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ANTIOXYDANTS : Quels rîles et quels bienfaits ?👉Les antioxydants luttent contre l’oxydation des cellules musculaires et ...
17/07/2024

ANTIOXYDANTS : Quels rĂŽles et quels bienfaits ?

👉Les antioxydants luttent contre l’oxydation des cellules musculaires et contre les radicaux libres. Ces derniers sont responsables du vieillissement cellulaire. Ils attaquent les tissus de l’organisme et dĂ©gradent les molĂ©cules essentielles Ă  la construction musculaire
 Comme les protĂ©ines, les lipides, etc.

On appelle ce phénomÚne "le stress oxydatif."

De plus, la consommation d’oxygùne pendant l’exercice physique augmente la production des radicaux libres.

Consommer des aliments riches en antioxydants contre les effets dégénératifs du stress oxydatif vous aide à bien récupérer aprÚs une séance de sport, mais aussi à optimiser durablement votre performance sportive.

Voici les 4 formes d’antioxydants dans l’alimentation :

👉Le B-carotĂšne ou provitamine A (carotte, abricot, poivron, patate douce, mangue) ;đŸ„­đŸ«‘đŸ„•

👉L’acide ascorbique ou vitamine C (orange, cassis, fraises, poivron rouge, kiwi, brocoli, ananas) ;đŸđŸ„ŠđŸ“đŸŠ

👉Le tocophĂ©rol ou vitamine E (dans les huiles comme l’huile d’olive, l’huile de tournesol, les noix, les amandes, le jaune d’Ɠuf et l’avocat) ;đŸ„‘đŸłđŸ„œ

👉Les polyphĂ©nols ou le lycopĂšne qui incluent les flavonoĂŻdes (thĂ©, raison, oignon, cassis, myrtilles, cafĂ©), les tanins (thĂ©, noix, amandes, cannelle, chocolat noir), les anthocyanes (fruits rouges) et les acides phĂ©noliques (cĂ©rĂ©ales, fruits et lĂ©gumes, cafĂ©, chocolat).đŸ’đŸŽđŸ‰đŸ«

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Coucou la Team♄Je vous rĂ©pĂšte encore: La planche ou gainage est un exercice physique qui possĂšde beaucoup de bienfaits c...
19/03/2021

Coucou la Team♄

Je vous répÚte encore:



La planche ou gainage est un exercice physique qui possĂšde beaucoup de bienfaits car celui-ci:
★Aide à avoir un ventre plus plat.
★Aide à avoir une bonne posture et à dessiner votre taille et votre souplesse
★Aide Ă  renforcer vos abdominaux, fessiers. C'est aussi un excellent moyen de soulager d'Ă©ventuels problĂšmes de dos , de lombalgie et de nerf sciatique.

●NB: Faire la planche tous les jours (mĂȘme 60 secondes) vous permet d'Ă©tirer les muscles supĂ©rieurs (les Ă©paules, les clavicules et les orteils).

Sur ce, bonne soirĂ©e Ă  vous♄


★

đŸ’ȘC'est juste une question de passion😊Bonne journĂ©e la team★ đŸ’Ș đŸ’Ș đŸ’Ș
17/03/2021

đŸ’ȘC'est juste une question de passion😊

Bonne journĂ©e la team★

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"Se nourrir sainement, ce n'est pas se priver ou adopter des plats monoregime, c'est revisiter son alimentation de mani...
13/03/2021

"Se nourrir sainement, ce n'est pas se priver ou adopter des plats monoregime, c'est revisiter son alimentation de maniÚre plus équilibrée sur les apports énergétiques que ce soit glucides lipides etc."

Gasy tia kotrana Coaching♡


☆Le Gainage :ce qu'il faut savoir?Il y a mille et une façon de perdre du ventre . Les conseils et recommandations abonde...
13/03/2021

☆Le Gainage :ce qu'il faut savoir?

Il y a mille et une façon de perdre du ventre . Les conseils et recommandations abondent dans ce domaine. Des applications sont mĂȘme crĂ©Ă©es exprĂšs pour aider Ă  mieux rĂ©ussir ses abdominaux.
Mais parfois on se noie dans ce florilÚge de conseils à tel point qu'on ne sait plus exactement comment procéder. Surtout lorsqu'on est seul face à cet énorme défi qu'est de perdre du ventre.
En effet, parmi les nombreux exercices d'abdominaux, il existe un plus simple mais moins anodin Ă  rĂ©aliser : la planche.♡
Elle est le meilleur exercice par excellence du Gainage. Car non seulement elle permet de travailler les muscles ventraux, mais aussi les bras, les Ă©paules et les cuisses.

☆Comment rĂ©ussir sa planche ?
Éviter d'en faire trop longtemps. Certes, le record mondial en planche est de huit heures et une minute ! Mais sĂ©rieusement de vous Ă  moi ça sert Ă  quoi de faire la planche durant des heures interminables ? C'est tout comme installer des panneaux solaires en SibĂ©rie. Rien ! Haha
Faites plutÎt de courtes séquences de trente secondes ou une minute. Vous pouvez en faire une série de cinq par exemple.
Non seulement cela vous aidera à mieux réaliser l'exercice, mais vous évitera d'atroces souffrantes qui s'avÚrent inutiles

☆La meilleure posture à adopter
Maintenez toujours la tĂȘte dans l'alignement de votre dos qui ne doit pas ĂȘtre cambrĂ© mais droit. Rappelez vous de serrer les fesses afin de renforcer la contraction au niveau des abdominaux.
Contrairement aux idées reçues, la planche n'est pas forcément un exercice statique. Vous pouvez soulever une jambe, adopter la démarche du crabe, se balancer d'avant arriÚre. Cela vous évitera de vous ennuyer au cours de l'exercice et l'on verra le temps passer plus vite.

Ayez toujours un chronomÚtre à cÎté afin de suivre l'évolution. Car parfois dans la fatigue, on a tendance à tricher.

☆ Comment rĂ©ussir sa planche pour dĂ©butant ?
On classe toujours les pratiquants de fitness par trois catégories : débutant, intermédiaire et pro.
Pour un débutant, il est conseillé de commencer ses gainages sur le genou et non sur les orteils. Vous pouvez démarrer avec trois séries de dix à quinze secondes. Cela évoluera crescendo . N'oublier pas non plus de travailler vos obliques. C'est important pour une belle découpe du corps.

À vos marques, prĂȘts ? A vos planches!!!!

Gasy tia kotrana★
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La plupart des femmes pensent que le fessier est composé d'unseul muscle & que nous pouvons le modeler , le muscler & le...
06/12/2020

La plupart des femmes pensent que le fessier est composé d'un
seul muscle & que nous pouvons le modeler , le muscler & le bomber qu'avec un seul exercice qu'est le SQUAT....Non !!!!.. Vous faites fausse route Mesdames ce n'est pas le cas, il est composé des 3 muscles suivants Gluteus maximus ( Le grand fessier) C'est lui qui donne un aspect bombé à vos fesses, le Gluteus medius (Le moyen fessier) : Il dessine le galbe de la fesse & le Gluteus minimus (Le petit fessier): Vous devez le muscler afin de vous débarrasser de la culotte de cheval....Pour les exercices adéquates je vous en parlerais une autre fois :)
sur ce...Bonne soirĂ©e ♡
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08/11/2020

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Dites adieu au VENTRE GONFLÉ grñce à cette astuce:● 5 grammes de graines de chia● 1 verre et demi d’eau● 1 citron● 1 cu...
18/10/2020

Dites adieu au VENTRE GONFLÉ grñce à cette astuce:
● 5 grammes de graines de chia
● 1 verre et demi d’eau
● 1 citron
● 1 cuillùre de miel

Tout d’abord, commencez par laisser tremper les graines de
chia dans un demi verre d’eau durant UNE HEURE afin qu’elles
ramollissent. Ensuite, pressez le jus du citron puis mélangez-
le à un verre d’eau. Ajoutez-y les graines de chia puis le
miel.

Consommez cette boisson une fois par jour, de préférence le
matin, à jeun pour de meilleurs résultats.
Bonne journĂ©e mes abonnĂ©(es)♡

★Quelques exercices pour booster vos abdos★
12/10/2020

★Quelques exercices pour booster vos abdos★


Bon à savoir★
20/09/2020

Bon à savoir★

★Les 10 points clĂ© du squat :■1- L'Ă©cartement des mains sur la barre :PositionnĂ©es lĂ©gĂšrement Ă  l'extĂ©rieur des Ă©paules,...
15/09/2020

★Les 10 points clĂ© du squat :
■1- L'Ă©cartement des mains sur la barre :
Positionnées légÚrement à l'extérieur des épaules, elles sont fixées sur la barre, comme si on voulait accélérer sur une moto, les pouces doivent verrouiller la barre.
Mains, poignets et avants bras alignés.
Les coudes reculent légÚrement et pointent vers le bas.

■2-La position de la barre sur le dos :
Posée sur l'arriÚre des trapÚzes, les deux omoplates se resserrent pour former un support idéal sur le delto postérieur.

■3- L'Ă©cartement des pieds :
Variable mais toujours identique des 2 cÎtés.

■4- La sortie de la barre :
Avant de charger la barre celle ci doit, dans son support se situer au niveau de la ligne d'Ă©paules, au niveau des clavicules lorsque le sportif est debout !
La sortie de la barre s'effectue en se redressant dessous en étant parfaitement gainé.
Une fois la barre chargée, reculer d'un pas.

■5- La position de la tĂȘte :
La tĂȘte est dans le prolongement de la colonne vertĂ©brale, il faut pour cela chercher un point focal visuel droit devant soi.

■6-La flexion des jambes :
Mettre genoux et hanches simultanément sous tension pour abaisser le centre de gravité.
Maintenir le ventre plat sans exagérer de trop la cambrure lombaire.
Descendre l'articulation de la hanche en dessous de celle du genou pour effectuer un squat profond.
Les genoux dans le mĂȘme plan que les cuisses et les pieds.
Conserver les talons à plat au sol! (ou cale si manque de mobilité de chevilles).

■7- L'extension des jambes :
L'extension des genoux, hanches et du tronc doivent ĂȘtre synchronisĂ©es tout en Ă©vitant de rentrer les genoux Ă  l'intĂ©rieur !
La remontĂ©e doit ĂȘtre symĂ©trique.

■8- Le point critique :
Lorsque le fĂ©mur et le tibia forment approximativement un angle de 90° les tensions musculaires sont Ă  leur point culminant, Ă  cet instant la technique gestuelle se doit d'ĂȘtre parfaite !

■9- La vitesse d'execution :
Plusieurs tempos existent, globalement la descente doit ĂȘtre contrĂŽlĂ©e et la recherche de vitesse d'execution se fait essentiellement lors de la phase concentrique.

■10- La respiration :
Prendre une inspiration à l'amorce de la flexion, puis expirer de maniÚre forcée à la fin de l'extension.

♄N'hĂ©site pas Ă  commenter et me faire part de points clĂ© qui selon toi devraient ĂȘtre dans le top 10 des commandements du squat

Source :
Zatsiorsky, Kreamer 2006- science and practice of strength training / Human kinetics
Lechevallier 2012 - haltérophilie guide pratique et méthodologique
Newto

☆Take care of your Body,It's the only place you have to live☆
11/09/2020

☆Take care of your Body,
It's the only place you have to live☆


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