EVAN GYM

25/07/2025

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01/05/2025

🥹🥹🥹🥹 Tohina kely ny fo ❤️ Raha naharay retour avy any amin'ny client iray 🥹🥹🥹🥹

En seulement 4jrs, il a perdu 3,5kg😃😃
Poids de départ lundi 28.04.25 : 94,6kg
Poids actuel jeudi 01.05.25 : 91,1kg

EVAN GYM
EVAN GYMRanNiaina Randrianarimanana

28/04/2025

Maro isika no manontany @ MP hoe: "coach inona no olana fa tsy mety miova mihintsy ny toe-batako kanefa dia EFA amam-bolana maro za no nikotrana."
Somary asio maso 👀kely ireo teboka 3 ireo👉.

24/04/2025

Misy mahatsikaiky koa ilay olona k😂😂😂!!!
Ary ianao mba aona ny hevitrao🙂???
EVAN GYM: koa Raha MBA samy makamaka dia tsy mifanambaka e!!! Ny olona mitsinjo ny fahanterany kosa vé. Mba calme hiany aloha😂

20/04/2025

Arahabaina tratry ny fety isika rehetra!
Aoka isika hifaly sy hifampizara fitiavana amin’izao fotoana manokana izao!
Tandremo anefa:

– Aza atao tafahoatra ny fihinanana sakafo mamy sy matavy (m**o mamy, dibera be, lasopy be ronono, sns) 🍰🍟🧈
– Aza adino ny manao fanatanjahan-tena kely isan'andro na dia 15 minitra fotsiny aza 🏋️‍♂️🤸‍♀️🚶‍♂️
– Tandremo ny lanjanao sy ny fahasalamanao ⚖️❤️

EVAN GYM – “Fahasalamana no harena!”
Mirary fety sambatra, feno fahasalamana sy tanjaka ho an’ny rehetra!

17/04/2025

🎉 Félicitations à vous tous qui avez remporté l’abonnement gratuit (du 16 Avril au 16 Mai 2025)🏋️‍♂️ ou un mois de diète offert 🥗 chez EVAN GYM 🏟️ !
🏆 Bravo à chacun d’entre vous — continuez sur cette belle lancée 💪🔥 vers vos objectifs fitness !

🎉 Arahabaina ianareo rehetra izay nahazo ny abonnement maimaimpoana 🏋️‍♀️ na régime iray volana 🥗 ato @ EVAN GYM ❤️ !
🔥 Mahereza hatrany fa vao manomboka ny dia !

Fidelice LeFidelice Le Roiiko Fah Niriko – Miara-mandroso isika !

08/04/2025

NDAO INDRAAY HILALAO!! 💪🎉 Mifarana 15 Avril io a! Araraoty aingana😀

Te hahazo loka maimaim-poana ve ianao? Ity no fotoana!

Inona no atao?
1️⃣ Alefaso eto @ commentaire ny sarinareo mikotrana
2️⃣ Zarao ity publication ity
3️⃣ Entano ny namanao hanome réaction (like, love, etc.)

IZAY MAHITA REACTION BE INDRINDRA DIA MAHAZO LOKA!!
Olona 2 no ho voafidy ho mpandresy!

LOKA AZONAREO SAFIDIANA :
🏋️‍♂️ Abonnement 1 volana ato @ Evan Gym
🥗 Programme diète 1 volana manokana ho anao

⏳ Aza tara! Mety ho ianao no mandresy!
Alefa eeeeee!! 🔥🔥🔥

🙂AMIN’ITY TOLOTRA MANOKANA ITY : 40.000 Ar MONJA IZY REHETRA (SAKAFO + ABONNEMENT SALLE)🙂

✨ MARO AMINAREO NO NANDEFA MP HOE:
“Afaka mahazo toro-hevitra momba ny sakafo sy ny fanazaran-tena ve izahay, tompoko?”
Hoanao izay maniry:
💪💪💪Anao perte de poids (very 4kg-8kg) iray volana.
💪💪💪 Anao recomposition corporelle
💪💪💪 Prise de masse musculaire (mahazo hatramin'ny 4kg) iray volana.

Indro ary ny VALINY avy amin’ny EVAN GYM!

➡️ Maimaim-poana ny fikotranana ato amin'ny salle
RAHA manaraka programme alimentaire miaraka aminay ianao!

Tsy misy vidiny lafo intsony :
✅ Diète : 100.000 Ar
✅ Abonnement salle : 40.000 Ar
➡️ TOTAL : 140.000 Ar

AMIN’ITY TOLOTRA MANOKANA ITY : 40.000 Ar MONJA izany rehetra izany!
✨ MARO AMINAREO NO NIERITRERITRA HOE:
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⏳ Tolotra manan-kery hatramin’ny 15 avrily 2025!
⚠️ Aza tara! Raiso izao ny fanapahan-kevitra hanova ny vatanao sy ny fahasalamanao!

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Mandefasa MP na miantso 0332189061 mivantana Raha Liana ianao.

08/04/2025

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01/04/2025

💡 Fantatrao ve hoe firy ny kaloria ilain’ny vatanao isan’andro? 🤔

👉 Métabolisme de base (BMR) = Kaloria ilain’ny vatanao mba hiasa raha tsy manao hetsika mihitsy (fifohana rivotra, fiasan’ny fo, sns.) 🫀💤

👉 Taux Métabolique Total (TDEE) = Kaloria ilainao isan’andro arakaraka ny hetsika ataonao 🏃‍♀️💪

🔢 Fomba kajy BMR (Harris-Benedict Formula)
✅ Lahy: (10 × lanja) + (6.25 × haavo) - (5 × taona) + 5
✅ Vavy: (10 × lanja) + (6.25 × haavo) - (5 × taona) - 161

🔥 Fomba kajy TDEE = BMR × Coefficient d’Activité:

🛋 Tsy manao sport: BMR × 1.2

🚶‍♀️ Hetsika kely (1-3x/herinandro): BMR × 1.375

🏋️‍♂️ Sport antonony (3-5x/herinandro): BMR × 1.55

🏃‍♀️ Sport matetika (6-7x/herinandro): BMR × 1.725

💪 Sport mafy (2x isan’andro): BMR × 1.9

🎯 Tianao hihena? ➡️ Ataovy deficit calorique: TDEE - 300/500 kcal isan’andro 🔥🍽

📌 Ohatra ho an’ny vehivavy 30 taona, 75 kg, 150 cm:
✅ BMR = 1376 kcal
✅ TDEE:

🚶‍♀️ Hetsika kely = 1893 kcal

🏋️‍♀️ Sport antonony = 2134 kcal

🏃‍♀️ Sport matetika = 2374 kcal

✨ Ianao ve te hahafantatra hoe firy ny BMR sy TDEE-nao? Apetraho eto ambany ny👇
📍 Taonanao
📍 Haavonao
📍 Lanjanao

⏳ Hamarino hoe manao ahoana ny metabolismanao amin’izao fotoana izao! 🚀🔥

👇 Aza adinoina:
✅ Manehoa hevitra 💬
✅ Zarao amin’ny namanao 📲
✅ Araho ny pejy 🔔 mba hahazoana torohevitra hafa mahakasika ny fihenan-danja sy ny sakafo ara-pahasalamana!

29/03/2025

Betsaka no Mbola diso hevitra 🔍 @ ity resaka Hena 🥩🥩sy ny protéines 💪ity. Raha maha liana anao dia aza adino ny mizara ↗️(manao partage) sy manisy réaction ❤️👍 ary e🙂!!! S'abonner hiany koa ny page 🔔🔔

29/03/2025

🥩 Ny Hena Manankarena Protéines sy Ireo Safidy Azo Hasolo Azy

Ny fihinanana hena be protéine dia tena manampy amin’ny fahasalamana, fananganana hozatra ary famerenana angovo. Raha mitady loharano hafa tsy avy amin’ny hena ianao, dia misy sakafo maro afaka manome protéines be ihany koa.

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1️⃣ Tombontsoa Azo avy amin’ny Hena Be Protéine

✔️ Manampy amin’ny fananganana hozatra 💪 – Satria manome protéines feno izay ilain’ny vatana amin’ny fitomboana sy fikojakojana hozatra.

✔️ Mampitombo ny herin’ny vatana ⚡ – Manome angovo maharitra ary manampy amin’ny fahaiza-manao ara-batana (performance physique).

✔️ Mampiroborobo ny fanarenana hozatra 🏋️ – Rehefa manao fanatanjahan-tena dia tapaka madinidinika ny hozatra, ary ilain’ny vatana ny protéines mba hanamboarana azy.

✔️ Loharano vy sy vitamina B12 🩸 – Misy fer (vy hemaironique) izay mora levon’ny vatana ary vitamine B12, ilaina amin’ny famokarana ra sy ny fiasan’ny hery fiarovana.

✔️ Mampihena ny hanoanana 🍽️ – Manampy amin’ny fahafenoan-tsakafo (satiété), ka mahatonga anao tsy ho mora noana sy hanome lanja amin’ny sakafo ara-pahasalamana.

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2️⃣ Sakafo Hena Manankarena Protéines (100g) 🍖

🥩 Hena mainty (Boeuf maigre, filet mignon) – 25-27g protéines, 3-10g lipides, 150-250 kcal
🍗 Akoho (Filet de poulet, tsy misy hoditra) – 23-25g protéines, 1-3g lipides, 110-130 kcal
🐖 Henan-kisoa (Porc, filet mignon) – 22-24g protéines, 3-5g lipides, 120-140 kcal
🐑 Hena osy/lamb – 20-23g protéines, 6-10g lipides, 180-230 kcal
🐟 Trondro (Saumon, thon, crevettes) – 20-25g protéines, 2-15g lipides, 100-200 kcal

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3️⃣ Safidy hafa azo Hasolo ny Hena amin’ny Fihinanana Protéines

Raha mitady loharano hafa tsy avy amin’ny hena, dia ireto no safidy tsara indrindra:

🥚 1. Atody (Eggs)

✔️ 6-7g protéines, 5g lipides, 70 kcal (ho an’ny atody 1 lehibe ~50g)
✅ Manan-karena amin’ny vitamina D sy choline, tsara amin’ny ati-doha sy hozatra

🌱 2. Tsaramaso & Voanemba (Légumineuses)

✔️ 8-10g protéines, 1-3g lipides, 120-1