14/01/2021
Движение — это жизнь. И это утверждение продолжает быть актуальным, даже если вы готовитесь к родам. Не верьте, что нужно больше лежать. Прислушивайтесь только к рекомендациям врача.
Отличается ли набор допустимых упражнений в зависимости от триместра?
Да, отличается. И в зависимости не только от срока, но и от того, как протекает беременность. Меняется нагрузка и тип упражнений. Сначала плод должен закрепиться, потом в зависимости от состояния плаценты меняем формат тренировок. Если есть вероятность выкидыша или во время других беременностей уже были кровотечения, следует быть предельно аккуратными. Если все в порядке – можно давать нагрузку. Со второго триместра начинается увеличение матки, меняется центр тяжести, скапливается больше жидкости в организме. Увеличивается нагрузка на спину. Нужно смещать акцент на то, чтобы укреплять ее. Чтобы хорошо циркулировала кровь в области таза – делаем подъемы ног на боку, разгибания в позе стоя на коленях и тому подобное. Далее с приближением даты родов мы уделяем большее внимание дыхательным упражнениям. Следим чтобы не было рефлекторной задержки дыхания, отдышки. На поздних сроках плод увеличивается в размерах и снизу подпирает диафрагму, так что дышать становится не так просто. Это тоже нужно учитывать. На протяжении всей беременности не забываем про мышцы свода стопы, потому что в это период выделяются особые гормоны, которые делают ткани более подвижными для того, чтобы увеличивалось расстояние между тазовыми костями. Вес увеличивается – соответственно идет большая нагрузка на свод стопы. Чтобы не было отечности, нужно укреплять ее при помощи массажа.
