Atanas Milev

18/03/2019

Земање храна пред и после тренинг

Веќе постои лабава фраза дека во бодибилдингот и фитнесoт 70-80% од успехот зависи од исхраната.Во шега можеме да речеме дека мускулите се подготвуваат во кујната, а не во салата. Не е важно само колку јадеме, туку што и кога.

Всушност, вежбањето е најлесниот дел.Развојот обично паѓа поради несоодветната исхрана, недоволен одмор и квалитетен сон, што всушност бара 24 часа внимание.

Ако сега прашате некој кој е малку упатен во бодибилдингот и фитнесот, кои се најважните оброци од гледна точка на бодибилдингот, повеќето би рекле - појадок и оброк после тренинг. Во него постојат вистини, меѓутоа, не смееме да заборавиме на важноста на храната пред тренингот.
Во оваа статија ќе кажеме нешто за оброкот пред и по тренингот.

Конзумирањето на храна пред и по тренингот има суштинска важност од гледна точка на резултатите во салата, односно регенерација по тренинг и мускулен раст и развој. Постојат неколку правила кои се однесуваат на оброците. На пример:
Пред и после, како и по тренинг, конзумираните оброци во основа се состојат од јаглехидрати и протеини. Маснотиите во оброците треба да се избегнуваат, бидејќи го забавуваат варењето, како пред така и по тренингот што не го сакаме. Есенцијални масни киселини, кои му се потребни на телото, треба да се земаат за време на други оброци. Сепак, потрошувачката на други видови јаглени хидрати и други видови на протеини пред и по тренингот е доста важно.

Јадете пред тренинг!

Јадењето пред тренинг одредува дали ќе бидете способни максимално да го одработите тренингот, без разлика дали ќе работите на повеќе дополнителни повторувања, или ќе работите со поголема тежина, што ќе ги врати мускулите во суперкомпензација за време на одморот.

Јадењето пред тренингот гарантира дека не се пристапува кон кревање тежина со "празен резервоар". Не мора да се случи да отидете гладни во салата, да не сте јаделе 5-6 часа, и да се споредувате со тоа, кога сте имале 1-2 часа пред тренинг добар оброк. Се разбира разликата е голема.

Две основни правила за земање оброци пред тренинг:

Земете оброк 1-2 часа пред тренинг (оние со брз метаболизам 1 час пред тренинг, оние со побавен 2 часа пред тренинг).
Земете соодветни додатоци (суплементација)во исхраната 30 минути пред тренинг.

Земање храна пред и после тренинг Што треба да јадам пред тренинг?

Ке ви објаснам наредниот пат во следната статија!😉

25/11/2018

Sandbag step-up!

19/09/2018

BACK EXTENSION!
Build a strong lower back!👊👊💪💪

01/09/2018

Две причини зошто треба барем еднаш во животот да вежбате со личен тренер

Многу малку луѓе се одлучуваат да вежбаат со личен тренер. Некои не сакаат затоа што им е непријатно и срам, некои затоа што мислат дека е прескапо, некои затоа што мислат дека нема да имаат доволно мотивација и желба. Причините се различни.

Но, личните тренери се професионалци во своето поле и само што ќе ве видат точно знаат на што треба највеќе да работите, кои вежби да ги правите и како да ги правите. Заедно со нивното искуство, можете да добиете многу поволности.

Ако некогаш сте размислувале во оваа насока, меѓутоа секогаш сте се двоумеле, Има навистина многу поволности, но ги издвојуваме најважните две причини.

1 . Ќе научите како правило да вежбате без да се повредувате

Кога започнуваме со вежбање, особено ако не сме многу искусни, без разлика на тоа што знаеме дека не треба, без разлика на тоа што знаеме дека треба полека, желбата да видиме резултати, заедно со мотивацијата, е многу поголема и често правиме премногу грешки заради кои често се случува да истегнеме мускул, да имаме чести болки во вратот и кичмата, кои со правилно вежбање не би се појавиле.

Професионален тренер многу ќе ви помогне во оваа насока, ќе ви покаже и посочи како точно да ги правите вежбите и пред се ќе ви помогне да се фокусирате на најважните делови за вас. Групните тренери се супер, но тие не можат постојано да ви посветуваат внимание за разлика од личниот тренер чии очи и експертиза ќе бидат само за вас.

2. Побрзо ќе добиете резултати

Иако вежбањето во група е одлично за мотивација, дружење, па и за малку здраво натпреварување, сепак не е толку ефективно колку што е работењето со тренер. Во првата точка беше спомнато дека често се повредуваме, бидејќи грешно ги правиме вежбите, но истовремено и фактот дека грешно ги правиме вежбите придонесува да се успорува процесот на формирање на телот и резултатите доаѓаат многу подоцна.

Кога вежбаме во група, освен што има простор за грешки, понекогаш и забушаваме од најразлични причини: мрза, немотивираност, умор и слично. Со личен тренер нема да ви се случи ова, нема да можете да забушавате и да грешите. Тој точно ќе ви покаже како треба да се прават вежбите и кои мускули треба да ги активирате, а тоа значи и побрзи резултати и подобар изглед.

01/09/2018

23/06/2018

21/06/2018

20/03/2018

atanas
7 months body transformation 💪🏻😎✌🏻
Train with the Champ👈🏻

12/03/2018

Zosto tezinski trening za gubenje na masnotii???

Iako postojat mnogu pridobivki od kardio treningot sepak ke objasnime zosto tezinskiot trening e pred kardio treningot.

Site nastojuvame da ziveeme vo dobar zivoten stil, trudejki se da konzumirame zdrava hrana. No ponekogas sakajki ili ne posegnuvame po brzata hrana koja po nekoe vreme gi pokazuva svoite efekti.
Sekoja zena sakajki da bide fit, znae deka treba da se zapocne so nekoja dieta i so odredena fizicka aktivnost.
No po nekoja pricina pogolemiot del od zenite koga odlucile deka e vreme da se namali masnoto tkivo,prvoto nesto koe go imaat na um e da se kacat na nekoja kardio sprava,dodeka tezinskiot trening nikogas ne e prioritet.
Najverojatno toa e taka zatoa sto slusnale deka so kardio treningot ke sogorat poveke kalorii, a dodeka so tezinskiot trening ke nabildaat muskuli😀.
Najprvo jas ke go povtoram ona sto verojatno ste go slusnale od mene mnogu pati "MUSKULITE SOGORUVAAT MASTI"
No sto znaci toa?Pa muskulite ne gi sogoruvaat mastite,tuku poprecizno ja zgolemuvaat metabolickata stapka na odmor.
Masnoto tkivo (ili pasivno tkivo) za da go sogorite morate vie da vlozite energija za da mozete da go koristite kako izvor na energija. Dodeka skeletnoto muskulno tkivo se narekuva "AKTIVNO TKIVO" I TOA SAMOTO BARA ENERGIJA ZA DA SE ODRZUVA VO NASETO TELO.
Toa znaci deka dodeka vie gledate televizija vo vasata fotelja,sekoj kilogram muskul od vaseto telo ke trosi okolu 40-60 kalorii dnevno😊.
So pravilna ishrana i trening sekoja zena e sposobna da stavi okolu 5kg.muskulno tkivo vo edna godina. Ako procenime deka vasiot metabolizam bi koristel 50 kalorii dnevno za da go odrzi toj 1kg.muskul ,toa znaci deka vie ke gorite dopolnitelni 250kalorii vo tekot na denot za odrzuvanje na ovie 5kg muskulno tkivo.E sega ,za da izgubite eden kilogram masno tkivo potrebno e da sogorite okolu 3500kalorii.Toa znaci deka vie godisno ke izgubite 26kg.masno tkivo bez da potrosite ni edna minuta na kardio trening.(potocno vasite muskuli ke go izedat toa masno tkivo)😋
Zatoa nemojte da se plasite deka ke se nabildate ako pravite tezinski trening. naprotiv benefitite od nego ke bidat mnogu poveke korisn otkolku da praktikuvate samo kardio trening.