - ၈၀ ကယ္လိုရီ
ဟင်းနုနွယ်(၁၀၀ဂရမ်) - ၂၅ ကယိလိုရီ
ပန်းမုံလာ(၁၀၀ဂရမ်) - ၂၅ ကယိလိုရီ
ကိုက်လန်(၁၀၀ဂရမ်)- ၅၀ ကယ္လိုရီ
ကည ြတ္တ ချောင်း - ၃ ကယ္လိုရီ
(၁၀၀ ဂရမ္က လက်သီးဆုပ် သို့မဟုတ် လက္ဆုပ္တခုစာ ပမာဏနဲ့ ညီမျှတယ်လို့ အလ ွယ်မှတ်ပါ)

ဖျော်ရည်နဲ့ ယမကာ
နွားနို့တခ ွက် - ၁၂၀ ကယ္လိုရီ
ဒိန်ချဉ်တခ ွက် - ၁၄၀ ကယ္လိုရီ
ကိုလာ(သံဗူး) - ၁၄၀ ကယ္လိုရီ
ကိုလာဗူးကြီး(1.25L) - ၅၄၀ ကယ္လိုရီ
ရေခဲမုန့်တခ ွက် - ၁၃၀ ကယ္လိုရီ
အုန်းရည်တခ ွက် - ၅၀ ကယ္လိုရီ
ကော်ဖီမှုန့် ( 1 teaspoon) - ၄ ကယ္လိုရီ
ကော်ဖီတခ ွက် - ၅၀ ကယ္လိုရီ
လက်ဖက်ရည် - ၇၀ ကယ္လိုရီ
ကျွဲရိုင်းတဗူး - ၁၁၀ ကယ္လိုရီ
အရက်တခွက်(45ml) - ၁၀၀ ကယ္လိုရီ
ဘီယာတခွက် - ၂၀၀ ကယ္လိုရီ
ဘီယာသံဗူး - ၁၅၀ ကယ္လိုရီ
ဝိုင်တခွက်(150ml) - ၁၂၀ ကယ္လိုရီ

(ဘီယာတခွက်ဟာ ထမင်းတပန်းကန်စာနဲ့ ကယ္လိုရီညီမွ်တယ္ဆိုတာ အရင်မှတ်သားသင့်တယ်။
ကော်ဖီ ၊လက်ဖက်ရည်တေက​ေတာ့ နို့ဆီ၊ သကြားထည့်တာပေါ်မူတည်ပြီး ကယ်လိုရီတေ ကွာခြားသွားတယ်။
ပြီးတော့ ရိုးရိုး နွားနို့နဲ့အဆီထုတ်ထားတဲ့ နွားနို့နဲ့ မတူပါဘူး၊ ကယ္လိုရီ ၃၀ လောက်ကွာတယ်။
ဟင်းတခ ွက်ရဲ့ ကယ္လိုရီတန္ဖိုးကို တွက်မယ်ဆိုရင် ပါဝင်ပစ္စည်းတေွကို တစ်ခုချင်းကြည့်ပြီး ပြန်ပေါင်းလိုက်ရုံနဲ့ အလွယ်တကူ တွက်ချက် စားသောက်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယိ

ယခုစာ လေးကမိမိအတွက် အကျိုးရှိမယ်ဆို
တခြားသူတွေကို လဲ ပြန်လည်မျှဝေပေး ပါ ။