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Coaching personnalisé 🏋️‍♀️- conseils-Partages- Motivation 💪 Prise de Masse - Perte de poids - Fitness gym-planning nutritionnel.

Avec Coach Auréllia Iriantsoa certifiée en fitness et nutrition.

29/05/2026

📊 Tsy ny poids no zava-dehibe indrindra

Betsaka no kivy rehefa mahita hoe tsy dia mihena ny lanja eo amin’ny balance. Kanefa jereo ity évolution ity 👇

✅ Poids : 68,8 kg ➜ 67,9 kg (-0,9 kg)

Kanefa:

🔥 Masse grasse : 21 kg ➜ 17,1 kg (-3,9 kg)
💪 Masse sans graisse : 47,8 kg ➜ 50,8 kg (+3 kg)
📉 Taux de graisse : 30,6 % ➜ 25,2 %

Midika izany fa nihena 3,9 kg ny vatana ary nahazo hozatra 3 kg.

Izany no antony ilazako foana hoe: aza ny chiffre eo amin’ny balance ihany no jerena. Mety tsy hihena be ny poids, nefa mihena ny graisse, mihatsara ny endriky ny vatana ary mitombo ny hozatra.

✨ Ny tanjona dia tsy hoe hihena lanja fotsiny, fa ny hanana vatana matanjaka, salama ary voarindra tsara.

E-kotrana Mdg

🔥

26/05/2026

Fa maninona izany raha vao hoe fente bulgare n’a hip thrust dia tsy tianareo mihintsy 😁ka satria?

Satria matetika ny olona maro tsy tia an’ireo exercices ireo noho izy “mampijaly” 😅 fa tena efficaces be amin’ny fessier sy cuisses izy ireo.
• Fente bulgare : mandoro be ny cuisses sy fessiers, mila équilibre sy stabilité koa, ka tena mahasasatra haingana.
• Hip thrust : miasa direct amin’ny fessier, indrindra rehefa lourde ny charge dia tena mahery ny sensation brûlure 😭

Fa ireo justement no anisan’ny exercices tena manampy amin’ny :
✔️ fessier bombé
✔️ force
✔️ stabilité
✔️ recomposition corporelle

Indraindray koa misy olona tsy tia azy satria :
• mbola tsy maîtrisé ny technique
• marary lohalika na bas du dos rehefa diso posture
• na satria tena “ça pique” ilay effort 😂

Fa rehefa zatra sy manao tsara technique dia lasa exercice préféré mihitsy aza ho an’ny maro 🔥

Coach Auréllia
Coach certifiée en fitness et nutrition

E-kotrana Mdg

24/05/2026

recomposition corporelle 🔥
Mampihena graisse sady manangana muscle ,vatana matanjaka sy tsara rafitra 💪

✔️ Programme personnalisé
✔️ Suivi alimentation
✔️ Entraînement adapté à ton niveau
✔️ Accompagnement jusqu’au résultat

Tsy ny chiffre amin’ny balance ihany no important,
fa ny évolution hita amin’ny corps sy ny confiance en soi. ✨

Coach Auréllia
Coach en fitness et nutrition

E-kotrana Mdg

16/05/2026

Ny resaka forme sy musculation dia mila discipline be.
Raha tena vatana tsara sy forme tsara no tadiavinao dia tsy maintsy manaraka programme sy alimentation.

Rehefa tsy arahina ny zavatra lazain’ny coach, na mangalatra mihinana foana ianao, dia sarotra ny hahazo résultat.
Raha hoe “tsy mbola mahazo cheat meal” aloha dia mila mahavita mifehy tena, fa tsy hoe vao misy anniversaire, sortie na fiarahana amin’ny namana dia tapaka avy hatrany ny objectif.

Mitovy amin’ny fananganana trano ihany io :
tsy vita ao anatin’ny andro iray, mila patience, discipline ary sacrifice.
Ny olona mahazo résultat dia tsy ilay motivation foana no betsaka, fa ilay mahay maharitra sy manaja ny objectif-ny.

Ny programme tsy arahina 50% ihany,Tena Mifampiankina be io,
ny alimentation feno “exception”,
ary ny cheat meal lasa cheat week mihitsy dia tsy mety .

Tsy ny coach na ny salle de sport no mamorona résultat…
fa ilay discipline ataonao rehefa tsy eo akaikin’ny coach intsony. 🔥

E-kotrana Mdg

13/05/2026

“Raha be kibo be ianao nefa miteny hoe :
‘Te ho fisaka ny kibo fa te hanana vody bombé be koa aho’ 🍑

Dia mila fantarina hoe lalana roa samihafa no matetika ilaina amin’izany.

➡️ Ny kibo lehibe dia matetika mila perte de gras : déficit calorique, cardio, alimentation contrôlée.
➡️ Ny fessier bombé kosa mila construction musculaire : musculation, charges progressives, protéine ampy, ary indraindray calories ampy kokoa.

Izany no mahatonga olona sasany hoe manena aloha vao mampiakatra fessier,
ary misy kosa mitombo vody nefa mbola misy kibo satria prise de masse no ataony.

Ny tena stratégie tsara dia :
🔥 mampihena graisse tsikelikely
🔥 mitazona na manangana muscle amin’ny fessier
🔥 manao musculation intelligent fa tsy cardio fotsiny.

Coach Auréllia
Coach certifiée en fitness et nutrition

E-kotrana Mdg

10/05/2026

Maro be ianareo no mandefa message privé aty amiko ka miala tsiny raha tsy voavaliko miaraka daholo 🙏

Ny coaching personnalisé hatreto dia tena feno tanteraka noho ny isan’ny olona maniry hikotrana amiko.
Fa ho an’izay mbola te hanao entraînement miaraka amiko dia afaka tonga ao ato aminy Olympius Fitness Ampasapito ianareo, satria coach en salle ihany koa aho isan’andro amin’ny après-midi manomboka amin’ny 13h hatramin’ny 19h. 💪

Afaka tonga maraina ihany koa ianareo, satria misy coach mandray foana ao amin’ny salle.

Tongava daholo ary 😊

Coach Auréllia
Coach en fitness et nutrition

E-kotrana Mdg

09/05/2026

“Betsaka no kivy satria tsy mihetsika ny balance… nefa ny vatana efa miova 👀

Rehefa manova alimentation sy mikotrana mafy ianao dia mety:
✔️ Mihena ny graisse
✔️ Mihamafy sy mihena ny vatana
✔️ Mihena ny tour de taille
✔️ Fa ny poids tsy miova… na miakatra kely aza

Nahoana?
Satria rehefa manao musculation dia mety:
• Mahazo masse musculaire ianao 💪
• Mitahiry rano kely ny vatana (rétention d’eau) 💧
• Misy inflammation musculaire après entraînement
• Mihabetsaka glycogène ao anaty muscle

Ka indraindray ny graisse mihena, fa ny muscle sy ny rano ao anaty vatana no mahatonga ny poids tsy hihetsika.

Aza ny chiffre amin’ny balance irery no jerena…
Ny miroir, ny vêtements, ny forme ary ny énergie no tena mampiseho évolution 🔥”

E-kotrana Mdg

07/05/2026

Betsaka ny olona tratran’ny crampe musculaire rehefa mikotrana, nefa tsy fantany fa mety avy amin’ny tsy fahampian-drano, fatigue na manque minéraux izany 💪⚡

02/05/2026

💪 PRISE DE MASSE RÉELLE, TSY KABARY 💪

Tsy tonga ho azy ny vatana toy izao.
Tsy misy “secret” na “produit magique”.

👉 Discipline
👉 Programme adapté
👉 Alimentation contrôlée
👉 Patience

Izay no tena nahatonga an’ity résultat ity.

⚡ Tsy mora ny prise de masse:
– Mila mihinana tsara
– Mila mi-training mafy
– Mila mi-recover tsara
Raha misy tsy feno ireo dia efa tsy mahita resultat firy 😊

Fa rehefa sérieux ianao, dia tonga ny résultat.

🔥 Raha te hanova ny vatanao ianao:
Aza mitady raccourci fa ezaka maharitra.

Coach certifiée en fitness et nutrition

E-kotrana Mdg

27/04/2026

Mahavita mijanona eo amin’ny Facebook isan’andro ianao…
👉 Fa tsy mahavita manome fotoana kely ho an’ny vatanao?

Aza mitady excuse intsony.
Tsy hoe tsy manana fotoana ianao… fa tsy ataonao priorité.

👉 Raha tena tianao dia ataonao.
👉 Raha zava-dehibe aminao dia omenao fotoana.
👉 Raha manana tanjona ianao dia tsy miandry motivation fa Tonga dia lasa ,vitanao irery tsy mila olona .

Ny excuses tsy hanome résultat.

🔥 Manaova activité physique,mila mihetsika.
Na 10–30 minitra aza dia efa dingana be ho anao sy ny fahasalamanao.

Tsy mila lafatra vao manomboka.
Manomboka izao.

Coach Auréllia
certifiée en fitness et nutrition

E-kotrana Mdg

16/04/2026

Body shape of the day 😍

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