20/12/2025
Body အချိုးအစားကျဖို့ စားသောက်မှုပုံစံဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနဲ့ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ဦးတည်ပါတယ်။ အဓိကအချက်တွေကတော့ -
၁။ အစားအသောက်အုပ်စုများကို မျှတစွာစားပါ။
· ပရိုတင်းဓာတ် များများစားပါ။ ကြက်ရင်ပုံ၊ ငါး၊ ကြက်ဥ၊ တို့ဖူး၊ ပဲအမျိုးမျိုး။ ၎င်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို အထောက်အကူပြုပြီး ဗိုက်ပြည့်ချိန်ကြာစေသည်။
· ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကို ရှုပ်ထွေးသောအမျိုးအစား (ဆန်၊ ဂျုံ၊ အာလူး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်) များမှ ရွေးချယ်စားပါ။ သကြားလုံး၊ အချိုရည်များကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ရှောင်ပါ။
· ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ် ကို အနည်းငယ်စားပါ။ အခွံမာသီး၊ အစေ့အဆန်၊ ထောပတ်သီး၊ သံလွင်ဆီ စသည်တို့မှ ရယူပါ။
၂။ ကယ်လိုရီပမာဏကို ထိန်းညှိပါ။
· ကိုယ်လိုချင်တဲ့ ရလဒ်ပေါ် မူတည်ပြီး ကယ်လိုရီ အနည်းငယ် လျှော့စားခြင်း (ပိန်လိုလျှင်) သို့မဟုတ် အနည်းငယ် တိုးစားခြင်း (ကြွက်သားတက်လိုလျှင်) လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အလွန်အမင်းမဟုတ်ဘဲ နည်းနည်းချင်း ချိန်ညှိပါ။
၃။ အချိန်မှန်စားပါ။ အရည်အသွေးကို ဦးစားပေးပါ။
· နံနက်စာ မကျန်ခဲ့ပါစေနှင့်။
· အစာကို ၃-၄ နာရီခြား တစ်ကြိမ်ခန့် နည်းနည်းချင်း မှန်မှန်စားပေးပါ။ ဗိုက်ဆာလွန်းခြင်းကို ရှောင်ပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းနိုင်သည်။
· ညစာကို နေ့လယ်စာထက် ပိုပေါ့ပေါ့ပါးပါး စားပါ။ အိပ်ခါနီး အလွန်နီးကပ်စွာ မစားပါနှင့်။
၄။ ရေများများသောက်ပါ။
· တစ်နေ့ကို ရေ ၂ လီတာမှ ၃ လီတာအထိ သောက်ပေးပါ။ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကို ကောင်းစေပြီး ဗိုက်ပြည့်တင်းစေကာ အဆိပ်အတောက်ကင်းစေပါတယ်။
၅။ ရှောင်ရန်အချက်များ။
· သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများ၊ အချိုရည်များ - ကယ်လိုရီအလွန်များပြီး အာဟာရမပါဝင်ပါ။
· အဆီများသော အကင်၊ အကြော်များ - ပြည့်ဝဆီများကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ပါ။
· အသင့်စား ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ - ဆိုဒီယမ်၊ သကြားဓာတ်နှင့် ပြည့်ဝဆီများကို မကြာခဏ ထည့်သွင်းထားပါသည်။
· အရက်သောက်ခြင်း - အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းက ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကို နှေးစေပြီး အဆီစုဆောင်းမှုကို အားပေးပါတယ်။
၆။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပေါင်းစပ်ပါ။
· ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကာဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း (ပြေးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း) နှင့်
· Body အချိုးကျစေရန် အားကစား/ရို့တ်ပင်လေ့ကျင့်ခန်း ကို ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ပါ။
အရေးကြီးသတိပြုရန် - ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီပါ။ မိမိ၏ ကိုယ်ခန္ဓာဖွဲ့စည်းပုံ၊ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်နှင့် လူနေမှုပုံစံအပေါ် မူတည်သည်။ အစားကို အလွန်အမင်းကန့်သတ်ခြင်း၊ မျှတမှုမရှိခြင်းများ မလုပ်ဘဲ ရေရှည်တည်တံ့ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်သော ပုံစံကို ရွေးချယ်ပါ။
လိုအပ်ပါက အာဟာရပညာရှင် (Nutritionist) နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးသော စားသောက်မှုအစီအစဉ်ကို ရရှိစေမည်ဖြစ်ပါသည်။
Daily Fess 3000Ks
GYM Members Fees 35000 Ks
RUN GYM Fitness
302, Bo Myat Tun street,Hinthada,Ayeyarwady
Region,Myanmar /09402005472
