28/04/2024
Ako ima onih koji kreću “od ponedjeljka”, evo jos jedan savjet, što od starta ne treba izbjegavati. 👇🏻
Zašto je istezanje važno❓
Istezanje nosi velike prednost i razlozi za ispunjavanje ovog dijela treninga su ti što istezanjem prvenstveno poboljšavate fleksibilnost, pokretljivost i gipkost mišića, poboljšavate perfomanse i smanjujete rizik od povrede. U struci su poznate dvije vrste istezanja. Dinamičko i statičko. Razlikuju se po tehnikama i načinu pokreta kao i vremenu i svrsi istezanja.
🤸♀️Istezanje prije treninga se odnosi na dinamičko istezanje. Dinamičko istezanje služi kako bi se tijelo, mišići i zglobovi zagrijali, pripremili i uveli u trening. Obično traje oko 5 – 10 minuta. Za dinamičko istezanje možete koristiti neke od rekvizita poput ručnih tegova, vijača, elastičnih traka za vježbanje, kettlebell i sl.
🤸🏻♂️Istezanje nakon treninga predstavlja statičko istezanje. Izvodeći statičko istezanje dovodite ciljani mišić u fazu maksimalne zategnutosti i napetosti dok se tijelo nalazi u fazi mirovanja. Trajanje izvođenja određenog pokreta u cilju istezanja mišića je obično oko 20 – 30 sekundi. Statičko istezanje karakteriše lagan tempo, kontrolisani i dugi pokreti, niskog inteziteta. Preporuka je da se izvodi oko 10-15 minuta.
