22/06/2022
Переходим к действиям ➡️
Итак,
🌸Если у Вас Диастаз,
🌸Если нет- Не Будет☑
🌸Если есть синдром опущенного животика
🌸Если Вы после КС(кесарево)
🌸Если у Вас грыжи или протрузии
🌸Если у Вас сколиоз
🌸Если Вы беременны
То Это Упражнение Для Вас
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
Самое первое и главное
🌸 1 Упражнение 🌸
Диафрагмальное Дыхание.
Исходное положение лежа,
Согните ноги в коленях(90')
на ширине вашего таза.
Найдите 3 точки опоры :
➡️затылочная кость
➡️зона лопаток
➡️крестец
🌸Между поясницей и полом - оставьте немного пространства
(Природный прогиб )-
Нейтральное положение.
Положите руки на ребра ,пальцами к центру (к желудку), или
Обхватить ваши ребра с двух сторон так, чтобы большие пальцы уходили к спине ,остальные 4 оставались спереди.
🧘♀️Попробуйте подышать ребрами в ладони или в пальцы,
(Зависет от расположения рук)
Словно растягивайте топ в стороны.
Сделайте вдох,считая до 5
, и выдох с 5 до 1.
Вдыхаем в ребра,
Выдыхаем спокойно вниз живота .
Попробуйте подышать 7- 10 дней с такой глубиной дыхания .
Начните с 5-6 дыхательных циклов
(Вдох+выдох=1 дых.цикл),после увеличивайте количество каждый день .
🌸🧘♀️🌸
✅Пишите в комментариях обратную связь !
✅Записывайтесь на мой Курс
✅Отмечайте 3 друзей в комментариях с
И
➡️ПОЛУЧИ ПЕРСОНАЛЬНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ В 🎁
🌸Топ от .forma.chisinau💗
Liubovi Sport Haine
🎬 🖤
