Bfit Bojana

22/02/2024

Ljeto može da počne. Mi smo spremne.

22/02/2024

Jednom kada počnete da napredujete i vidite rezultate treninga, to postaje inspirišuće da nastavite dalje. Ali dok se to ne desi sledeći citati vam mogu pomoći u početnoj motivaciji.

*Uspjeh je zbir malih napora, ponavljanih iz dana u dan.
-Robert Kolier

*Naša najveća slabost leži u odustajanju. Najsigurniji način za uspjeh uvjek je u tome da treba da pokušamo još jednom.
-Tomas Edison

*Velika je nesreća kad čovjek ne zna šta hoće, a prava katastrofa kad ne zna šta može.
-Jovan Dučić

*Pesimista vidi poteškoće u svakoj šansi. Optimista vidi šansu u svakoj poteškoći.
-Vinston Čerčil

*Za dvadeset godina,
bićete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste.
-Mark Tven

* Ako naiđete na zid, nemojte da se okrenete i odustanete. Otkrijte kako da se popnete, prođete kroz njega ili radite oko njega.
-Majkl Džordan

*Granice ne postoje. Postoje samo platoi, a vi ne morate ostati tamo, morate ići dalje od njih.
-Brus Li

*Naučio sam nešto iz svih tih godina treninga i takmičenja. Kada nisam verovao da mogu da podignem još jedan gram težine. Ono što sam naučio jeste da smo uvek jači nego što mislimo.
-Arnold Švarceneger

💪

23/03/2023

23/03/2023

Spremila sam za tebe idealan plan ishrane sa detaljnim receptima i plan treninga za mršavljenje. Za ovakav plan ishrane i treninga moralia bi odvojiti dosta novca. Ja ti ga nudim za minimalan iznos od 50€ i ponuda će trajati samo par dana.
***
Zašto 28 dana traje izazov?
***
Zato što je potreban 21 dan da organizam prihvati novu naviku i još 7 dana da vidiš promjene.
***
Šta ćeš naučiti?
***
Naučićeš da pravilno biraš namirnice u prodavnici. Da ih spremaš na zdrav način. Kako da pravilno, brzo i jednostavno odradiš trening. I još mnogo toga.
***
Nećeš valjda i ovog ljeta da se pokrivaš peškirom?
***
Tvoje mjesto za uspjeh je ovdje i sada!Jesi spremna da kreneš u promjenu? Daaa!
To je taj stav. 💪

16/04/2022

Razgovarajmo o tome koliko bi trebali biti dugi vaši treninzi?

Odgovor ne može biti isti za sve. Zavisi koliko imate vremena, koji su vam ciljevi, u kakvoj ste kondiciji i još mnogo toga.

Ako su vam prioritet druge stvari i imate samo 20-30 minuta 2-3 p**a sedmično, to je bolje nego ništa i može biti dovoljno za neke ljude.

Ako stvarno imate specifične ciljeve ili estetski cilj, trening uz fokusiranje na ishranu će dati najbolje rezultate. Bez obzira na vaše ciljeve dajte dovoljno vremena tijelu da se oporavi između treninga.

Ostavite komentar ispod koliko često obično vježbate? Ako ti je tekst od pomoći lajkuj, komentiraj sačuvaj.

Evo 15-20 min kettlebel treninga donjeg dijela tijela za tebe!
3-4 serije:
1. Zamah s kettlbelom do čučnja 4-6 ponavljanja
2. čučanj s kettlebellom do iskoraka - 4-6 ponavljanja svaka strana
3. mrtvo dizanje pete u prednji čučanj - 6-8 ponavljanja
4. Jednostrani kofer iskorak s kettlbelom - 4-6 ponavljanja svaka strana
Želite da trenirate ali ne možete sami, javite se!

💪

16/04/2022

Da li znaš šta je BMI index i BMR index?
Saznaj i zračunaj:
https://fitnessbfit.me/bmi-index/

Indeks tjelesne mase ili na engleskom Body Mass Index (BMI) je metoda računanja uhranjenosti. BMI se izračunava vrlo jednostavno, a temelji se na odnosu tjelesne težine i visine osobe.

Što je indeks više izvan okvira normalnih vrijednosti, to je veći rizik od obolevanja od raznih srčanih bolesti, dijabetesa i povišenog krvnog pritiska.

Računa se uz korišćenje vrlo jednostavne formule:

Težina (kg) : Visina² (m) = BMI

Dakle, broj kilograma dijelite sa visinom u metrima na kvadrat.

Tako bi za osobu koja ima 62kg i visoka je 1,69m računica bila sledeća:

62 : (1,69 x 1,69) = 62 : 2,85 = 21,75

BMR (Basal Metabolic Rate) odnosno BAZALNI METABOLIZAM.

Bazalni metabolizam, predstavlja količinu energije koju tijelo utroši u stanju mirovanja na optimalnoj temperaturi. Određivanje količine kalorija potrebne za vaše dnevne potrebe zavisi od vašeg životnog doba, dnevne aktivnosti i pola.

BMR možete shvatiti tako da je to količina energije koja je potrebna tijelu ako bi čovjek cio dan samo ležao, bez fizičke aktivnosti.

Ta količina energije je strogo individualna, i zavisi od mnogih faktora. Međutim, ona se može približno izračunati pomoću formula. Ta formula glasi:

BMR = 66 + (13,7 × težina) + (5 × visina) – (6,8 × godine) za muškarce
BMR = 655,1 + (9,563 × težina) + (1,85 × visina) – (4,676 × godine) za žene

gdje je težina izražena u (kg), a visina u (cm). Saznaj i

14/04/2022

Da li pravilno držite tijelo? Provjerite.

Pravilno držanje tijela u stojećem stavu je:

Držanje glave u srednjoj liniji tijela
Stopala paralelna
Noge ispravljene u koljenima
Ramena lagano povučena nazad
Grudni koš blago naprijed
Karlica je uspravljena
Ruke su pored tijela sa blago savijenim laktovima i dlanovima okrenutim ka tijelu

12/04/2022

Ljeto je skoro tu i imate još svega nekoliko nedelja do odlaska na more.!⛱ Da li ste spremni za kupaći kostim 👙ili ćete se i ove godine kriti u hladu nekog drveta ili obližnjem kafiću? Još uvjek nije kasno da donesete odluku – nemojte više oklijevati kada želite da obučete neku usku majicu ili šorts, kratku haljinu, a da ne spominjem kupaći. Pravo je vrijeme da masne naslage zamijenite mišićima i otkrijete pločice na stomaku za koje znate da postoje. 🏋️Pridružite nam se već sjutra. Čekamo Vas!

31/10/2021

Šta je po vama mjerodavniji pokazatelj gubitka težine i promjena na tijelu? Kaiš ili vaga?
Možda je to i neki drugi pokazatelj?
Pišite odgovor u komentaru.