06/04/2023
ПЯТЬ ОШИБОК НАЧИНАЮЩИХ ЛЮБИТЕЛЕЙ БЕГА
Поздравляем, бегать — отличная идея. Только сначала давайте поучимся на ЧУЖИХ ОШИБКАХ, чтобы «не было мучительно больно» и чтобы вы не забросили бег, толком и не начав ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ.
ОШИБКА 1. Бегать сразу много. Неважно, на беговой дорожке, по лесу или в парке. От непривычной нагрузки можно заработать травму! Из-за перенапряжения страдают коленные и голеностопные суставы. Возникают боли, воспаления. Дело может дойти до длительного лечения. Выход: дайте коленям, лодыжкам, всему организму постепенно привыкнуть к тренировкам. Начните с ходьбы или легкого бега трусцой вместо скоростного или затяжного бега на длинные дистанции.
ОШИБКА 2. Игнорировать силовые упражнения. Да, бег дает кардионагрузку, тренирует сердце, сосуды, мышцы ног и т.д. Но нашему организму нужна комплексная нагрузка. Один пример — работа над мышцами спины и живота помогает сохранять правильную осанку. Это значит, что при беге нагрузка будет распределяться правильно и ваши колени и голеностоп не пострадают.
ОШИБКА 3. Практиковать «голодовку». Новоиспеченные любители бега в 99% случаев ставят себе цель — сбросить несколько кг. Из-за ограничений сложных углеводов (речь не о булочках и конфетах!) усиливается усталость, падает настроение. Тут надо быть внимательным, чтобы не навредить себе.
ОШИБКА 4. Бегать в неправильной обуви. Для бега стоит приобрести специальные беговые кроссовки. В профильном магазине вам помогут подобрать обувь с учетом особенностей вашей стопы. Не покупайте кроссовки б/у даже крутых марок! Эта обувь уже подстроилась под чужую ногу, вам она может принести вред.
ОШИБКА 5. Пренебрегать рекомендациями лечащего врача. У вас есть хронические заболевания? Например, при проблемах с сердцем или легкими, суставами рекомендуется спортивная ходьба, а не бег. Обязательно посоветуйтесь с врачом, иначе занятие спортом останется благим начинанием и только усугубит болезнь.
Понравились вам наши советы? Напишите, как вы начинали свои занятия спортом. Может у вас есть какой-то совет новичкам?
===
#бег #какправильнобегать #какначатьбегать #спорт #турник #шведскаястенка
