21/07/2022
Для того, чтобы подтягиваться правильно, необходимо соблюдать несколько правил. Чтобы упражнение было наиболее эффективным, следует ноги при подтягивании скрестить и согнуть под углом 90 градусов. При таком положении ваше тело максимально собрано и все движение плавные, тем самым вы избегаете рывков. Также преимуществом является то, что при таком расположении ног, вы сможете подтягиваться даже на невысоких турниках. Ведь не всегда есть возможность выбрать перекладину по росту. Для удобства изначально можете купить турник для дома и установить его в проем двери. По определению многие люди просто стесняются заниматься на улице у всех на виду или зачастую не имеют времени на посещение тренажерного зала.
При подтягивании вы не должны помогать себе ногами или корпусом. Вся сила должна быть сосредоточена только в мышцах рук и спины. Только выполняя упражнение медленно и плавно, вы сможете ощутить, как ваши мышцы начинают работать. Нужно стараться удерживать в них напряжение до конца подтягивания. Ещё немаловажным является то, как вы дышите, когда делаете упражнение. При подтягивании необходимо делать глубокий вдох, затем выдох.
